БІОЛОГІЧНІ РИТМИ: ЩО ВОНИ ТАКЕ І ЯК ВОНИ ПРАЦЮЮТЬ? - НЕЙРОПСИХОЛОГІЯ - 2024

У біологічних ритмах є коливанням в фізіологічних змінних в межах тимчасового інтервалу. Їх традиційно вивчають з таких дисциплін, як Біологія, оскільки біологічні ритми присутні як у рослин, так і у тварин або з медицини; однак, все більше досліджень психології стосується цього питання.

Щось таке просте і повсякденне, як їсти тричі на день, вставати більш-менш завжди в один і той же час або бути активнішим у певний час дня, реагує на дуже складну мережу соматичних взаємодій, що називається біологічним ритмом.

Інформація про інтерес до біоритмів

Вивчення цього явища; тобто періодичність багатьох фізіологічних аспектів привертала увагу лікарів та філософів давнини. Особливо від Галена та Арістотеля, які приписували біоритми дії навколишнього середовища: суб'єкт сприйнятливий лише до зовнішніх факторів (наприклад, до заходу сонця) і вважається пасивним агентом навколишнього середовища.

Лише дев'ятнадцяте століття, коли всі астрономічні пояснення були відкинуті, і стало припускати, що існують ендогенні фактори (див. Гормональні), які впливають на біоритми живих організмів. Про гормональні фактори ми поговоримо пізніше, але напевно ви чули про знаменитий мелатонін у форматі снодійного таблетки.

Питання біоритмів було своє розквіт серед тих, хто був відомий як біоритми наприкінці XVIII століття та протягом 19-го. Як цікавість, берлінський лікар Вільгельм Флісс (який, до речі, був пацієнтом Фрейда) зауважив, що багато моделей (включаючи народження та смерть) трапляються з інтервалом у 23 та 28 днів.

Він назвав чоловічі цикли тими, що відбуваються кожні 23 дні, і жіночі цикли, які відбуваються кожні 28 днів, завдяки чому це збігається з менструацією.

Пізніше, в університеті Інсбрука, було помічено, що «щасливі дні» студентів відбуваються кожні 33 дні, і вони пов'язують це з передбачуваною циклічною здатністю мозку, яка краще засвоює знання з кожним певним періодом часу.

Звичайно, все це було перенесено на анекдотичний рівень, і сьогодні тема біоритмів підходить з позитивістської точки зору та з припущень науки, про що ми будемо мати справу в наступних параграфах.

Однак ми можемо викласти більш науковий погляд на це явище: той, що підтримує, що наша функція мозку виконує цикли приблизно 90 хвилин, збігаючись з тим, що відомо як парадоксальний або REM сон (наприклад, спостерігається зниження концентрації при 90 хвилин навчання).

Типи біоритмів

Наука визначила три різні види біоритмів: циркадний, ультрадіанський та інфрадіанський.

Серцеві ритми

Етимологічно це слово знаходить своє латинське походження у колах (навколо) та -ди (день), тому ми можемо зробити висновок, що циркадні ритми - це ті фізіологічні коливання, які виникають приблизно кожні 24 години.

Хорошим прикладом цього може бути потреба у сні. У нормальних умовах сон приходить до нас практично в той самий час доби, слідуючи позначеному малюнку. Будь-яка зміна цієї структури призводить до таких розладів, як безсоння.

До речі, не дивно, що наш "внутрішній годинник" регулюється денним світлом і графіком, і якщо його порушують, виникають розлади, як дратівливі, так як відставання струменів, що не є ні більшим, ні меншим, як зміною нашого циркадного ритму і подальший доказ того, що ми регулюємося, зокрема, годинами світла, які ми маємо за день.

Крім вищезгаданої безсоння, в психопатології є також зміни, що складають циркадні ритми. Наприклад, люди з сильною депресією почуваються гірше вранці (вранці погіршуються), а вдень стає краще.

Насправді одні з перших симптомів, які проявляються у пацієнтів з депресією, - це так звані захворювання ритму або порушення біологічних ритмів, які зазвичай ідентифікуються в клінічній психології як дефіцит апетиту, сексуальний потяг і сон.

Інфрачервоні ритми

Це ті, тривалість чи циклічність яких перевищує 24 години. Вони так називаються (інфра. Означає латинську), оскільки трапляються рідше одного разу на день. Це, що може бути складним, легше зрозуміти, якщо прикласти це.

Менструальні цикли добре ілюструють це явище: вони трапляються приблизно кожні 28 днів. Фази припливів і місячних також відповідають інфрадіанським ритмам, також за схемою від 24 до 28 днів.

Ось чому менструальний період іноді називають циркулярним ритмом; Однак наукові докази насправді не породжують розглядати її як таку на твердій основі.

Це пов’язано з тим, що багато факторів сучасного життя (використання штор, які не дозволяють пройти світлу, опинившись, що ми працюємо в навколишньому середовищі зі штучним світлом тощо), не дозволяють синхронізувати ритми жінки з місячним циклом.

Ще одним цікавим явищем інфрадіану є той факт, що деякі види комах, наприклад мурашині леви, копають глибші та кращі колодязі та мурашині пагорби, коли є повний місяць (Goodenough, 1993)

Ще одним хорошим прикладом може бути міграція птахів або будь-яке подібне явище, яке відбувається сезонно.

Застосовуючи його знову в галузі психопатології, депресії та інші розлади настрою мають тенденцію до погіршення навесні, а іноді й на початку осені. Біполярність також пов’язана із сезонним погіршенням.

Ультрадіанічні ритми

Це ті, які проходять за проміжок часу менше 24 годин; тобто вони трапляються частіше одного разу на день (ультра - означає більше латиною). Існує багато ультрадіанічних ритмів, таких як серцебиття, мерехтіння очей, регуляція температури тіла або дихання.

Інші ультрадіанічні ритми можуть бути циклами сну REM (які відбуваються кожні 90 хвилин або близько того) або кормами у тварин.

Задіяні внутрішні фактори

Тепер, коли ми побачили важливість підтримки гомеостазу або рівноваги в нашому організмі, саме час прокоментувати ендогенні фактори, які беруть участь у контролі нашого внутрішнього годинника.

Щоб трохи більше розташуватись, говориться, що біоритми є ендогенними (вони керуються внутрішніми сигналами нашого організму), але вони регулюються синхронізаторами, такими як години світла, про які ми згадували вище. Зміни в світлі та темні дозволяють нам відрегулювати годинник.

Мелатонін

Це гормон, який є у тварин, рослин та грибів, і його коливання змінюються залежно від часу доби та освітленості моменту. Він зустрічається в основному в шишковидної залозі, розташованій в надчерепному ядрі головного мозку, і піддається впливу та впізнаваному для очей у деяких плазунів (з цієї причини його також називають «третім оком»)

Якщо ми видалимо це ядро ​​в експериментальних умовах, ми помітимо, що тварини не виявляють жодного циркадного ритму, виявляючи численні порушення, особливо сон-неспання.

Мелатонін, який ми можемо знайти без рецепта в будь-якому супермаркеті чи парафармації, останнім часом застосовується як лікування безсоння та заміщення бензодіазепінів (препарати, що закінчуються на -пам).

Кортизол

Це стероїдний гормон (як тестостерон), який виділяється особливо в стресових ситуаціях і період напіввиведення в організмі становить приблизно 90 хвилин.

Тривалий вплив стресових подій спричиняє тривале вивільнення кортизолу, що призводить до високої ймовірності захворювання ритму.

Лютеїнізуючий гормон (ЛГ)

Цей гормон відповідає за овуляцію, яка відбувається в середині менструального циклу приблизно кожні 13-15 днів. Він дотримується циклічної картини і є ключовим для того, щоб менструація нормально відбувалася кожні 24-28 днів.

Фолікулостимулюючий гормон (FSH)

На додаток до синергії з ЛГ у циклах інфрадіану жінок, ФСГ запускає дозрівання в пубертатному віці як у чоловіків, так і у жінок, а також у розвитку та зростанні. У чоловіків він також бере участь у виробленні сперми.

Циркадний ритм і рутина

Ми вже бачили важливість циклів у нашому тілі та в інших видах. Однак сучасний темп життя часто заважає нам надати своєму тілу біоритм, який він потребує для регулювання як внутрішньої, так і зовнішньої.

Правда також, що багато людей (ігноруючи тих, кому доводиться працювати нічною зміною з робочих міркувань) більше нічних, ніж денних; це означає, що вони активніші вночі, і ми, звичайно, знаємо когось, чия ефективність вивчається вище вранці.

Це, звичайно, не є шкідливим, як тільки ми намагаємось дотримуватися цього розкладу регулярно, щоб не заганяти тіло чи внутрішній годинник «з розуму». Згадаймо, що наше тіло пристосовується в нормальних умовах до циркадних ритмів приблизно 24 години біологічної тривалості.

На цьому етапі зручно поговорити про те, як підтримувати розпорядок дня, який дозволяє нам мати внутрішній годинник з таким вишуканим механізмом, як той, який виготовлений у Швейцарії. Ось кілька порад, які, якщо ми будемо дотримуватися їх, ми обов'язково помітимо поліпшення своєї життєвої сили та працездатності.

• Завжди намагайтеся вставати в один і той же час, якщо можливо рано : але будьте обережні! ми повинні поважати кілька годин сну. Це означає, що якщо з якихось причин ми лягли спати о 3 ранку, ми не змусимо машину бути на заводі о 7. Зрештою, це недосипання вплине на нас у всіх аспектах. Звичайно, не завадить також мати розклад, щоб лягти спати.
• Їжте найважливіші прийоми їжі за один і той же час.
• Поставте собі за мету бути більш дисциплінованими - наприклад, щодня складайте список справ і не переходьте до іншої діяльності, поки не закінчите їх.
• Коли ви перебуваєте в тривалій відпустці, наприклад влітку, намагайтеся не нехтувати звичним розпорядком протягом решти року. Це допоможе вам сісти, не відчуваючи себе занадто на місці.
• Прокрастинування повинно бути для вас абсолютно небажаним. Це важко, але це допоможе вашій продуктивності, і ви будете відчувати себе більш задоволеними і, напевно, набагато менше тривоги щодо виконання завдань. Ось чому важливо відкласти мобільний телефон і, якщо необхідно, вилучити підключення до Інтернету з нашого комп’ютера.
• Звичайно, сила волі буде важливою, і, як майже все, її можна навчити і перевірити навіть у самих незначних жестах: не вставати зі свого стільця, поки ви не закінчили вивчати тему чи не настає час вечері.
• Використовуйте планувальник або календар, щоб слідкувати за своїми цілями. Писання робить вас більш обізнаними про ваші дії та дозволяє більш точно контролювати.
• Бажано використовувати діяльність як вихідну точку дня. Наприклад, якщо ви любите займатися спортом або маєте мету, пов’язану з поліпшенням фізичної форми (що насправді ми всі повинні робити), ви можете вважати, що всі ваші дні починаються з півгодинного бігу при помірній пробіжці. Це допоможе нам активізуватися.
• Ми зауважимо, як встановимо звичку, що при правильній організації нашого розпорядку ми матимемо більше вільного часу для дозвілля.
• Знайдіть час доби (бажано на заході сонця або перед сном) для медитації, розтягування або занятьсь йогою. Ці звички "гігієни сну" допоможуть нам краще спати і тримати безсоння в страху.
• Пам’ятайте, що в середньому для встановлення звички потрібно 20 днів. Звідти все пройде гладко, і це не коштуватиме нам стільки зусиль, або це буде набридливо дотримуватися хорошого розпорядку дня.

Висновки

Важливість підтримання розпорядок дня як складової гарної синхронізації наших біоритмів стає особливо актуальною, якщо ми хочемо підтримувати як фізичне, так і психічне здоров'я в оптимальному стані.

Окрім того, що наше тіло дякує нам за це, на рівні самореалізації ми помітимо результати, як тільки помітимо, що на нашу продуктивність та ефективність впливають.

Нарешті, і, як ми вже говорили, в цій подорожі важлива дисципліна, яка передбачає турботу про себе та повагу до себе, де підтримка здорового розпорядку може стати гарною відправною точкою.