10 ПЕРЕВАГИ СПОРТУ ДЛЯ ФІЗИЧНОГО ТА ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ'Я - АРТЕ - 2025

Користь для здоров'я від спорту різноманітна і включає фізичний та психічний вплив. Регулярні заняття спортом - один з найкращих способів залишатися здоровим і бути в хорошому психологічному здоров'ї.

Багато людей думають, що інтеграція фізичних вправ у свій розпорядок дня служить лише для схуднення та спалювання калорій. Хоча це може бути однією з найцікавіших переваг, це, звичайно, не єдине. Насправді, якщо є звичка, яка може змінити якість життя, це, безперечно, спорт.

Джерело: pexels.com

У цій статті ми розповімо, які основні переваги спорту для фізичного та психічного здоров’я. Звичайно, є ще багато; але тут ми вибрали лише найважливіші.

Переваги спорту для фізичного здоров'я

Тіло - це головний вплив, коли ми займаємось спортом регулярно. У цьому розділі ми побачимо, які основні способи фізичних вправ покращують стан нашого організму.

1- Покращує склад тіла

Один з найбільш прямих наслідків фізичних вправ на наш організм - це розвиток м’язів і втрата жиру. Це, власне, головна причина, чому більшість людей починають інтегрувати спорт у свій розпорядок дня. Однак існує багато помилок, пов'язаних з цим процесом.

Реальність полягає в тому, що точний вплив спорту на склад нашого тіла багато в чому залежить від типу вправ, які виконуються, і способів його виконання. Вони не мають нічого спільного, наприклад, змін, які зазнає наш організм під час занять силовими тренуваннями, ніж при бігу, плаванні чи заняттях йогою.

На відміну від того, що багато хто думає, втрата калорій, досягнута при фізичному навантаженні, часто занадто мала, щоб забезпечити істотні зміни. З іншого боку, дослідження показують, що виконання силових тренувань змушує м’язи помітно рости.

Щоб отримати значну користь від втрати жиру від спорту, краще робити тренування, які змушують ваші м’язи зміцнюватися. Таким чином збільшується базальний обмін (калорії, які ми спалюємо під час відпочинку), і жир може бути втрачений легше.

2- Підвищує опірність кісток

Але це не тільки м’язи, які впливають, коли ми регулярно тренуємось. Кілька досліджень з цього приводу дозволяють припустити, що заняття спортом у молодості можуть запобігти і навіть уникнути проблем, пов’язаних з кістками в старості.

Таким чином, було виявлено, що з такими захворюваннями, як остеопороз, можна боротися значною мірою, регулярно проводячи силові тренування. Це суттєво підвищує якість життя людей похилого віку, особливо якщо ця звичка реалізовується з молодості.

3- Знижує ризик багатьох захворювань

Хоча точно невідомо, чому це відбувається, одним з найбільш вивчених наслідків фізичних вправ є зниження шансів страждати від захворювань усіх видів. Так, наприклад, у людини, яка регулярно тренується, буде менша ймовірність розвитку раку, діабету II типу або серцево-судинних проблем.

Можливі причини такого покращення здоров’я різні. З одного боку, м’язові волокна чистять дію на решту тіла, виводячи всі види токсинів. З іншого боку, спорт може допомогти регулювати такі фактори, як кров'яний тиск чи сплески інсуліну, тим самим сприяючи загальному здоров’ю.

У цьому сенсі знову ж таки різні види фізичних вправ мають різний вплив на здоров'я. Здається, що силові тренування були б найбільш показані для поліпшення фізичного самопочуття людини, після чого слідкували за інтенсивними серцево-судинними тренуваннями.

Інші види діяльності, такі як традиційні "кардіо", більш поширені командні види спорту або дисципліни нижчої інтенсивності, такі як йога, також зменшили б шанс розвитку захворювань; але його наслідки були б значно меншими.

4- Посилення сексуального потягу

Один із напрямків, у яких спорт має найбільший вплив, - це вироблення статевих гормонів; особливо в тестостероні. Ця речовина відповідає за регуляцію лібідо як у чоловіків, так і у жінок. Дуже низький рівень в організмі може призвести до виникнення всіляких проблем у цьому плані.

Таким чином, різні дослідження показують, що виконання звичайних занять фізичними вправами може допомогти боротися з такими проблемами, як еректильна дисфункція, передчасна еякуляція, аноргазмія або відсутність чутливості в геніталіях.

З іншого боку, спорт також може посилити сексуальне бажання людини, яка практикує це опосередковано. Наприклад, зменшення стресу, пов’язаного з фізичними вправами, може зіграти дуже важливу роль у відновленні здорового лібідо.

5- Збільшити тривалість життя

Нарешті, однією з менш відомих, але, можливо, важливіших переваг фізичного здоров'я від спорту є вплив, який він надає на довголіття. Незважаючи на те, що не було проведено багато досліджень з цього приводу, дані, які ми маємо сьогодні, свідчать про те, що регулярні заняття спортом можуть збільшити тривалість життя.

Ця вигода опосередковано пов’язана з усім вищезазначеним. Саме по собі хороше здоров’я м’язів та кісток та уникнення виникнення серцево-судинних захворювань чи раку вже значно збільшує тривалість життя.

Однак виявляється, що спорт також має прямий вплив на довголіття. У дослідженнях з мишами було встановлено, що ті, хто веде малорухливий спосіб життя, можуть жити навіть вдвічі довше, ніж ті, хто був більш активним.

Переваги спорту для психічного здоров'я

Спорт не тільки покращує фізичний вигляд тих, хто його практикує, але й позитивно впливає на їхній мозок. Далі ми побачимо основні переваги фізичних вправ на психічному рівні.

6- Зменшити хронічну втому

Деякі люди відчувають, що скільки б вони не відпочивали, і навіть якщо вони сплять вісім годин на день і більше, вони завжди втомлюються. Згідно з дослідженнями в цьому плані, відсутність фізичних вправ може мати багато спільного з цим явищем.

Хоча на даний момент займаючись цим, ми втомлюємось, у середньо- та довгостроковій перспективі спорт може підвищити середній рівень енергії. Таким чином, ті, хто регулярно займається фізичними вправами, відчувають менше втоми на регулярній основі.

7- Покращує якість сну

Ще одна користь спорту на психічному рівні, тісно пов'язана з попереднім - позитивний вплив, який здійснюють фізичні вправи на сон. Люди, які регулярно займаються енергійними фізичними навантаженнями, мають менше проблем зі сном і відчувають себе більш спокійними, коли прокидаються.

Насправді фізичні вправи вважаються одним з найкращих природних засобів від безсоння. Якщо ви коли-небудь боролися з цим питанням, інтенсивно тренуйтесь щонайменше три рази на тиждень, ви можете творити чудеса для вашого відпочинку.

8- Допомагає розвивати розумові здібності

Фізичні вправи мають всілякі переваги на рівні пізнавальних здібностей. Багато досліджень показали, що регулярне навчання може вдосконалювати такі навички, як пам’ять, увага, логічні міркування чи здатність говорити.

Існує багато можливих пояснень цьому; але одним із найбільш прийнятих є прямий вплив, який має мускулатура на процес, відомий як нейрогенез. Завдяки цьому процесу наш мозок здатний виробляти нові нейрони - те, що донедавна вважалося абсолютно неможливим.

9- Покращує настрій

З іншого боку, заняття спортом регулярно також мають дуже важливий вплив на те, як ми зазвичай почуваємось. Доведено, що процес фізичних вправ вивільняє в нашому мозку ендорфіни, які є речовинами, відповідальними за сприятливий настрій.

Таким чином, люди, які регулярно тренуються, мають більшу чутливість до нейромедіаторів, таких як серотонін та дофамін, і виробляють їх у більшій кількості. Це, додаючи до очищаючого ефекту, який надають скелетним м’язам на наше тіло, робить вправу одним з найкращих природних антидепресантів там.

10- Підвищення самооцінки

Остання з переваг спорту для психічного здоров’я, яку ми будемо бачити, пов'язана з нашою само-концепцією. Люди, які регулярно тренуються, як правило, мають більш високу самооцінку, ніж ті, хто веде малорухливий спосіб життя, з кількох причин.

Головне - це те, що, маючи корисні м’язи, надсилається повідомлення мозку, що ми здатні боротися за себе. Таким чином наш розум змушує нас мати вищу самооцінку, оскільки він вважає, що ми незалежні і що у нас не буде великих труднощів незалежно від того, в якій ситуації ми опинимось.

З іншого боку, багато видів спорту також сприяють появі так званих "станів потоку". Це психічний стан, який виникає лише тоді, коли ми стикаємося з відповідними викликами на своєму рівні і перевершуємо себе. Багато дослідників вважають, що потік - одна з головних причин щастя.

Список літератури

1. "10 кращих переваг регулярних занять спортом" у: Healthline. Отримано: 03 березня 2019 року від Healthline: healthline.com.
2. "Переваги фізичних вправ" у: Medline. Отримано: 03 березня 2019 року з Medline: medline.com.
3. "Вправа: 7 переваг від регулярних фізичних навантажень" у: Клініка Майо. Отримано: 03 березня 2019 року з клініки Майо: mayoclinic.org.
4. "13 несподіваних переваг вправи" у: Великі. Отримано: 03 березня 2019 року з Greatist: greatist.com.
5. "Фізичні навантаження - це важливо" в: Краще здоров'я. Отримано: 03 березня 2019 року з Better Health: betterhealth.vic.gov.au.