10 ДОМАШНІХ ЗАСОБІВ ДЛЯ ОВУЛЯЦІЇ (ПРИРОДНИХ) - ХАРЧУВАННЯ - 2025

Одні з найкращих домашніх засобів для овуляції - це споживання великої кількості води, вживання фруктів та овочів, підтримка здорової ваги, усунення звичок, таких як вживання алкоголю чи куріння, та інші, які я поясню нижче.

Правильна овуляція важлива не тільки для зачаття дитини, але також є попереджувальним показником того, як функціонує організм. Якщо є гормональний дисбаланс, наявність синдрому полікістозних яєчників або таких факторів, як зайва вага, недосипання, стрес та шкідливі звички (алкоголь, тютюн), наявність проблем у процесі овуляції є більш імовірними.

Деякі видимі симптоми - це нерегулярний менструальний цикл, менструація довше 8 днів та проблеми із зачаттям. Найкраще, що ви відвідуєте лікаря, який може поставити діагноз, що є причиною цих проблем.

І якщо ви шукаєте завагітніти, пам’ятайте, що порушення овуляції є найчастішою причиною жіночого безпліддя, але це не єдина причина, тому вам слід отримати повну медичну консультацію і як пару.

Харчування входить до лікарської поради, яку ми рекомендуємо. Показано позитивний вплив харчування як на жіночу, так і на чоловічу фертильність. У цій статті ви знайдете деякі харчові рекомендації, які слід дотримуватися, щоб сприяти вашому репродуктивному здоров’ю.

Кращі продукти для підвищення овуляції

1- Їжте продукти, багаті омега 3 і 6 жирними кислотами

Дієта з відповідним вмістом поліненасичених жирних кислот (омега 3 та омега 6) сприяє виробленню таких гормонів, як простагландини та метаболізм стероїдів в нашому організмі.

Поліненасичені жирні кислоти використовуються як введення для правильного розвитку яйцеклітини та її підготовки до зачаття.

Як харчові джерела цих поживних речовин у нас є риба, насіння льону, насіння та горіхи. Адекватне споживання цих харчових продуктів та скорочення споживання трансжирних кислот, що присутні переважно в тортах та солодощах промислового виробництва, картопляних чіпсах, харчових продуктах, фаст-фудах, суп-порошках та твердих маргаринах, можуть бути ефективними у запобіганні безпліддя у жінок.

2- Підтримуйте здорову вагу

Наукові дослідження вивчали ризик безпліддя через порушення овуляції у молодих жінок, виявивши, що дуже худі жінки та жінки з ожирінням - це ті, хто частіше представляє цю проблему.

Найбільша проблема, однак, має тенденцію до надмірної ваги та ожиріння. У цих випадках тому, що це пов’язано з резистентністю до інсуліну, а в деяких випадках і з синдромом полікістозних яєчників.

Ці ситуації зазвичай супроводжуються порушеннями овуляції. У жінок із надмірною вагою та ожирінням ризик безпліддя на 32% більший, ніж порушення овуляції, ніж у жінок із нормальною вагою.

Всі ці зміни, викликані надмірною вагою, зумовлені зміною функції жирової тканини. Зараз відомо, що накопичений жир - це не тільки запас енергії, але й має гормональну роль в організмі.

З цієї причини важливо підтримувати відповідну вагу за віком і зростом. Ні в надлишку, ні в дефіциті.

3- Виключіть зі свого життя шкідливі звички

На фертильність жінок може негативно впливати споживання алкоголю та велике споживання кофеїну.

Дослідження, проведене у шведських жінок, виявило, що жінки, які вживали алкоголь у кількості щонайменше 2 напоїв на день, мали значно більший ризик безпліддя, тоді як жінки, які вживали менше 1 пиття на день, мали значно нижчий ризик порівняно з учасниками дослідження, які вживали помірну кількість алкоголю.

Примітно також, що велике споживання кофеїну може значно подовжити час очікування вагітності.

Європейське дослідження безпліддя та безпліддя показує, що високе споживання кофеїну (> 500 мг на день, тобто більше, ніж приблизно п’ять чашок кави) може збільшити ризик безпліддя на 45%.

4- Їжте такі продукти, як соя

Соя популярна на азіатському континенті. Родом з Китаю, вона вже давно входить в раціон її населення. У 1980-х роках споживання сої було введено в Америці та Європі.

Дослідження виявили переваги сої у жінок у серцево-судинному, статевому та репродуктивному здоров’ї цієї їжі.

Сполуками, завдяки яким надаються переваги в регуляції овуляції, є ізофлавони (геністеїн, дайдзеін, іприфлавон, гліцитеїн). Ці сполуки мають дію, аналогічну дії естрогенів.

Ось чому соя стала в останні роки їжею, яка застосовується в трав'яному лікуванні для симптомів менопаузи та для профілактики клімактеричних розладів.

Рецепт приготування домашнього соєвого напою

Інгредієнти: 1 склянка сої + кориця + гвоздика

Приготування: За одну ніч до цього сою дайте замочити в мисці з холодною водою, поки вона не покриє вміст. Наступного ранку обробити замочену сою зайвою водою в блендері.

Висипати в горщик і прокип’ятити 45 хвилин, з корицею і гвоздикою. Передайте вміст через ситечко, і все. У вас буде смачний і поживний соєвий напій. Можна використовувати підсолоджувач за смаком.

5- Мака, перуанська їжа для світу

Синяк. Джерело: Vahe Martirosyan / CC BY (https://creativecommons.org/licenses/by/2.0)

Мака - перуанська бульба, яка стала популярною завдяки своїм підбадьорливим і стимулюючим впливам на репродуктивне здоров'я. Це їжа, рідна для Анд, яка продається в натуральному вигляді, борошно, фасовані напої та ін. Це продукт, який відвідує міжнародні столи завдяки своїм перевіреним перевагам.

Міський голова університету Універсідаду де Сан Маркос (Перу) провів розслідування цієї їжі і показав, що вона має аналогічну дію на препарат, який використовується для індукції овуляції (цитрат кломіфен).

Рецепт енергійного коктейлю від маки

Дві порції, які слід прийняти за пару:

Інгредієнти: 2 банани + 1 чайна ложка арахісового масла + 2 столові ложки борошна мака + 5 крапель ванілі + 2 склянки свіжого молока.

підготовка:

Помістіть очищені та нарізані банани та інші інгредієнти в блендер. Збийте до вершкового кольору. Подавайте і насолоджуйтесь. Якщо хочете, ви можете додати мед або панелі.

6- Сочевиця та інші бобові

Ці продукти забезпечують залізо в раціоні. Бажано вживати їх із джерелом вітаміну С, щоб залізо засвоювалося у більшій кількості.

Залізо запобігає анемію у жінок дітородного віку. Однією з причин ановуляції є анемія у жінок. Коли організм виявить відсутність належних запасів заліза, він зупиняє цей процес, щоб запобігти анемічній вагітності, яка не була б сприятливою для дитини.

Бобові, такі як квасоля, квасоля, нут, також є рослинним джерелом білка. Дослідження підтверджують, що жінки, які споживають в своєму раціоні хороший запас рослинних білків, мають менший ризик виникнення проблем із фертильністю.

7- Açaí, плід, з якого виявлено багато користі

Açaí. Джерело: PS Sena / CC BY-SA (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)

Açaí - рослина великого господарського значення, яке широко зустрічається в регіоні Амазонки Бразилії. Наукові дослідження показали, що açaí має різноманітний склад гідроксибензойних кислот та антиоксидантів. Він має протизапальну та протиракову дію, завдяки високому вмісту фітохімічних речовин.

Цей фрукт має активність, яка сприяє боротьбі з жіночим безпліддям. Її сполуки сприятливі для хорошого підтримання функції яєчників. Усі ці переваги роблять його споживання популярним і в інших широтах, зараз поза межами Бразилії, в Латинській Америці та Європі.

Рецепт пюре Acai

Інгредієнти: 100 г Acai + 1 склянка свіжої полуниці + 1 стиглий банан + 16 мигдалю + 2 чайні ложки тертого кокосового горіха + 3-4 листочки м’яти +2 склянки молока.

Приготування: Додайте всі інгредієнти пюре в блендер і обробляйте до тих пір, поки не отримаєте кремову суміш.

8- Уникайте великого споживання цукру, що додається

Доданий цукор - це те, що додається в оброблену продукцію, промислові напої, солодощі, закуски та те, що ми використовуємо як столовий цукор. Цей тип цукру спричиняє негативні наслідки для здоров'я, на відміну від цукру, який природним чином міститься у фруктах, який не завдає шкоди організму.

Дієти з високим вмістом цукру викликають метаболічні зміни, такі як гіперінсулінемія. Цей стан є попереднім кроком до цукрового діабету 2 типу. Гіперінсулінемія пов'язана з ановуляцією та проблемами фертильності. З цієї причини важливо контролювати споживання цукру і додавати у свій раціон багато фруктів та овочів.

Максимальна кількість споживання доданого цукру в день - 5 чайних ложок. Однак якщо ви вживаєте газований напій із цукром, ви можете споживати до 12 чайних ложок за одну мить.

Якщо щоденне споживання людини, яка споживає багато перероблених продуктів і солодощів, вона може досягати від 30 до 40 чайних ложок на день, тим самим шкодячи їх здоров’ю.

9- Вживайте 8 склянок води в день

Функція води в організмі людини життєво важлива. Те, що відсоток води в організмі настільки високий, має свої причини. Організму потрібна вода як середовище для здійснення хімічних реакцій, які дають нам життя. А також як засіб транспортування поживних речовин і гормонів.

В аспекті репродуктивного здоров'я він сприяє підтриманню функцій яєчників у правильному стані. Це сприяє правильному транспортуванню гормонів, посилаючи необхідні сигнали для міцного здоров’я.

10- Включіть у раціон багато кольорів

Включає червоний, помаранчевий, фіолетовий, білий, зелений фрукти та овочі. Чим більше кольорів має ваша дієта, тим більше антиоксидантів ви будете вживати. Це дуже сприятливо для вашого репродуктивного здоров’я.

Антиоксиданти захищають яйця від можливого пошкодження вільними радикалами і тим самим збільшують термін їх експлуатації. Тому важливо, щоб ваш раціон був багатим антиоксидантами.

Ідеї ​​для поєднання продуктів

• Синій або фіолетовий: буряк, баклажан, чорний виноград, ожина, слива, чорниця, фіолетова кукурудза, інжир.
• Червоний: полуниця, кавун, помідор, яблуко, вишня, гранат, малина, перець.
• Зелений: чард, петрушка, салат, брокколі, шпинат, спаржа, ківі.
• Білий: цибуля, часник, ріпа, цвітна капуста, груша, гриби.
• Апельсин: морква, апельсин, грейпфрут, манго, мандарин, персик, мушмула, ананас, маракуйя, гарбуз.

Список літератури

1. Дорота Шостак-Вегерек. Харчування та родючість. Кафедра превентивної медицини та здоров'я, Інститут соціальної медицини Варшавського медичного університету.
2. Джоан Мартінес Г уджарро. Фітогормони, що переглядаються. Наукове та сучасне бачення. Біологічні науки. Natura Medicatrix 2001.
3. Антонія Експусіто, Ана І. Експусіто, Роберто Маторрас. Ожиріння та якість яйцеклітин. Університет країни Басків.
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Вплив ліпідних фракцій лепідіуму Meyenni Walpers "Maca" на репродуктивну систему мишей. Наука та дослідження. Факультет фармації та біохімії. Національний університет Сан Маркос. 2003 рік.