ДОГЛЯД ЗА ТРАВНОЮ СИСТЕМОЮ: 10 ВАЖЛИВИХ ПОРАД - ЛІКИ - 2025

Деякі з найважливіших міст травної системи - це постійна гідратація, вживання збалансованого харчування, уникання цукрів, насичених жирів та алкоголю та уникнення стресу.

Травна система - це сукупність органів в організмі людини, основна функція яких - переробляти їжу, яку ви їсте, і таким чином зможете засвоювати поживні речовини, які потрібно жити і бути здоровими. Щоб повною мірою виконати цю важливу функцію, необхідно за нею доглядати та підтримувати її у належному стані.

Травна система або система

Людині необхідно розкласти або фрагментувати їжу, щоб отримати її харчові властивості. Для цього вони проходять складний процес деградації, який починається в роті і закінчується в задньому проході, коли залишки речовини викидаються через кал.

Травна система, таким чином, є складним апаратом, який загалом вимірює близько семи метрів і в якому задіяні численні органи людського організму, такі як рот, глотка, стравохід, шлунок і кишечник, за допомогою печінки, підшлункова залоза та жовчний міхур.

Як подбати про травну систему?

Існує низка практик і процедур, які рекомендують підтримувати всю травну систему в гармонії, які також є тими, що сприяють правильному інтегральному функціонуванню організму.

Ось перелік основних порад, які слід виконувати:

1- Пийте достатню кількість води

Наше тіло складається з води більш ніж на дві третини; це необхідно для всіх внутрішніх процесів, і травлення не є винятком.

Вода необхідна для сприяння розщепленню їжі, для полегшення проходження поживних речовин з кишечника в кров, а також для надання калу необхідної вологи та консистенції, щоб його можна було легко вигнати.

Якщо всередину потрапляє недостатньо води, стілець твердне і виникає небажаний запор.

Ідеально - пити щонайменше півтора літра води (шість склянок) на день, але це буде змінюватися залежно від інших параметрів, таких як кількість інших споживаних рідин, рівень потовиділення та якість та тип їжі, яку їдять .

Наприклад, велике споживання клітковини потребує більшого споживання води, щоб можна було правильно її переробляти, тоді як дієта, багата фруктами та овочами, потребує менше води для переробки.

2- Збалансоване харчування

Три з п’яти людей страждають розладами травлення різних видів. Багато в чому це пов’язано з неправильним харчуванням.

А коли йдеться про неправильне харчування, то мова йде не лише про прийом нездорової їжі, але і про те, щоб не вживати їжу з усіх харчових груп збалансовано.

Кожен вид їжі забезпечує різні поживні речовини, які виконують певні функції. Ось чому важливо їсти збалансовану дієту, вживаючи білки, вуглеводи та жири, а також вітаміни, мінерали та воду.

3- Поважайте часи їжі

Крім того, щоб харчуватися збалансовано, важливо дотримуватися графіків, щоб це зробити, щоб тривалий процес травлення не був перерваний.

Важливо завжди намагатися їсти в один і той же час і бажано робити це кілька разів на день у невеликій кількості, ніж їсти багато разів на день.

Якщо залишити шлунок неактивним на тривалий час, а потім з'їсти занадто багато їжі, уповільнює травлення і ускладнює процес всмоктування.

4- Їжте повільно і сильно жуйте

Це ще одна практика, яку слід включити до складу їжі. Пережовування їжі кілька разів полегшує роботу іншої частини травної системи, оскільки, отримуючи менші шматочки їжі, її буде легше розкласти.

З іншого боку, повільне харчування змушує мозок переробляти і фіксувати акт прийому їжі; Усвідомлюючи, що ви їсте, досягається більша ситність, голод затримується і рівень тривоги щодо їжі знижується.

5- Додайте в раціон споживання клітковини. Клітковина - найкращий союзник травної системи, оскільки вона живить бактерії, які перетравлюють їжу і значною мірою вирішують проблеми запорів.

Це також створює відчуття ситості, не втрачаючи жиру. Його можна вживати через свіжі фрукти та овочі, але особливо в цільнозернових зернах.

Лушпиння пшениці, рису, кукурудзи та інших злаків дуже багата природними волокнами. Якщо ви включаєте дієту з великим вмістом клітковини, не забудьте збільшити споживання води, щоб ваш організм міг правильно їх переробляти.

6- Уникайте зайвих цукрів і насичених жирів

Все зайве шкідливо для здоров’я. Рафінований цукор важко переробляти і не вносить в організм ніяких поживних речовин.

Те саме відбувається з насиченими жирами, присутніми в смаженій їжі. Тому доцільно не зловживати ними.

7- Виконуйте фізичні навантаження регулярно

Фізичні вправи корисні для всього, і хоча у це важко повірити, воно має важливе значення для правильної роботи травної системи.

Ходьба, біг чи заняття будь-яким фізичним навантаженням певної інтенсивності та регулярності підтримують кишечник рухається та постійно працює, допомагаючи їм розщеплювати їжу, засвоювати поживні речовини та волокна та полегшувати дефекацію.

Також фізичні вправи зменшують стрес, що дуже погано впливає на травну систему та загальне самопочуття.

8- Уникайте стресів і тривоги

Стрес і хронічна тривога є головними ворогами людини і однією з головних причин серйозних захворювань.

Стрес зношує всі органи і системи організму, оскільки мозок посилає постійний попереджувальний сигнал, який ніколи не припиняється. Поволі організм страждає від цього багаторічного ставлення до хаосу і його погіршення прискорюється.

У конкретному випадку травної системи стрес загрожує перистальтичною функцією, що дозволяє правильно перетравлювати їжу, виробляючи такі вади, як грижі, поліпи та кісти, а також печія, рефлюкс та запори.

9- Обмежте прийом алкоголю, гострої та дратівливої ​​їжі

Шлунковий сік шлунка складається в основному з соляної кислоти та пепсинів, які є ферментами, які активуються цим кислим соком і допомагають розщеплювати болюс. У цьому кислому середовищі відбувається те, що правильно називається травленням.

Якщо вводити сильно дратівливу їжу, результат - це, буквально, вибух кислоти, який зазвичай відчувається на рівні горла і прийнято називати печією.

Важливо включати всі ці поради як звичайні та щоденні практики. Травна система є однією з найважливіших в організмі людини, і ми піклуючись про неї, ми опосередковано піклуємося про всі інші органи та системи, такі як кровоносна, дихальна та неврологічна.

10- Дотримуйтесь хороших гігієнічних звичок

Гігієна їжі запобігає хворобам бактерій або вірусів, які згодом вплинуть на функціонування всього організму.

Також важливо подбати про здоров’я ротової порожнини, оскільки рот, включаючи зуби та язик, є воротами для травної системи.