РАПТОВІ ПЕРЕПАДИ НАСТРОЮ: 8 ПОРАД, ЯК ЇХ ЛІКУВАТИ - АРТЕ - 2025

У перепадах настрою або стан настрою емоційні злети і падіння, так що людина відчуває кілька різних емоцій протягом короткого періоду часу. Наприклад, ви можете перейти від переживання радості до почуття печалі, раптово і іноді без чіткої причини виправдати це.

Ці перепади настрою можуть негативно втручатися в життя людини, яка від цього страждає, особливо в соціальній сфері. Це також проявляється в академічній чи робочій сфері і може виникати у чоловіків, жінок, дітей, підлітків та людей похилого віку.

Зазвичай ця нестабільність настрою більшою мірою відноситься до жіночої статі - через гормональну зміну на певних стадіях, таких як менопауза або менструація - і, хоча здається, що гормональні зміни можуть призвести до більшої нестабільності настрою, правда полягає в тому, що він також вона виникає у чоловіків.

Причини перепадів настрою

Причин перепадів настрою багато, і часом важко визначити конкретні фактори, які їх викликають. Однак є деякі поширені причини, які полегшують раптові перепади настрою, такі як:

Менопауза

Менопауза є для більшості жінок періодом нестабільності та гормональних, психологічних та психосоціальних змін.

Всі ці зміни часто викликають різкі перепади настрою серед жінок, які переживають цю життєво важливу стадію.

Розлад харчової поведінки

Незбалансована дієта, що характеризується періодами голоду та поїдання, крім інших невідповідних компенсаторних поведінок, також часто супроводжується перепадами настрою та настрою.

Насправді, коли люди раптом відчувають сум або тривогу, вони зазвичай звертаються до їжі для певного затишку.

Деякі розлади особистості (прикордонні, історійні)

Прикордонні та гістріонічні розлади особистості характеризуються наголошеною емоційною та афективною нестабільністю. Соціальні стосунки часто бувають бурхливими і нестабільними, як романтичні стосунки.

Люди, які страждають від будь-якого з цих розладів, зазвичай не підтримують дружні стосунки або романтичних партнерів протягом тривалого періоду часу. Ця емоційна нестабільність також зазвичай проявляється в настрої та гуморі.

Передменструальний синдром

Хоча всі дівчата не страждають наслідками так званого передменструального синдрому, реальність полягає в тому, що багато з них відчувають емоційні зміни за дні до менструації.

Цей синдром, незважаючи на гормональний вплив, здається, також обумовлений соціальним навчанням, яке мають дівчата протягом усього життя.

Смуток і дратівливість - характерні ознаки передменструального синдрому, тому що людина, яка його страждає, конфліктує з іншими - з причин, які, як правило, не викликають цього.

Підлітковий вік

Підлітковий вік - це час великих змін, викликів та невпевненості. Тому нормально, що на цьому етапі життєвого циклу у людей спостерігаються більші перепади настрою, і вони відчувають емоційні гірки перед будь-якими негараздами.

Крім того, це ще й період, коли гормональні зміни можуть мати вирішальний вплив на настрій підлітка.

Це лише кілька прикладів раптових перепадів настрою.

Однак, як ми вже згадували, за інших обставин визначити причини, які викликають це, не так просто.

Як боротися зі змінами настрою?

Так чи інакше, для того, щоб ви навчилися боротися з цими перепадами настрою, ми пропонуємо вам ці 8 порад, які допоможуть вам:

1. Навчіться розпізнавати свої перепади настрою

Перепади настрою мають характерні фізіологічні показники, тому, трохи практикуючи, ви можете легко їх розпізнати з самого початку. Наприклад, у стані гніву чи люті серце б'ється швидше, дихання стає більш збудженим, і ви відчуваєте стан м’язової напруги.

У цих випадках доцільно швидко виявити цю зміну настрою, щоб уникнути конфліктів та емоційних спалахів.

Один із способів зробити це - відступити в іншу кімнату і зробити кілька вправ на глибоке дихання, щоб нормалізувати серцебиття та рівень дихання.

Після цієї вправи ви зможете думати чіткіше і будете охочіше слухати та розуміти точку зору цих людей.

Навпаки, стикаючись з такими настроями, як печаль, ваше тіло повільніше реагує на те, що відбувається навколо нього, ви менше говорите і негативні думки нападають на вас.

У цьому випадку заняття гарною діяльністю можуть бути корисними, особливо якщо ви це робите з другом або членом сім'ї.

Як бачите, потрібні різні стратегії залежно від переживаних емоцій, тому перший крок, який ви повинні здійснити, - це виявити цю емоцію.

Знання, як передбачити його наслідки, допоможе вам діяти на почуття, яке ви відчуваєте, і уникнути його негативних наслідків.

2. Не переносьте проблеми з однієї області вашого життя в іншу

Напевно багато перепадів настрою, які ви зазнали, пов'язані з незначними причинами, що ви перейшли з однієї області свого життя в іншу. Наприклад, якщо у вас був поганий день на роботі, ви можете передати свої проблеми своєму партнеру, друзям або родині.

Так само може трапитися так, що через конфлікти з вашим партнером або сім’єю у вас виникають труднощі з концентрацією на роботі чи навчанні. Це особливість, яка часто зустрічається серед людей, які мають перепад настрою або перепад настрою.

З цієї причини ми рекомендуємо вам спробувати, наскільки це можливо, розрізнити проблеми, які виникають у різних сферах вашого життя, щоб не виникали нові проблеми.

Навчіться контролювати ці негативні емоції за допомогою решти порад, які ми надаємо тут, щоб вони не завдали вам шкоди в інших сферах вашого життя.

3. Контролюйте години сну

Однією з звичок, яка може спричинити багато розладів настрою та настрою, є неправильний графік сну.

Тому вам слід починати спати близько 8 годин на день - без перерв у ці години сну, - щоб ваш організм звик до стабільного розкладу в нічний час.

Щоб полегшити процес адаптації до сну, ви можете дотримуватися цих вказівок:

Не маючи відволікаючих подразників у спальні . Багато людей намагаються боротися з безсонням, дивлячись телевізор, звертаючись до нових технологій чи читаючи книгу. Якщо ці заняття для вас більш привабливі, ніж спати, ви будете втручатися в процес підготовки вашого тіла до сну.

Не їжте велику кількість їжі за вечерею , оскільки важке травлення негативно позначиться на вашому нічному сні.

Подбайте про фізичні умови вашої спальні. Якщо в приміщенні занадто світле або жарко або холодно, слід спробувати змінити ці функції, щоб вам було легше заснути.

4. Зменшіть споживання алкоголю та тютюну

Якщо ви курите або вживаєте алкоголь регулярно, вам слід знати, який вплив вони мають на ваш настрій - окрім уже відомих несприятливих наслідків для фізичного здоров’я.

Численні дослідження виявили існування зв’язку між пережитими негативними емоціями та бажанням вживати алкоголь та інші речовини, наприклад, тютюн.

У цих видах досліджень було встановлено, що люди здійснюють збільшення споживання алкоголю та інших речовин з метою підвищення свого настрою, але часто отримують зворотний ефект.

Таким чином, ви входите в порочне коло, з якого ви можете вийти лише за умови пошуку нових методів боротьби з негативним настроєм.

З цієї причини, якщо ви зазвичай курите або вживаєте алкоголь, вам слід подумати про зменшення цих звичок, щоб вони не впливали на зміни настрою - і не посилювали негативні емоції.

5. Їжте збалансовану дієту

Як і у випадку з вживанням тютюну та алкоголю, може статися, що ви намагаєтеся шукати емоційний комфорт у їжі, відчувши настрій чи перепад настрою.

І, таким же чином, ви можете вступити в порочне коло, намагаючись покращити настрій за допомогою їжі та отримати протилежний результат.

Зазвичай, коли з’їдається велика кількість їжі через емоційні негаразди, виникають неприємні відчуття, такі як сором чи провина.

Тому уникайте вдаватися до їжі в цих ситуаціях і переміняйте цю звичку на більш адаптивну, наприклад, як ходити у кіно, гуляти, пити каву з другом тощо.

6. Напишіть про свої емоції

Здається, що написання має визвольну силу, яка дозволяє вам зіткнутися зі своїми емоціями, а не заперечувати чи придушувати їх. Це звільняючий ефект, який було показано численними дослідженнями.

Наприклад, Klein and Boals (2001) виявили, що писання про стресові події зменшує нав'язливі та уникаючі думки, завдяки чому працездатність пам'яті мала більше ресурсів для використання в інших розумових заходах.

Іншими словами, техніка письма може принести вам користь для кращого управління емоціями, тоді як ви можете мати кращу ефективність у інших завданнях - робочих чи навчальних.

Щоб техніка мала бажаний ефект, ви повинні якомога вільніше і глибше писати про події, які відбуваються у вашому житті, і про емоції, які ви переживаєте.

Цей прийом підвищить ваше самопочуття та дасть змогу зіткнутися з конфліктними особистими ситуаціями, які викликають перепади настрою.

7. Шукайте підтримки у сім’ї та друзів

Напевно перепади настрою призвели до не одного конфлікту у вашому найближчому оточенні або змусили вас закінчити романтичні стосунки.

Іноді може трапитися так, що ти не відчуваєш себе зрозумілим оточуючими людьми, оскільки вони не знають, як поставити себе на твоє місце і вони не показують, наскільки чутливими вони повинні бути з твоєї точки зору.

Що стосується цього питання, ви повинні змінити два аспекти:

В першу чергу рекомендується поговорити з родиною, друзями та партнером - якщо у вас є такий - і пояснити їм свою ситуацію, щоб вони могли вас зрозуміти і мати більше терпіння та співпереживання з вами.

З іншого боку, спробуйте втілити в життя поради, які ми надаємо вам тут, щоб контролювати свої емоції, щоб ви могли зменшити протистояння та конфлікти, які зазвичай виникають з оточуючими вас людьми.

8. Робіть фізичні вправи

Широко показано, що практика фізичних вправ має велику користь стосовно психологічного самопочуття - крім фізичного. Займаючись спортом регулярно, ви зможете посилити позитивні емоції, тому відчуєте себе в кращому стані душі.

Крім того, це хороша стратегія регуляції емоцій, тому ви зможете заспокоїти раптові зміни настрою чи настрою.

Що стосується типу фізичних вправ, ви повинні врахувати ритм життя, який ви ведете, щоб зробити хороший вибір.

Наприклад, якщо ви людина з малорухливим способом життя, ідеал полягає в тому, щоб ви поступово починали встановлювати маленькі здорові звички, наприклад, гуляти чи їздити на велосипеді.

Важливим є те, що ви робите фізичні вправи звичкою, замість того, щоб робити це лише епізодично.

Список літератури

1. Бермудес, народний депутат, Альварес, ІТ та Санчес, А. (2003). Аналіз взаємозв'язку між емоційним інтелектом, емоційною стабільністю та психологічним самопочуттям. Universitas Psychologica, 2 (1), 27-32.
2. de Cetina, CT (2006). Симптоми в менопаузі. Журнал ендокринології та харчування, 14 (3), 141-148.
3. Jiménez Torres, MG, Martínez, MP, Miró, E., & Sánchez, AI (2012). Зв'язок між сприйнятим стресом і негативним настроєм: відмінності залежно від стилю подолання.
4. Лопес-Мато, А., Ілла, Г., Буллоза, О., Маркес, К., і Вієтес, А. (2000). Передменструальний дисфоричний розлад. Чилійський журнал нервово-психіатрії, 38 (3), 187-195.