СТРАХ БУТИ САМОТНІМ: ЯК ПОДОЛАТИ ЦЕ ЗА 12 ПРАКТИЧНИХ КРОКІВ - АРТЕ - 2025

Людина, яка боїться бути самотнім (аутофобія), відчуває себе невпевнено і не в змозі подбати про себе. Бути наодинці з собою може бути для багатьох задоволенням або бурею для інших, оскільки це викликає у них велику паніку. Це змушує їх робити цілу низку речей, щоб за будь-яку ціну не залишатись самими.

Щоб подолати будь-який страх у вас, найголовніше - це знати себе. Я запрошую вас написати журнал "Мій страх", щоб допомогти вам у цьому процесі, як його подолати. Це інструмент, який ви завжди можете мати під рукою і використовувати його, коли вам це потрібно.

Ось як подолати свій страх бути самотнім за 12 кроків. Я сподіваюся, що це допомагає.

12 кроків для подолання страху залишитися самотнім

Кроки 1 - 3. Оцінка страху

Визнайте свій страх самотності

Перший крок у подоланні страху бути самотнім - це визнати і прийняти, що ти боїшся бути самотнім і що хочеш його подолати.

Визнання страху самотності - це перший крок, який може призвести до змін. Тож досліджуйте всередині себе щиро, визнаючи свої емоції в усі часи, якими б неприємними вони не були.

Як тільки ви визнаєте свій страх - це коли ви можете почати з ним стикатися. Існують різні ступені страху бути самотніми, що переходить від більшої до меншої на континуумі.

Є ті люди, котрі не можуть залишитись ні на хвилину наодинці, оскільки в них впадає почуття паніки, що призводить до тривожної кризи.

І ті люди, які не панікують, але відчувають себе дуже невпевнено, коли опиняються на самоті.

Проаналізуйте свій страх

Як я вже говорив на початку статті, найважливіше, що стикається зі своїми страхами, - це те, що ви знаєте себе, а отже, і добре знаєте свій страх.

Коли ви добре знаєте свій страх, тоді перестаньте так боятися, бо це йде від невідомого до чогось, що ви знаєте. Щоб дізнатися більше про свій страх бути самотнім, ви повинні задати собі питання.

Проаналізуйте і запишіть у свій журнал характеристики свого страху: коли я відчуваю найбільший страх, який показник тривожності я відчуваю від 0 до 10, як довго він тривав, про що я думав у той момент.

Після цього аналізу виникає фундаментальне запитання, яке ви повинні задати собі: що саме мене найбільше лякає, коли я не в самоті?

Запишіть відповідь на це питання у своєму журналі. Таким чином ви намагаєтеся вказати свій страх.

Сприймайте свій страх до крайності

Ви визнали свій страх, проаналізували його і уточнили, що вас найбільше лякає бути самотнім. Гаразд, тепер поставте себе в гіршому випадку:

Що найгіршого, що могло статися зі мною?

Відповідь на це питання напишіть у своєму журналі. Тоді задайте собі наступні питання:

І чи справді це так жахливо? Чи можу я здолати це, якщо це трапилося зі мною? Відповіді запишіть у свій журнал.

Прочитайте все, що ви написали вголос. Тепер, коли ви написали це на папері більш визначеним і конкретним способом, чи бачите це по-іншому?

Цей процес допоможе вам релятивізувати та висміювати наслідки вашого страху бути самотніми.

Кроки 4-5. Ваш страх і стосунки з іншими

Проаналізуйте, як ви ведете себе з друзями

Страх, що вам доведеться залишитися один, позначає так, як ви ставитесь до інших.

Якщо ви боїтеся бути самотніми, ви будете діяти певним чином, щоб уникнути самотності за будь-яку ціну. З яким цілком імовірно, що ваш спосіб стосунків з іншими - це віддавання себе друзям тілом і душею.

Можливо, ви намагаєтесь дати їм все необхідне, подбайте про них, щоб вони почували себе доглянуті, щоб вони не залишали вашу сторону. Якщо ви відчуваєте, що ототожнюєте цей спосіб відношення до інших, ви повинні виправити це.

У цій ситуації рекомендую зробити наступний аналіз:

• Та дружба, якій ти намагаєшся запропонувати все і піклуватися про неї, насправді не потребує цього, оскільки вона вміє піклуватися про себе.
• Виходячи з вищесказаного, насправді ви багато даєте собі цю людину не тому, що йому це потрібно, а тому, що ви боїтесь, що він піде з вашого боку.
• Страх, що він піде з вашого боку, змушує вас робити більше і більше для цієї людини. Якщо з якої-небудь причини ця людина закінчується, залишаючи, це коли ви починаєте вступати в порочний і абсурдний і болісний для вас цикл: "можливо, я не дав достатньо, якби я більше від себе дав, я б не пішов".
• З якою у наступній дружбі ви будете намагатися дати більше від себе, тому що ваш страх, що він піде і залишиться на самоті, буде ще більшим завдяки вашому попередньому досвіду.

Як бачите, це порочне коло, оскільки ваш страх залишитися один поступово живиться. Після цього аналізу саме тоді слід задати собі такий підхід:

Рішення полягає в тому, щоб не робити речей, щоб не залишатися на самоті. Рішення - навчитися бути самотнім.

Страх бути самотнім проти відносин

Тепер проаналізуйте, як це відбувається або як склалися ваші стосунки. Безумовно, ваш страх самотності також залишив вм'ятину у ваших найінтимніших романтичних стосунках.

Якщо з друзями ви дали 100%, швидше за все, з партнером ви дали собі 200%. Ви дали набагато більше, ніж ви насправді мали.

Можливо, ти так багато дав, що залишився без самооцінки та безпеки. Можливо також, що ваш страх залишитися на самоті змушує вас зав'язувати відносини.

І зазвичай це не дуже міцні стосунки, з якими у них термін придатності; і коли вони закінчуються, ваш страх залишитися один раз ще більше зростає. Знову входимо в порочне коло.

Сенс усіх цих кроків полягає не в тому, що ти змиришся на самоті. Це те, що ти вчишся бути незалежним, а потім можеш ставитися до інших, тому що хочеш поділитися своїм життям з ними, а не через страх бути самотнім.

Кроки 6 - 8. Вживайте заходів

Майте на увазі, що якщо ви хочете, щоб це спрацювало, ви повинні бути впевнені, що ви хочете подолати це, і ви повинні поставитися до цього дуже серйозно.

Це виклик, і ви повинні бути наполегливими і боротися за нього. Ну, боротися зі страхом важко, але важче завжди жити в страху.

Встаньте на свій страх

Спробувавши переконати себе, що слід і хочете навчитися бути самотніми, складіть у своєму журналі список про переваги та недоліки навчання бути самотніми.

Враховуйте переваги та недоліки з точки зору відносин з друзями, у відносинах з вашим партнером та у відносинах із самим собою:

• Подумайте, як ви думаєте, що б ви поводилися зі своїми друзями, якби у вас перестав страх.
• Як ви думаєте, як би ви поступили зі своїм партнером, якби у вас перестав цей страх.
• Як би ви ставились до себе, якби у вас не було цього страху. Як ви думаєте, що ви здобули б і що, на вашу думку, втратили б.

Вкажіть цілі

Наприклад, ви можете поставити за мету витрачати 30 хвилин у спокої щодня. Ти з собою.

Визначте, як ви збираєтеся провести ці 30 хвилин у спокої. Ви можете витратити 30 хвилин на роздуми над собою: ваші смаки, переконання, спосіб бачення життя, свої бажання тощо. щоб пізнати вас більше.

Або ви можете використовувати його, щоб займатися самим цікавою діяльністю. Наприклад займатися спортом, грати в ігри, читати, писати, малювати тощо. Запишіть ці цілі у свій журнал і не забудьте перекреслити їх, коли ви йдете далі.

Вони повинні бути чіткими, конкретними та досяжними цілями. Якщо ви пишете дуже складні цілі, це легко кинути в рушник. Слід почати з чогось легкого і поступово збільшувати труднощі.

Піддайте себе страху

Після того, як ви визначили і вказали свої цілі у своєму журналі, ви повинні виставити себе перед кожною з них. (Не все в один і той же день, але поступово).

• Почніть з підрахунку за шкалою від 0 до 10 тривоги, яку, на вашу думку, вам доведеться мати, наприклад, проводячи 30 хвилин у спокої, не контактуючи ні з ким, навіть не з WhatsApp. Запишіть рахунок у свій журнал.
• Після досягнення поставленої мети оцініть тривогу, яку ви відчули, за шкалою від 0 до 10. Запишіть це у свій журнал.
• Якщо відчуваєте занепокоєння 0, переходите до наступної мети. Якщо ваша тривога більша за 0, повторіть мету, поки ваша тривога не дорівнює 0.

Ви також можете записати використані ресурси, щоб уникнути відчуття страху. Ці ресурси можуть допомогти вам у наступній меті.

Кроки 9 - 10. Культивуйте та розвивайтесь як особистість

Розвивайте власні інтереси

Один із кроків, які ви повинні зробити, щоб навчитися бути самотнім - це навчитися бути незалежною і, як незалежна людина, мати власні інтереси, бажання та переконання.

Можливо, зараз ви думаєте, що у вас немає ні захоплення, ні інтересів, але це тому, що до цих пір ви не переставали їх досліджувати. Готові сісти у чудовий потяг вивчення своїх навичок?

Знову візьміть свій журнал і запишіть ті речі, які ви коли-небудь хотіли спробувати, ті речі, які ви коли-небудь думали, що можете бути хорошими, і починайте намагатися.

Це можуть бути сотні речей: танці, письмо, фотографія, малювання, малювання, гра на фортепіано, гітара, їзда на коні, гра в гольф, альпінізм, вивчення історії, символів, заняття театром тощо.

Спробуйте себе і відкрийте для себе щось захоплююче, чого ви не знали. Це допоможе вам отримати самооцінку та впевненість у собі.

Отримайте відгуки від інших людей

Поговоріть із довіреними людьми про цей особистий розвиток, який ви почали. Попросіть їх допомогти вам у цій зміні. Щоб вони допомогли вам проявити більше ініціативи, бути наполегливішими та висловлювати свої прохання іншим.

Попрактикуйтесь з ними навчитися говорити речі більш прямим способом, висловлювати свої потреби, тобто навчитися просити, а не зосереджуватися лише на пропозиціях.

Люди, які знають вас, можуть допомогти вам повернутися до шляху, якщо вони побачать вас на своїх старих способах.

Цього разу саме ви повинні просити їх допомоги і дозволити вам допомогти.

Кроки 11 - 12. Інструменти, які допоможуть вам

Зробіть позитивні візуалізації

Щоб підвищити впевненість у собі, опинившись на самоті, може бути корисно візуалізувати сцени, які викликають у вас тривогу.

Використовуйте свою фантазію, щоб візуалізувати те, що ви хочете вийти з себе. Візуалізація завжди повинна бути позитивною. Ви повинні візуалізувати себе, як вийшли переможцем із ситуації.

Наприклад, якщо вам потрібно лише сходити на вечірку, закрийте очі і спробуйте візуалізувати себе, як їдете на ту вечірку, з великою впевненістю в собі. Візуалізуйте себе, що прибувають на сцену, щиро вітаючи людей, посміхаючись і впевнено.

Візуалізація себе полегшить вам бути людиною, якою ви хочете бути.

Зверніться за професійною допомогою

Якщо після спроби подолати свій страх залишитися наодинці з цими кроками, ви відчуваєте, що ваш страх зберігається, настав час розглянути психологічну терапію. Цей страх залишитися самотньою має першопричини.

Іноді не варто переходити до першопричин, оскільки за допомогою цих кроків можна подолати страх. Однак бувають випадки, коли потрібно покластись до основи проблеми, щоб прикусити її до бутону.

Звичайно, не варто чекати до останньої хвилини, щоб звернутися за психологічною допомогою. Ви також можете вирішити цей процес з професіоналом з самого початку, щоб надати вам більше впевненості в цьому процесі та мати більшу підтримку.