ЩО ТАКЕ ЗВОЛІКАННЯ ТА ЯКЕ ЙОГО ЛІКУВАННЯ? - АРТЕ

Procastinación тенденція до зволікати ми повинні зробити. Деякі важливі і можуть мати негативні наслідки в короткий термін (вивчення іспиту, поновлення посвідчення особи, сплата боргів …), а інші є менш важливими, хоча в довгостроковій перспективі вони можуть бути незручними (миття посуду, прання білизни, заняття вправа…).

Деякі симптоми зволікання можуть бути: залишати купу посуду немитою, купувати ваги для фізичних вправ і завжди в кінцевому підсумку дивитися телевізор, маючи намір бути на дієті, але врешті-решт, їсти в гамбургері, вивчаючи іспит напередодні, здаючи Я працюю хвилиною до встановленого терміну.

Як сказав Наполеон Хілл:

Залишити речі на завтра пов’язане із законом найменших зусиль та прагненням насолоди; Ми завжди шукаємо те, що змушує нас почувати себе добре, і уникаємо того, що змушує нас прагнути.

Нічого не станеться, якщо ви залишите посуд немитим, якщо ви не ходите на пробіжку, якщо ви не навчаєтесь або не починаєте дієту одного дня. Недоліком є те, якщо ці завдання відкладаються на тижні, місяці чи навіть роки.

Скільки ви могли б просунути у своїх цілях, якби працювали трохи щодня, не відкладаючи завдань? Це щось, що не дозволяє отримати все, що ви хочете.

Як говорить ця фраза:

Напевно ви спробували багато способів почати кинути палити, почати дієту, ходити в спортзал, керувати своїм часом. Але врешті-решт, нічого не працює, бо проблема в тому, що ти борешся зі своїми інстинктами.

Тому дуже важливим моментом є не вірити, що ви не будете зволікати . Якщо ви завищуєте свої здібності керувати часом або досягати поставлених цілей, ви зазнаєте невдачі, тому що не будете розробляти прийоми чи стратегії боротьби зі своїми слабкими сторонами.

Приклад з Улісом в Одіссеї

Улісс, існував він чи ні, є прикладом того, хто використовував добру стратегію, щоб припинити зволікання і не впасти в імпульсивність.

Він не недооцінював свою здатність не впадати в спокусу (русалок), але усвідомлював, що в майбутньому він впаде в спокусу і що йому доведеться використовувати якусь стратегію, щоб мати змогу її подолати (прив'язати себе до палички зі свічкою і попросити своїх супутників ігноруйте його).

Навіть якщо ви думаєте, що в майбутньому ви зможете робити речі або уникнути спокуси, ви, мабуть, не праві, тому що в майбутньому ви будете в іншому стані душі.

Головне - визнати, що в майбутньому ви не зможете, і тому вам доведеться виконувати стратегії самоконтролю, керування часом та закінчення речей.

Щоб бути більш обізнаним у власних думках та жити більше у сьогоденні, я рекомендую уважність.

Методи подолання зволікання

Насправді слово лікування стосується лише захворювань, але чи можна зволікання вважати хворобою? На мою думку, якщо це впливає на ваше фізичне чи психічне здоров'я, так.

Давайте подивимося на стратегії, які слід дотримуватися, щоб почати відмовлятися від цієї звички та заохотити тенденцію робити щось у своїй поведінці. Ці прийоми стануть «доповненням» до метапізнання (роздумуючи над своїми думками) та усвідомлюючи, що вам потрібна стратегія подолання імпульсивності та зволікання.

Поставте пріоритет

Важливо, щоб ви знали, які речі найважливіше закінчити і на чому зосередити увагу.

Наприклад, якщо вам доведеться закінчити звіт, випрати посуд і піти в спортзал, то логічно, що звіт повинен мати перевагу, і вам краще закінчити його швидше. Які завдання та їх порядок ви будете виконувати, плануючи.

Планувати

Планування - це стратегічно організувати, які завдання ви повинні виконати для досягнення мети. Це планування може бути щорічним, щомісячним, з дня на день, навіть годинами.

Якщо ви плануєте свій день, планування буде орієнтуватися невеликими кроками, які ведуть до досягнення більшої мети. Один з найпростіших, найкращих та найефективніших способів планування - складання списку завдань, які потрібно виконати .

Наприклад:

Перевірте електронні листи та відповіді.
Надіслати звіт.
Написати статтю для Хуана.
Телефонуй Марії.

Також, щоб найкраще використовувати свій час, рекомендую скласти список речей, якими ви не повинні займатися . Це дасть вам про це знати і запам'ятає їх:

Не відкривайте facebook.
Не бачиш WhatsApp. Не залишайте смартфон подалі.

Розділіть великі цілі на невеликі цілі / кроки

Якщо ви подумаєте про звіт на 500 сторінок, який ви повинні написати, це, безумовно, буде важким і важким для початку. Але якщо ви думаєте про закінчення вступу або перші 10 сторінок, це буде набагато простіше.

Крім того, рекомендується розділити великі цілі на середні та короткострокові.

Наприклад, довгострокова мета - скинути 15 кілограмів:

Перші кроки: вправляйтеся сьогодні вдень і починайте дієту.
Короткий термін (6 серпня): скинути 2 кілограми.
Середньостроковий (10 жовтня): скинути 8 кілограмів.
Довгостроковий (10 січня): скинути 15 кілограмів.

Крім того, для досягнення цієї мети вам доведеться скласти стратегію та планування (дієта, фізичні вправи, як купувати, яких продуктів уникати …).

Поставте межі, щоб закінчити справи

У зв'язку з цим я рекомендую вам прочитати цю статтю про закон Паркінсона. Він ґрунтується на встановленні часових обмежень для того, що потрібно робити. Наприклад, одна година, щоб закінчити звіт.

Отримуйте нагороди

Якщо ви думаєте, що будете працювати цілий день, буде набагато важче, однак, якщо ви дотримувались попереднього пункту, ви встановите межу для виконання завдань.

Крім того, рекомендується отримати винагороду, якщо закінчите все, що вам довелося зробити. Це дасть вам зрозуміти, що наприкінці всіх зусиль вийде щось приємне. Це може бути що завгодно - від перегляду фільму до виходу на прогулянку чи випиття в барі.

Фрази, щоб припинити зволікання

Якщо ви прочитали ще одну з моїх статей, ви дізнаєтесь, що, на мою думку, є фрази особистої мотивації, які передають те, що можна сказати в кількох абзацах.

"Плануйте лише 4-5 годин фактичної роботи щодня". - Девід Хайнмейер.
«Це нормально дні, коли ти не можеш працювати, і дні, коли ти будеш працювати 12 годин, не зупиняючись. Працюйте більше, коли ви перебуваєте в такому стані. Відпочинь, коли тебе немає ». - Ален Паквін.
"Ваш час коштує 1000 доларів на годину, і вам потрібно діяти відповідно", - Джейсон Коен.
"Ми завжди більш цілеспрямовані та продуктивні із часовими рамками".
«Робота - це найкращий спосіб почати працювати. Почніть з невеликих завдань, щоб рухати м'яч.
"Зроблена справа набагато краще, ніж ідеалізована досконалість".
"Більше відпрацьованих годин не означає більшої продуктивності".
"Окреме мислення та виконання, щоб виконувати швидше і мислити краще" -Сол Танґай.
Організуйте свої зустрічі на початку дня. Час очікування зустрічей витрачається даремно ".
Тримайте той же проект протягом дня. Перехід від одного проекту / клієнта до іншого - малопродуктивний ».
"Велика мета досягається лише тоді, коли кожна дрібниця, яку ти робиш кожен день, наближає тебе до цієї мети", - Марен Кейт.
2 завдання не мають однакового значення. Завжди розставляйте пріоритети. Будьте дуже обережні зі списками справ.
"Робота над тим, що має найбільший вплив", - Джейсон Коен.
"Якщо щось може зробити 80% хтось інший, делегат", - Джон Максвелл.
"Встановіть часові рамки для всього. Не дозволяйте завданням розширюватися нескінченно.
«Встановіть терміни виконання напружених завдань. Все колись закінчується.
"Запишіть все, що вас відволікає, і вони перестануть вас відволікати, коли ви будете продуктивними", - Стівен Корона.
Час від часу робіть перерви.

ЩО ТАКЕ ЗВОЛІКАННЯ ТА ЯКЕ ЙОГО ЛІКУВАННЯ? - АРТЕ - 2025