9 КРАЩИХ ПРОДУКТІВ ДЛЯ ЗНЯТТЯ ЗАПОРІВ - ХАРЧУВАННЯ - 2025

Вживання їжі для зняття запорів - один з найкращих способів звільнити шлункові відходи, відчути себе краще і покращити здоров'я. Деякі з цих продуктів, які допомагають сходити у ванну чи робити животик, - це овес, насіння чіа або насіння льону.

Запор - термін, що використовується для ідентифікації скороченого часу кишкового транзиту, що призводить до утримання відходів, які повинні виводитися в товсту кишку. Загалом, це супроводжується різноманітними симптомами, такими як здуття живота, газоподібні відчуття, біль у спині або втома.

Основна причина - дієта з низьким вмістом клітковини та води. Стрес, бездіяльність, певні ліки, дисбаланс кишкової флори, проблеми із щитовидною залозою та дефіцит магнію також можуть спричинити запор.

Щоб впоратися із запорами, багато людей звертаються до проносних засобів для швидкого полегшення. Насправді проносні засоби - це одне з найпоширеніших ліків, що купуються без рецепта в наші дні.

Список продуктів для зменшення запорів

Далі наведено список продуктів, які завдяки набору властивостей можуть допомогти вам регулювати дефекацію:

1- Алое Віра

Джерело: https://pixabay.com/

Алое віра - одне з найдавніших і добре досліджених природних проносних засобів. Хоча сам по собі це не їжа, гель, який він містить, їстівний, і більшість властивостей цієї рослини походить саме з нього.

Він містить ферменти, вітаміни, мінерали та електроліти, які допомагають оздоровити кишечник. Наприклад, антрахінони - це тип сполуки, що міститься в алое, який діє як проносне за рахунок збільшення вмісту води в кишечнику, стимулювання секреції слизу та посилення природної перистальтики кишечника (скорочення, які розщеплюють їжу).

Гель алое віра також має протизапальні компоненти, які зменшують запалення та покращують функцію травних органів. Деякі з інших переваг алое віра - це його здатність нормалізувати кисле / лужне середовище, балансуючи рН, зменшуючи утворення дріжджів та заохочуючи ріст дружніх бактерій.

2- насіння чіа

Джерело: https://pixabay.com/

Однією з переваг насіння чіа є його здатність функціонувати як природне проносне. Насіння чіа утворює желеподібну речовину при поєднанні з водою, яка легко переміщується по кишечнику.

Як засіб для клітковини в раціоні, насіння чіа набухає і розширюється в травному тракті, поглинаючи воду. Його проносний ефект посилюється при збільшенні споживання рідини, що допомагає їм легко просуватися через кишечник.

3- насіння льону

Джерело: https://pixabay.com/

Насіння льону - прекрасне джерело клітковини, тому вони накопичують ваш стілець і допомагають йому проходити через кишечник. Як додаткова користь, насіння льону також допомагають лікувати запори та діарею!

Вони практично несмачні, і одна з переваг насіння льону полягає в тому, що його легко використовувати в повсякденних препаратах, таких як вівсяна каша з молоком, хлібобулочні вироби та коктейлі.

Просто пам’ятайте, що щоразу, коли ви їсте багато клітковини, ви також повинні стежити, щоб ви пили багато води, оскільки велика кількість клітковини без зволожуючих рідин може посилити запор.

4- Зелені листові овочі

Джерело: https://pixabay.com/

Вони не тільки є чудовим джерелом клітковини, зелені листові овочі також забезпечують велику кількість магнію. Дефіцит магнію є одним із найпоширеніших дефіцитів у дорослих.

Магній - це електроліт, який має природну здатність безпечно пом'якшувати стілець і допомагати вбирати воду з кишечника.

Без достатньої кількості магнію стілець важко пересуватися через вашу травну систему, оскільки магній - це природний м’язовий релаксант, який може допомогти зупинити черевні спазми.

Якщо ви виявите, що збільшення продуктів, багатих магнієм, призводить до появи водянистого стільця, ви можете налаштувати споживання без проблем.

5- Пробіотичні продукти харчування

Джерело: https://pixabay.com/

Пробіотики є хорошими бактеріями, що знаходяться в кишечнику і здатні врівноважувати різні види шкідливих бактерій. Вони допомагають створити здорову середу в міофлорі кишечника і можуть позбавити вас від проблем з травленням, включаючи запори або діарею.

До пробіотичних продуктів належать кефір, комбуча, квашена капуста, кімчі та пробіотичний йогурт. Просто переконайтесь, що купуючи молочні продукти, ви завжди обираєте органічні продукти, оскільки вони легше засвоюються, такі як продукти з козячого молока, органічний кефір, сирі молочні продукти або молочні продукти, які не містять казеїну А1.

Можливо, що занадто велика кількість молочних продуктів загалом (особливо якщо у вас симптоми непереносимості лактози) може спричинити запалення та сприяти порушенням травлення.

6- Фрукти з високим вмістом клітковини (ягоди, інжир, яблука, сливи, груші)

Джерело: https://pixabay.com/

Плоди забезпечують високий вміст клітковини та води на додаток до антиоксидантів, що може допомогти зменшити запалення у всій травній системі.

У той час як свіжі фрукти, такі як ягоди, диня і яблука, більш зволожують і наповнюють, сухофрукти, як інжир, чорнослив або фініки, також є хорошим джерелом харчових волокон. Просто залиште настоюватися хвилин 20, щоб полегшити перетравлення.

Яблучний оцет - також відмінний варіант для лікування запорів природним шляхом.

Для більшості людей фрукти допомагають зняти запор і в той же час змушують їх відчувати себе повноцінними, але це різноманітні індивідуальні реакції.

7- Кокосова вода

Джерело: https://pixabay.com/

Кокосова вода корисна з багатьох причин; Він не тільки чудово смакує як альтернативу цукристим напоям, але також допомагає підтримувати здоровий рівень електролітів, запобігаючи зневодненню та очищенню сечовивідних шляхів.

Протягом століть кокосова вода використовується як природний прискорення гідратації завдяки високому вмісту електролітів, особливо калію (що забезпечує 12 відсотків вашої щоденної вартості в кожній порції однієї чашки).

Насправді кокосова вода може бути настільки цілющою при запорах, що деяким людям потрібно налагодити споживання.

8- Овес

Джерело: https://pixabay.com/

Вівсі містять як розчинні, так і нерозчинні клітковини (8 грам у склянці сирого вівсяного борошна). Крім того, що містить більшу кількість розчинної клітковини, ніж будь-яка їжа (55 відсотків), овес містить 45 відсотків нерозчинної клітковини.

Нерозчинна клітковина - частини рослини, які не можуть зруйнуватися травною системою - механічно стимулюють кишкову стінку. Таким чином, він поєднується з ефектом розчинної клітковини, створюючи полегшення від запорів.

Купуючи вівсяну кашу, не використовуйте миттєву вівсяну кашу, яка вже частково приготована і часто містить цукор, сіль або інші непотрібні інгредієнти. Готувати традиційну вівсянку потрібно трохи більше часу, але варто почекати.

9- Псилієвий лушпиння

Джерело: https://pixabay.com/

У поєднанні з водою або іншою рідиною лушпиння псилію набрякає і згущується, стимулюючи кишечник скорочуватися і допомагає прискорити проходження стільця через травний тракт.

Оскільки лушпиння псилію допомагає полегшити дефекацію, воно також допомагає лікувати геморой природним шляхом.

Псилієвий лушпиння можна також використовувати для полегшення легкої та помірної діареї. Тобто, це більше, ніж стимулятор, це регулятор кишечника, оскільки він засвоює значну кількість води при надлишку в травному тракті, що допомагає стільцю бути міцнішим.

Як вживати ці продукти?

Пророщене насіння чіа та насіння льону (2-3 столові ложки на день водою)

Обидва насіння забезпечують значну кількість клітковини. Крім того, лляна олія допомагає змащувати товсту кишку. Можна додавати по 1 столовій ложці щодня.

Яблуневе волокно (по 1 чайній ложці 2 рази на день)

Нерозчинна клітковина, яка допомагає збиранню стільця, дозволяючи йому легше проходити через травну систему.

Магній (250 мг 2-4 рази на день)

Магній покращує моторику кишечника. Додавайте цю добавку поступово і оцінюйте результати.

Пробіотики (щонайменше 15 мільярдів організмів)

Підтримання здорового кишкового тракту є важливим для уникнення травних проблем.

Сік алое вера (1/4 склянки 2 рази на день)

Це допомагає зменшити запалення і покращити частоту дефекації.