РАЦІОНАЛЬНА ЕМОЦІЙНА ТЕРАПІЯ (АЛЬБЕРТ ЕЛЛІС) ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ? - ЕКОНОМІЯ - 2025

Раціональні емоційна терапія (ERT) є короткою формою психотерапії , яка може виявити негативні думки і емоції, питання їх раціональності та reamplazarlos більш адаптивні переконання. Їх кінцева мета - виявити поведінкові та емоційні проблеми, щоб вести життя з більшим самопочуттям і щастям.

Раціональна емоційна терапія була однією з перших когнітивних методів терапії, яка була впроваджена в галузі психотерапії. Насправді це лікування, розроблене відомим американським психотерапевтом Альбертом Еллісом, почало застосовувати ще в 1955 році.

Альберт Елліс пропонує інший стиль психотерапії, ніж поведінковий та психоаналітичний, що вказує на важливість думок та когнітивних стилів в умовах психологічних проблем.

Однак, як і всі зміни, здійснення раціональної емоційної терапії було непростим. Насправді Елліс провів майже 10 років (з 1955 по 1963 рік), будучи єдиним психотерапевтом, який використовував цю терапію в своїх психологічних втручаннях.

Згодом психологів почали навчатись раціональній емоційній терапії, і її використання набуло широкого поширення, поки вона не закріпилася як одна з основних когнітивних методів терапії.

Основи раціональної емоційної терапії

Раціональна емоційна терапія заснована на роботі над когнітивними концепціями, коли виникають психологічні зміни. Психічне благополуччя більше не обмежується "тим, що роблять люди", а фокусується насамперед на "тому, що думають люди".

У цьому руслі психологічне функціонування починає розуміти з тривимірної точки зору, де поведінка, думка та емоції відіграють важливі ролі, які взаємно подають назад.

Альберт Елліс

Людина, яка відчуває тривогу, переживає низку тривожних емоцій, які виробляють низку нервових думок, що виробляють певні поведінки, що збільшують як емоції тривоги, так і нервові думки.

Враховуючи ці міркування, Елліс трактував, що основним моментом зміни є думка, оскільки якщо людині з тривогою вдасться усунути свої думки про нервозність, вона перестане відчувати тривожні емоції та уникне виконання поведінки, що може посилити тривогу.

Тепер, як працюють думки людей? Як можна втрутитися в пізнавальний стиль? Ну, Елліс не тільки розробив когнітивну терапію, як раціональну емоційну терапію, але й зробив велике дослідження на думках людей.

Основні когнітивні теорії

Раціональна емоційна терапія базується на 2 основних когнітивних теоріях.

-ABC теорія

Ця теорія, яка ґрунтується на зміні особистості та особистості, відстоює значення емоцій та поведінки, але приділяє особливий акцент ролі думок та ментальних образів.

Теорія заснована на зворотному зв’язку між A, B і C, де A посилається на тривожні події, B посилається на переконання та думки про ці події, а C - на емоційні та поведінкові наслідки.

Стверджується, що думки є важливими посередниками між подіями та емоційно-поведінковими реакціями, оскільки залежно від того, що продумано, ситуації будуть трактуватися так чи інакше.

Приклад

Ми коротко подамо приклад, щоб зрозуміти, як саме працює ця теорія.

Людина приходить пізно на сімейну трапезу, і коли він заходить у їдальню, всі його родичі спостерігають за ним.

Ця ситуація, в якій бере участь людина, виступає як активізуюча подія (А), що може спровокувати специфічну емоційно-поведінкову реакцію (С).

Однак С, що спричиняє таку ситуацію, істотно відрізнятиметься залежно від того, що людина думає на той час, тобто відповідно до змісту В.

Таким чином, якщо людина, що перебуває в цій ситуації (А), думає, що всі дивляться на нього, тому що він пізно приїхав, і вони сердяться на неї, емоційна та поведінкова реакція (С), швидше за все, сумна, злі або незручні.

Однак якщо людина думає, що всі дивляться на нього тому, що вони хотіли, щоб він прийшов, вони його давно не бачили і раді, що він нарешті зміг прийти, емоційно-поведінкова реакція буде зовсім іншою.

У цьому випадку емоції, які ви відчуваєте, ймовірно, позитивні, ви відчуваєте щастя, радість і задоволення, а ваша подальша поведінка набагато позитивніша.

Ми бачимо, що в одній і тій же ситуації реакція людини може бути абсолютно різною залежно від думок, які з’являються в той момент.

-Іраціональні переконання

Дотримуючись теорії ABC, Елліс зосередився на вивченні основних думок, що викликають психологічні страждання та психічні порушення.

Американський психотерапевт згрупував 11 основних ірраціональних ідей, які зазвичай мають люди з психічними розладами і які багато в чому пояснюють їх психологічний дискомфорт. Це:

1. Надзвичайну потребують любити та схвалювати значні інші.
2. Потрібно бути дуже компетентним, достатнім, ефективним і досягти всього, що я пропоную вважати себе дійсною людиною.
3. Люди, які не діють так, як "повинні", є злі, коварні, і їх слід покарати за їхню злобу.
4. Страшно і катастрофічно, що все не виходить так, як хотілося б.
5. Людські нещастя і дискомфорт викликані зовнішніми обставинами, і люди не мають можливості контролювати свої емоції.
6. Якщо щось є, або це може бути небезпечно, я мушу відчувати це страшенно неприємно і постійно думати про можливість того, що це станеться.
7. Простіше уникнути обов'язків і життєвих труднощів, ніж стикатися з ними.
8. Я мушу вчитися у інших, і мені потрібен хтось сильніший, щоб довіряти.
9. Те, що сталося зі мною в минулому, завжди вплине на мене
10. Я повинен відчувати себе дуже стурбований проблемами та порушеннями інших
11. Існує ідеальне рішення для кожної проблеми, і якщо я не можу її знайти, це було б катастрофічно.

Пізніше Елліс згрупував ці 11 ірраціональних ідей у ​​ще три основні: абсолютистські вимоги. Це:

1. Егоцентричний
2. Зосереджено на інших людях.
3. Зосереджена на житті чи на світі взагалі.

Етапи

Елліс коментує, що раціональна емоційна терапія є типом активно-директивної психотерапії, при якій терапевт приводить пацієнта до виявлення фізіологічного походження його психологічних проблем.

Так само психотерапевт базується на тому, щоб допомогти пацієнтові зіткнутися зі своїми думками та показати йому, що його тривожні ірраціональні установки можуть бути змінені. Терапію можна розділити на 3 основні стадії:

-Статія 1: психодіагностика

Перший етап зосереджується на оцінці пацієнта та виявленні ірраціональних переконань чи ідей, які можуть викликати контрпродуктивні емоції чи поведінку. Під час цього першого етапу пацієнта навчають, як сприяють їх проблеми та пояснюються принципи, які ми виклали у попередньому розділі.

На цьому першому етапі виконуються наступні завдання:

1. Проблеми пацієнтів класифікуються як зовнішні, внутрішні або змішані.
2. Їх ірраціональні переконання виявляються через звіт пацієнта.
3. Виявляються «проблеми з проблемами», тобто ірраціональні ідеї, які з’являються щодо основних проблем.
4. Встановіть гнучкі цілі, такі як робота над контрпродуктивними КС або модифікація А, яким пацієнт піддається впливу та які викликають дискомфорт.
5. Поясніть основи ЕРТ, використовуючи власні проблеми пацієнта.
6. Почніть самостійно записувати, як описано нижче.

-Статія 2: Інтелектуальне розуміння

На другому етапі пацієнту з’ясовуються такі аспекти:

1. Поточні ірраціональні переконання - головна детермінанта емоційних та поведінкових проблем
2. Хоча вони були придбані ще в дитинстві, вони зберігаються, оскільки продовжують знову їх впроваджувати.
3. Зрозумійте, які ірраціональні переконання викликають проблеми
4. Будьте в курсі, що немає доказів, які б підтримували ірраціональні ідеї.
5. Самоприйняти, хоча вони створили і все ще підтримують свої проблеми
6. Зрозумійте, що якщо ви хочете позбутися своїх засвоєних ірраціональних переконань, вам доведеться наполегливо працювати.

Ці аспекти терапевта піддаються таким чином, що саме пацієнт визначає своє функціонування за допомогою цих принципів і підвищує мотивацію змін та його участь у терапії.

-Статія 3: Зміна поглядів

Після того, як аспекти 3 етапу будуть добре закріплені, може розпочатися когнітивна перебудова та зміна поглядів, переконань, емоцій та поведінки.

Ефективність цієї терапії базується на твердій переконанні, що ірраціональна віра шкідлива і повинна бути модифікована альтернативою, оскільки цей факт підвищує мотивацію і гарантує, що пацієнт докладе зусиль для цього.

Таким чином терапевт і пацієнт працюють разом, щоб підірвати ірраціональне ставлення пацієнта і посилити раціональні.

Самозаписи мають велику цінність на цьому етапі, оскільки вони дають обширний матеріал про характеристики ірраціональних ідей пацієнта.

Так само в цій фазі терапевт діє дуже дидактично, навчаючи пацієнта міркуванню і використовуючи сократові діалоги для того, щоб пацієнт досяг:

1. Розгляньте свої ідеї як перевірені гіпотези.
2. Цінуйте нові, вигідні та раціональні ідеї.
3. Потрудившись, щоб відпустити старі ірраціональні переконання.

Список літератури

1. Бек, А.Т. (1976). Когнітивна терапія та емоційні розлади. Нью-Йорк: Міжнародні університети.
2. Burgess, PM (1990). Назустріч концептуальним питанням оцінювання систем переконань в Rational Emotive
3. Кабалло, Вісенте та ін. (комп ..) "Посібник з методик терапії та модифікації поведінки". Редакція Siglo XXI, Іспанія. 1998 рік.
4. Елліс, А. (1957). Результат використання трьох методик психотерапії. Журнал клінічної психології 13, 344-350.
5. Lega, L., Caballo, VE та Ellis, A. (2002). Теорія та практика раціональної емоційно-поведінкової терапії. (2-е видання). Мадрид: XXI століття.
6. Саттон-Саймон, К. (1981). Оцінка систем переконань: Поняття та стратегії. У PC Kendall та SD Hollon (Dir.), Стратегії оцінювання когнітивних поведінкових втручань. Нью-Йорк: Академічний.
7. Джерело зображення