10 ХОРОШИХ ОСОБИСТИХ ЗВИЧОК ДО ФІЗИЧНОГО ТА ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ’Я - АРТЕ - 2025

Розвиток хороших особистих звичок - один з найважливіших ключів до довгого і щасливого життя. Те, що ми послідовно робимо у повсякденному житті, визначатиме тип існування, який ми будемо вести. Тому необхідно, щоб ми почали розробляти здорові режими якнайшвидше.

Ваші здорові звички можуть включати всі види дій, які сприяють вашому фізичному, розумовому чи емоційному самопочуттю. Коли їх достатньо розвинене, погано себе почувати або не мати проблем зі здоров’ям, майже неможливо. Однак їх створення може бути дуже складним, особливо якщо ви ніколи цього не робили і не бачите занадто важливого для цього.

Джерело: pixabay.com

Ключ до розвитку хороших звичок - це робити це потроху. У цій статті ми пропонуємо вам перелік деяких найважливіших дій, які ви можете включати у свій день. Усі вони легко прийняти, але вони спричинить великі зміни у вашому житті.

Як можна вдосконалитись якнайшвидше? Найкраще, якщо ви вибрали одну або дві з цих дій, працюйте над ними, поки вони не стануть несвідомими, і переходите до наступного, коли закінчите. Якщо ви будете робити це досить довго, ви закінчите жити існуванням, яке вам буде важко навіть розпізнати.

10 здорових звичок включити у своє життя

Існує безліч заходів, які можуть повністю змінити ваше існування. Тому вибрати найефективніші може бути важко; Одна з найбільших небезпек у бажанні покращити - це паралізація великою кількістю варіантів, які існують для цього.

Однак будь-яка з 10 звичок, які ви знайдете в цій статті, матиме великий вплив на ваше життя, якщо ви дійсно їх переймете на себе. Виберіть тих, хто найбільше резонує з вами, практикуйте їх часто, і незабаром ви почнете робити великі зміни.

1- Вправи часто

Ми всі тисячі разів чули, як важливі фізичні вправи, як для нашого фізичного, так і для психічного здоров'я. Регулярне включення його у своє життя допоможе вам полегшити наслідки старіння, зменшити шанси страждати від певних захворювань та змусить вас почувати себе набагато комфортніше на психічному рівні.

Який найкращий спосіб включити цю здорову звичку у свій день у день? Найкраще, що ти починаєш з малого. Перше - знайти діяльність, яка мотивує вас і яка змушує вас рухатись: це може бути від чогось простого, як ходьба, до такої складної дисципліни, як альпінізм чи бойові мистецтва.

Як тільки ви знайдете те, що любите робити, витрачайте щонайменше півгодини на три дні на тиждень. Через кілька місяців, виконуючи цю рутину, ви зможете підвищити рівень інтенсивності, і ви почнете помічати всі переваги цієї практики.

2- Пийте тільки воду та настої

Догляд за своїм харчуванням має важливе значення для ведення здорового та щасливого життя. Однак існує стільки можливих змін, які ми можемо внести в цьому плані, що багато разів відчуваємо себе насиченими і в кінцевому підсумку нічого не робимо. Тому найкраще починати з чогось дуже простого, але це має великий вплив на ваше здоров'я.

У цьому сенсі одним з найбільш абсурдних способів зіпсувати наше тіло і розум є прийом оброблених або алкогольних напоїв. Люди покликані пити тільки воду; і все ж численні дослідження показують, що все більше людей відмовляються від цієї рідини для безалкогольних напоїв або пива.

Зменшення кількості споживаних цих напоїв допоможе вам у кількох аспектах. З одного боку, вам буде легше контролювати свою вагу і втрачати жир; з іншого, ви будете більш оживлені, матимете більше енергії і взагалі будете почувати себе краще. Постарайтеся включити все більше води у своє життя, і ви помітите різницю в найкоротші терміни.

3- Спати не менше восьми годин

Поряд з їжею та фізичними вправами, другим стовпом для досягнення здорового тіла є відпочинок. Дослідження показують, що більшості з нас потрібно не менше восьми годин, щоб відчути себе справді зарядженим; і все ж дуже часто цей час проводити набагато менше часу в ліжку.

Проблема полягає в тому, що мало сну впливає на всі сфери нашого життя. Після ночі недостатнього відпочинку ви не тільки матимете менше енергії, але й будете в гіршому настрої та менше розумових ресурсів. У перспективі це також збільшить ризик страждати від різного роду проблем та захворювань.

Тож відтепер зробіть собі мету спати щонайменше 8 годин на ніч. Взагалі, це просто означає зробити ваш відпочинок пріоритетним. Якщо ви по-справжньому покладете на це свою думку, то за короткий час ви не будете давати своєму тілу необхідний відпочинок.

4- Соціалізуватися

Люди - соціальні тварини. Настільки інтровертні, якими ми можемо бути, нам потрібен контакт з іншими, щоб справді почуватися добре. Однак у повсякденному житті наші зобов’язання часто заважають нам ставитись до друзів та коханих людей стільки, скільки б ми хотіли.

Однією з звичок, що найбільше впливають на ваше психічне здоров'я, є проведення часу з людьми, які вас заохочують. Тому пропонуйте виходити зі своєю групою друзів хоча б раз на тиждень. Поговоріть з членами сім’ї чи сусідками по кімнаті якомога більше. Навіть якщо цього недостатньо, спробуйте підписатися на групове заняття.

Як тільки ви регулярно проводите час з іншими людьми, ви помітите, що ваш настрій майже чарівно покращиться. Соціальний контакт насправді має велику владу над нами.

5- Відокремте себе від мобільного / смартфона

Смартфони - чудові інструменти, без яких багато людей вже не можуть зрозуміти життя. Однак якщо ви не будете обережні з тим, як використовуєте своє, це може стати одним з найбільших ворогів вашого психологічного самопочуття.

Будучи підключеним весь час, ви можете брати участь у вашому мозку. Постійні сповіщення та багатозадачність ускладнюють вам зосередження лише на одній справі; І якщо ви не перервіться від свого мобільного, то у вас можуть виникнути проблеми, настільки серйозні, як тривога чи технодага.

Один із способів мінімізувати ці проблеми, насолоджуючись усіма перевагами вашого смартфона, - це встановити графік, за яким ви можете його використовувати та поважати. Ідея полягає в тому, щоб перестати дивитися на телефон щосекунди, коли у вас є безкоштовно; Якщо вам це вдасться, ви побачите, як покращується ваше життя майже в усіх аспектах.

6- Проведіть час на свіжому повітрі

Наш сучасний темп життя вимагає від нас проводити більшу частину часу в приміщенні. З моменту, коли ми встаємо, ми переходимо від однієї закритої місцевості до іншої, практично не в змозі насолоджуватися сонцем і надворі. І все ж ці два елементи є основними для нашого добробуту.

Проводити час на вулиці має всі види користі для нашого фізичного та психічного здоров’я. Від виробництва вітаміну D до секреції ендорфінів - це ще одна звичка, яка може змінити те, як ви відчуваєте себе фізично та психологічно.

Якщо ваша рутина змушує вас постійно знаходитися в приміщенні, намагайтеся зробити хоча б півгодинну перерву, в якій ви зможете вийти на свіже повітря. Спочатку це може бути складним, але, як і всі звички у списку, справа в тому, щоб сприйняти це серйозно і зробити його досягнення пріоритетним.

7- займатися сексом

Ця звичка напевно привертає до вас більше уваги, ніж решта. Всі ми знаємо той позитивний ефект, який романтичні стосунки мають на наш настрій. Але чи знали ви, що це одна з найкращих речей, які ви можете зробити як для свого тіла, так і для свого розуму?

Останнє дослідження показує, що регулярно займатися сексом має багато переваг, крім простого миттєвого задоволення. Це щось, що може покращити ваше здоров'я, зміцнити імунну систему, допомогти схуднути та регулювати рівень гормонів.

На психічному рівні підтримка відносин допоможе вам набути впевненості в собі, сприятиме вивільненню ендорфінів (речовин, які роблять вас щасливими), покращить відносини з вашим партнером і дозволить вам краще боротися з патологіями, такими як депресія або тривожність.

Тому не соромтеся: коли зможете, включіть у своє життя трохи сексу. Переваги перевершать усі ваші очікування.

8- Практикуйте подяку

Однією з найпоширеніших проблем для більшості людей є те, що ми ніколи не задоволені тим, що маємо. Навіть коли ми досягаємо мети або досягаємо чогось, що коштувало нам багато роботи, ми швидко зосереджуємось на тому, чого нам бракує, і хочемо зробити наступний крок.

Це, однак, сильно заважає нам насолоджуватися нинішнім моментом. Завжди зосереджуючись на тому, що нам бракує, ми створюємо великі дози нещастя. Тому навчитися бути вдячним за те, що у вас вже є, може стати одним із ваших найбільших союзників у пошуках добробуту.

Найпростіший спосіб зробити це - знайти три речі, за які ви будете вдячні, коли день пройде. Вони можуть бути дуже простими, як посмішка когось, кого ви цінуєте, або чашка гарячої кави, яку ви випали вранці; або настільки ж великі, як отримані вами акції або добрі новини.

Хоча спочатку може бути складно знайти три речі, за які ви будете вдячні, ви незабаром зрозумієте, що чим більше ви практикуєте цю техніку, тим більше ви помітите всі позитивні речі, які трапляються у вашому повсякденному житті.

9- Знайдіть хобі, яке кидає вам виклик

Наш мозок готовий особливо добре реагувати на виклики. Оскільки в давнину наше виживання залежало від розвитку наших навичок, наш розум продовжує винагороджувати нас, коли ми вдосконалюємось у будь-якій області та караємо нас, якщо застоюємось.

Найкращий спосіб скористатися цим вродженим механізмом винагороди - це пошук хобі, в якому можна прогресивно вдосконалюватися. Таким чином, коли рівень вашого вміння зростає, ви помітите, як ви здобуваєте впевненість у собі, і ваш рівень самооцінки потроху підніметься.

Які заходи привертають вашу увагу? Можливо, ви завжди хотіли спробувати грати на інструменті, або довго думали над вивченням нової мови. Як би там не було, знайдіть те, що вас стимулює, приділяйте йому кілька годин на це щотижня, і в найкоротші терміни ви не помітите, як збільшуються ваші здібності та самопочуття одночасно.

10- Лі

Хоча це не дуже популярне хобі в нашому суспільстві, читання має потенціал стати вашим найкращим союзником у досягненні неймовірного життя. Більшість успішних людей читають велику кількість книг на рік; і цей факт не є випадковим.

Книги можуть допомогти вам покращити концентрацію; Вони розширять вашу уяву і дозволять на деякий час відключитися від своїх проблем. Але також, якщо ви вибираєте нехудожні твори, ви можете дізнатися, що вам хочеться з будь-якої теми, використовуючи читання як інструмент.

Найкращий спосіб почати користуватися цією неймовірною звичкою - включити її у свій розпорядок дня. Перш ніж лягати спати, прагніть читати протягом півгодини безперервно. Якщо потрібно, скоротіть час, який ви витрачаєте на перегляд свого мобільного або перегляд телебачення, щоб досягти цього; читання зробить вам набагато більше в перспективі.

Які книги ви повинні споживати? Якщо ви ніколи не читали занадто багато, спочатку зосередьтесь на розробці смаку до цієї діяльності. Пізніше, коли ви є захопленим їдцем сторінки, ви можете перейти до більш складних тем, які допоможуть вам покращити своє життя: психологія, фінанси, соціальні навички, харчування …

висновок

Цей перелік здорових звичок для вашого тіла та розуму - це не що інше, як вступ до світу особистого вдосконалення. Є багато видів діяльності, які можуть допомогти вам вести краще життя; однак, що б ви не вибрали, головне - це практикувати послідовно.

Ви готові почати змінювати своє життя?

Список літератури

1. "7 звичок для здорового розуму в здоровому тілі" в: Психологія сьогодні. Отримано: 16 жовтня 2018 року з Psychology Today: psychologytoday.com.
2. "192 здорових звичок" у: Розвивати добрі звички. Отримано: 16 жовтня 2018 року з «Розвивати добрі звички»: develogoodhabits.com.
3. «7 здорових звичок до здорового життя» в: Журнал Життя. Отримано: 16 жовтня 2018 року з журналу Living: livingmagazine.net.
4. "11 простих звичок до здоров’я, які варто застосувати до вашого життя" в: Основи здоров'я. Отримано: 16 жовтня 2018 року з Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. "11 справ, які потрібно робити щоденно для вашого психічного здоров'я, щоб ви могли залишатися врівноваженими та щасливими" за адресою: НАМІ графство Монгомері. Отримано: 16 жовтня 2018 року з NAMI Montgomery County: namimc.org.