СТРЕС: СИМПТОМИ, ПРИЧИНИ, ВИДИ, НАСЛІДКИ, ЛІКУВАННЯ - ПСИХОЛОГІЯ - 2025

Стрес є одним з видів психологічного дистресу , що складається з почуття бути перевантажені, тиском і напруги. У невеликих дозах це може бути корисним, наприклад, у таких сферах, як спорт або успішність у навчанні. З іншого боку, якщо вона виявиться у дуже великих кількостях, це може спричинити всілякі фізичні та психічні проблеми.

Кілька досліджень щодо тривалого впливу стресу показують, що він збільшує ймовірність перенести інфаркти, інсульти, виразки та психологічні проблеми, такі як депресія та тривожність. Тому в останні десятиліття сфера психічного здоров'я намагалася зрозуміти цю проблему і знайти спосіб її вирішення.

Джерело: pixabay.com

Основною причиною відчуття стресу є переконання, що людина не має необхідних ресурсів, щоб зіткнутися з певною ситуацією. Коли людина вірить, що їм належить досягти стандартів, на які вони не відчувають себе здатними, ця проблема починає загострюватися. Однак є чимало інших факторів, які впливають на те, з’являється вона чи ні.

На жаль, схоже, що кількість людей, які страждають на стрес, зростає. У опитуванні 2014 року в США майже 50% респондентів повідомили, що переживають помірний або сильний стрес. У цій статті ми побачимо ключі до цієї психологічної проблеми, а також те, що можна зробити для боротьби з нею.

Симптоми

Стрес - це психологічна проблема, яка може проявлятися багатьма способами; деякі з них навіть пов'язані виключно з нашим тілом. У цьому розділі ви виявите деякі найпоширеніші симптоми, які викликає такий стан душі, коли він зберігається з часом.

Потрібно мати на увазі, що багато з цих симптомів харчуються один одним. Наприклад, недосипання може посилити почуття втоми і втоми або дратівливості. Через це, як правило, необхідно провести втручання, яке фокусується на різних ділянках одночасно.

Роздратований настрій

Мабуть, найочевидніший симптом стресу - це складність збереження гарного настрою протягом тривалого періоду часу. Людина, яка страждає від нього, як правило, гнівається, сумує або засмучується більшу частину часу; І будь-яке незначне відхилення від того, що ви хотіли б бачити, може статися вашим гнівом.

На жаль, багато разів сама людина не в змозі усвідомити, що це відбувається. Однак оточуючі можуть чудово відчути, що щось змінилося.

Складність заснути

Ще один з найпоширеніших симптомів серед стресових людей - це безсоння. Через надмірне психологічне та фізичне напруження у цих людей виникають великі труднощі сном відразу. Часто вони кидаються і обертаються тривалий час, прокидаючись кілька разів вночі.

Нестача енергії

Багато разів люди, які страждають від стресу, відчувають сильну втому протягом дня, що ускладнює їх виконання щоденних завдань. Хоча частково ця нестача енергії може бути пояснена недосипанням, вона часто не є єдиним фактором, що стоїть за цим.

Більшість часу, крім того, ці люди переживають втому як щось психологічне, а не фізичне. Наприклад, часто говорять про "розумовий туман": велика складність зосередити думки на одному завданні, зумовленому своєрідною узагальненою тупістю.

Зміни апетиту та ваги

Цей симптом по-різному впливає на кожну людину. Для деяких стрес збільшує позиви їсти в усі години та потребу вживати їжу з цукром або жиром. Для інших ефект протилежний: вони втрачають апетит і важко їдять нормально їжу.

Через це деякі стресові люди, як правило, набирають велику вагу з-під контролю, а інші втрачають її таким же чином. Загалом, будь-яка різка зміна складу тіла може бути симптомом цієї проблеми.

Хронічний і гострий біль

Наслідки цієї патології бувають не тільки психічними, але й фізичними. Багато досліджень припускають, що стрес (особливо хронічний стрес) може викликати або сприяти головним болям. Фактично, деякі статистичні дані показують, що до 67% мігрені може бути викликано цією психологічною проблемою.

Ще одна з найпоширеніших болів у людей, які страждають стресом, - це болі в спині. Деякі дослідники вважають, що причина такого збільшення фізичного дискомфорту пов'язана з кортизолом, нейротрансмітером, який потрапляє в кров під час стресу.

Також можуть з’явитися проблеми з травленням, труднощі при відвідуванні ванної кімнати або застуда та грип; та багато інших недуг загострюються в часи великих стресів. Найбільш прийнятною причиною цього є ослаблення імунної системи, хоча цілком можливо, що в багатьох випадках є й інші фактори, які втручаються.

Поява інших психологічних патологій

Нарешті, хронічний стрес тісно пов’язаний із усілякими психічними проблемами, але особливо з депресією та тривожними розладами (такими як генералізована тривожність чи обсесивно-компульсивний розлад). Особливо це стосується, якщо він триває більше двох-трьох місяців.

Коли людина проявляє симптоми депресії або тривожності в час високого тиску, ці психологічні проблеми можуть бути просто побічним ефектом стресу, який він переживає.

Причини

Як було сказано вище, основною причиною стресу, здається, є переконання, що людина не має необхідних ресурсів для вирішення певної ситуації.

Коли це відбувається, людина починає відчувати перші симптоми; і якщо проблему не вирішити, вони, як правило, погіршуються з часом.

Однак є багато інших факторів, які можуть зробити епізод стресу більш-менш вірогідним. Вони, як правило, поділяються на три типи: біологічні, психологічні та соціальні.

Серед біологічних препаратів найбільш важливою є генетична вразливість до стресу. Мабуть, деякі люди мають більшу ймовірність, ніж інші, розвинути цю патологію з моменту народження. Однак, залежно від їх життєвого досвіду та їхнього навчання, вони можуть чи не можуть постраждати від цього.

Психологічні чинники включають стратегії подолання (як індивід справляється із труднощами), свої думки та свої емоційні можливості інтелекту. На щастя, все їх можна змінити за допомогою невеликої підготовки.

Нарешті, соціальні фактори пов'язані з підтримкою, яку отримує людина з найближчого оточення; найголовніше - це стосунки, які ви маєте з родиною та друзями, і чи допомагають вони вам у складних ситуаціях чи ні.

Види стресу

-Типи стресу залежно від їх тривалості

Гострий стрес

Це найпоширеніший вид стресу. Це негайна реакція організму на виклик, подію чи ситуацію, яка активізує організм і готує його до вирішення проблеми. Деякі ситуації, які викликають це, - це аргументи, погані новини або напружена зустріч на роботі.

Гострий стрес не повинен бути негативним. Механізм, який його викликає, той самий, що активується, наприклад, на американських гірках або під час перегляду страшного фільму.

Дослідження показують, що такий тип реакції не чинить негативного впливу на організм, і навіть може допомогти мозку підготуватися до складних ситуацій.

Однак, коли це відбувається через дуже травматичні події, це може бути проблемою. Наприклад, жертви замаху на вбивство або автомобільну аварію можуть розвинути посттравматичний стресовий розлад, стан, який викликає всілякі проблеми в житті постраждалих.

Основними симптомами цього типу є:

• Поява негативних емоцій. Від смутку і нервозності до депресії і тривоги в найсерйозніших випадках.
• Проблеми з м’язами. Біль у спині, біль у шиї, контрактури та головні болі можуть з’являтися, викликані цим накопиченим напруженням.
• Проблеми з травленням. Ці симптоми можуть варіюватися від печії, запорів, діареї, нудоти до виразок або синдрому роздратованого кишечника.
• Симптоми, викликані тимчасовим перезбудженням: підвищення артеріального тиску, серцебиття, пітливість, запаморочення, мігрень, задишка або біль у грудях.

Гострий епізодичний стрес

Крок поза гострим стресом відбувається, коли ці епізоди трапляються часто. Деякі люди, здається, завжди перебувають у кризі; це, як правило, дратівливі, тривожні або заспокійливі люди.

Коли епізоди гострого стресу трапляються дуже часто, можуть почати з’являтися ускладнення для здоров’я. Хоча вони не такі небезпечні, як третій тип, хронічний стрес, як правило, вони можуть стати причиною занепокоєння.

Епізодичний водянистий стрес часто важко піддається лікуванню, якщо негативні симптоми, які ви відчуваєте, настільки сильні, що ви заохочуєте лікування, щоб уникнути їх. Найпоширеніші симптоми:

• Стійкі головні болі та мігрені.
• Часті болі в грудях і задишка. Деякі проблеми з серцем також були виявлені пов'язаними.

Хронічний стрес

Хронічний стрес характеризується постійною наявністю почуттів занепокоєння та перенапруження, а також більшою кількістю та інтенсивністю описаних вище симптомів. Це може бути викликано дуже складною життєвою ситуацією або специфічними проблемами, з якими людина не в змозі впоратися.

Однією з найпоширеніших причин хронічного стресу є проблеми на роботі, розлучення, смерть коханої людини або фінансові труднощі. Однак він може з'являтися і з менш конкретних причин, як це відбувається під час життєвих криз.

Симптоми цього типу стресу можуть вимагати навіть медикаментозного лікування, оскільки це має серйозні фізичні та психічні наслідки. Деякі з основних симптомів:

• Цей стрес пов’язаний із появою деяких захворювань, таких як рак або проблеми з серцем. Також можуть з’являтися шкірні захворювання.
• Можуть з’являтися хвороби травної системи.
• На психологічному рівні з’являється низька самооцінка, відчуття безпорадності (вони здаються, бо що б вони не робили, не в їхніх руках видозмінювати ситуацію). І це може призвести до таких патологій, як депресія та тривожність.
• Деякі дослідження пов’язували цей стрес із ризиком самогубства.

-Типи стресу залежно від вашого знаку

Позитивний стрес

Цей тип стресу, який ще називають еутерами, - це те, що з’являється, коли людина відчуває тиск, але тлумачить, що наслідки ситуації можуть бути позитивними.

Це дозволяє використовувати стрес, щоб бути більш активованим, більш вмотивованим та готовим до вирішення ситуації. Це стосується, наприклад, спортивних змагань. Цей тип стресу пов'язаний з позитивними емоціями, такими як радість, задоволення чи мотивація.

Негативний стрес

Цей тип, який ще називають дистрес, - це той, який пов'язаний з передчуттям можливих негативних наслідків. Це далеко не корисне чи мотивувальне, як попередній випадок, воно паралізує нас і заважає виконувати завдання задовільно.

Це дестабілізує нас і блокує ресурси, які ми маємо мати для вирішення ситуації, і які ми використовували б за звичайних обставин. Біда пов'язана з негативними емоціями, такими як смуток, гнів і в деяких випадках тривожність.

Наслідки

Стрес, особливо хронічний стрес, може спричинити всі види здоров’я, психологічні та особисті проблеми. Крім усього іншого, це сприяє появі таких захворювань, як рак або псоріаз, збільшує ймовірність інфарктів, послаблює імунну систему і може спричинити передчасне старіння.

На психічному рівні тривалий час наявність високого рівня стресу корелює з такими порушеннями, як депресія або генералізована тривожність. Що стосується способу життя, то складнощі, які він викликає, можуть заважати людині виконувати свої цілі або адекватно розвиватися у своєму повсякденному житті.

Через це необхідно якомога швидше лікувати проблеми зі стресом, щоб запобігти наслідкам не стати вкрай негативним та досягти критичної точки.

Фактори ризику

Існують різні фактори, які сприяють розвитку у людини стресу. Важливо пам’ятати, що те, що може бути стресом для однієї людини, для іншого - не. Тому необхідно, щоб викликати це кілька факторів.

Ми можемо поділити їх на психологічні фактори та фактори навколишнього середовища.

-Психологічні фактори

Інтерпретація, яку людина складає із ситуації та ресурсів, з якими їй доводиться стикатися, залежить від низки особистих аспектів, способів дії та власних думок.

Схильність до тривоги

Це справа людей, які постійно відчувають тривогу і турбуються про негативні наслідки життєвих подій.

Вони схильні відчувати себе неприємно в будь-якій ситуації з невизначеністю, з якою вони зіткнуться. Через такий спосіб стикатися з подіями вони більше схильні зазнавати стресу.

Спосіб мислення

Якщо говорити про оцінку чи тлумачення ситуації як небезпечної чи напруженої, це сильно впливає на мислення людини.

Тому, зіткнувшись з однаковою ситуацією, одна людина сприймає це як загрозливий і стресовий, а інший - ні.

Зовнішній локус контролю

Локус контролю стосується віри, що життєві події контролюються власними діями та / або здібностями (внутрішнім локусом контролю) або зовнішніми силами, які людина не може контролювати (зовнішній локус контролю).

Людина, яка має зовнішній локус контролю, більше схильна до стресу, оскільки відчуває, що в невизначеній чи небезпечній ситуації все, що він робить, не в руках, щоб контролювати або модифікувати її.

Інтроверсія

Деякі дослідження показують, що інтроверти або сором’язливі люди реагують більш негативно і зазнають більшого стресу, ніж екстраверти. Вони живуть більше ситуацій, як небезпечних чи загрозливих.

Люди, які мають низьку самооцінку, сприймають більший тягар, коли стикаються зі стресовими ситуаціями і цінують, що у них є менше ресурсів, щоб протистояти їм.

Інші індивідуальні характеристики

Деякі дослідження показали, що інші фактори, такі як вік, впливають на можливість розвитку стресу. Наприклад, деякі життєві етапи, такі як пенсійний вік, можуть стати джерелом стресу та тягаря.

Інші дослідження також вказують на те, що приналежність до жіночої статі можна вважати фактором ризику, оскільки, крім того, що вони включені у світ праці, вони, як правило, несуть найбільший тягар у турботі про сім'ю та здійсненні домашніх справ.

-Фактори навколишнього середовища

Існує ряд конкретних ситуацій, які можуть викликати стрес. Деякі дослідники погоджуються щодо чотирьох типів ситуацій, які можуть викликати це.

Зміна

Модифікація будь-якого з аспектів життя завжди викликає зміну рівноваги, і це незалежно від того, зміниться воно на краще або на гірше, спричиняє стрес. Наприклад, змінити роботу, адресу або народження дитини.

Перерва

Коли щось різко закінчується, важко адаптуватися знову, це вимагає розгортання всіх ресурсів людини для пристосування до ситуації. Наприклад, пару збитків або вихід на пенсію.

Конфлікт

Жив як життєвий розлад, який похитує основи рівноваги. Відновлення порядку, що існував до конфлікту, потребує великого емоційного зносу та впровадження інструментів людини. Наприклад, в умовах втрати роботи.

Безпорадність

У цих ситуаціях, що б людина не робила, не в силах це змінити. Індивід відчуває себе безпорадним і без ресурсів, щоб впоратися з подіями. Наприклад, коли помирає кохана людина.

Лікування

Існує багато підходів, які можна застосувати для боротьби з хронічним стресом. До них відносяться зміни способу життя, медикаментозне лікування та психологічна терапія.

Зміни способу життя

Найчастіше найефективніший спосіб боротьби зі стресом за короткий термін - це усунення його причин. Якщо, наприклад, людина перебуває у ворожій робочій обстановці, відхід від неї негайно зменшить їх стурбованість.

Однак усунути першопричину стресу не завжди легко. У цих випадках є й інші зміни способу життя, які допоможуть вам краще впоратися та зменшити інтенсивність симптомів.

Однією з найбільш корисних є фізичні вправи, дотримання здорової дієти та підтримка правильного режиму сну. Вони також можуть допомогти покращити соціальні стосунки або такі практики, як медитація або йога.

Ліки

Один з найбільш широко використовуваних підходів (особливо в таких країнах, як США) для лікування стресу, - це використання препаратів, призначених для зменшення тривожності.

Ці ліки усувають найгостріші симптоми епізодів стресу, дозволяючи людині впоратися з ситуацією, яка хвилює їх більш ефективно.

Однак у психотропних препаратів часто виникає проблема, що вони сильно викликають звикання і можуть викликати серйозні проблеми при неконтрольованому застосуванні. Крім того, під час прийому ліків людина може відчувати себе настільки добре, що вирішує не вирішувати основну проблему, яка лише погіршиться.

Взагалі психологічні препарати слід застосовувати лише як доповнення до інших підходів, а не як єдиний засіб проти стресу.

Психологічна терапія

Нарешті, багато людей, які страждають від постійного стресу, можуть отримати велику користь від зміни своїх моделей мислення та способів управління ними. Такі методи, як когнітивна - поведінкова або прийняття та відданість, виявилися в цьому відношенні дуже ефективними.

Таким чином, коли дуже стресова людина отримує терапію, вони зазвичай здатні ефективніше впоратися зі своїми проблемами, зменшуючи при цьому найбільш неприємні симптоми.

У поєднанні з хорошим способом життя та в деяких випадках медикаментозним лікування в більшості випадків можливо усунути стрес.

Список літератури

1. "Розуміння та боротьба зі стресом" в: Гірські державні центри незалежного життя. Отримано: 10 жовтня 2018 року з гірських державних центрів незалежного життя: mtstcil.org.
2. "11 ознак і симптомів занадто сильного стресу" в: Healthline. Отримано: 10 жовтня 2018 року з Healthline: healthline.com.
3. "Чому виникає стрес і як його впоратися" в: Медичні новини сьогодні. Отримано: 10 жовтня 2018 року з Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. "Види стресу" в: Healthline. Отримано: 10 жовтня 2018 року з Healthline: healthline.com.
5. "Психологічний стрес" у: Вікіпедія. Отримано: 10 жовтня 2018 року з Вікіпедії: en.wikipedia.org.