ЧОМУ ТИ СУМНИЙ? 6 ПРАКТИЧНИХ РІШЕНЬ - АРТЕ - 2025

Чому ти сумний? Причин може бути декілька, хоча їх загалом можна розділити на дві: внутрішні чи зовнішні. Ендогенна (внутрішня) депресія викликається зміною рівня нейромедіаторів (серотоніну) в мозку. Екзогенна чи реактивна депресія є причиною зовнішніх подій - наприклад, смерті члена сім'ї.

Це також можна назвати меланхолією, горем, ностальгією, горем, горем, зневірою, розпутою, порожнечею, бідністю тощо. Всі ці вирази відносяться до почуття печалі , чи то через втрату, відсутність удачі, почуття того, що життя не має сенсу чи з інших причин.

Перше, що вам слід знати про печаль

Смуток - це емоція, і це нормально, що ви хочете її подолати, оскільки це неприємний стан, це знижує вашу енергію, а також, як правило, погіршує стосунки з іншими.

Залежно від причини, яка її викликає, це триватиме більше або менше часу, хоча зазвичай вони обумовлені певним фактом і воно проходить з часом.

Тож якщо вам зараз стає сумно, вам не доведеться надмірно турбуватися, адже це насправді адаптивне; еволюція змусила нас розвинути цю емоцію. Здатність людини відчувати сумність є частиною їх еволюції.

Уявіть, що ви затримані вдома на 2 тижні. Чи не було б приємно відчувати сумність, що підштовхували вас вийти на вулицю та спробувати поспілкуватися чи щось отримати? Тому мозок - це спосіб сказати вам, що щось не так.

Коли це справжня проблема

Найбільша помилка, яку ви можете зробити, почуваючи це, - ізолювати себе і проводити дні, замкнені у вашому будинку, не бажаючи спілкуватися.

Це призведе до того, що смуток посилиться і може перерости в серйозне психічне захворювання, таке як депресія.

Такі поведінки, як перегляд фотографій свого колишнього, перегляд сумних фільмів, прослуховування сумних пісень, зачинення себе у своїй кімнаті, не вихід на вулицю тощо, лише спричинить посилення печалі, тому намагайтеся уникати їх.

Ще одна річ, яку вам не слід уникати надмірних, - це відображення. Як пояснює Віктор Франкл, занадто розмірковування про причини смутку (розпад, втрата коханої людини, втрата роботи …) не допомагає вилазити із смутку, а навпаки заохочує це.

Будьте обережні, я не маю на увазі, що ви повинні заперечувати, що вам сумно. Ви просто повинні прийняти цю емоцію так, ніби вона нормальна, і діяти. Важливим є те, що ви знаєте, що це спосіб організму сказати вам, що сталося щось, що шкодить вам і що вам доведеться діяти.

Найчастіші його причини

З вами, мабуть, трапилася одна з таких речей:

• Втрата здоров'я.
• Захворювання.
• Втрата когось.
• Єдиність
• Втратити роботу чи роботу, яка вам не подобається.
• Самотність.
• Не маючи дітей.
• Втрата тварини.

Різниця з депресією

Депресія має специфічні симптоми, які її визначають, і які відрізняють її від того, щоб почуватися сумно. Можна сказати, що бути сумним - це нормально, але депресія - набагато більш "потужна" печаль, з іншими додатковими симптомами, і вважається хворобою, яку потрібно вилікувати.

Деякі симптоми:

• Неможливість насолодитися дозвілля.
• Нездатність робити просту діяльність.
• Дратівливість, сильний смуток, тривога.
• Негативні думки.
• Нестача енергії, зміни апетиту, проблеми зі сном.

Статистика

Тепер, коли ви знаєте, у чому різниця між смутком і депресією (див. Симптоми попереднього пункту), я можу розповісти вам кілька статистичних даних щодо останнього, щоб ви усвідомили важливість запобігання:

• Депресія є провідною причиною інвалідності у світі та головним внеском у глобальний тягар хвороб.
• Депресія - поширений психічний розлад, яким страждають понад 350 мільйонів людей у ​​світі.
• Депресія зачіпає жінок більше, ніж чоловіків.

5 практичних порад для вирішення смутку

1-акт

Найкращий спосіб вирішити свій смуток - це вжити заходів. Тобто, ви повинні знайти діяльність, якою займатися, і яка змусить вас розважатися.

Якщо ця діяльність включає в себе спілкування, набагато краще. Приклади: заняття спортом, відвідування кіно, прогулянки, підписка на курси, зустрічі з друзями …

2-Знайдіть причину

Віктор Франкл - психіатр, який багато часу провів у концтаборі. У пошуку людини сенсу він розповів, як хоча деякі люди дозволяли собі померти чи покінчити життя самогубством, інші боролися за виживання.

Є багато причин рухатися далі і хочеться діяти і долати смуток:

• Досягнення важливої ​​мети.
• Твоя родина.
• Допомагайте іншим.
• Будьте вдячні за удачу мати те, що у вас є.
• Вивчіть нові навички …

3 - Дайте ще один сенс вашим переживанням

Переживання не мають особливого значення. Все залежить від значення, яке ви хочете надати кожному.

Наприклад

• Якщо ви втратите роботу, ви можете подумати, що ви провалилися і що кращої роботи не знайдете. Але ви також можете подумати, що це можливість знайти щось краще, взяти на себе чи поїхати за кордон у пошуках можливостей.
• Якщо ви зазнали жорстокого поводження, ви можете подумати, що вам прикро і що це вплине на всю вашу частину життя. Хоча ви також можете подумати, що саме досвід допоміг вам бути сильнішими.
• Якщо ви не зможете скласти іспит, ви можете трактувати це так, що у вас недостатньо інтелекту, або якщо такий збій змусить вас вчитися і готуватися краще наступного разу.

4-Працюйте над самооцінкою

Цілком можливо, що вам стає сумно, тому що ви не любите себе, тобто у вас низька самооцінка. У цьому випадку вам доведеться потроху попрацювати, щоб покращити своє сприйняття себе.

Я коментую деякі кроки, які ви можете зробити:

• Будьте в курсі свого критичного голосу.
• Займайтеся фізичними вправами: ви покращите свій зовнішній вигляд.
• Не шукайте схвалення у інших.
• Усуньте "слід" або "повинно бути".

5-заняття спортом

У першому пункті цього розділу я попросив вас діяти, а не залишатися вдома чи не замикатися у своїй кімнаті.

Спорт має важливе значення для фізичного та психічного самопочуття. У деяких дослідженнях навіть було виявлено, що він є таким же ефективним при депресії, як психотерапія або медикаментозне лікування. Деякі його переваги для психологічного самопочуття:

• Вивільняє ендорфіни: гормони добробуту.
• Затримує психічне погіршення (пам’ять, увага, сприйняття …).
• Поліпшує сексуальну працездатність.
• Це підвищує якість сну.
• У групових видах спорту це дозволяє спілкуватися.
• Аеробна активність збільшує здатність до вивчення нової інформації та збереження її в довгостроковій перспективі.
• Це може покращити пам’ять та увагу.
• Збільшує тривалість життя.

6-Ідіть до терапевта

Якщо у вас депресія, це справжня хвороба, яка насправді має свої причини на рівні мозку. Щоб її подолати, важливо отримати допомогу. Ви можете побачити терапевта когнітивної психології, хоча вам може знадобитися допомога як терапевта, так і психіатра.

Детальніше про його переваги ви можете прочитати тут.

А ти думаєш? Чому ти сумний? Що ви робите, щоб виправити це? Ви можете прокоментувати нижче. Я зацікавлений. Дякую!