10 НЕГАТИВНИХ ДУМОК ТРИВОГИ ТА ДЕПРЕСІЇ - АРТЕ - 2025

Коли негативні думки повторюються, вони можуть негативно впливати на ваше життя, викликати занепокоєння, стрес, депресію і загалом погіршити якість вашого життя. Все хвилює вас, серце б’ється на тисячу на годину, у вас виникає почуття задухи, з’являються настирливі думки, ви думаєте, що з вами трапиться щось погане …

Ці негативні думки тривоги мають можливість зробити гору із піщаного зерна, лавину з кількох сніжинок, і все завдяки нашій здатності уявляти та передбачати негативні події, які навряд чи відбудуться.

І якщо вони трапляться, вони точно не будуть наполовину поганішими, як ви думали. Так само, як ми є тим, що їмо, ми є тим, що думаємо, і залежно від наших думок, буде наше душевне стан, наша здатність зіткнутися з різними невдачами, з якими ми стикаємося в своєму житті.

Протягом своєї кар'єри психолога я лікував численних пацієнтів із проблемами тривожності, і всі, якимось чи іншим чином, показали, що ця тривожність є наслідком надмірної турботи про майбутнє, яку, у свою чергу, підтримували різні негативні думки.

Такий спосіб мислення породжує помилкові переконання про навколишній світ і приводить вас до того, що називається "когнітивним упередженням", яке є тенденцією до неправильного тлумачення того, що ми сприймаємо.

Це призводить до спотворення реальності, невірного судження, яке призводить нас до неправильного тлумачення дійсності.

10 негативних думок тривоги та депресії

Я склав 10 негативних думок, які я вважаю тими, які найбільше проявляють себе в тривозі, з якими їм постійно доводиться стикатися і з якими ти будеш відчувати себе певним чином.

1-поляризоване мислення

Людина думає, що речі повинні бути або дуже хорошими, або дуже жахливими, те, що я називаю сірою шкалами, не розглядає.

Людина невгамовно думає, що можуть бути дуже хороші, хороші, нормальні, трохи поганого і т.д.

Ця людина вважає, що він досконалий (досконалості не існує, кожен з нас будує це) або є невдачею, що передбачає постійний дисбаланс, боротьбу між максимумами та мінімумами.

2-Перегенералізація

Людина робить загальний висновок із простого інциденту чи неприємної ситуації.

Наприклад, якщо ви йдете на співбесіду, і вас не обрали, ви думаєте, що ніколи не знайдете роботу.

Найбільш вживані слова в цих випадках: ніколи, ніхто, завжди, ніхто, все …

3-Інтерпретація думки

Ця думка є однією з найбільш, що мені подобається, і яку зазвичай знаходжу багато за консультаціями. Ми граємо, будучи провидцями, думаємо, що маємо можливість вгадувати думки інших, і робимо це мистецтвом.

Ця передбачувана здатність обертається проти вас, чим вона досконаліша і досконаліша, тим більше вона перенесе вас вниз по шляху тривоги.

Без слова, навіть не знаючи іншої людини, ви здатні знати, що вони думають, що робитимуть інші та чому вони поводяться так, як вони роблять.

Все це з передбачуваною визначеністю, яку ви не сумніваєтеся, ось ірраціональне.

4-катастрофічний зір

Це класика, коли вона надмірно активізована тривогою і сприяє залишатися надмірно активованою, оскільки існує помилкова думка, що якщо ми розслабимось, то з нами може статися така передбачувана катастрофа.

Тут тривога використовується, при всій тривозі, яку вона викликає, як стратегія подолання. Людина трактує те, що чує навколо себе, як негативне, і ви починаєте вимовляти фрази, які починаються з: а якщо ………. Не бути таким…. Ви постійно передбачите передбачувану трагедію.

5-Помилки контролю

Це думка відчути зовнішнє керування, бачити себе безпорадним, жертвою долі.

Ця помилка внутрішнього контролю робить людину відповідальною за страждання чи щастя оточуючих.

6-Провина

Провина є найбільш згубною думкою з усіх і прив'язує нас у минулому.

Минуле, яке неможливо змінити, і в боротьбі думати, що його можна змінити, з'являється дієслово: "якби були чи були", що лише викликало більше тривоги.

Його часто звинувачують у чужих проблемах і звинувачують їх як власні.

7-я повинен

Це типове мислення жорсткої людини, загалом ці люди, як правило, мають самостійно накладений перелік жорстких правил щодо того, як вони та інші повинні діяти.

Якщо люди навколо неї порушують ці правила, вони зліють її, а також відчувають провину, якщо вона сама їх порушує.

8-емоційні міркування

Ця думка є упередженням, з яким вважається, що те, що ви відчуваєте, повинно бути правдою автоматично.

Якщо людина відчуває, що річ дурна і нудна, він автоматично приписує її собі як дурну і нудну.

9-Помилковість змін

Тут людина, яка, як правило, вірить у божественну силу, сподівається одного дня зібрати всю жертву і самозречення, ніби хтось веде рахунки.

На нього це сильно впливає на те, що ця передбачувана винагорода не приходить, наприклад: "з усім, що я хвилююся про інших, і Бог мені не допомагає".

Всі ці думки, пережиті з певним ступенем реалізму, сприяють виробленню і, перш за все, збереженню неприємного занепокоєння.

Якщо ви будете знати ці думки і ототожнювати їх, ви зможете зробити їх усвідомленими і, отже, усвідомити, наскільки вони впливають на вас щодня.

І ти? Чи ототожнюєте ви когось із конкретних? Якщо ви побачите, що ви це визначили, і у вас є питання щодо нього, я буду радий допомогти вам і вирішити будь-які сумніви, що виникають.