ТОМУ ЩО Я ДУЖЕ СОННИЙ? 9 ПРИЧИН ТА РІШЕНЬ - GEOGRAFÍA - 2025

Деякі з причин того, що сильно сплять, - це втома, побічні ефекти деяких ліків, органічні проблеми, порушення сну або вживання нездорової дієти.

Ви останнім часом відчуваєте себе втомившимся, ніж зазвичай? Чи не перестаєте позіхати? Чи постійно дивитесь на годинник, бажаючи, щоб прийшов час спати чи поспати?

Якщо ви відповіли щонайменше на одне із питань позитивно, читайте далі. Я впевнений, що за допомогою цієї публікації ви дізнаєтесь нові речі про години сну та знесете якийсь міф, який існує навколо нашого відпочинку.

Попередні поняття про сон

Перш за все, ви висипаєтесь? Що стосується ваших годин сну, чи відчуваєте ви відпочинок? Ці питання пов'язані з кількістю та якістю сну. Іноді ми спимо довгі години, але прокидаємося втомленими, і день здається важким.

В інший час ми спимо менше годин, ніж рекомендовано, і все ж у нас є більше сил і енергії, щоб протистояти робочому дню. Тому нам доводиться вчитися диференціювати години сну за якістю відпочинку.

Міфи

Дуже поширеним міфом, який не відповідає дійсності, є той, який говорить про те, що години сну можна відновити. Якщо ви думали компенсувати втрачені години сну протягом тижня протягом цих вихідних, я прошу пробачення, що вам це не вдасться.

Фахівці зі сну стверджують, що години сну неможливо відновити, якщо ми зробимо це звичкою. Тобто, якщо одного дня ми затримаємось пізно, а наступного дня спимо більше годин, ніж звикли, ми зможемо відновити цей дисбаланс.

Важливість звички

Але якщо, навпаки, ми робимо звичку не спати достатньо годин протягом тижня, крім того, що впливає на нашу працездатність та наші стосунки, ця втома ніколи не відновиться.

Ми завжди чули, що доцільно спати між 7 та 8 годин, хоча є дослідження, які стверджують, що 6 з половиною годин достатньо. Професор Кліффорд Саппер разом зі своєю командою з Гарвардського університету після різних досліджень дійшли висновку, що люди, які сплять між 6 та половиною годин до 7 з половиною годин, - це люди, які живуть довше, щасливі та продуктивніші у виконанні завдань які роблять.

Правда полягає в тому, що кожна людина різна і, мабуть, потребуватиме спати певну кількість годин, і, крім того, ця потреба буде змінюватися протягом нашого життя залежно від діяльності, яку ми проводимо, та стану здоров’я.

Можливі причини того, що ви дуже сонливі

Давайте подивимось, які фактори можуть вплинути на відчуття втоми та сну, з якими багато людей прокидаються і доводиться битися протягом дня.

1- Органічні проблеми

Якщо ви страждаєте від респіраторних захворювань, таких як апное сну, або хропіте і маєте перешкоду носа, що ускладнює вам дихання, проконсультуйтеся з лікарем. Медичний працівник дізнається, яке є найбільш підходящим рішенням для ваших обставин, або знатиме, як направити вас до відповідного фахівця.

Крім того, серцеві захворювання та проблеми, пов’язані з ожирінням, також впливають на наш відпочинок. Насправді, існують дослідження, які стверджують, що люди, які не висипаються, швидше мають зайву вагу.

2- Розлади сну

Люди, які страждають розладами сну, бачать, що якість їхнього сну знижується. У цьому випадку вони також вимагатимуть дії відповідного фахівця.

Серед найпоширеніших порушень сну ми знаходимо безсоння, яке, залежно від часу спокою, який турбує, буде примиренням (труднощі з засинанням), підтриманням (коли посеред ночі ми прокидаємось і не засинаємо знову) або, прокидатися рано (прокидатися раніше часу).

Інші порушення сну - це сонливість, а у дітей - проблеми, пов’язані з тренуванням в туалеті, наприклад, первинний енурез (мочиться під час сну).

Знову ж таки, важливо, щоб люди, які страждають на порушення сну, відвідали фахівця з охорони здоров’я, який буде знати, як вас направляти та консультувати.

3- Стрес і тривога

Великі захворювання 21 століття також впливають на наш відпочинок. Деякі люди, сплячи, як правило, напружують м’язи, і коли вони прокидаються, вони відчувають себе виснаженими і скаржаться на контрактури та інші м'язові дискомфорти, які вони зазнають.

4- Нездорова дієта

Якщо ваш організм не отримує необхідних поживних речовин і є дефіцит, нормально, що ви відчуваєте втому, крім інших серйозних наслідків. Люди, які базують свій раціон на зручній їжі, жирах та цукрі, швидше не отримують належного відпочинку. Причина полягає в тому, що власне тіло попереджає нас про наявність якогось дефіциту.

5- Неадекватне управління емоціями

Іноді нам трапляється, що у нас є проблема або ми живемо в ситуації великого емоційного заряду і, не замислюючись над цим і приймаючи рішення, ми відкладаємо його.

Коли ми лягаємо спати, в тиші ночі, ми не перестаємо повертати голову, і це спричинить погіршення наших годин відпочинку. Ці ситуації також змусять вас втомитися протягом дня через всю енергію, яку ви витрачаєте на вирішення певних емоційних конфліктів.

6- Куріння

Споживання тютюну є фактором ризику для багатьох аспектів, пов'язаних із нашим здоров’ям, і щодо нашого відпочинку. Дослідження, проведене в 2014 році в Німеччині, вказує на те, що люди, які палять, бачать на їх якість відпочинок, а також скорочення часу сну.

7- Зовнішні фактори

Температура приміщення, якщо дуже жарко або холодно, впливатиме на наш відпочинок. Крім того, що існують легкі та / або акустичні подразники, які не дають нам добре заснути.

Іноді бувають пробудження, але вони настільки малі, що нам навіть не потрібно їх пам’ятати. Незважаючи на те, що їх не пам’ятаю, вони впливають на нас. Сон із телевізором увімкнений нам не відпочивати належним чином.

8- Наша компанія

Якщо ми спимо з кимось і ця людина хропить або сильно рухається протягом ночі, це вплине на наш відпочинок.

9- Споживання наркотиків

Деякі ліки викликають більше сонливості та втоми протягом усього життя. Якщо ви призначили будь-яке лікування, яке, на вашу думку, впливає на вас таким чином, проконсультуйтеся з фахівцем щодо його можливих побічних ефектів.

Рішення для пробудження

Отже, яких рекомендацій та звичок ми можемо дотримуватися, щоб наш сон був спокійним?

1- Плануємо відпочинок

Важливо, щоб нам було зрозуміло, в який час нам слід спати і дотримуватися наших графіків. Ми вже бачили, що є мінімальна кількість годин, що нам доведеться спати, і ви самі будете знати, скільки потрібно спати, щоб підготуватися до нового дня.

2- Стан кімнати

Це повинно бути вентильованим, із комфортною температурою та при якій ми відчуваємо себе комфортно. Як я вже говорив у попередньому розділі, не рекомендується включати світло або шуми, які можуть порушити наш відпочинок.

Тому краще, щоб перед сном вимкнути будь-який електронний пристрій, який може нас турбувати. І так, мобільний також входить до цього списку, тому, якщо ви хочете відпочити, найкраще, що ви можете зробити - це вимкнути його.

3- Наше ліжко та наш одяг важливі

Щоб ми відчували себе комфортно на своєму матраці, дуже важливо нам заснути, а також те, що постільна білизна ідеально підходить для сезону року. Також, що воно чисте і добре пахне. Насправді є аромати для простирадла, і багато людей стверджують, що це допомагає їм заснути.

Що стосується одягу, якщо ми спимо одягнені, ми повинні відчувати себе комфортно в нашій піжамі, яка не обмежує нас і яка, бажано, виготовлена ​​з бавовни. Ще один варіант - позбутися від нього і спробувати переваги сну голим.

4- Не радиться подушкою

Якщо щось вас хвилює, краще не відкладайте його до сну, тому що дуже ймовірно, що це не дасть вам заснути.

У випадку, якщо щось переслідує вас, коли ви лягаєте спати, візьміть олівець і папір і запишіть, які речі проходять через вашу голову. Наступного дня, коли ви прокинетесь і сповнені енергії, можете відновити цю діяльність.

5- Робіть розслабляючі заходи перед сном

Не рекомендується, як тільки ви вимикаєте комп’ютер і припиняєте всю свою діяльність, переходите спати. Після цих стимулюючих вправ, які потребують нашої уваги, ми навряд чи заснемо. Тому рекомендується поступово відмовитися від цього виду діяльності.

Читання - це хороша вправа, яку ви можете робити перед сном. Переконайтесь, що тема книги не дуже захоплююча та шокуюча. Багато людей медитують перед сном, якщо вас цікавлять ці вправи, ви можете спробувати йогу.

6- Будьте вдячні

Ми живемо в суспільстві, в якому ми не звикли зупинятися на думках і тим більше не переосмислювати свої емоції та потужний тягар, який вони на нас покладають.

Лягайте спати, виявляючи прихильність до когось, кого цінуєте, скажіть їм, наскільки вони важливі для вас. Крім того, ви можете взяти папір і записати, що ви відчували протягом дня, які відчували себе комфортно.

Ця вправа не займе у вас багато часу, і ви побачите, як ви відчуваєте глибоке самопочуття, виконуючи це.

7- Подбайте про своє харчування

Важливо, щоб наш раціон був збалансованим з різних причин, і те, що стосується нас, наш відпочинок, також набуває особливої ​​актуальності. Які продукти допоможуть нам відпочити і мати більше енергії?

На вечерю рекомендується їсти легку їжу для сприяння травленню. В ідеалі в них не повинно бути жиру або вуглеводів. Уникайте смаженої їжі на вечерю, щоб уникнути рясного травлення.

Якщо ми хочемо допомогти нашим нейромедіаторам у регуляції сну, ми можемо споживати продукти, які містять триптофан, амінокислоту, яка пов’язана з синтезом мелатоніну та серотоніну. Триптофан присутній в м’ясі птиці, такому як курка та індичка, а також жирній рибі.

Як дитина, ви ніколи не випивали склянку молока перед сном? Якщо у вас є, ви мали рацію, оскільки молоко є джерелом триптофану. Рекомендується приймати його самостійно або з трохи меду.

Ця амінокислота також присутня в горіхах і бобових. Крім того, ці продукти є джерелом вітамінів, які покращать роботу нашої нервової системи.

Магній - мінерал, пов'язаний із зняттям стресу, сприяючи розслабленню м’язів, а також сприяючи рівновазі центральної нервової системи. Ми можемо знайти магній у зернових, сої та овочах, таких як сирця та шпинат.

Бажано вживати протягом дня кілька шматочків фруктів, і один з них може бути перед сном. Деякі фрукти, які сприятимуть нашому відпочинку, - це банан, ананас, маракуйя та вишня.

Крім того, важливо пити рідину і, перш за все, природну воду протягом дня, щоб уникнути втоми.

8- Займайтеся спортом і забувайте сидячий спосіб життя

Фізична активність допомагає нам боротися з безсонням та іншими порушеннями сну. Не побоюється, що після інтенсивних фізичних навантажень ви вкладаєте нас спати завдяки всій активації, яку ми відчуваємо.

Однією з вправ, яку вони рекомендують робити перед сном, є заняття сексом. Дослідження підтверджують, що після оргазму ми зазвичай потрапляємо в обійми Морфея.

Однак деякі автори стверджують, що це відбувається лише у чоловіків, оскільки у жінок, після всіх хвилювань, у них виникають більше труднощів із засинанням.

9- Спати з партнером, річ на двох

Якщо ваші проблеми з відпочинком пов’язані з вашим партнером, вам доведеться прийняти рішення між вами двома. Спільне життя вимагає пристосування до ритмів іншої людини. Якщо хтось в парі хропе, ви можете спробувати пов’язки, які надягають на ніс, і допомогти відкрити носові ходи, спати на спині.

Якщо проблема полягає в тому, що одна з двох сильно рухається, спробуйте більшу ліжко або покладіть дві маленькі ліжка разом, щоб, якщо хтось перемістив всю постіль, не розкриє іншу. Через діалог придумайте рішення, яке приносить користь вам обом.

Бібліографія

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) Погіршення якості сну та тривалості сну у курців - результати німецького багатоцентрового дослідження щодо нікотинової залежності. Addict Biol. 2014, травень; 19 (3): 486-96.
2. Скільки нам насправді потрібно продуктивно працювати?
3. Barón Rubio, M., Pareja Grande, JA, Dobato Ayuso, JL, Barriga, FL (2003). Розлади сну. Медицина: Акредитована програма постійного медичного навчання, ISSN 0304-5412, серія 8, №. 102, 2003, с. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Зв'язок між недосипанням, сидячим дозвіллям та зайвою вагою в дитинстві. Аналіз та модифікація поведінки. Університет Уельви. Т. 32, № 143 (2006).