10 ВПРАВИ ТА ПРИЙОМИ ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ САМООЦІНКИ - АРТЕ - 2025

У цій статті я поясню 7 вправ на самооцінку для дорослих, дітей та підлітків, за допомогою яких можна попрацювати над своєю самооцінкою та відчувати себе впевненіше у собі, у своїх силах та у своїх можливостях.

Ви можете відчути занепокоєння, що ваша низька самооцінка не змушує себе почувати себе добре і заважає нормально ставитися до інших. Ви часто опиняєтесь в токсичних стосунках і не знаєте, як вийти з ситуації.

Ви, мабуть, дивитесь у дзеркало, і вам не подобається те, що ви бачите, не відчуваєте себе добре на роботі, або думаєте, що ви недостатньо хороші, щоб подолати певні проблеми.

Хоча дитинство - це коли будуються опори, на яких ґрунтується добра самооцінка, навіть у дорослому житті можна багато зробити, щоб покращитись у цьому плані.

Деякі з переваг хорошої самооцінки:

• Попередження психічних розладів.
• Майте кращі особисті стосунки.
• Поліпшення в галузі праці.
• Досягніть своїх цілей.

Вправи, які я вам покажу нижче, можна робити в будь-який час доби і стільки разів, скільки вам захочеться. Вони можуть вам дуже допомогти, особливо в ті моменти, коли невпевненість або страх невдачі нападає на вас.

Заходи щодо формування самооцінки

Пишіть і читайте

Щось таке просто, як скласти список з певними речами та час від часу його читати, допоможе вам дуже багато. Які речі перелічити? Складіть наступні два стовпці:

1 -З одного боку напишіть, які ваші цілі. Він включає найпростіші цілі, такі як, наприклад, здача тесту на книгу водіння.

Якщо можете, спробуйте встановити дату для досягнення цієї мети. Ви також можете перелічити більш "глибокі" або довгострокові цілі, наприклад придбання будинку.

Ви вже маєте перший стовпець, назва якого "Цілі".

2-Тепер виходить друга колонка: "Мої якості". Не перебільшуючи, ідея в цьому випадку полягає в тому, щоб ви визначили всі свої чесноти, якості та ті характеристики, які дозволили вам досягти важливих справ.

Список, який ви склали, є особистим, і ніхто, якщо ви цього не хочете, не повинен читати. Тож сміливо пишіть те, що ви насправді думаєте та відчуваєте. Для початку спробуйте читати цей список щодня протягом трьох тижнів. Потім зменшіть частоту.

Що стосується списку цілей, розмістіть його на видимому місці для запам'ятовування. Кожні 2-3 місяці ви можете переглядати та поновлювати його залежно від ситуації та змін.

Читання ваших цілей допоможе вам зосередитись на них. Щодня переглядаючи свої якості, ви зможете не «карати себе», коли щось піде не так або ви просто помилилися.

Якщо ви хочете навчитися правильно ставити цілі, відвідайте цю статтю.

Якір у хороших враженнях

Подумайте про визначну подію у вашому житті, яка була дуже корисною для вас. Не має значення, чи йдеться про той спеціальний іспит, який ви склали, просунуту рекламу чи коли ви заявляли про свою любов до когось, і вам відповідали.

Як тільки ви виявите цю ситуацію, подумайте про деталі. Як ви підготували цей іспит, що, на вашу думку, було ключовим для його складання.

Якщо вам спадають на думку такі відчуття, як аромати чи кольори, також багато про це думайте. Детально напишіть послідовність того, як все сталося. І кожен раз, коли вам доведеться пережити складну ситуацію, намагайтеся відчувати себе однаково.

Це допоможе вам усвідомити, що якщо в минулому вам вдалося подолати те, що теж було важкою ситуацією в той час, то тепер ви також будете випереджати.

Йдеться про відтворення позитивного стану, який ви мали в минулих ситуаціях в сьогоденні.

Усуньте неприємні слова

Люди із низькою самооцінкою прагнуть дуже суворо судити про себе. "Який ідіот я" - це наочний приклад того, як можна образити себе, не маючи цього насправді.

Якщо ви допустили помилку чи помилку, і це дуже злиться, спробуйте замінити слова типу "ідіот" на інші "м'які". Для початку пройдіть простий тест: щоразу беруть до уваги, коли образа проти себе втече.

Практикуючи цю нескладну вправу, ви помітите, що кількість разів, коли ви говорите про себе неприємні слова, зменшується.

Складіть короткий опис

Спробуйте подумати про те, якою була б ідеальна людина для вас. Або як слід бути собою, щоб відчувати себе повністю задоволеним.

Під час роздумів продовжуйте писати все, що вимагаєте від цієї людини. Якщо ви не хочете писати, скористайтеся пальцями руки, щоб порахувати ті чесноти, які вона повинна мати.

Чи б пальці потягнулися за вами, щоб порахувати всі якості, які, на вашу думку, повинні мати? Напевно, ні, правда?

За допомогою цієї простої вправи ви можете зрозуміти, що багато разів вимагаєте і дуже багато чекаєте від себе. Запитайте себе, чи знаєте ви когось, хто здійснює все, що ви бажаєте для вас.

Давати фрази та отримувати нагороди

Про що це? Вам не потрібно купувати нічого, щоб подарувати. Що ви дасте, буде лише кілька приємних фраз. Подумайте про перших трьох людей, яких ви бачите на початку дня.

Припустимо, що перший може бути швейцаром будівлі, де ви живете, другий - працівник кафетерії, де ви купуєте свій сніданок. Третя - дама, яка прибирає офіс, де ви працюєте.

Спробуйте наступне: після того як ви привітаєте швейцара будівлі, скажіть йому, що ви давно хочете висловити згоду з його роботою, оскільки він завжди був дуже люб'язним повідомити вас про вашу листування (це лише приклад).

Потім зробіть те ж саме з людиною, яка обслуговує вас у їдальні. Якщо ви ходите туди часто, тому що вам подобається те, що вони продають, скажіть те ж саме дівчині, яка відвідує, що вам дуже сподобається та кава, яку вона готує для вас, щоб розпочати ваш день.

Нарешті, побачивши прибиральницю, подякуйте їй за те, що підтримували чистоту вашого робочого місця. Скажіть йому, що його робота дуже гідна, навіть якщо інші люди її знецінюють.

Все, що вам потрібно зробити з цією вправою, - це із задоволенням спостерігати за тим, як ваші слова мали ці люди.

Ви безпосередньо сприятимете підвищенню їх самооцінки, і вони, ймовірно, також скажуть вам, що вони думають про вас. Ваша самооцінка також, ймовірно, значно покращиться.

Розкрийте свій талант

Як і у всіх людей, у вас є таланти, які дозволяють розвивати певні речі з великою майстерністю та спритністю. Крім того, як і всі інші, є речі, з якими ви не так добре чи просто не любите їх робити.

Коли у людини низька самооцінка, він дуже легко знаходить те, що йому не добре. Наприклад, ви кажете: "Мені страшно на кухні" або "Танці - це не моя річ".

Ви можете бути не зовсім блискучим в кулінарії чи танцях, але ви впевнені, що добре в чомусь іншому. І інша річ не менш важлива.

Іноді суспільство робить модні певні професії чи завдання, так що ті, хто вміє їх добре робити, вважаються талановитими людьми, а за замовчуванням тими, хто не може це зробити, є "невдачами".

Ви були б здивовані, виявивши, наприклад, що десятиліття тому в Європі люди, які швидко та правильно мили посуд та столові прилади, заробляли більше грошей, ніж ті, хто готував. Простий спосіб зрозуміти, що будь-який талант може бути цінним.

Тому, коли ви думаєте, що погано справляєтеся з певним завданням, думайте про інше, в якому ви хороші.

Робіть більше того, що вам подобається робити

Думайте вільно про всі речі, які ви хочете робити. Від найпростіших і найбільш повсякденних до самих «амбітних», наприклад, поїздки в невідомі краї.

Потім запишіть кожну з цих думок чи ідей. Поруч із кожною справою, яка вам подобається робити, напишіть причину, чому ви її вибрали. Ви можете використовувати емоції або відчуття, які ви відчуваєте, коли ви їх робите.

У третю колонку напишіть, що було останній раз, коли ви це робили. Скільки часу минуло відтоді?

Ви неодмінно здивуєтеся, коли дізнаєтесь, що минуло давно, коли ви пішли обідати в той ресторан, який вам так подобається. Запитайте себе, чому ви цього не зробили. Чи багато відповідей "я не знаю"?

Насолоджуватися тим, що вам подобається робити, значно сприяє покращенню самооцінки.

Виконуйте ці вправи часто, і ваша самооцінка напевно значно покращиться. Якщо через деякий час ви не можете почувати себе краще, психологічна терапія може вам допомогти.

Нарешті, пам’ятайте, що самооцінка - це те саме, що й інша навичка; чим більше ви його практикуєте, тим більше ви будете вдосконалюватись.

Оточіть себе тими, хто вас цінує

Відчувати себе коханим чи цінуваним - одна з найвищих доз самооцінки, яку кожен може отримати. Однак дуже часто ми хочемо догодити людям, до яких ми небайдужі, а це означає, що ми ніколи не отримаємо від них такого ж ласкавого ставлення.

Наприклад, ви можете присвятити багато годин своїй роботі, щоб хотіти догодити своєму начальнику. Або будьте дуже детальні з тим хлопцем чи дівчиною, яка вам подобається. Але вони можуть не мати однакового почуття до вас, що спричиняє те, що, не отримуючи однакового сприятливого поводження, ми почуваємось відхиленими або дискримінаційними. Це знижує нашу самооцінку.

Тому підходьте ближче і докладіть зусиль у тих людей, які вас цінують. Ваші батьки, ваш найкращий друг або ваш партнер. Не забувайте, що вони, як правило, люблять вас за те, що ви є.

Отримайте домашню тварину

Шукати компанію домашнього улюбленця - це ідеальний спосіб поліпшити вашу самооцінку та соціальні навички. Насправді, у випадку з дітьми це може сприяти їхньому когнітивному розвитку.

Життя з домашнім улюбленцем допоможе вам не відчувати себе самотнім та покращить вашу самооцінку, побачивши, як працює життя з твариною. Час, який ви проводите зі своєю собакою, котом чи іншим вихованцем, - це вправа відповідальності, що збільшує покращення в нас самих.

Поєднуйтесь у соцмережі

У такому глобалізованому та зв’язаному світі ми не повинні замикатися в нашому найбільш локальному середовищі. Відкрити себе перед світом та розповісти про свій досвід чи турботи, проявити свою творчість чи зустрітися з людьми може бути ідеальною вправою для покращення нашої самооцінки.

Якщо ви думаєте, що у вас є талант до малювання, сфотографуйте його та завантажте в Instagram або Можливо, ваш найкращий друг не любить ескіз, але дама з Японії чи хлопчик з Південної Африки це роблять.

Вам соромно говорити приватно чи публічно про свої політичні ідеології чи філософію життя? Висловіть себе у Twitter або Facebook та обмінюйтесь думками з людьми всіх націй, рас та статей. Просто той, хто їм сподобається або залишить вам коментар, сподобається вам, і з ним ви побачите, як посилюється ваша самооцінка.

А які вправи ви робите, щоб спрацювати свою самооцінку?