ЩО ТАКЕ ЕМОЦІЙНА САМОРЕГУЛЯЦІЯ? - ПСИХОЛОГІЯ - 2026

Емоційні сам і емоційне регулювання являє собою комплекс здатність заснована на здатності людей управляти емоціями.

Саме факультет дозволяє нам реагувати на вимоги нашого контексту на емоційному рівні таким чином, що є суспільно прийнятим. Він також повинен бути гнучким, щоб мати можливість адаптуватися до кожної конкретної ситуації, переживати спонтанні реакції та затримувати ці реакції, коли це також потрібно.

Це процес, відповідальний за оцінку, спостереження, перетворення та зміну емоцій та почуттів як власних, так і інших, формуючи таким чином дуже важливу і незамінну функцію для людей.

Ця здатність, якою ми володіємо, дозволяє нам адаптуватися до запитів навколишнього середовища та адаптуватися до конкретних вимог, змінюючи свою поведінку, коли це необхідно.

Багато досліджень були зосереджені на дослідженні цієї саморегуляції через її втручання у соціальне функціонування.

Характеристика емоційної саморегуляції

Емоційна регуляція стосується здатності, яку ми практично привносимо, змінювати свої емоції відповідно до подій, що розгортаються навколо нас, як позитивних, так і негативних.

Це форма контролю, управління емоціями, що дозволяє нам адаптуватися до свого оточення. Активуючи стратегії регулювання, нам вдається змінити емоції, викликані зовнішніми причинами, що змінюють наше звичне стан душі.

Ця регуляція необхідна як для негативних, так і позитивних емоцій, надаючи нам можливість адаптуватися залежно від ситуації.

Щоб зрозуміти, що це таке, Гросс і Томпсон (2007) запропонували модель для пояснення її на основі процесу, що складається з чотирьох факторів.

Перша - це відповідна ситуація, яка породжує емоцію, яка може бути зовнішньою через події, що відбуваються в нашому середовищі, або внутрішньою через ментальні уявлення, які ми робимо. Друге - це увага та важливість, які ми надаємо найбільш релевантним аспектам події. Третім фактором буде оцінка, яка робиться в кожній ситуації, а четвертим - емоційна реакція, яка виникає через ситуацію чи подію, що трапляються в нашому середовищі.

Крім того, для деяких саморегуляція - це пізнавальна вправа контролю, яку можна досягти через два механізми, пов'язані з різними аспектами емоційного переживання.

З одного боку, ми знайшли б механізм переоцінки чи когнітивної модифікації, який відповідає за зміну негативного емоційного переживання, перетворюючи його на корисний для особистості.

З іншого боку, ми знаходимо другий механізм, який називається придушенням, який є механізмом управління або стратегією, відповідальним за гальмування емоційної реакції.

Гросс і Томпсон пояснюють, що саморегуляція може відбуватися на декількох рівнях. Іншими словами, ці емоції можна регулювати, змінюючи ситуації, які їх викликають, трансформуючи або уникаючи.

Вони також регулюються шляхом зміни уваги та перенесення фокусу на іншу дію або проведення поведінки для відволікання на себе, шляхом переоцінки ситуації, яка викликає тип специфічних емоційних реакцій, або придушення реакції, що з’являється перед цими ситуаціями.

Вони визначають саморегуляцію як процес, який може бути як зовнішнім, так і внутрішнім і який дозволяє нам оцінювати та змінювати свою поведінку, впливаючи на емоції, на те, як і коли ми їх переживаємо.

Крім того, саморегуляція склала б елемент, який чітко впливає на ефективність елементів, необхідних для навчання, а також уваги, пам’яті, планування та вирішення проблем.

Для його оцінки та вимірювання використовувались різні параметри, такі як звіти про самостійне застосування, фізіологічні заходи або показники поведінки, фокусуючи інтерес на момент виникнення регуляції протягом всього емоційного процесу.

Валовий також розрізняє стратегії раннього або попереднього періоду, такі як контекст і значення, що приписуються ситуації, і стратегії пізнього настання, орієнтовані на реакцію індивіда та соматичні зміни.

Моделі емоційної саморегуляції

Модель Рассела Барклі (1998)

Берклі визначає саморегуляцію як відповіді, що змінюють ймовірність очікуваної відповіді на певну подію.

З цієї моделі пропонується дефіцит гальмування реакції, який впливає на певні дії з саморегуляції, які називаються виконавчими функціями, які є невербальною та вербальною робочою пам'яттю, самоконтролем активації, мотивації та впливу та відновленням. або представлення елементів, характеристик та фактів зовнішнього середовища.

Модель саморегулювання емоційних переживань Хіггінс, Грант і Шах (1999)

Основна ідея цієї моделі полягає в тому, що люди віддають перевагу деяким державам більше, ніж іншим, і саморегуляція сприяє появі таких. Крім того, люди залежно від саморегуляції відчувають тип задоволення чи дискомфорту.

Вони вказують на три основні принципи, які стосуються: регуляторне передбачення, засноване на попередньому досвіді, нормативне посилання на основі позитивної чи негативної точки зору залежно від моменту та регуляторний підхід у разі остаточної заяви до ті, до яких ви хочете досягти, такі як прагнення та самореалізація.

Послідовна модель емоційної саморегуляції Бонано (2001)

Ця модель пропонує, щоб усі ми мали емоційний інтелект, який, щоб ефективно використовувати, повинен навчитися регулювати себе, пропонуючи три загальні категорії.

Першим було б регулювання контролю, що є регулюванням, представленим через автоматичну поведінку, другою категорією було б передбачувальне регулювання майбутніх емоційних подій, висвітлення сміху, письма, пошуку близьких людей, уникання певних ситуацій тощо. Третьою категорією було б розвідувальне регулювання для отримання нових ресурсів через появу можливих змін у майбутньому.

Кібернетична модель Ларсена (2000)

Він пропонує застосувати загальну модель кібернетичного контролю та регулювання, яка починається відповідно до стану душі, до якого ви хочете досягти і в якому ви перебуваєте в цей момент.

Процеси, які можуть бути автоматичними, але також керованими, активуються, щоб зменшити ці відмінності між двома станами душі, через механізми, які можуть бути спрямовані всередину, такі як відволікання, або спрямовані назовні, такі як вирішення проблем.

Модель регулювання настрою на основі соціальної адаптації Ербера, Вегнера та Теріаро (1996)

Він заснований на адаптації душевного стану до конкретної події, будь то позитивний чи негативний. Крім того, вони стверджують, що наші бажані емоційні стани змінюються залежно від соціального контексту, в якому ми опиняємось.

Баррет і Гросс (2001) модель процесів саморегуляції

Під цією моделлю вони розуміють емоції як результат взаємодії, що виникає між явними та неявними процесами.

З одного боку, вони підкреслюють важливість наших психічних уявлень про власні емоції та в яких когнітивні ресурси щодо емоцій втручаються, доступ до цих ресурсів та мотивація кожного з них. З іншого боку, ми знаходимо, як і коли регулювати ці емоції.

Крім того, вони створюють п'ять стратегій саморегуляції, таких як вибір ситуації, зміна ситуації, розгортання уваги, когнітивна зміна та модуляція відповідей.

Гомеостатична модель Форгаса (2000)

Ця модель намагається пояснити вплив, який стан душі чинить на когнітивні та соціальні процеси, пропонуючи, що стан душі обертається навколо чогось конкретного, що активізує регуляторні механізми, коли ми відходимо від цієї точки.

Відповідно до цього емоційна саморегуляція - це гомеостатичний процес, який регулюється автоматично.

Емоційна регуляція та психопатологія

Дослідження та дослідження підтверджують, що багато проблемних форм поведінки, що виникають у людей, пов'язані з проблемами в процесі регулювання їх емоцій, що призводять до негативного впливу на загальний стан здоров’я людини.

Наприклад, люди, стилем регулювання яких є придушення, частіше страждають від змін через зменшення їх афективної виразності, що призводить до зменшення комунікації внутрішніх станів людини та подання активізації системи. приємно. Крім того, вони створюють негативні наслідки в інших, маючи менший емоційний вираз, і сприймаються як не дуже стимулюючі при конфліктних ситуаціях.

Здатність контролювати емоції залежить від здатності, від здатності розрізняти внутрішні стани, вдається краще керувати своїми афективними станами. Проблема виникає, коли ця здатність є недостатнім, оскільки ці люди не здатні спілкуватися про свої внутрішні стани.

Багато проблемних форм поведінки, такі як вживання наркотиків або поведінки, що завдають шкоди, можуть бути наслідком помітного дефіциту процесу регуляції емоцій.

Таким чином, зусилля, які ми докладаємо, щоб змінити наші емоційні стани, встигають бути адаптивними та функціональними, але вони також можуть бути дисфункціональними та несприятливими для особистості.

Багато авторів розуміють емоційну саморегуляцію як континуум, що розширюється, породжуючи два протилежних полюси, які б займали крайності.

З одного боку, на одному полюсі опинилися б люди з малою емоційною саморегуляцією або афективною дисрегуляцією, що призведе до непомірної емоційної лабільності. А на іншому полюсі ми знаходимо людей із надмірним емоційним самоконтролем, які пов’язані з високим рівнем тривоги, емоційної реактивності та депресії.

Емоційна регуляція та афективна нейронаука

Тривалий час ядром або центром вивчення емоцій була лімбічна система.

Згодом увага почала зосереджуватися на коркових аспектах емоційної обробки, і дослідження виявили, що кора головного мозку, особливо префронтальна, має роль і участь в емоціях.

Лімбічна система

Дві основні частини нервової системи задіяні в емоціях. Однією з них була б вегетативна нервова система, а інша фундаментальна частина - лімбічна система.

Ця система складається із складних структур, таких як мигдалина, гіпоталамус, гіпокамп та інші прилеглі райони, розташовані по обидва боки таламуса. Всі вони відіграють ключову роль у наших емоціях та також беруть участь у формуванні спогадів.

Амігдала відіграє ключову роль в емоціях, як у людини, так і у інших тварин. Ця структура мозку тісно пов’язана із задоволенням, а також реакціями на страх.

Гіпокамп відіграє ключову роль у процесах пам'яті. Людина не зможе побудувати нові спогади, якщо вона пошкоджена. Бере участь у зберіганні інформації в довгостроковій пам’яті, включаючи знання та минулий досвід.

Гіпоталамус відповідає за регулювання таких функцій, як голод, спрага, реагування на біль, задоволення, сексуальне задоволення, гнів та агресивну поведінку. Він також регулює роботу вегетативної нервової системи, регулюючи пульс, артеріальний тиск, дихання та збудження у відповідь на емоційні обставини.

Іншими областями, пов’язаними з цією системою, були би звивинні звивини, які забезпечують шлях, по якому з’єднуються таламус і гіпокамп. Він пов'язаний у асоціації спогадів з болем чи запахами та у фокусі уваги до подій з великим емоційним змістом.

Іншою областю була б вентральна тегментальна область, нейрони якої випромінюються завдяки дофаміну, нейромедіатору, який виробляє відчуття задоволення в нашому тілі, так що люди, які зазнають шкоди в цій області, мають труднощі в отриманні задоволення.

Базальні ганглії відповідають за нагородження досвідом, фокусування уваги та повторювану поведінку.

Префронтальна кора

Це частина лобової частки, тісно пов'язана з лімбічною системою. Це сфера, що бере участь у реалізації довгострокових планів, плануванні складної пізнавальної поведінки, прийнятті рішень, прийнятті заходів, роздумах про майбутнє, поміркованості соціальної поведінки та вираженні особистості ( взаємозв'язок функцій особистості та префронтальної кори).

Основна діяльність цього регіону - виконання дій відповідно до думок, відповідно до внутрішніх цілей.

Список літератури

1. Гаргуревич, Р. (2008). Саморегуляція емоцій та навчальна ефективність у класі: Роль вчителя. Цифровий журнал досліджень університетського викладання.
2. Араменді Вітхофс, А. Емоційне регулювання в навчанні раннього віку: важливість управління ним через пропозицію про втручання в освіту.