МОТИВАЦІЯ ДО ВПРАВ: 10 ПІДКАЗОК, ЯКІ ДІЮТЬ - АРТЕ - 2025

Початок мотивовано робити фізичні вправи дуже важливо , якщо ви хочете бути постійна, не здавайтеся і побачити перевагу , що спорт може зробити для вашого здоров'я. Хоча багатьом чоловікам і жінкам це здається простим, важко включити фізичні вправи в їх повсякденне життя, і це може стати для них світом, щоб підтримувати його з часом.

Як відомо, заняття спортом мають дуже позитивні переваги для нашого фізичного, психічного та соціального здоров’я. Однак, багато разів, знаючи це, не створює достатньої мотивації для нас, щоб взяти взуття та побігти.

Починати повільно займатися фізичними вправами, винагороджувати себе, бачити зміни, приймати розпорядок і звички та встановлювати цілі - це один з найкращих способів уникнути відмови від куріння та залишатися вмотивованим.

Поради щодо підвищення мотивації до фізичних вправ

1- Поміркуйте над тим, чого ви хочете досягти

Ви кажете, що хочете займатися спортом, але якщо ви точно не знаєте, чому ви хочете цим займатися, як би ви не старалися, у вас не буде цілей чи завдань, які потрібно досягти, або достатньо важлива причина, щоб залишатися активною і не залишати її при першій зміні.

Іноді складання списку того, чого ти хочеш досягти за допомогою вправ, допомагає створити достатню мотивацію, чи то втрата ваги, то біг того марафону, якого ми завжди хотіли, чи просто приладдя. Якщо вам це зрозуміло, вам буде легше встати з дивана і вимкнути телевізор.

2- Поставте собі реальні цілі

Якщо ви вже зрозуміли, чому це, хороший спосіб пам’ятати про них і це ще більше мотивуватимете їх робити - записати їх на аркуші паперу та помістити їх у місце, де ви можете їх постійно бачити. Це нагадає вам, що ви повинні їх виконати і дасть вам сили, які вам потрібно боротися за них.

Коли вам вдасться досягти мети, залиште її в тому самому папері, в який ви помістили інших, і перекреслити її, це також нагадує вам, що не слід здаватися, оскільки так само, як ви можете бачити, за що вам потрібно боротися, це також змушує вас пам’ятати про свої досягнення.

3- Іди потроху

Коли ми починаємо щось нове, як роботу чи нову діяльність, ми завжди починаємо з великим ентузіазмом і відчуваємо надзвичайно мотивовану. Тому ми хочемо зробити все якнайшвидше, віддавши себе навіть більше, ніж можемо дати.

Однак це, вірите чи ні, доставить нам проблеми лише тоді, коли ми не досягнемо тих цілей, які ми поставили перед собою, або в цьому випадку наше тіло каже нам у вигляді травми, що ми йдемо занадто швидко. Ми повинні ставити цілі і поступово йти їх, долаючи, і так, починаючи знизу.

4- Створіть цілі

Немає сенсу ставити цілі та повторювати себе, що не збираєтесь цього досягти. Це вплине на вас лише негативно, тому ви повинні бути позитивними і вірити, що ви збираєтесь досягти всіх тих цілей, які ви поставили перед собою.

З цієї причини вам доведеться постійно говорити собі перед дзеркалом, що ви можете досягти цього і що нічого не буде протистояти вам, навіть не віджимання, які вам доведеться робити, навіть якщо вони коштують вам дорого.

5- Покладіть на себе зобов’язання

Постановка цілей як на короткострокову, так і на довгострокову перспективу, а також мотивування себе до тренувань важко також змусить вас взяти на себе зобов’язання. Буде марно, якщо ви будете мотивовані досягти поставлених вами цілей з самого початку, якщо ви по-справжньому не зобов’язуєтеся кілька днів на тиждень займатися спортом.

Пам’ятайте, що ви дійсно повинні хотіти їх досягти, і ви повинні усвідомлювати, що будуть гірші та кращі дні, але якщо ви не покладете на себе зобов’язання, ви ніколи не дізнаєтеся, наскільки ви здатні пройти. Тому вам потрібно взяти час для тренувань, навіть якщо це обмежено.

6- Плануйте себе

Хороший спосіб мотивувати себе - позначити подію, в якій ви хочете відвідати та взяти участь у календарі. У випадку, якщо ви почнете бігати, ви можете шукати, які перегони або марафони є в найближчі кілька місяців, і зареєструватися. Звичайно, ми повинні бути реалістичними і не брати участь у гонці, яку ми знаємо, що не зможемо закінчити.

Після реєстрації ми повинні відзначити цей день у своєму календарі, тому ми будемо більш мотивовані у навчанні, оскільки у нас буде ще одна більш помітна мета в нашій ролі, і це дуже близько, тому нам доведеться планувати і набувати форми щоб отримати його.

7- Думай позитивно

На початку ви не можете вимагати занадто багато, тому вам доведеться пізнати себе і знати, що потроху ви можете досягти за час і відданість, які ви вкладаєте в це.

Тобто, навіть якщо ви поставили певні цілі на цей день, не відволікайтесь, оскільки ви їх не досягли, погляньте на еволюцію, яку ви маєте, оскільки у вас завжди буде кращий результат, ніж попередній день, і це має бути достатньою причиною, щоб бути задоволений собою і відчуваєш себе виконаним.

8- Усуньте відволікання

Скільки разів ми хотіли займатися, але бачили по телебаченню, що програма чи фільм, який нам подобається, починається? Зі мною траплялося багато разів, коли я говорив добре, потім я займаюся фізичними вправами і, нарешті, цього дня не став.

Це відбувається не тільки з телебаченням, але і з дружбою або навіть відеоіграми чи будь-якими іншими заходами, які вам подобаються. Ви повинні спробувати усунути всі ці види відволікань і сказати собі, що спорт триватиме максимум годину, а згодом у вас буде стільки часу, скільки ви хочете робити інші речі, які вам подобаються.

Не забудьте дивитися на спорт як на ще одне цікаве заняття, яке ви відчуваєте добре і яке принесе вам багато користі.

9- Оточіть себе людьми, які вас мотивують

Коли ви можете, оточіть себе людьми, які люблять спорт, яким ви займаєтесь, або які просто люблять бути придатними та піклуватися про себе. Це допоможе та мотивує вас зробити те саме, включаючи включення певних звичок, які ці люди мають у ваше повсякденне життя.

Також, хто краще за них допоможе вам почати працювати у світі спорту? Незалежно від того, чи це ваш тренер, чи ваші власні товариші по тренажерному залі, це середовище покращення та фізичних вправ буде для вас більш ніж корисним.

10- Вправи в компанії

Самим займатися спортом не так, як у компанії, оскільки у вас не завжди є таке ж бажання займатися діяльністю, однак, якщо ви займаєтесь цим у супроводі, ви можете мотивувати один одного в дні, коли вам це не подобається.

Крім того, завдяки цьому активність стане приємнішою, і ви навіть можете змагатися між собою, тим самим підвищуючи мотивацію та бажання вдосконалюватися.

11- Читайте про свій спорт

У всіх видах спорту є власний офіційний журнал або сторінка, де ви знайдете все, що вам потрібно знати. Якщо ви хочете зробити все добре, вам слід поінформувати себе або бути в курсі новин, які є в ньому.

Це не тільки допоможе вам встановити цілі та цілі, які ви хочете досягти, але також покращить вашу мотивацію, коли ви виявите знаменитостей, які цікавляться тим же видом спорту, як ви, або навіть людей, які ведуть його, що більше задоволення, ніж знання що є люди, які одного разу були в тій же точці, що і ти?

12- харчуйтеся правильно

Якщо ви хочете виконати цілі і цілі, які ви поставили перед собою на початку, ви будете знати, що у вас є більше шансів на їх досягнення, якщо крім тренувань постійно і правильно, ви також подбаєте про своє харчування.

Вірите чи ні, адекватна дієта допоможе вам почувати себе краще, тому ви також побачите це відбиття у позначках, які ви маєте на вправах, які ви робите.

13- Нагородіть свої зусилля

Не все буде правильно харчуватися і наполегливо працювати - нагорода - це також частина зусиль! Але … Як я можу винагородити себе після важкого дня тренувань? Якщо ви любите пиво або морозиво, один з найкращих способів винагородити себе - випивши гарний келих пива або з'їсти морозиво.

Це не означає, що ми завжди повинні робити це після тренувального заняття, але це означає один раз на тиждень. Інший спосіб - якщо ви тренуєтесь кілька днів на тиждень, відпочивайте один. Все буде залежати від цілей, які ви поставили перед собою, і причин, чому ви вирішили займатися фізичними вправами.

14- Замініть непродуктивні та малорухливі заняття здоровими

Якщо ми оточимо себе сидячими людьми, врешті-решт вони заразить нас малорухливим способом життя, незалежно від того, наскільки ми мотивовані до здійснення цієї діяльності. Тому завжди пам’ятайте про кілька варіантів, які ви можете зробити, щоб не сидіти вдома.

Незалежно від того, що це стрибки на скакалці протягом п’яти хвилин або виконання віджимань, ви завжди можете робити невеликі вправи, важливо - бути активними і, звичайно, також вмотивованими.

15- Перевірте свій прогрес

Чи є кращий спосіб мотивувати себе, ніж спостерігати за своїм прогресом? Чесно кажучи, з моєї точки зору, окрім того, як добре ви почуваєтесь, займаючись спортом, ще одна з речей, яка мене найбільше мотивує, - це те, що я поступово покращую свої часові позначки чи спорт, яким займаюся.

В даний час є кілька додатків, які допомагають вам контролювати свої бренди, а також мотивують вас продовжувати прагнути і перевершувати себе день у день, наприклад, програма Runtastic.

16- Отримайте належний відпочинок

Пам’ятайте, що ми не можемо надто сильно натискати на себе і що нам також доведеться відпочивати. Наші цілі повинні бути реалістичними, і ми повинні їм відповідати здоровим чином, а також відпочивати.

Якщо ви займаєтесь спортом втомившись, ви не будете у вищій формі, і це покаже ваші результати та змусить вас зневіритись, тому якщо одного дня ви не почуваєтесь достатньо добре, щоб займатися тренуванням, бажано, щоб ви відпочивали на наступний день, щоб бути у вищій формі .

17- встановити графік

Найкращий спосіб займатися спортом і тримати його в часі - це скласти графік із годинами, яким ви збираєтеся присвячувати кожен день. Перед тим, як піти на роботу або перед сном, ви повинні бути постійними, тому вам буде легше включити це у своє повсякденне життя.

На додаток до цього, ви зможете знати, якими видами діяльності вам доведеться займатися, і ви зможете організувати себе краще і без стресу.

18- Робіть вправи, які є можливими

Починати тренувати робити вправи марно, що єдине, що вони будуть робити - це стрес і демотивація. Ви повинні почати з тренувань, адаптованих до вашого рівня, і потроху вимагаєте більше від себе.

Таким чином ваш рівень мотивації значно підвищиться, коли з часом ви зможете займатися діями, які раніше були неможливі.

19- Зробіть час

Якщо ви маєте щось пам’ятати, це те, що крім того, щоб постійно займатися спортом, ви також повинні бути вмотивованими і мати цілі. Якщо одного дня ви не можете дотримуватися встановленого вами розкладу, спробуйте робити вправи меншої тривалості у будь-якому вільному просторі.

Якщо ви цього не зробите особливо на початку, ви можете потрапити в спокусу відмовитись просто тому, що одного дня ви не змогли продовжувати планування, яке ви планували.

20- Займайтеся спортом у різних місцях

Це може стати дуже одноманітним, якщо ви завжди займаєтесь одним і тим же місцем, і це може спричинити загрозу вашій мотивації, і що робити, якщо ми змінимо місце, де ми це практикуємо? Ви не тільки почуватиметесь краще, але й обов’язково знайдете нових людей під час бігу чи прогулянки по нових місцях.

Це також допоможе вам поставити нові виклики, тому що, звичайно, маршрут, який ви їхали, вже став для вас занадто малим, і тепер вам потрібно вдосконалитись, і немає кращого способу, ніж зробити це, позначивши інший маршрут для подорожі.

21- Використовуйте нові технології для занять спортом

Як ми вже вказували раніше, нові технології можуть бути дуже корисними не тільки тому, що вони можуть контролювати наш прогрес, але й тому, що вони можуть мотивувати нас до самовдосконалення.

У багатьох випадках використання секундоміра, коли ми, наприклад, бігаємо, може мотивувати нас бажати вдосконалити наш бренд або навіть дійти до цього сайту за певний проміжок часу. Тому, коли це можливо, використовуйте нові технології для занять спортом.

22- Слухайте радісні пісні

Музика може бути одним із наших великих союзників при заняттях спортом, оскільки просто слухаючи пісні з хорошим ритмом і ловчими, ми встаємо з будь-якого дивана чи стільця, просто бігаючи чи танцюючи.

Тож було б добре, якби ми створили плейлист із різними стилями музики, якими ми можемо користуватися під час занять спортом, які піднімають наш адреналін та мотивують нас продовжувати вправи, які ми робимо.

23- Подивіться, як добре ви себе почуваєте

Хоча спочатку єдине, що ви будете відчувати, - це дискомфорт через жорсткість, яку ви матимете через своє малорухливе життя, це буде дуже нормально, але не відволікайте. Якщо ви будете постійними і протягом місяця продовжуєте займатися фізичними вправами, то побачите, що почуватиметеся з більшою енергією та самооцінкою, здатними робити все, що пропонуєте, і перш за все в дуже гарному настрої.

Крім того, ви побачите, що займатися спортом вам потрібно, адже саме це знімає напругу щоденного життя і змушує себе почувати себе добре, який кращий спосіб мотивувати себе, ніж відчувати себе добре?

24- Веселіться

Ви повинні намагатися сприймати спорт як гру, як щось, що вам не нав'язується, і тому не є зобов'язанням. Якщо з першого моменту ви побачите це як обов'язок, ви, нарешті, залишите його, і ви не змусите мотивацію до вправ тривати більше тижня.

Тому заохочуйте себе змінити свою точку зору і сприймати спорт як момент, який ви присвячуєте собі, і в якому ви будете чудово проводити час, тому що збираєтеся прийти у форму, і ви збираєтесь досягти цілей, які ви поставили перед собою.

25- кинь собі виклик

Який кращий спосіб мотивувати себе, ніж кинути виклик, щоб перевершити себе чи товариша у спорті / вправах, якими ви обидва займаєтесь? Це усуне монотонність і змусить вас більше практикувати.

Добре, що ви робите це час від часу, і тоді ви будете знати, як далеко ви можете зайти в цей момент, і найкраще з усіх буде те, що якщо ви подолаєте виклик, ви відчуєте себе надзвичайно виконаною як людина.

26- Виконайте таку ж вправу по-іншому

Не тільки добре, що для боротьби з рутиною ми робимо вправи в різних місцях, ми використовуємо різну музику або навіть робимо це разом. Т

Також завжди виконання одних і тих же вправ або одного і того ж заняття може зробити наше нове заняття дуже одноманітним, а отже, знищити нашу самооцінку.

Тому важливо, щоб раз або два на тиждень ми впроваджували інновації в деяких вправах, які ми робимо, будь-коли під час розминки або навіть під час щоденних занять. Наприклад, якщо ми бігаємо, чому б нам не використати гантелі?

27- Купіть собі нове обладнання

Ще одна річ, яка нас дуже мотивує - це випуск нового тренувального обладнання. А хто ні? Це правда, що це робити не дуже часто, оскільки вони, як правило, коштують трохи дорого, але це також може допомогти нам покращити мотивацію.

Звичайно, з вами траплялося і те, що ви відлякувались у тренажерному залі, оскільки не відповідали своїм цілям, і ви пішли купувати нове обладнання, і ви повернулися з більшим бажанням, ніж раніше.

28- Поговоріть про те, що ви робите зі своїми друзями

Щоразу, коли ми вирішимо зайнятися новою діяльністю, перше, що ми робимо, - це розповісти людям навколо нас, і це стосується нашої родини та друзів.

Хороший спосіб мотивувати себе без сумніву, адже вони неодмінно будуть захоплюватися вами за вашу хоробрість і більше, якщо знають, що ви намагалися кілька разів і що ви готові зробити це остаточним.

29- Сфотографуйте себе як здійснюєте

Бачити себе фізичними вправами може також мотивувати вас не тільки займатися цим, але й бачити, що цілі, які ви спочатку ставили перед собою, досягаються, особливо якщо ви вирішили займатися спортом, щоб схуднути.

З іншого боку, якщо однією з ваших цілей була участь у гонці чи марафоні, побачення себе на фотографії або на подіумі, або біг також змусить вас почувати себе дуже добре і підвищить вашу самооцінку.

30- люби себе

Нарешті, буде марно мотивувати себе до вправ, якщо ми не хочемо того, що робимо, якщо ми не поважаємо, чому це робимо, і не приймаємо, що можемо виконати і досягти всього, що ставимо перед собою завдання.

Найбільша мотивація, з якою ми можемо стикатися з новою діяльністю, - це знати, що ми маємо можливість її досягти.