ЗОНА КОМФОРТУ: КОНЦЕПЦІЯ, ПРИКЛАДИ, ЯК ВИЙТИ ТА ВПРАВИ - АРТЕ - 2025

Зона комфорту - це поняття, яке стосується сукупності психічних станів, звичок і переконань, які викликають стан, в якому ми почуваємося безпечно, але в якому ми не можемо рости. Це одна з найпопулярніших ідей у ​​психології, незважаючи на те, що не існує єдиного її визначення чи єдиного бачення того, що вона має на увазі або як з неї вийти.

Прикладом людини, яка перебуває в зоні комфорту, може бути той, хто знайшов роботу, але це не дозволяє йому продовжувати рости чи навчатися новим; це також може вас нудити або навіть заподіяти дискомфорт. У вас є щось цінне, робота, але в той же час ви пропускаєте можливості, які можуть бути у вас, якщо ви ризикуєте залишити цю роботу та спробувати нові речі.

Вирушати в подорож - це лише один із способів вийти зі своєї зони комфорту. Джерело: pexels.com

Зазвичай кажуть, що зона комфорту - один з головних ворогів змін, особистісного зростання та отримання бажаних результатів. Однак наявність певної життєвої безпеки - це щось необхідне для власного самопочуття, тому багато психологів вважають, що головне - знайти баланс між покиданням цієї зони та перебуванням у ній.

Історія

Концепція зони комфорту вперше з'явилася в результаті експерименту, проведеного Робертом Єркесом та Джоном Додсоном у 1908 р. Ці дослідники стверджували, що стан відносної релаксації породжує постійний рівень виконання різних завдань. Однак для підвищення цієї продуктивності необхідно відчувати певні рівні тривоги та стикатися з незручними ситуаціями.

Сьогодні думка про те, що існує зона комфорту, з якої вам потрібно врятуватися, щоб досягти власних цілей, дуже популярна як у традиційній психології, так і в суміжних дисциплінах, таких як самодопомога або коучінг. У цій статті ми точно побачимо, що це таке, і що можна зробити, щоб вийти з нього.

Поняття в психології

Зона комфорту - це не унікальна ситуація, якою поділяються всі люди у світі, але кожна людина має свою власну версію, засновану на своїх переконаннях, попередньому досвіді, смаках та способі життя.

На теоретичному рівні поняття зони комфорту стосується душевного стану, який дає нам спокій і в якому ми не відчуваємо жодного типу страху, тривоги чи дискомфорту. Це відбувається тому, що всередині нього ми відчуваємо, що наше середовище передбачуване, і ми можемо контролювати його найважливіші аспекти.

Зовні зона комфорту в основному складається з звичок. Вони означають вищезазначене почуття безпеки, але й пасивне ставлення до свого життя та великі труднощі в зміні чи вдосконаленні. Як наслідок, люди, які потрапили в неї, часто відчувають великі дози нудьги, апатії та одноманітності.

Показники того, що ми потрапили в зону комфорту

Сукупність звичок, думок, переконань і поведінки, що складають зону комфорту, не породжується з дня на день, а повільно формується з роками. Крім того, багато разів, крім цього, цей процес є абсолютно несвідомим, так що велика кількість людей, захоплених у цьому просторі, не усвідомлюють, що відбувається.

Завдяки цьому в галузі психології було створено безліч списків симптомів, які можуть свідчити про те, що ми застрягли в зоні комфорту.

Відсутність особистого зростання

Одним з найважливіших показників є відсутність зростання на емоційному та інтелектуальному рівні, найпоширенішим почуттям є апатія.

Будьте закриті для можливостей

На додаток до цього, люди, захоплені в зоні свого комфорту, часто закриваються новими ідеями та можливостями через несвідомий страх не мати можливості контролювати, що буде, якщо вони відкриються перед ними.

Як наслідок, вони, як правило, уникають ризиків, залишаючись замкнутими в одному розпорядку протягом дуже тривалих періодів часу.

Відчуття застою

Нарешті, ця відсутність викликів та стимулів викликає велике відчуття нудьги та застрягання. Це може призвести до різних емоцій, таких як гнів або смуток.

Насправді багато людей, які потрапили в пастку в зоні свого комфорту, потрапляють у депресивний стан, з якого дуже важко вийти, якщо вони не змінять звички або зіткнуться з яким-небудь новим викликом.

Приклади зони комфорту

Зона комфорту не пов’язана з однією областю життя, але ми можемо потрапити в неї в пастці в різних сферах нашого повсякденного життя. Наприклад, для деяких людей такий стан душі може виникнути у їхніх стосунках, тоді як для інших це матиме більше спільного з їх роботою чи особистими проектами.

Ось кілька конкретних прикладів того, що означає застрягти в зоні комфорту в різних районах.

1- На роботі

Отримати роботу, яка нам подобається, мотивує нас та дарує нам життя, яке ми хочемо, є одним із найважливіших аспектів життя багатьох людей. Однак іноді ми можемо зациклюватися на роботі, яка не відповідає цим характеристикам, чи то від страху, комфорту чи очевидного браку варіантів.

Таким чином, людина, яка потрапила в зону комфорту у своїй роботі, була б тією, хто не насолоджується тим, що робить, і хто хотів би змінити, але не робить цього, бо лінується тренуватися та набувати нових навичок; або тому, що він вважає, що інших альтернатив немає і не намагається їх шукати.

2- У сентиментальному полі

В ідеалі найближчі до нас люди (наш партнер, друзі та родина) повинні допомогти нам вести повноцінне життя та бути більш задоволеними нашим існуванням. Однак для деяких людей цей аспект викликає більше страждань, ніж задоволення, але вони все одно вирішують нічого не робити, щоб змінити свою ситуацію.

Зона комфорту в сентиментальній зоні може спричинити, наприклад, те, що розрив з партнером не відбувається, навіть якщо він постійно нам болить; або вибираючи не знаходити нових друзів, боячись не змогти налагодити цікаві стосунки з незнайомцями.

3- У здоров’ї

Однією з найпоширеніших цілей серед більшості населення є налаштування, схуднення та оздоровлення. Однак майже кожен, хто ставить ці цілі, закінчується відмовлятися від них, перш ніж досягти результатів, оскільки для збереження тих же нездорових звичок, як завжди, потрібно менше зусиль.

У сфері здоров'я зона комфорту пов'язана з підтримкою способів поведінки, які не корисні для покращення фізичного та психічного самопочуття, наприклад, сидячого способу життя або вживання шкідливої ​​дієти, просто тому, що міняти їх незручно.

Як вийти із зони комфорту?

Одне з найпоширеніших питань у світі психології та розвитку особистості - це те, що стосується того, як можна вийти зі своєї зони комфорту. Ми вже бачили, що перебування в пастці в ньому зазвичай має дуже негативні наслідки в різних областях, тому навчитися втечу від нього може бути дуже корисним.

Зрозумійте причини

По-перше, для того, щоб вийти із зони комфорту, необхідно чітко зрозуміти, чому ви хочете це робити. Створення нових звичок і зміна способу, яким ми діємо та думаємо, вимагає великих зусиль, тому якщо у вас немає вагомих причин, ви, швидше за все, відмовитеся, як тільки з’являться перші труднощі.

Створіть план перед виправданнями

З іншого боку, також дуже корисно передбачити власні виправдання, щоб ви могли їх врахувати і боротися з ними до того, як вони з’являться. Спочатку ваш розум зробить все можливе, щоб вас демотивувати і тримати в зоні комфорту, тому вам потрібно бути готовим боротися з усім, що на вас кидається.

Викрийте себе

Після правильного мислення, наступним кроком є ​​якомога частіше піддавати себе новим ситуаціям, людям чи ідеям. Вихід із зони комфорту вимагає від вас змінити спосіб вашої дії та думки, тому цей крок має вирішальне значення для досягнення ваших цілей у цьому плані.

Встановіть день для початку

Нарешті, важливо усвідомити, що рятуватися від своєї рутини завжди буде незручно. Через це останній крок вийти зі своєї зони комфорту - перестати чекати, коли страх зникне: почніть діяти якомога швидше, і незабаром ви залишите застій позаду.

Вправа

Хоча поради, які ви тільки що прочитали, можуть допомогти вам вийти зі своєї зони комфорту у більшості випадків, іноді для вирішення цієї проблеми потрібно вжити ще більш цілеспрямованих дій. Наступна вправа допоможе вам досягти цього, навіть якщо ви відчуваєте, що сильно застрягли.

Вправа: подорож у майбутнє

Уявіть, що ви подорожуєте двадцять років у майбутнє і бачите, що досягли всього, чого хотіли досягти в житті. Ваші стосунки - це саме те, як ви про них мріяли, у вас є робота, яку ви завжди хотіли, і ви розриваєтесь здоров’ям та енергією. Насолоджуйтесь на кілька секунд відчуттям досягнення своїх цілей.

А тепер запитайте себе: як ваше майбутнє «я» дійшло до цього моменту? Які кроки вам довелося зробити, і які навчання вам довелося здійснити, щоб піти від того, де ви зараз перебуваєте, до моменту, коли ви досягли всіх своїх цілей?

Навіть якщо вам не ясно про точні кроки, запишіть усі відповіді, які вам спадають на думку. Вони підкажуть вам, у який бік ви зараз повинні піти, щоб якнайшвидше вийти зі своєї зони комфорту і почати рухатися до життя своєї мрії.

Список літератури

1. "Що таке зона комфорту?" в: Психоадапт. Отримано: 03 січня 2020 року з Psicoadapta: psicoadapta.es.
2. "Що таке зона комфорту - а що ні?" в: Куточок психології. Отримано: 03 січня 2020 року з Rincón de la Psicología: rinconpsicologia.com.
3. "Як вийти зі своєї зони комфорту? 7 ключів, щоб досягти цього ”в: Психологія та розум. Отримано: 03 січня 2020 року з «Психологія та розум»: psicologiaymente.com.
4. "Вийди зі своєї зони комфорту" в: Розум чудовий. Отримано: 03 січня 2020 року з La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
5. "Зона комфорту" у: Вікіпедія. Отримано: 03 січня 2020 року з Вікіпедії: es.wikipedia.org.