15 ПЕРЕВАГ ДЛЯ ЗДОРОВ’Я ВІД СКАКАЛКИ - АРТЕ - 2025

Є кілька переваг для здоров’я стрибки на скакалці : це покращує координацію, зменшує травми, спалює калорії, покращує щільність кісток, здоров’я серцево-судинної системи та функціонування дихальної системи, контролює діабет та інші, які я поясню нижче.

Скакалка може зробити більше для вашого загального здоров’я, ніж інші види спорту, якими займаються молоді та дорослі люди, такі як біг, плавання, теніс, футбол … Це легке вправу робити де завгодно. Скакалку можна носити у вашому рюкзаку чи сумці, коли ви подорожуєте, на роботі, у школі чи на практиці під час перегляду телевізора.

Щоб почати стрибати на скакалці, єдине, про що потрібно пам’ятати - це не вибирати мотузку легкої товщини для своїх тренувань. Пластикові мотузки зазвичай використовуються в тренажерних залах і їх легше використовувати для швидких вправ.

Отримавши мотузку, переконайтесь, що вона зручно підходить. Більшість струн довжиною від 250 до 300 см. Її можна вирізати так, щоб підходити, а ручки повинні бути зручно на талії. Ви також можете їх відповідно відрегулювати.

Вибирайте приємну рівну поверхню, таку, яку можна знайти в тренажерних залах або гладку підлогову підлогу. З іншого боку, якщо ви вибираєте поверхню, покриту травою або брудом, переконайтеся, що на шляху нічого не існує, наприклад, каміння, палички, дуже довга трава або все, що могло б спричинити падіння.

Користь стрибків на скакалці для вашого здоров’я

1- Поліпшення координації

Стрибки на скакалці покращують вашу координацію, роблячи фокус на ногах. Навіть коли ви не звертаєте на них уваги, ваш мозок усвідомлює, що роблять ваші ноги.

Ця практика знову і знову змусить вас краще координувати ноги. Якщо ви тренуєтесь для певної гонки чи спорту, стрибки на скакалці можуть допомогти перед тренуванням для поліпшення координації.

2- Зменшує травми стопи і голеностопа

Як ми говорили раніше, стрибки на скакалці вигідні людям, які займаються іншими видами спорту. Багато спортсменів часто отримують травми стопи і голеностопа під час бігу, а потім доводиться припиняти тренування.

Це дуже часто зустрічається в тенісі чи баскетболі. Скакалка не тільки покращує координацію ступні, вона також збільшує силу в м’язах, які оточують гомілковостопний і стопний суглоб, зменшуючи ймовірність травмування в цих областях.

За даними Інституту стрибків на скакалці, стрибки зі скакалкою допомагають гравцям утримувати кульки ніг у правильній поставі, а не розвивати проблеми з плоскостопостями або п’ятами.

Таким чином, у багатьох видах спорту, де потрібно зупинитися з узгодженими ногами, наприклад, теніс, стрибки на скакалці можуть покращити продуктивність.

3- Допомагає спалювати більше калорій

У порівнянні з бігом протягом 30 хвилин, стрибки зі скакалкою насправді спалюють більше калорій. За даними Science Daily, це аеробне вправа може досягти швидкості спалювання метаболічного субстрату до 1300 калорій на годину, коли виконуються енергійно, при цьому за стрибок витрачається близько кількох калорій.

4- Форма портативної забави

Скакалка дуже універсальна і її можна взяти будь-де, наприклад, на роботу чи до школи. Це відмінний спосіб розважитися не лише індивідуально, а з друзями та родиною, що не потребує додаткових витрат чи обладнання.

Крім того, вона не вимагає попередньої підготовки. Ви можете розігрітися перед баскетбольною грою або використовувати її як вид спорту, щоб знизити інтенсивність після більш енергійного спорту. Це чудовий спосіб насолодитися веселим проведенням часу з родиною та на свіжому повітрі.

5- Покращує щільність кісток

Доктор Даніель У. Баррі, доцент кафедри медицини в Університеті Колорадо, Денвер, вивчив кістки літніх людей і спортсменів, зробивши висновок, що найкраща вправа для поліпшення щільності кісток - просто стрибки мотузка.

Якщо людина, яка стрибає на скакалці, має велику форму тіла, то робити більше потрібно мало. З іншого боку, ті, хто має невелику конструкцію, більш схильні зазнавати втрати мінеральної щільності, особливо після 50 років.

Однак якщо у вас в історії є переломи або сімейний анамнез остеопорозу, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж стрибати на скакалці.

За даними The New York Times, у дослідженнях, проведених в Японії, миші, які стрибали приблизно 40 разів на тиждень, значно збільшували щільність кісток через 24 тижні, і це збільшення змусило їх стрибати лише приблизно 20 або 30 разів на тиждень після це

6- Поліпшує серцево-судинне здоров'я

За даними Американського коледжу спортивної медицини, стрибки на скакалці дуже рекомендуються для аеробних кондиціонерів. Щоб поліпшити здоров’я легенів і серцево-судинної системи, потрібно робити це три-п’ять разів на тиждень протягом 12 - 20 хвилин одночасно.

7- Підвищення ефективності дихання

Окрім покращення здоров’я та витривалості серця, стрибки на скакалці також покращують ефективність, з якою ви дихаєте.

Це дуже вигідно при заняттях іншими видами діяльності, оскільки передбачає навчання в акті дихання та підвищення ефективності роботи дихальних м’язів. Це запобігає задухи під час занять спортом.

8- Підвищення інтелекту

Скакалка може зробити вас розумнішими. За даними Інституту стрибків із скакалкою, це допомагає у розвитку лівого та правого півкуль вашого мозку, що ще більше покращує просторову обізнаність, покращує навички читання, збільшує пам’ять та змушує вас почувати себе більш психічно настороженими.

Стрибки мотузки на кульки ваших ніг вимагають, щоб ваше тіло і розум вносили корективи в нервові м’язи відповідно до дисбалансів, створених постійними стрибками. Як результат, це покращує динамічну рівновагу та координацію, рефлекси, щільність кісток та витривалість м’язів.

9- Покращує здатність зберігати спокій

Оскільки ви одночасно працюєте своїм мозком і своїм тілом, люди, які мають звичку стрибати на скакалці, зазвичай спокійніші люди.

Якщо проаналізувати цю вправу з біомеханічної точки зору, стрибок являє собою складений рух, який поєднує круговий рух з кутовим рухом.

Тіло нагадує снаряд з урахуванням усіх законів, що регулюють рух снарядів, тоді як струна стає динамічним маховиком, підкоряючись усім законам, що регулюють рух обертання.

Це відбувається від синхронної та гармонійної координації рухів, завдяки якій отримуються переваги для здоров’я.

Здатність, яку потрібно розвинути і вдосконалити, щоб стрибати на скакалці та досягти синхронності тіла, розуму та мотузки, насправді може допомогти вам бути спокійнішими, ніж в інших ситуаціях.

10- Підвищує енергетичний обмін

Ще одна причина стрибати на скакалці - через її вплив на обмін речовин. Поряд з прискоренням серцебиття, ця вправа також збільшує швидкість інших процесів в організмі, тобто метаболізму.

Взагалі кажучи, чим інтенсивніше сеанс стрибків на скакалці, тим помітніше збільшення швидкості метаболізму.

Короткі інтервали часу, але інтенсивні стрибки посилюють обмін речовин; обходячи процес, званий EPOC (надмірне споживання кисню після тренування). Підвищений метаболізм перетворюється на легше досягнення та підтримання ідеальної ваги.

11- Поліпшення гормонального профілю

Скакалка також значно змінює гормональний профіль вашого організму. Він сприяє викиду гормонів та нейромедіаторів, які допоможуть полегшити симптоми депресії та втоми, а також вивільнення гормонів, що знижують апетит.

Люди зі скакалкою часто мають набагато позитивніший погляд на життя, просто тому, що вони отримують стрес, що знімає користь від цих гормонів.

12- Покращена здатність до відновлення

Скакалка може також скоротити час відновлення. Якщо ви тільки що провели важке заняття у тренажерному залі, ця аеробна вправа може допомогти вам усунути деякі побічні продукти, які були створені під час вашого тренування, якщо ви робите це з меншою інтенсивністю.

Це допоможе зменшити біль у м’язах та покращить насичену киснем кров до м’язової тканини, полегшивши її відновлення та відновлення. Це означає, що ви можете швидше повернутися в спортзал і знову попрацювати м’язи.

13- Допомагає нарощувати м’язову масу

Нарощування м’язової маси - це поєднання подразника перевантаження та достатнього відпочинку, щоб м'яз міг оздоровитися. Якщо цей баланс буде перекручено будь-яким чином, або надто тренуючись, або забезпечуючи занадто багато відпочинку, оптимальних результатів не буде досягнуто.

Чим частіше ви можете працювати м’язом (якщо припустити, що ви повністю відновилися), тим швидше ви додасте додаткові м’язи. Скачати скакалку допомагає це зробити.

14- Допомагає контролювати діабет

Для тих, хто має діабет, стрибки на скакалці допомагають впоратися з цим станом. Виконуючи цю вправу, ви підвищите здатність м’язів використовувати глюкозу.

Люди, які займаються аеробними вправами, наприклад, стрибки на скакалці, як правило, краще контролюють рівень цукру в крові і не мають стільки коливань цукру в крові, як ті, хто цього не робить.

У випадку діабету це дуже важливо, оскільки вони надзвичайно чутливі до змін рівня цукру в крові.

У цій статті ви можете знайти ще 8 фізичних вправ для діабетиків.

15- Скакалка - найкраща вправа для здорової лімфатичної системи

Лімфатична система - це як каналізаційна система в організмі. Через нього з крові виводяться всілякі відходи та токсини. Однак, на відміну від вашої кровоносної системи, лімфатична система не має насоса. Він спирається на розширення і скорочення м’язів для транспортування лімфатичної рідини по всьому тілу.

Здорова лімфатична система при достатній циркуляції дуже важлива для здорової та красивої шкіри. Таким чином, рух вгору і вниз, який ми виконуємо при стрибку на скакалці, - одна з найкращих вправ для полегшення транспортування лімфатичними шляхами.

16- Покращує стан шкіри

Якщо ви хочете красивої шкіри, вам потрібно займатися фізичними вправами. Вам не доведеться ходити в спортзал, але вам потрібно бути активним кожен день.

Вправа є одним із засобів для зменшення вугрів. Це тому, що він збільшує приплив крові, а значить більше поживних речовин потрапляє до шкіри, сприяючи виведенню токсинів через пітливість.

Це також зміцнює внутрішні органи для ефективнішої роботи, маючи можливість відкривати пори і полегшуючи виведення речовин, які згодом спричиняють травми або інфекції.

Він значною мірою сприяє гормональному балансу, підвищуючи чутливість до інсуліну та полегшує використання глюкози як джерела енергії.

Нарешті, стрибки зі скакалкою також сприяють здоров’ю шкіри, знімаючи напругу та стрес.