ВІЗУАЛІЗАЦІЯ СПОРТУ: ДЛЯ ЧОГО ЦЕ ТА ЯК ЦЕ ПРАКТИКУВАТИ - АРТЕ - 2025

Спорт перегляд є використовувати свою уяву , щоб змінити фізичні моделі і / або емоційні присутній в різних ситуаціях. Хоча це складна техніка, її можна навчити. У цій статті ми розкриємо деякі моменти, які допоможуть вам зрозуміти, що це таке, і як це практикувати.

Використання візуалізації не обмежується лише спортивним полем. Ви можете використовувати візуалізацію для роботи з емоціями, які відчуваєте у важливі для вас моменти, такі як проведення конференції, відвідування співбесіди, складання іспиту тощо.

Ви спортсмен і хочете оптимізувати свої показники на тренуваннях та матчах? Для досягнення своєї максимальної продуктивності дуже важливо, що крім тренувань фізичних, технічних та тактичних навичок, ви витрачаєте час на навчання своїх психологічних навичок.

Постановка цілей, релаксація, образна практика, навички уваги чи самооцінки та контроль збудження - деякі основні психологічні навички, якими повинні оволодіти спортсмени.

Для чого це?

Це може вам допомогти у вирішенні будь-якої з наступних цілей:

-Подумки відтворювати рухи, відповідні технічному виконанню, маніпулюючи швидкістю, щоб мати можливість освоїти дрібні деталі, які можуть бути істотними.

-Навчіться приймати тактичні рішення, оскільки ви можете поставити себе перед певними стимулами та прийняти правильне рішення (таким чином ви посилите функціональний зв’язок між подразниками та рішенням).

-Підготуйте виступ на змаганнях, піддаючи себе тим умовам, які можуть виявитись у змаганні (наприклад, передчуваючи психологічні труднощі та перевіряючи навички контролю над ними).

-Репедируйте поведінку перед тим, як виконати їх (наприклад, кидаючий кидок, репетирує свої рухи за кілька хвилин до того, як наступить його черга).

-Залучайте до процесу одужання від травми: знижує рівень тривожності та допомагає спортсмену підтримувати свою впевненість у собі завдяки тренуванням у різних ситуаціях свого спорту.

Які переваги візуалізації?

1. Скоротіть час навчання.
2. Підвищує стійкість засвоєної майстерності.
3. Підвищує точність та швидкість виконання.
4. Ніяких матеріалів не потрібно.
5. Ризик травмування практично нульовий, оскільки ви не рухаєтесь.

Як завжди буває, не все є перевагами. І візуалізація має і деякі недоліки:

• Це складний навик, який вимагає правильного застосування навчання.
• Необхідно добре володіти техніко-тактичними знаннями щодо вдосконалених дій.
• Будучи стратегією, яка вимагає великої концентрації уваги, не бажано продовжувати її більше ніж на дві-три хвилини.

Чому візуалізація ефективна?

Існують різні теорії, які підтримують ефективність візуалізації. Метою цієї статті є не теоретичне обґрунтування методики, тому три, які виділяються найбільше, будуть коротко пояснені відповідно до критеріїв автора статті.

Психо-нервово-м’язова теорія

Він стверджує, що коли ви візуалізуєте, виникають мікроконтракції конкретних м’язів, які беруть участь у рухах, які ви уявляєте, навіть якщо ви насправді не рухаєтесь.

Різні фахівці з психології та фізичної активності змогли продемонструвати цей факт (серед інших: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Теорія регулювання уваги

Це говорить про те, що розумова практика допомагає вам зосередити свою увагу на тих подразниках, які найбільш релевантні для хорошої роботи.

Теорія самоефективності

Запропоновано візуалізація сприяти покращенню вашої роботи завдяки частково тому, що ваші очікування також зростають.

Якщо ви зацікавлені у поглибленні теорій, які захищають використання візуалізації, радимо поглянути на Теорію символічного навчання, Біоінформаційну теорію та Теорію потрійного коду.

Кроки до візуалізації

Ідіть у тихе місце

Вам потрібно опинитися в просторі, далеко від перерв, де ви можете розслабитися стільки, скільки вам потрібно. Якщо можливо, переконайтеся, що в просторі мало світла, це полегшить ваше розслаблення.

просто розслабитися

Досягнення стану розслаблення є життєво важливим для вас, щоб практикувати візуалізацію. Діафрагмальні дихальні вправи можуть допомогти вам досягти такого стану розслаблення.

У цій статті ви можете навчитися техніці релаксації.

Концентруйся

Ви повинні зосередити свою увагу на відповідних подразниках. Іноді ці подразники будуть знаходитися в самому організмі, а в інших, вам доведеться зосередити свою увагу на зовнішніх посиланнях, на які вам потрібно звернути увагу, щоб прийняти відповідне рішення.

Незалежно від того, чи є ваша мета вдосконалити певну техніку вашого спорту, або якщо ви хочете вдосконалитись, це прийняття рішень, дуже важливо знати технічні / тактичні вказівки. Тренер та спортивний психолог може вам у цьому допомогти.

Візьміть під контроль свої зображення

Можливість керувати зображеннями на дисплеї - це один із ключів до техніки. Ви повинні переконатися, що потрібне вам зображення є таким, яке вам належить, а не іншим.

Погляд з внутрішньої чи зовнішньої точки зору залежно від мети

Коли ви візуалізуєте, ви можете бачити зображення так, як ви б їх бачили в реальній ситуації, тобто з власних очей (внутрішня перспектива), або ви можете це робити так, ніби ви глядач сидів на трибунах, спостерігаючи за собою (зовнішня перспектива) .

Якщо ви хочете працювати над технічним елементом, вам буде доречно візуалізувати це з внутрішньої точки зору, тоді як якщо ваша мета - переглянути глобальну дію, то більш доцільним буде це зробити з зовнішньої точки зору.

Змініть швидкість зображення відповідно до ваших потреб

Ви повинні навчитися змінювати швидкість своїх зображень відповідно до своїх потреб. Повільний рух для виправлення певного технічного аспекту, нормальна швидкість для огляду виконання та швидкий рух, коли завдання тривале.

Залучайте свої почуття

Візуалізація - це не просто побудова візуальних образів. Ви також можете залучати решта почуттів: слух (візуалізувати шум публіки чи вказівки вашого тренера), запах (сприймати запах ігрового поля), смак (відчувати смак вашого поту) і цінистезія (сприймати відчуття) . Залучення ваших почуттів додасть вашим образам більшої жвавості.

Використовуйте навколишнє середовище

Люди в аудиторії, колеги та суперники або шум - це елементи, наявні у вашій конкурентній реальності, але вони не завжди повинні з'являтися у ваших візуалізаціях. Якщо ви хочете вдосконалити технічні дії, вам буде легше, якщо ви візуалізуєте, не враховуючи контекст, оскільки це дозволить зосередити увагу на дії.

Для роботи над емоційними ситуаціями чи тактичними рухами важливо буде враховувати контекст.

Спочатку може бути важко керувати зображеннями у вашій свідомості, перспективою, з якої ви їх переглядаєте, або швидкістю, з якою ви їх переглядаєте. Удосконалена робота з фахівцем та багато практики допоможуть вам вдосконалити цю майстерність.

Список літератури

1. Нотатки зі ступеня магістра зі спортивної психології та фізичної активності - UNED.
2. Buceta, JM (1998): Психологія спортивного тренування. Мадрид: Дінкінсон.
3. Budney, AJ та Woolfolk, RL (1990). Використання неправильного зображення: дослідження несприятливих впливів зображень на моторні показники. Журнал ментальних образів, 14, 75-86.
4. Карпентер, ВБ (1894). Принципи психічної фізіології. Нью-Йорк: Епплтон.
5. Еклс, Дж. (1958). Фізіологія уяви. Науковий американський, 199, 135.
6. Lippman, LG та Selder, DJ (1992). Психічна практика: деякі спостереження та домисли. Журнал спортивної психології, 1, 17-25.
7. Санчес, X. і Lejeune, М. (1999). Психічна практика та спорт: Що ми знаємо після століття досліджень? Журнал спортивної психології, 8, 21-37.
8. Suinn, RM (1997). Психічна практика в психології спорту: Де ми були, куди ми їдемо? Клінічна психологія, наука та практика, 4, (3), 189-207.