12 ПЕРЕВАГИ МЕДИТАЦІЇ ДЛЯ ФІЗИЧНОГО ТА ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ'Я - АРТЕ - 2025

Ми всі чули про користь медитації . Цей прийом, який практикується в східних культурах тисячі років, дійшов до Заходу кілька десятиліть тому; але він, звичайно, зробив це важко. Сьогодні це одна з найбільш використовуваних прийомів у всіх видах практики, від психології до самодопомоги.

Але це лише придумка, яка через кілька років вийде з ладу? Або, навпаки, чи справді медитація має стільки ж переваг, скільки рекламована? Наука вже кілька років намагається відповісти на це питання, і докази дуже зрозумілі.

Джерело: pixabay.com

Відповідно до експериментів, проведених з цього приводу, практика медитації викликає всілякі покращення як психічно, так і фізично. З цієї причини цю методику починають включати в деякі суто наукові дисципліни, такі як психотерапія чи медицина.

У цій статті ми розповімо, які основні переваги часто медитують. Якщо вас коли-небудь цікавила ця практика, те, що ви навчитесь сьогодні, може дати вам поштовх, який потрібно починати раз і назавжди.

Основні переваги для здоров'я медитації

1- Зменшити стрес

Високий рівень стресу - одна з головних причин, коли багато людей починають займатися медитацією. Ця методика виявилася однією з найефективніших у боротьбі з цією проблемою, яка все ширше поширюється серед населення.

Ефекти медитації часто можна відчути в цьому плані як на фізичному, так і на психічному рівні. Кілька досліджень припускають, що він може знизити в організмі рівень кортизолу, гормону, який стоїть за більшістю згубних наслідків стресу. Але крім того, на психологічному рівні це також може полегшити багато його наслідків.

Так, наприклад, медитація часто може уникнути деяких більш поширених симптомів, таких як проблеми зі сном, підвищення артеріального тиску та погана розумова чіткість та концентрація. Цікаво, що сприятливий ефект медитації, мабуть, є більш вираженим у осіб, які мають більш високий рівень стресу.

2- Допомагає контролювати тривожність

На сьогодні ми всі чули про емоційний інтелект. Ця здатність, яка на відміну від традиційного інтелекту може бути вдосконалена зусиллями, виявляється тісно пов’язаною з успіхом у житті, щастям та загальним благополуччям. І здається, що медитація - один з найкращих способів її розвитку.

Який зв’язок між давньою практикою та розумінням емоційного життя? З одного боку, здається, що спостереження за власними думками та психічними процесами може допомогти нам краще зрозуміти, що ми відчуваємо. З іншого боку, це дозволить нам контролювати їх набагато легше.

Тож якщо вам важко зрозуміти, що з вами відбувається, або часто перевантажені вашими емоціями, початок медитації може допомогти вам подолати ці проблеми більше, ніж будь-що інше.

5- Розвивайте свої соціальні навички

Ще однією з найважливіших сфер життя є соціальні відносини. Численні дослідження виявили, що наявність хорошої групи підтримки та кола друзів має важливе значення для правильного психічного та фізичного здоров'я. Але медитація, яка, як правило, робиться поодинці, здається, не має в цьому плані користі.

Однак останні дослідження з цього приводу суперечать цій популярній думці. Оскільки це допомагає нам бути в більшій контакті з власними емоціями, медитація також допомагає нам зрозуміти почуття інших. Це, що є основою емпатії, може творити чудеса для нашого соціального життя.

Крім того, часто медитуючи, ми також можемо краще зосередитись на теперішньому моменті та звернути реальну увагу на те, що нам говорять інші люди.

Обидві навички можуть бути надзвичайно корисними під час створення нових друзів або поглиблення стосунків з тими, у кого вже є.

6- Це допомагає вам краще зосередитись

Оскільки ми проводимо свої дні в оточенні подразників, котрі змагаються за нашу увагу, багатьом з нас здавна стає важче зосередитися на одній речі. Насправді ми схильні переходити від одного завдання до іншого, не закінчуючи дивитися лише на одне.

Проблема в тому, що наша ефективність у всьому, що ми робимо таким чином, значно знижується. Тому все більше людей шукають способів поліпшити свою увагу та концентрацію; І регулярне медитування - один з найкращих способів цього досягти.

Коли ви медитуєте, вам потрібно звернути увагу лише на один стимул (наприклад, на ваше дихання) довший або коротший час. Якщо ви повторите цю рутину достатньо разів, ви закінчите тренувати свій мозок, щоб мати можливість зосередитись на одній діяльності.

Адже наш проміжок уваги - це свого роду м'яз. Чим більше ми його здійснюємо, тим більше ми можемо ним скористатися. Тож якщо у вас виникнуть проблеми зосередженими, не соромтеся: починайте медитувати, і ви побачите переваги в цій галузі майже відразу.

7- Зменшує всі види болю

Більшість переваг, пов’язаних з медитацією, є психологічними та емоційними. Однак є деякі, що мають відношення до нашого організму, як це було у справі профілактики серцевих захворювань. Одне з найбільш вражаючих - це, без сумніву, зменшення болю, викликане цією практикою.

Чомусь медитація регулярно здатна кардинально зменшити почуття фізичного дискомфорту. У дослідженні, в якому ефекти цієї дисципліни порівнювались з наслідками певних лікарських препаратів, було встановлено, що зменшення болю, яке він викликає, аналогічне впливу морфіну і навіть перевищує його в деяких випадках.

Як це можливо? Зрештою, біль - це сигнал, який надсилає нам наш мозок, коли трапляється щось, що шкодить нашому організму. Медитація може впливати на цей процес, навіть зменшуючи інтенсивність хронічного болю, що не реагує добре на будь-який вид медикаментозного лікування.

8- Підвищить впевненість у собі

Розвиток самооцінки, хоча це пов’язано з емоційним інтелектом, є такою важливою сферою, що його зазвичай вивчають окремо від нього.

Довіряти собі, своїм здібностям та можливостям, які ми маємо досягти того, чого хочемо, важливо, щоб жити таким існуванням, про яке ми мріємо.

Згідно з усіма дослідженнями з цього приводу, регулярно медитуючи, можна підвищити нашу впевненість у собі. Цей ефект може бути пов'язаний з тим, що ця практика здатна заспокоїти наші невротичні думки, які є одним з найбільших джерел непевності, які існують.

9- Вищий рівень енергії

Багато людей, які скаржаться, що їм не здається нічого робити. Вони відчувають себе апатично, їм не вистачає сил для виконання завдань, які вони знають, що вони повинні робити, або відчувають, що роблять. На щастя для цих людей, медитація здатна вплинути і на цей аспект, і підвищити рівень енергії.

Провести цілий день з головою, сповненою неконтрольованих ідей, не зупиняючись думати ні на секунду, може бути виснажливим. Таким чином, можливість зупинити наш потік думок на кілька хвилин на день може змінити різницю між тим, як завжди бути психологічно втомленими або відчувати себе сповненими життєвих сил.

10 - допомагає покращити пам’ять

Те, що ми пам’ятаємо, безпосередньо пов’язане з тим, на що ми звертаємо увагу. Коли щось сильно впливає на нас або є для нас важливим, ми схильні пам’ятати про це без проблем. Навпаки, якщо це щось, що нам не здається актуальним або не може вивести нас із думок, ми не зможемо його запам'ятати.

У цьому сенсі медитація може допомогти нам розвинути свою повсякденну пам’ять, зробивши нас здатними приділяти більше уваги тому, що з нами відбувається, і що нас оточує.

Якщо ви почнете регулярно медитувати, ви помітите, що вам менш важко запам’ятати, що вам потрібно робити і що ви забули раніше.

Деякі дослідження навіть припускають, що така практика може дещо полегшити втрату пам’яті, яка зазвичай пов’язана зі старінням. Звичайно, це не є абсолютним лікуванням цієї проблеми, але поліпшення, здається, суттєві.

11- Допомагає перейти в стан

Якщо є стан душі, який було показано раз і знову пов'язане зі щастям, це потік. Це почуття, яке з’являється, коли ми повністю занурені в завдання, яке мотивує нас і одночасно кидає нам виклик. Різні дослідження показують, що це покращує нашу якість життя і змушує нас почуватися набагато краще.

Яка медитація стосується цього іншого душевного стану? Допомагаючи нам краще зосередитись на тому, що ми маємо під рукою, практикуючи це регулярно заохочує появу потоку незалежно від того, що ми робимо.

Крім того, усвідомленість, вид медитації, яка практикується під час виконання інших завдань, - це один із найбільш прямих способів ввести стан потоку.

Якщо обидва психічні стани поєднуються, користь для нашого розуму та наших емоцій може бути величезною.

12- Покращіть настрій

Ми вже говорили про велику користь, яку має медитація для нашого душевного стану; але їх так багато, що для створення цього аспекту необхідно зробити розділ.

Виконання цієї практики часто допоможе вам безліччю способів бути щасливішими, оптимістичнішими та зрештою стати сильнішими.

Серед основних переваг для вашого емоційного самопочуття є: більша стійкість до психологічного болю, вищий рівень оптимізму, покращена здатність до встановлення та досягнення цілей, менша кількість невротичних думок та зменшення турбот і почуттів коштує менше, ніж решта.

Тому, якщо ви думаєте, що вам потрібно поліпшити свій емоційний стан, медитація - це одна з найкращих речей, яку ви можете зробити для себе.

висновок

Тепер, коли ви знаєте найважливіші переваги медитації, саме час приступити до роботи. Почніть вправлятись п’ять-десять хвилин на день, поступово збільшуйте тривалість, коли вам буде комфортніше, і через короткий час ви побачите, як збільшуються як ваше фізичне здоров'я, так і психологічне самопочуття.

Список літератури

1. "Наукові переваги медитації" в: Жити і зважитися. Отримано: 17 жовтня 2018 року з Live and Dare: liveanddare.com.
2. «12 науково-обгрунтованих переваг медитації» в: Healthline. Отримано: 17 жовтня 2018 року з Healthline: healthline.com.
3. "Про користь медитації, про яку ви ніколи не знали" в: Мистецтво жити. Отримано: 17 жовтня 2018 року з Art of Living: artofliving.org.
4. "14 переваг медитації, яка перенаправляє ваш мозок на щастя та успіх" у: Наука про людей. Отримано: 17 жовтня 2018 року з Science of People: scienceofpeople.com.
5. "20 наукових причин почати медитувати сьогодні" в: Психологія сьогодні. Отримано: 17 жовтня 2018 року з Psychology Today: psychologytoday.com.