17 ПЕРЕВАГИ ХОДЬБИ ДЛЯ ФІЗИЧНОГО ТА ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ'Я - АРТЕ - 2025

Ходьба - один із найповніших видів спорту, і користь від ходьби поширюється як на фізичне, так і на психологічне здоров'я. З цієї причини і через простоту, з якою можна практикувати цю дисципліну, все більше людей вирішують включити її у своє повсякденне життя.

Дослідження показують, що малорухлива людина може почати помічати дуже позитивні наслідки для свого тіла та розуму, лише гуляючи 30 хвилин на день. Крім того, цю вправу можуть виконувати навіть люди, які мають труднощі займатися іншими більш інтенсивними видами спорту, що робить її гарною альтернативою в будь-якій ситуації.

Джерело: pexels.com

З іншого боку, крім спалювання калорій, користь від ходьби може мати дуже значний вплив на всі сфери нашого життя. У цій статті ми побачимо деякі найважливіші з них, всі вони підкріплені найсучаснішою наукою і їх легко отримати, якщо включити цю просту звичку до свого повсякденного життя.

Основні переваги ходьби

1- Втрата жиру

Безумовно, перше, про що багато хто думає, коли вперше починає регулярно ходити, - це втратити кілька зайвих кілограмів. Хоча на перший погляд ходьба не здається особливо напруженою або стомлюючою вправою, правда полягає в тому, що це одна з найкращих альтернатив для поліпшення силуету.

Втрата жиру в основному базується на дуже простій ідеї: щоразу, коли ми їмо більше калорій, ніж витрачаємо, ми отримуємо жир, і навпаки. Звичайно, є й інші фактори, які впливають на це рівняння, але на першому рівні це правило є найважливішим.

Саме тут починає грати перша з переваг ходьби. Було встановлено, що ходьба протягом 30 хвилин і більше, особливо в регулярному темпі, активізує обмін речовин набагато інтенсивніше, ніж майже будь-який інший вид вправ. Це означає, що за ті ж зусилля спалюється набагато більше калорій, ніж в інших подібних дисциплінах.

Звичайно, щоб правильно схуднути, ходьба зазвичай недостатня: фізичні вправи повинні супроводжуватися збалансованим та здоровим харчуванням. Однак якщо ви додасте гарну прогулянку до свого розпорядку дня, то зайві кілограми буде набагато простіше усунути за короткий час.

2- Поліпшити настрій

Не всі переваги ходьби пов'язані з тим, що бути більш привабливим перед дзеркалом. Насправді, останні дослідження з цієї дисципліни свідчать про те, що одним із органів, який найбільше впливає на цей вид спорту, є мозок.

І це те, що ходіння по 30 хвилин на день виявилося одним із найефективніших способів постійного поліпшення нашого настрою. Хоча не існує єдиного пояснення того, чому це відбувається, є кілька гіпотез, які можуть пролити трохи світла на сприятливий вплив ходьби на наш мозок.

З одного боку, як відомо, помірні фізичні вправи допомагають збільшити кількість ендорфінів, що виділяються нашим мозку. Ці речовини відповідають за сприятливий настрій, тому наявність їх більшої кількості дуже корисний для нашого психологічного самопочуття.

Окрім цього, є й інші вторинні фактори, які змушують ходьбу сприяти покращенню нашого настрою непрямим способом. Серед інших, ми можемо відзначити підвищення рівня вітаміну D під час прогулянок на свіжому повітрі або виведення токсинів усіх видів завдяки більшому оксигенації легенів.

3- Зміцнює серце

В даний час однією з найпоширеніших і серйозних проблем для здоров'я населення західних країн є серцево-судинні захворювання. Все більше людей помирають через інфаркт або інсульт; І найгірше те, що значною мірою ці нещасні випадки зі здоров’ям легко уникнути.

Всі дослідження, проведені на цю тему, вказують на те, що поєднання правильної дієти та помірних фізичних навантажень може запобігти виникненню серцево-судинних захворювань надзвичайно ефективно. У цьому сенсі ходьба - одна з найкращих альтернатив її досягнення.

Згідно з недавнім дослідженням, ходьба хоча б 30 хвилин п’ять днів на тиждень може зменшити шанс виникнення інфаркту на 19%; а відсоток збільшується пропорційно часу, витраченому на ходьбу. Звичайно, це не єдиний важливий фактор у цьому плані, але він може мати велику вагу.

4- Він підходить для всіх

Однією з найбільших проблем, яка виникає у багатьох людей, коли вони хочуть почати займатися фізичними вправами, - це те, що вони перебувають у дуже слабкому фізичному стані, тому не можуть легко отримати доступ до більшості спортивних дисциплін. Однак це щось не буває, якщо ви хочете почати ходити.

Незалежно від фізичного стану, з якого ми починаємо, кожен може насолодитися перевагами ходьби. Наприклад, ця дисципліна є однією з небагатьох, яка навряд чи має вплив на суглоби або що люди похилого віку можуть почати практикувати.

Крім цього, інтенсивність цього виду спорту також може бути збільшена. Спочатку досить було б просто змінити час, коли ви ходите, але пізніше ви можете ввести інші елементи, такі як нерівномірність або більша швидкість ходьби, щоб досягти ще більшої вигоди.

5- Це може знизити рівень цукру в крові

Високий рівень цукру в крові може стати серйозною загрозою для нашого здоров’я. Крім збільшення шансів страждати на діабет другого типу, це також полегшує появу таких станів, як ожиріння або всі види серцево-судинних захворювань.

На щастя, було встановлено, що регулярна ходьба може значно знизити рівень цукру в крові, одночасно підвищуючи стійкість до інсуліну.

Ці два фактори у поєднанні запобігають виникненню вищезазначених ускладнень, особливо коли ця фізична вправа поєднується з хорошим відпочинком та здоровими звичками.

6- Поліпшує функції травної системи

Не багато людей пов'язують факт ходьби з регулярним відвідуванням ванної, але правда полягає в тому, що серед основних переваг ходьби - поліпшення травлення та інші процеси, пов’язані з цим.

Різні дослідження говорять про те, що просто ходьба 15 хвилин на день після важкої їжі може активувати кишковий транзит. Це допоможе нам легше сходити до ванної, дозволяючи нашому організму засвоювати більше поживних речовин і виводити токсини ефективніше.

7- Зміцнює імунну систему

Імунна система є головним, хто відповідає за захист нас від усіх видів хвороб, від самих нешкідливих, як звичайна застуда, до найсерйозніших.

На щастя, для посилення цієї функції нашого організму нам потрібно лише вести здоровий спосіб життя; а регулярна ходьба - один з найкращих способів зробити це.

Дослідження 1000 учасників під час сезонного грипу виявило, що ті, хто ходив у помірному темпі більше 30 хвилин на день, хворіли майже вдвічі більше днів, ніж ті, хто цього не робив. Крім того, у них також було значно менша кількість респіраторних інфекцій.

Як би цього було недостатньо, навіть у моменти, коли вони захворіли, ці люди страждали набагато менш тяжкими симптомами, ніж ті, які страждали ті дорослі з більш сидячим способом життя.

8- Підвищити енергію

Все більше людей скаржаться на те, що вони постійно відчувають втому, і їм доводиться вдаватися до таких стимуляторів, як кава, щоб вони могли нормально функціонувати в їхньому дні. Однак серед переваг ходьби ми знаходимо значне збільшення енергії абсолютно природним та здоровим способом.

Крім усього іншого, регулярна ходьба збільшує кількість доступного в крові кисню, що може значно зменшити деякі симптоми втоми, такі як «туман в мозку» або важке чітке мислення. Крім того, це також допомагає крові легше циркулювати по всьому тілу, ще більше покращуючи рівень енергії.

З іншого боку, регулярна ходьба змушує наш організм виділяти певні гормони, такі як адреналін або норадреналін, які, як відомо, мають великий вплив на рівень активації нашого організму.

9- Збільшити тривалість життя

Ми вже бачили багато головних переваг ходьби, але все ж є одна з найважливіших. Згідно з останніми дослідженнями з цього приводу, регулярна ходьба може знизити шанси на смерть від усіх видів причин до 20%, тим самим значно збільшивши тривалість життя.

Дослідження на цю тему встановили, що ходьба з помірною швидкістю (близько 6 кілометрів на годину) п’ять разів на тиждень і протягом більше 30 хвилин за сеанс значно знизила ймовірність померти від таких проблем, як рак, серцево-судинні захворювання або просто наслідками, пов'язаними з віком.

10- допомагає боротися з раком молочної залози

За даними дослідження, опублікованого журналом Clinical Oncology, жінки з діагнозом "рак молочної залози", які регулярно ходять протягом тривалого періоду часу, на 45% частіше переживають хворобу, ніж ті, хто цього не робить.

11- Попереджує проблеми з кістками

При хорошій прогулянці ви зможете уникнути багатьох проблем з кістками, наприклад втрати маси. Під час ходьби виробляється вироблення вітаміну D, що відповідає за покращення сили та якості наших кісток.

Також Національний інститут охорони здоров’я США заявляє, що 6000 кроків на день допомагають захистити вас від остеопорозу коліна.

12- Допомагає краще спати вночі

Дослідження Центру досліджень раку Фреда Хатчінсона в Сіетлі виявило, що жінки, які займали ранкові годинні прогулянки, спали краще, ніж ті, хто цього не виконував.

13- Затримує появу варикозу

Поява варикозу є природним процесом у міру старіння організму, а також є дуже непривабливою ознакою. Однак різні дослідження забезпечили, що ті люди, які ходять регулярно, затримують появу цих венозних розширень.

Причина полягає в тому, що венозна система зміцнюється здоровим кровотоком, тому людина, яка страждає на варикозне розширення вен, може вирішити ходити, щоб уникнути цього типу набряку.

14- Вдосконалити творчість

Все більше маркетингових чи рекламних компаній заохочують своїх працівників займатися деякими фізичними навантаженнями або заохочувати прогулянки навіть на роботі.

І хоча багатьом це може здатися контрпродуктивним, кілька досліджень показали потенціал прогулянки, коли справа стосується очищення розуму, уточнення ідеї та підвищення творчості особистості.

15- Поліпшення балансу

Хоча здається, що баланс - це те, що ми отримуємо природним шляхом, правда полягає в тому, що він також потребує тренувань, особливо у старших дорослих.

Для цього прогулянки - це одне з найбезпечніших, найкомфортніших і підходящих вправ для будь-кого, навіть вимагаючи тростини або ходунка.

16- Допомагає соціалізуватися

Ходьба - одне з найбільш практикуваних фізичних занять у світі людьми будь-якого віку, і їх можна практикувати індивідуально або колективно. Насправді все частіше зустрічаються гуляючі клуби, щоб можна було приєднуватися та організовувати прогулянки з іншими членами.

Якщо ви сором’язлива людина, ви завжди можете гуляти зі своєю собакою, напевно він також оцінить, що супроводжує вас.

17 - Поєднання з природою чи культурним середовищем

Прогулянки в природних умовах, таких як пляж або сільська місцевість, ще більше посилюють описані вище переваги. Не тільки дихаючи чистішим повітрям, але й тому, що ваші почуття проявлять інтерес до середовища, до якого вони не звикли.

Якщо ви більше міста, прогулянка може допомогти вам відкрити вулиці чи пам'ятники, яких ви ніколи не відвідували, збільшивши свої культурні знання про власний регіон.

В обох випадках досвід пошуку нових місць дозволить зберегти ваш розум і не хвилюватись або переживати стрес.

Список літератури

1. "Ходьба: обріжте талію, поліпшіть здоров'я" в: Клініка Майо. Отримано: 22 квітня 2020 року з клініки Майо: mayoclinic.org.
2. "Ходьба для міцного здоров'я" в: Краще здоров'я. Отримано: 22 квітня 2020 року з Better Health: betterhealth.vic.gov.au.
3. "Які переваги від ходьби?" в: Healthline. Отримано: 22 квітня 2020 року від Healthline: healthline.com.
4. "Як отримати найбільшу користь від ходьби" у: Consumer Reports. Отримано: 22 квітня 2020 р. Зі споживчих звітів: споживчі звіти.
5. "11 найбільших переваг піших прогулянок для покращення здоров'я", вважають лікарі "в: Профілактика. Отримано: 22 квітня 2020 р. З програми «Профілактика»: preven.com.