10 ПРИРОДНИХ ЗАСОБІВ ВІД ДЕПРЕСІЇ (ДІЄВО) - АРТЕ - 2025

Існує безліч природних засобів проти депресії, які можуть допомогти вам боротися з нею, особливо якщо вона легка або середня. Хоча в деяких випадках психотропні препарати можуть діяти, в інших вони не потрібні, і краще використовувати інші методи лікування.

Ці домашні засоби допоможуть вам на депресивних стадіях через поломки, збої в роботі, сімейні проблеми та інші ситуації, які викликають у вас смуток.

Потім вони працюють спеціально для екзогенної депресії, тобто викликаної зовнішніми подіями. Для ендогенної депресії також можна спробувати ці засоби, хоча вони часто потребують психіатричного та психологічного втручання.

Природні засоби від депресії

Крім препаратів, призначених психіатрами, існує ряд природних засобів, які можуть бути дуже корисними. Ефективність кожного з них є різною, залежно головним чином від ступеня у вас депресії.

Ось кілька природних альтернатив, якими ви можете скористатися:

Добре спите

Чи знали ви, що у людей, які погано сплять, підвищений ризик депресії?

Також пацієнти з безсонням та депресією швидше одужують, коли їхнє безсоння лікується належним чином, наприклад, за допомогою когнітивно-поведінкової терапії та медикаментів.

Якщо ви вживаєте певних заходів для поліпшення якості та кількості сну, ваша нервова система буде працювати краще, і ви уникнете депресії, або ви покращитеся швидше.

Щоб краще спати, пам’ятайте наступні поради:

• Лягайте спати і вставайте приблизно в один і той же час, кожен день.
• Навколишнє середовище, де ви спите, повинно бути темним, тихим, без шуму.
• Температура в спальні не повинна бути занадто гарячою або занадто холодною.
• Пару годин перед сном не дивіться телевізор і не сидите перед комп’ютером.
• Перед сном уникайте пити каву або алкоголь.

Екстракт звіробою

Показано, що звіробій, також відомий як звіробій, має дуже позитивний ефект у пацієнтів із симптомами депресії.

Хоча точно невідомо, які саме компоненти трави відповідають за цей ефект, в численних наукових дослідженнях було помічено, що прийом 150 - 300 мг щодня екстракту звіробою протягом 4 тижнів зменшує тривожність і допомагає зняти симптоми. депресії.

Звіробій, як правило, добре переноситься і має дуже мало побічних ефектів. Тому це ідеальне доповнення для лікування депресії.

З іншого боку, існує ряд трав і настоїв, які допоможуть вам зняти тривожність, яку часто можна зустріти разом з депресією: пасифлора, базилік, лаванда, ромашка, женьшень, липа, глід або меліса.

Здорове харчування

Це більше не має бути для когось новиною, що дієта безпосередньо впливає на те, як ви відчуваєте, фізично та психічно.

Але те, що ви, звичайно, не уявляєте, - це те, що є певні продукти, здатні запобігти депресію, і існує чимало наукових досліджень, які підтверджують це твердження.

Наприклад, два останні дослідження показали, що середземноморська дієта здатна запобігти депресії.

У країнах, що оточують Середземномор’я, спостерігається набагато менше випадків депресії, ніж в інших країнах, і вчені вважають, що це може бути пов’язано з харчовими звичками населення цих країн.

Дієта, багата свіжими овочами, цільними зернами та оливковою олією, допомагає підтримувати психічне здоров'я, кажуть вчені.

Хоча депресія є багатофакторним захворюванням, здорове харчування, безсумнівно, допоможе вам покращити симптоми депресії, і, звичайно, це буде ідеальним доповненням до будь-якого лікування, яке ви дотримуєтесь.

Окрім дотримання середземноморської дієти, зверніть увагу на наступний перелік поживних речовин, які допоможуть вам вийти з депресії:

• Селен. Різні дослідження пов’язували низький рівень селену із симптомами депресії. Цей мінерал міститься в цільному зерні, м’ясі та яйцях.
• Триптофан Це попередник серотоніну, нейромедіатора, який, як правило, знижує його рівень у пацієнтів з депресією. Такі продукти, як курятина, індичка, тунець, лосось, квасоля та насіння, можуть допомогти покращити рівень триптофану та серотоніну, тим самим допомагаючи запобігти депресію.
• Омега 3. Кілька досліджень показали, що омега 3 присутній в таких продуктах, як тунець, сардина, насіння льону та гарбуза.
• Комплекс вітаміну В. Ці поживні речовини, як відомо, також мають вирішальне значення для підтримки хорошого психічного здоров'я. Не забудьте включити у свій раціон гарну кількість зелених овочів, дріжджового екстракту та бобів, щоб отримати достатню кількість цих вітамінів.

Інші продукти, які можуть вам допомогти, - це ті, що збільшують вироблення серотоніну, такі як: жирна риба, м'ясо, яйця, молочні продукти, крупи, горіхи, фрукти, овочі та шоколад.

Засмагайте

Цей природний «засіб» добре відомий, оскільки відомо, що в країнах з меншим сонячним світлом самогубства частіші.

З іншого боку, також відомо, що взимку деякі люди страждають від того, що називається «сезонним афективним розладом», своєрідною депресією, яка з’являється, коли дні коротші ».

Сонце - це середовище, яке дозволяє фіксувати та засвоювати певні види вітамінів, у тому числі вітамін В. Він також сприяє виробленню вітаміну D, відповідального за фіксацію кальцію в наших кістках.

Дослідження пов'язують дефіцит вітаміну D з більш високим рівнем депресії та інших психічних розладів, що може пояснити, чому вплив сонячних променів може покращити симптоми у депресивних людей.

Щоб написати щоденник

Ця вправа може допомогти вам звільнити негативні думки, пов’язані з вашою депресією.

Простий факт писати день у день те, що ви відчуваєте, допоможе вам організувати свої ідеї, і вони більше не будуть крутитися у вашій свідомості весь час. Відвідайте цю статтю, щоб дізнатися, як вести особистий журнал.

Коли депресія є відносно легкою, людина може мати більш-менш закінчену точку зору того, що з ним відбувається. Коли ви пишете та пізніше читаєте те, що написали, ви можете виявити причини чи обставини, які погіршують або покращують картину.

Журнал також може стати інструментом для збору ідей та постановки цілей. Обидва ці речі допомагають людині відчувати себе більш орієнтованою.

Займаються спортом або займаються фізичними вправами

Вправи також можуть допомогти запобігти депресію, можливо, завдяки регуляції нейромедіаторів, пов’язаних з настроєм, таких як норадреналін та серотонін.

Крім того, фізичні вправи також стимулюють виділення в мозку інших хімічних речовин, званих ендорфінами, які викликають відчуття загального самопочуття.

Вам не доведеться вбивати себе в тренажерному залі на довгі години, щоб отримати позитивні ефекти. Вправи в середньо п’ять разів на тиждень протягом двадцяти-тридцяти хвилин повинні бути достатніми, щоб ви почували себе краще.

Наукові дослідження на цю тему показують, що фізичні вправи мають аналогічний вплив на психотерапію або ліки від депресії. Тут ви можете знати переваги фізичних вправ.

Займайтеся йогою

Якщо ви один з тих людей, які дещо скептично ставляться до подібних видів альтернатив, саме час зробити ще кілька досліджень. Йога - одна з найпоширеніших та найсучасніших методів медитації та релаксації у світі.

Коли людина починає займатися йогою, він починає контролювати свій організм і розум. Починає бути більш обізнаним про те, як люди можуть контролювати свій розум і разом з цим певні захворювання.

Йога також приносить певні переваги на фізичному рівні, оскільки практикуються вправи на розтяжку та гігієну хребта. Більше фізичне самопочуття сприяє більшому розумовому самопочуттю.

Навіть якщо ви початківець, заняття йогою можуть бути дуже корисними, коли справа стосується контролю тривоги, досягнення більшого розслаблення і, таким чином, уникнення депресії.

Проведені наукові дослідження показують, що заняття йогою будь-якого типу корисні для зменшення тривожності і, отже, депресії.

Якщо ви ніколи не займалися йогою, продовжуйте проводити деякі заняття, вони точно вам стануть у нагоді.

Психотерапія

Існують різні види психотерапії, які можуть бути дуже корисними при лікуванні депресії, хорошим прикладом цього є когнітивно-поведінкова терапія, гештальт або групова терапія.

Перехід на терапію може стати прекрасним доповненням до лікування медикаментами або іншими природними засобами від депресії, адже це може допомогти вам:

• Пристосовуйтесь до складних ситуацій, які ви переживаєте.
• Визначте негативні переконання чи поведінку та замініть їх на позитивні.
• Досліджуйте нові враження та розвивайте позитивні взаємодії з іншими людьми.
• Знайдіть нові способи вирішення своїх проблем.
• Визначте фактори, які сприяють посиленню депресії.
• Відкрийте для себе почуття задоволення та контролю у своєму житті
• Керуйте почуттями туги та безнадії, характерними для депресії.
• Навчіться ставити реалістичні цілі для свого життя.

Тож якщо у вас діагностовано депресію, не соромтесь вдаватися до психотерапії як частини вашого лікування.

Приєднайтесь до групи

Участь у групі самодопомоги має кілька переваг для людини, яка перебуває в депресії.

Таким чином ви зможете переконатися, що ви не самотні в цій боротьбі, і завдяки свідченням тих, хто подолав хворобу, ви відчуєте соціальну підтримку, зменшуючи почуття ізоляції.

Ви також можете вільно висловлювати все, що вас мучить або сумує, те, що ви, можливо, не зможете зробити у вашому повсякденному середовищі.

Лікувальні масажі

Коли людина отримує сеанс масажу, вони відчувають себе більш розслабленими та з почуттям «миру». Цей стан, безумовно, може допомогти вам покращити симптоми депресії.

Наукове дослідження, проведене на цю тему, показало, що сеанси масажу, проведені протягом 12 тижнів, мали змогу покращити тривожність та зняти депресію у деяких людей.

Якщо ви вже отримуєте певний вид лікування своєї депресії, не соромтесь доповнити її цими 10 природними засобами, які, безсумнівно, допоможуть вам швидше відновитися.