15 ЗАХОДІВ ДЛЯ ПОЧАТКУ ДНЯ ПРАВИЛЬНО - АРТЕ

У діяльності , щоб почати свій день може бути одним з ваших самих великих союзників в експлуатації до максимуму дня. Згідно з останніми дослідженнями, розпочинаючи свій ранок на правій нозі, можна зробити вас більш розслабленими та зосередженими та максимально використати свої години.

Майже всі успішні люди в якійсь галузі дотримуються певного ранкового розпорядку. Ці заходи розроблені, щоб допомогти їм розпочати свій день у потрібному настрої, залежно від того, який із них підходить.

Тому існує практично необмежена кількість дій, які ви можете здійснити, коли прокинетесь, і які принесуть позитивні зміни у ваше життя. У цій статті ви знайдете перелік деяких найефективніших та найпростіших у здійсненні, так що ви можете починати помічати поліпшення щодня, не докладаючи великих зусиль.

Вас також може зацікавити цей список групової динаміки.

Чому важливо мати ранковий розпорядок дня?

Ранок - це час, коли більшість людей найбільш продуктивні. Проблема полягає в тому, що ми зазвичай використовуємо її у завданнях, які не мають жодної зміни, тому наша енергія швидко згасає, не використовуючи її для чогось корисного чи цікавого.

Тому виконання ранкової активності, покликаної скористатися першими годинами дня, допоможе вам краще досягти своїх цілей, дозволяючи краще зберегти рівень енергії та мотивації протягом усього ранку.

З іншого боку, ранкові заняття також допоможуть вам розвинути дисципліну, фундаментальну характеристику для досягнення всіляких цілей.

У цьому сенсі рутина, яку ви виконуєте, як тільки прокинетесь, може послужити навчанням, коли вам доведеться зіткнутися зі складнішими викликами.

Діти

Підкресліть позитив

Мета: Вдосконалити уявлення про себе за допомогою обміну враженнями з колегами.
Час, необхідний: приблизно 20 хвилин.
Розмір групи : група не повинна перевищувати 25 осіб.
Місце: кімната чи велика аудиторія, що дозволяє взаємодіяти колег.
Необхідні матеріали: папери та ручки.
Кроки для виконання:

Фасилітатор розпочнеться з пояснення того, що спільного в негативному характері самохвали. Пізніше він попросить їх посидіти парами.
Кожен повинен сказати своєму партнеру:

-Дві частини тіла, які вам подобаються.

-Дві якості, які вам подобаються в собі.

-Потенціал або власна експертиза.

Настає час для роздумів з усією групою, в якій вони аналізують, як пройшов обмін, чи їм було комфортно говорити про себе позитивно, тощо.

Інші: негативні коментарі не приймаються.

З повагою

Цілі:

Складіть креативне привітання, відмінне від звичайного.
Втрачаючи почуття сорому.
Проведіть час спокійно.
Заохочуйте стосунки з однолітками.

Час, необхідний: приблизно 40 хвилин.
Розмір групи: середній, від 15 до 20 осіб.
Місце: велика кімната чи аудиторія, без меблів між ними. Також це можна зробити на відкритому повітрі.
Необхідні матеріали: жоден зокрема.
Кроки для виконання:

Кожен стоїть і утворює коло, фасилітатор пояснює, що вони збираються вітати один одного. Приклади привітань можна зробити спочатку, як хіпі, хлопці-скаути тощо.
Потім вони потребують декількох хвилин, щоб привітати один одного, як їм заманеться, бути творчими і не боячись бути судженими іншими.
Потім, і після встановленого часу або коли фасилітатор завершує діяльність,

Альтернатива: учасники виходять один за одним, щоб привітати однокласників, а решта - за прикладом.

Довіра

Мета: підвищення довіри між членами групи.
Час, необхідний: від 15 до 30 хвилин.
Розмір групи: будуть сформовані пари.
Місце: великий простір, де учасники можуть працювати в парах.
Необхідні матеріали: немає.
Кроки для виконання:

Учасники групи діляться на пари. Фасилітатор сприятиме тому, що вони не складаються з людей подібної фізичної конституції, але існують великі відмінності між членами пари.
Пари стоять один проти одного. Вони тримаються за руки, а кінчики стоп торкаються один одного.
Коли пари знаходяться в потрібному положенні, фасилітатор подасть сигнал, і вони повинні опуститися назад, намагаючись тримати тіло прямо.
Вони досягнуть точки рівноваги, і в цей момент вони можуть спробувати виконувати рухи разом, і жоден з них не втрачає рівноваги. Ці рухи можуть бути: згинання, один з них згинання колін тощо.

Оцінка: час групового роздуму, в якому пари висловлюють, як вони почували себе.
Варіація: цю динаміку можна виконати у великій групі, утворюючи коло і тримаючись за руки між ними. Номери 1 і 2 будуть присвоєні пропущеним способом, а фасилітатор вкаже порядок, щоб кожне з них було кинуто вперед або назад.

Цибуля

Ця динаміка робиться для створення хорошого робочого середовища та для того, щоб група трохи пізнала один одного.

Мета:

Сприяйте груповому зв’язку, довірі та створіть гарне робоче середовище.

Коли його використовувати:

Коли групової активності ще не було, і потрібно сприяти груповому зв’язку.

Процес:

З групи, яка є фермером, буде обраний доброволець, а решта групи - цибуля.
Учасники, які формують цибулю, повинні бути розташовані разом концентрично, як ніби утворюючи шари цибулі, і фермер повинен спробувати розділити їх, щоб «очистити цибулю».
Кожен раз, коли член цибулі відокремлюється від групи, він стає фермером і повинен допомагати лущити цибулю.
Коли динаміка закінчиться, слід надати час групі висловити, що їм сподобалось у діяльності та що вони відчували, роблячи це.

Якщо група дуже велика, може утворитися кілька цибулин.

Загальна тривалість цієї діяльності становить приблизно 15 хвилин.

Рекомендації:

Перш ніж розпочати діяльність, слід уточнити, що вона не може бути насильницькою, очевидно, що фізична сила повинна бути використана для розділення супутників, але завжди намагаючись не зробити шкоди.

Доцільно видалити всі предмети, які можуть бути пошкоджені (наприклад, столи та стільці), щоб учасники зняли взуття, щоб не наступати на себе та не поранити себе, а по можливості проводити діяльність на килимку.

Звуки тварин

Ця динаміка ідеально підходить для перших моментів групи, оскільки допоможе членам пізнати один одного і спільно посміятися.

Фасилітатор представить це як динаміку презентації, а мета - кожен дізнатись імена своїх однокласників.

Фасилітатор почне з того, що вимовить своє ім’я та імітує шум тварини. Наприклад: мене звуть Сара і «муууу».

Тоді наступна людина представиться і додасть тваринного звуку, який їм подобається, і повинен повторити звук попереднього партнера. Таким чином, список імен та шумів збільшиться.

Якщо одна людина помилиться, вся група повинна почати спочатку.

Оцінка: через кілька хвилин запитайте когось, як називають своїх однокласників, як тільки вони зайняли інше місце або роблять інше завдання, щоб перевірити, чи були вивчені імена їх однокласників.

Заходи для дорослих

Якщо ви вже переконалися у важливості гарного ранкового розпорядку, вам може бути цікаво: які найефективніші заняття, якими я можу займатися як доросла людина? Ось деякі з найбільш ефективних:

Плануйте день

Більшість з нас дотримуються звичаїв, яких ми навіть не обрали. Окрім того, щоб піти на роботу чи вчитися (щось неминуче в більшості випадків), решта заходів, які ми проводимо за день, «придумуються», без будь-якого свідомого роздуму з нашого боку.

Це нам набагато складніше працювати над своїми цілями, жити пам’ятними ситуаціями або по-справжньому насолоджуватися нашим днем.

Тому одна з ранкових акцій, яка може принести вам найбільшу користь - сидіти п’ять хвилин і планувати, що ви збираєтеся робити, поки не ляжете спати.

Звичайно, не потрібно записувати навіть найменші деталі. Навпаки, вам буде набагато ефективніше записати, які види діяльності ви хочете виконати, ті, які принесуть вам найбільшу користь, і які дозволять відчути гордість замислитися над тим, що ви робили в той день.

Примітка: набагато ефективніше, якщо ви записуєте те, чого хочете досягти, а не просто думати про це. Таким чином десь відображатиметься перелік заходів, на який ви зможете подивитися, як тільки хаос щодня перехоплює вас.

Медитувати

Медитація останнім часом стала дуже модною. Щось, що колись здавалося заняттям лише для хіпі чи вчителів йоги, тепер увійшло в життя великої кількості людей різного роду; І коли побачите переваги цієї діяльності, зрозумієте, чому.

Медитація допоможе вам спокійніше сприймати день. Далеко не потрапляючи в проблеми, які вас зазвичай хвилюють і дозволяють собі захоплюватися ними, ви помітите, як ваш розум ясніший і здатний знайти рішення. Хоча медитація ефективна в будь-який час, її робити відразу після того, як ти встанеш, допоможе тобі ще більше.

З іншого боку, почати займатися медитацією дуже просто і вимагає мало часу. Вам просто потрібно сидіти в тихому місці, де ніхто не збирається вас турбувати наступні десять хвилин. Встановіть будильник на своєму мобільному або на будильнику, щоб повідомити вас, коли цей час минув.

Під час медитації вашим єдиним завданням буде рахувати вдих, намагаючись не відволікатися. Щоб зробити це веселіше, ви можете записати, скільки ви приїжджаєте, перш ніж ваш розум налаштовується на що-небудь інше, і спробувати побити рекорд на наступний день.

Застелити постіль

Іноді найменші дії можуть мати дуже великий вплив на наше життя. Це так, як починати свій ранок, роблячи ліжко, те, що багато хто з нас сприймає як належне, але це може змінити спосіб, з яким ми стикаємося вдень.

Якщо ви будете спати, як тільки встанете, ви розпочали свій ранок, виконуючи перше завдання, яке ви поставили перед собою. Хоча це щось дуже просте, це додасть вам трохи привабливості, і це призведе до того, щоб зіткнутися з наступною діяльністю дня з більшою сміливістю.

Це відоме як "ефект снігової кулі": невелике виконане завдання призведе вас до наступного, в позитивному циклі, за допомогою якого перед сном ви усвідомлите все хороше, що зробили в цей день.

Приготуйте здоровий сніданок

Популярна мудрість говорить нам про те, що сніданок - найважливіша страва дня. Однак через низьку енергію, яку ми маємо вранці, і поспіх, який ми зазвичай проводимо, більшість з нас їдять ультраоброблені продукти, які не допомагають нашому організму.

Однак вплив здорового харчування спочатку вранці буде відчуватися протягом усього дня. Дізнайтеся, що відчуває себе добре, коли прокидаєшся та проводиш кілька хвилин на кухні; ви побачите, як решта завдань вашого дня легше виконувати.

Деякі ідеї здорового сніданку: фруктовий салат, яєчня з беконом, овочевий омлет, йогурт з червоними фруктами або домашній пюре. Всі ці продукти можуть допомогти вам добре розпочати вихідний день.

Прийміть холодний душ

Більшість з нас опиняються без енергії, як тільки прокидаємось. Хоча існує багато способів активізувати наше тіло вранці, одним з найбільш ефективних є прийняття холодного душу.

Останні дослідження показали нам, що душ з низькою температурою має всі види користі для нашого здоров’я. Наприклад, це збільшує вироблення тестостерону, найважливішого гормону як у чоловіків, так і у жінок для регулювання настрою.

З іншого боку, помічаючи, що холодна вода, що падає на ваше тіло, активує вас практично миттєво, що дозволить вам зіткнутися з рештою завдань свого дня в набагато кращому настрої.

Прочитайте щось надихаюче чи корисне

Коли ми снідаємо, багато хто з нас підключаються до телевізора або перевіряють соціальні мережі на своєму мобільному.

Це, що стало звичною для більшості людей у розвинених суспільствах, досить негативно впливає на наш розум.

Роблячи це, ви починаєте зранку турбуватися про речі, які ви не можете змінити, і захоплюєтеся дрібницями день у день. Таким чином, згодом вам буде складніше зосередитись на своїх цілях, і ваш настрій буде набагато гіршим.

Одне з найбільш позитивних змін, яке ви можете внести, - це вирішити прочитати щось, що вас мотивує або змушує вчитися, а не дивитись на екран.

Читання - одна з найкращих звичок, яку можна розвинути загалом, але якщо ви також зробите це як перше заняття вранці, ви помітите, що ваші дні набагато кращі.

Читання чогось надихаючого, як тільки ви прокинетесь, поставить вас у позитивну атмосферу на інший день. Це допоможе вам зіткнутися зі своїми проблемами в кращому настрої, зробивши більш імовірним, що ви вирішите все, що з вами відбувається.

Можливо, вас зацікавить цей список книг самодопомоги або ця рекомендована книга.

Вправа

Окрім холодного душу, одним із найкращих способів активізувати організм, як тільки ви прокинетесь, є фізичні вправи.

Багато людей вважають, що для тренування їм потрібно ходити в тренажерний зал, щоб підняти вагу або піти на пробіжку, але правда полягає в тому, що існує безліч варіантів, щоб розбудити своє тіло поза цим.

Наприклад, щось настільки просто, як гуляти в парку або виконувати десятихвилинні вправи, матиме позитивний ефект, який триватиме протягом усього дня.

Іноді навіть зробити кілька віджимань буде достатньо, щоб кров текла через ваші м'язи та мозок.

Сьогодні дуже легко знайти заздалегідь запрограмовані процедури вправ, яких ви зможете дотримуватися за кілька хвилин. Щоб отримати ідеї, ви можете шукати тренування на YouTube або завантажити додаток для занять спортом вдома.

Залийте склянкою води з лимоном

Однією з останніх примх у світі здоров'я та фітнесу є детокс-дієти. Вони є формами їжі, які нібито служать очищенню організму від токсинів, що покращило б наше здоров'я, рівень енергії та загальне самопочуття загалом.

Хоча більшість із них дуже складні та мають сумнівний вплив, є дія, яка може принести вам всі переваги такого типу дієти: випийте склянку води з лимоном перед сніданком. Вам просто потрібно залити склянкою води, додати кілька крапель натурального лимона і випити його за десять-п’ятнадцять хвилин до сніданку.

Експерти підтверджують, що це має багато переваг: це допомагає вам активізуватися швидше, забезпечує багато необхідних вітамінів, зменшує почуття голоду протягом дня та покращує процес травлення. Для такого невеликого запасу результати можуть бути вражаючими.

Подбайте про свій зовнішній вигляд

Дослідження показують, що почуття привабливості допомагає підвищити нашу впевненість і добробут. Хоча ми можемо зробити мало для зміни своєї генетики, ми можемо сильно вплинути на те, як нас сприймають самі та інші.

Щоб поліпшити свій імідж, ви можете розробити ранкову рутину, в якій дбаєте про свою зовнішність. Наприклад, гоління щоранку, виправлення волосся, розумний вибір одягу замість того, щоб надягати перше, що ви знайдете … Усі ці дії допоможуть вам відчувати себе впевненіше протягом дня.

Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно робити кардинальних змін у своєму іміджі, щоб почати помічати позитивні ефекти. Навпаки, лише покращуючи невеликий аспект вашого способу одягу чи свого стилю, ви помітите, як ваша самооцінка моментально зростає.

Пишіть у журналі

Остання з звичок, яку ви можете включити у свій день у день, - це писати п'ять хвилин у журналі, як тільки прокинетесь. Ідея полягає не в тому, що ти рахуєш своє життя (хоча ти можеш це зробити, якщо хочеш), а в тому, що ти дозволяєш собі фіксувати свої думки на фізичному носії.

На думку прихильників практики, відомої як 5-хвилинний журнал, головна перевага цієї діяльності полягає в тому, що вона допоможе вам звільнити розум від нав'язливих думок. Це відбувається тому, що, написавши їх, ваш мозок не буде відчувати необхідності повторювати їх знову і знову.

Таким чином написання може стати своєрідною медитацією для тих, хто не має терпіння сидіти двадцять хвилин із заплющеними очима.

Важливість початку дня на правій нозі

Початок дня з надихаючої або пробуджуючої діяльності може мати дуже позитивний вплив на все ваше життя. У цій статті ми викрили десять дуже простих процедур, які можна виконати і впроваджувати у ваш день у день, але це принесе вам всілякі переваги, якщо ви включите їх у свій ранок.

Одна порада: замість того, щоб намагатися перейняти всі ці звички одразу, краще вибрати той, який найбільше привернув вашу увагу, і почати, включивши його у своє життя.

Коли ви його освоїли і це не вимагає ніяких зусиль, ви можете вибрати наступний у списку і працювати над ним. Це принесе найкращі результати за найкоротший час.

Список літератури

"34 щоденних звички ранкового ранку для дивовижного початку вашого дня" в: Розвивайте добрі звички. Отримано: 23 травня 2018 року з «Розвивати добрі звички»: develogoodhabits.com.
"6 ранкових процедур, які важко прийняти, але окупляться життям" у: Незалежний. Отримано: 23 травня 2018 року від Independent: neod.co.uk.
"Ранкові рутини блогерів про здоровий спосіб життя" у: Forbes. Отримано: 23 травня 2018 року від Forbes: forbes.com.
"8 потужних ранкових процедур надто впевнених людей" в: Inc. Отримано: 23 травня 2018 року від Inc: inc.com.
"17 ранкових процедур, які можуть змінити вашу" в: Психовиживання. Отримано: 23 травня 2018 року з Psychosurvival: psychosurvival.com.

15 ЗАХОДІВ ДЛЯ ПОЧАТКУ ДНЯ ПРАВИЛЬНО - АРТЕ - 2025