ЩО ТАКЕ ГНУЧКІСТЬ У ФІЗИЧНОМУ ВИХОВАННІ? - АРТЕ - 2025

Гнучкість в PE може бути визначена як діапазон руху з суглобами і мають спільну здатністю вільно пересуватися. Крім того, це також стосується рухливості м’язів, що дозволяє більше рухати навколо суглобів.

Гнучкість залежить від індивідів, особливо з точки зору різниці у довжині м'язів та довжині м'язів декількох суглобів. У деяких суглобах гнучкість може бути певною мірою збільшена фізичними вправами; розтягування - це загальний компонент вправ для підтримки або підвищення гнучкості.

Багато факторів враховуються при встановленні особистої гнучкості. До таких факторів належать: структура суглобів, зв’язок, сухожиль, м’язів, травм шкіри, тканин, жирової тканини, температура тіла, рівень активності, вік і стать впливають на діапазон руху індивіда.

Гнучкість тіла можна покращити, виконавши ряд вправ на рухливість суглобів.

Для підвищення гнучкості кожен суглоб повинен здійснюватися поворотами і повинен бути розтягнутим або переміщеним трохи вище точки опору. Для найкращих результатів розтяжку слід утримувати від 8 до 10 секунд.

Чому важлива гнучкість?

В основному гнучкість полягає в тому, наскільки далеко рухаються суглоби залежно від еластичності м’язів.

Бути гнучким важливо майже у всіх видах спорту. Регулярне розтягування - найкращий спосіб поліпшити гнучкість; розтягнення не повинно боліти.

Гнучкість важлива у фізичних вправах, оскільки дозволяє покращити продуктивність під час занять спортом чи занять спортом.

Крім того, це покращує повсякденну діяльність; полегшує ходьбу, нахил, щоб схопити щось, або підняття предметів.

Без належної гнучкості рутинну діяльність може бути складніше виконати. Неадекватна гнучкість також може вплинути на спортивні показники, не даючи людині досягти повного потенціалу, сили та сили своїх м'язів.

Переваги гнучкості у фізичному вихованні

Є багато переваг навчання гнучкості. В основному це покращує діапазон руху суглобів та м’язів. Це також знижує ризик отримання травм.

Коли м'язи гнучкі, людина менше травмується під час фізичних навантажень.

Гнучкість також допомагає зменшити біль у м’язах; тренування гнучкості також можуть допомогти зменшити хворобливість м’язів після фізичних навантажень.

Розтягування після фізичних вправ зберігає ваші м’язи розслабленими і розслабленими. Нарешті, гнучкість покращує спортивні показники.

Коли суглоби та м’язи гнучкі, при русі витрачається менше енергії. З цієї причини покращуються загальні спортивні показники.

Таким чином, важливо працювати над досягненням повної гнучкості в організмі. Більшість людей мають гнучкі колінні суглоби, оскільки їх більше використовують у повсякденному житті, а квадрицепси та підкореневі судини регулярно розтягуються.

З іншого боку, більшість людей будуть жорсткішими в стегнах і спині, оскільки вони зазвичай не розтягуються.

Прийоми гнучкості в роботі

Для підвищення гнучкості існує два методи навчання: статичний та динамічний.

З урахуванням сказаного, всі види тренувань з гнучкості будуть набагато ефективнішими після розминки, коли температура тіла підвищена.

Статичне розтягнення

Цей метод навчання гнучкості передбачає проведення конкретного суглоба або групи суглобів через діапазон руху до зручної точки завершення (принаймні 20 секунд), відпочиваючи приблизно 20 секунд, а потім повторюючи розтяжку два-три рази. .

Мета статичного розтягування - подолати рефлекс розтягування (автоматичне скорочення м’яза при розтягуванні, яке розслабляється приблизно через 20 секунд), щоб привести суглоб у більш широкий діапазон руху.

Це можна зробити, обережно утримуючи розтяжку і не перенапружуючи м’яз.

Переваги статичного розтягування полягають у тому, що це може зробити практично кожен; він легко навчається і цілком безпечний. Після того, як він дізнається, це можна зробити в будь-яких умовах без додаткової допомоги чи обладнання.

З іншого боку, недоліком статичного розтягування є те, що воно покращить гнучкість у конкретному положенні тіла і лише в незначній мірі поза цим положенням.

Поза такої позиції його вплив обмежений для спортсменів або тих, хто хоче поліпшити свою гнучкість в різних діапазонах руху.

Динамічне розтягнення

Цей метод навчання гнучкості використовує зростаючі динамічні рухи через повний діапазон руху суглоба.

Динамічне розтягнення розвиває активний діапазон руху через зворотний процес гальмування, коли агоністичний м'яз стискається, а протилежний м'яз здійснюється через процес подовження.

При правильному виконанні динамічне розтягнення зігріває суглоби, підтримує поточну гнучкість і знижує напругу м’язів. Вправа починається в повільному темпі і поступово збільшується в швидкості та інтенсивності.

Цей спосіб розтягування найкраще працює перед тим, як робити вправу або діяльність на основі руху.

Перевага динамічного діапазону руху полягає в тому, що він надзвичайно корисний для спортсменів, а також для тих, хто хоче розігрітися за заняття, яке вимагає широкого діапазону руху, особливо коли йдеться про швидкість.

Мінус полягає в тому, що динамічний діапазон руху повинен використовуватися поступово і лише тими, кому були показані відповідні серії рухів.

Якщо застосовуються невідповідні рухи, то через суглоби та сполучну тканину з часом можуть зазнати незначні травми від занадто швидких рухів або в занадто екстремальному діапазоні руху.

При комбінованих динамічних і статичних розтяжках можна підготувати суглоби до вибухових рухів більше, ніж може бути розтягнутий однотипний.

Список літератури

1. Гнучкість. Відновлено з сайта learnpe.com
2. Гнучкість у фітнесі: визначення розтяжок та вправ. Відновлено з сайту study.com
3. Важливість та мета гнучкості. Відновлено з сайту humankinetics.com
4. Гнучкість. Відновлено з wikipedia.org
5. Навчання гнучкості. Відновлено з сайту revivisionworld.com