ЯК ДІЗНАТИСЯ, ЧИ Є У МЕНЕ ТРИВОГА? 10 ЗНАКІВ ДЛЯ ПЕРЕГЛЯДУ - АРТЕ - 2025

Знаючи, чи відчуваєте ви тривогу, спостерігаючи за симптомами, дуже важливо вміти правильно лікувати її. Тривога - це одне з найпоширеніших психологічних розладів, яке виникає у більшої кількості людей і яке кожен із нас може відчути в якийсь момент свого життя.

Однак часто може бути важко виявити, які відчуття реагують на тривожний розлад і коли насправді спостерігається тривожний розлад.

Чи тривожність завжди погана?

Щоб правильно інтерпретувати тривогу як психологічний симптом, перш за все слід зазначити, що тривога сама по собі не завжди повинна бути психічним розладом.

Насправді тривога трактується як механізм психічної та фізичної активації, який люди неодноразово використовують у нашому житті.

Люди можуть відчути занепокоєння, коли нам належить зробити багато роботи за короткий час, коли ми хочемо досягти конкретної мети або коли ми вивчаємо життєво важливий іспит.

Таким чином тривога з’являється щоразу, коли нам потрібно особливим чином активуватися для виконання певних завдань.

Однак, коли ця активізація виявляється в контексті, в якому немає жодної причини, чому ми повинні активувати більше, ніж зазвичай, для нашого оптимального функціонування, з'являється те, що називається патологічною тривожністю.

У цих випадках люди страждають ненормально високим збудженням і відчувають багато труднощів, щоб переламати ситуацію, повернутися до стану більшого спокою або заспокоїтись.

Цей факт підкреслює труднощі в розмежуванні нормальної або адекватної активації нашого організму із занепокоєнням та психологічний стан, який його характеризує, що може бути дуже прикро і неприємно.

10 ознак виявити, якщо у вас є тривога

Неприємності зі сном

Можливо, основною характеристикою, яка виникає при тривожних розладах, є проблеми зі сном.

З проблемами зі сном не йдеться про конкретні дні, в які важко заснути, або дні, коли людина прокидається раніше, ніж зазвичай, але постійні і повторювані проблеми в спробах відпочити належним чином.

Людина з тривогою, швидше за все, матиме проблеми зі сном вночі, незважаючи на те, що протягом дня зазнала помітного фізичного та психологічного виснаження.

Тож хоча ви можете відчути втому або потребуєте відпочинку, тривожній людині дуже важко заснути, лежачи в ліжку.

Цей факт пояснюється через надмірну активацію як фізичної, так і психічної, яку людина відчуває з тривожним розладом.

Тривожні люди посилюють активацію мозку в усі часи дня і важко відволікають свою увагу від думок протягом дня.

Таким чином, коли вони втомилися або лягають спати, їм важко робити нескладні розумові вправи уникати екстремальних думок, щоб заснути.

Щоб мати можливість адекватно спати, людям потрібен мінімальний стан спокою і розслаблення, тому люди, які не можуть цього досягти, мають багато труднощів із засинанням.

Напруга м’язів

Ще одним фундаментальним аспектом, який характеризує стани нервозності, є м’язова напруга. Як ми зауважували, при появі тривоги відбувається негайне посилення активізації розуму і тіла.

Таким чином, м'язи тіла, замість того, щоб більшу частину часу, як і більшість людей, розслаблялися та мали нормальний тонус, вони перебувають у постійній напрузі.

Щоб краще зрозуміти це, ми наведемо наступний приклад:

Тривога - це той механізм мозку, який дозволяє нам поставити своє тіло на озброєння перед ситуаціями, які потребують швидкої та ефективної реакції.

Наприклад, якщо ви знаходитесь посеред лісу і чуєте загрозливий шум, ваше занепокоєння дозволить вам активувати своє тіло відповідним чином, щоб у надзвичайній ситуації ви могли відповісти належним чином.

Таким чином, однією з головних дій, яку ваш розум буде виконувати на вашому тілі, буде сильно напружувати м’язи, щоб вони були готові до дії.

Якщо такий стан тривоги виникає лише під час цієї ситуації, м'язи будуть сильно напружуватися протягом обмеженого періоду часу, і як тільки загроза зникне, вони повернуться до свого нормального тонусу.

Однак, коли у вас є патологічне занепокоєння, ваш розум буде активувати ваші м'язи протягом дня, щодня.

Таким чином, якщо ви страждаєте від тривоги, ваші м’язи будуть ставати все більш напруженими, ви не зможете їх розслабити і, швидше за все, відчуєте біль у спині або шиї.

Фізичний дискомфорт

З тих же причин, про які ми говорили раніше, тривога може викликати велику кількість фізичних болів і болів. Оскільки наше тіло постійно активізується, воно ніколи не може розслабитися, і ми починаємо відчувати певні дратівливі відчуття.

Фізичні відчуття, які можуть переживати занепокоєння, можуть бути найрізноманітнішими, однак найпоширенішими зазвичай є типові "нерви в шлунку".

Це відчуття характеризується низкою неприємних дискомфортів у тій частині тіла, які трактуються як нервові відчуття, ніби нерви зберігаються в шлунку.

Це тому, що кишечник є органом, чутливим до психологічних навантажень, тому ми відчуваємо постійну активацію цієї частини тіла як дуже дратівливу і неприємну.

Так само ці відчуття можуть викликати у нас здуття живота, гази, запори або інші проблеми з травленням. Однак "нерви в шлунку" - не єдиний фізичний дискомфорт, який може викликати тривожність.

Серцебиття, почастішання серцебиття, пітливість, тремор, відчуття задухи, напруга в грудях, нестабільність, запаморочення або нудота можуть бути іншими фізичними симптомами, відчутими тривогу.

Безконтрольне мислення

Ще одна характеристика тривожності - неможливість контролю думки. Коли в нашій свідомості з’являється тривога, вона бере повний контроль і заважає нам зупинити її, коли вона заподіює нам дискомфорт.

Думки починають виникати без будь-якого контролю, вони ковзають по нашому розуму з цілковитою свободою і, часом, як би ми не старалися, ми не в змозі їх зупинити.

Отже, якими б не дратувались думками, які ми маємо, і хоча ми хочемо, щоб вони зникли, він продовжує функціонувати так, ніби в ньому було своє власне життя.

Це як би крововилив емоцій та відчуттів, які викликають тривогу, мають більше контролю над тим, що ми думаємо, ніж ми.

Таким чином спокій розглядається як недосяжний, оскільки ми здатні лише звернути увагу на свої думки, які посилюють і посилюють наш стан тривоги.

Надмірна турбота

Так само, некеровані думки, описані в попередньому розділі, зазвичай не мають приємного та оптимістичного змісту.

Зовсім навпаки, вони, як правило, зосереджуються на аспектах, які викликають у нас велику стурбованість і посилюють наше почуття тривоги та нервозності.

Таким чином, хвилювання з’являються в свідомості без будь-якого контролю, і вони стають все більшими і більшими, роблячи нескінченну петлю з нашими фізичними почуттями тривоги.

Ірраціональні страхи

У деяких випадках надмірні турботи можуть обернутися цілком ірраціональними страхами щодо різних аспектів.

Ці проблеми з тривогою відомі як фобії та характеризуються надмірним побоюванням конкретного аспекту без будь-якої причини.

Ці ірраціональні страхи можуть з’являтися перед будь-якою стихією (зміями, павуками, висотою, кров'ю тощо) або ситуаціями (під час руху, при взаємодії з іншими людьми, при самоті тощо).

Так само людина, яка страждає від них, здатна інтерпретувати їх як ірраціональне, але, незважаючи на те, що не має сенсу мати такий екстремальний страх, вони не в змозі погасити та / або зменшити його.

Знову ми стикаємося з неконтрольованістю думки, вона починає створювати надзвичайно тривожний і неприємний зміст, і як би не було докладено багатьох зусиль, вони завжди, здається, виграють гру.

Перфекціонізм

Однією з найпоширеніших рис людей, які страждають від тривоги, є перфекціонізм і необхідність робити справи найкращим чином.

У цьому випадку перфекціонізм сам по собі не є ознакою, яка демонструє появу тривоги, але він може багато разів пояснювати походження та підтримку цього типу збурень.

У перфекціоністів буде більша мотивація робити речі належним чином, але в той же час буде менше відчувати контроль під час сприйняття недосконалості багатьох елементів, що їх оточують.

Таким чином, дуже перфекціоністська людина може відчувати високий стан тривоги щодо аспектів, які б не помітили інших людей, які не так зосереджуються на деталях.

Відчуваєш себе невпевнено

Невпевненість є поширеним симптомом у більшості тривожних розладів.

Цей знак характеризується виникненням певного відчуття, в якому переживаються почуття неконтрольованості, труднощі в розпізнаванні того, що підходить, і відсутність подразників, які підтверджують контроль над речами.

Насправді багато тривожних розладів можуть виникнути за відсутності контролю над аспектами, які є життєво важливими для людини.

Чи гарантує мені робота стабільну майбутню роботу? Чи зможу я покращити свої стосунки зі своїм партнером та вийти заміж за неї? Я обрав те навчання, яке я зробив добре, і чи гарантують вони мені роботу?

Такі аспекти можуть породжувати почуття відсутності контролю у людини, яка переживає високі стани і емоції тривоги.

У цих випадках центральною віссю тривоги може бути ця відсутність безпеки та необхідність постійно активуватися, коли робляться марні спроби досягти більшого контролю над ситуацією.

Складно зосередитись

Коли ви занепокоєні або вкрай нервуєте, концентрація і чітке мислення часто є дуже складним завданням.

Причина полягає в тому, що правильна концентрація вимагає неабиякої кількості енергії та загального спрямування нашої уваги на конкретний стимул.

Однак тривожна людина буде мати розум у постійній роботі, вкладаючи високий рівень енергії у підтримку постійних думок, що визначають його стан тривоги.

Таким чином, коли людина збирається змінити свою увагу і ігнорувати свої думки, щоб сконцентруватися на будь-якому завданні, їхній мозок зазвичай їх ігнорує.

Для розуму тривожної людини тривожні думки в них здаються набагато важливішими, ніж будь-який інший аспект, тому змінити свою думку та зосередитись на інших речах часто буває важко.

Неспокій або нетерплячість

Нарешті, остання ознака, яка характеризує занепокоєння і дуже корисна для виявлення такого типу стану, - це неспокій або нетерплячість.

Нервові люди часто мають великі труднощі з заспокоєнням, тому їх організм буде постійно активним і неспокійним.

Так само такий стан надмірної активації викличе людину перед чимось сильним нетерпінням.

Тіло людини з тривогою швидше, ніж решта, тому він очікує, що справи працюватимуть з тією ж швидкістю, що і він. Коли цього не відбувається, миттєво з’являються почуття і думки нетерпіння.

Список літератури

1. Американська психіатрична асоціація. Діагностичний та статистичний посібник психічних розладів. 4-й. Ред Вашингтон. 1994 рік.
2. Akiskal HS, Hantouche E, Judd LL. Генералізований тривожний розлад: від науки до мистецтва. Acta Psychiatrica Scandinavica. № 393, т. 98. 1998.
3. Хайман С.Є., Рудорфер М. В. Тривожні розлади. В: Дейл ДК, Федерман Д.Д., ред. Наукова американська медицина. Том 3. Нью-Йорк: Healtheon / WebMD Corp., 2000, розділ 13, підрозділ VII.
4. Nutt D, Argyropoulos S, Forshall S. Генералізований тривожний розлад: діагностика, лікування та його відношення до інших тривожних розладів. Іспанія. 1998 рік.
5. Валехо-Наджера JA Вступ до психіатрії. 7-е видання Науково-медична редакція. Барселона. 1974 рік.