7 ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ У ДІТЕЙ ТА ДОРОСЛИХ - АРТЕ - 2025

В здоровому способі життя у дорослих і дітей грунтуються на здорової і збалансованої дієти, часті фізичної активності і стриманості від шкідливих звичок , таких як куріння або вживання алкоголю. Вести здоровий спосіб життя важливо, щоб залишатися здоровим, не допускати захворювань, бути продуктивним, щасливим та підтримувати добрі стосунки з близькими.

Ось кілька здорових способів життя, заснованих на дієті, спорті та психічному ставленні. Спосіб життя - це не тільки їжа чи спорт, але спосіб бачення життя та які види діяльності.

Спосіб життя до здорового життя

1-веганство

Веганський раціон - це той, в якому уникають не тільки м'яса, але і всіх продуктів тваринного походження, таких як молоко, яйця або мед.

Для багатьох веганізм - це не просто харчовий варіант, а спосіб життя, який прагне покращити здоров'я, піклуватися про навколишнє середовище та захистити тварин від зловживань та експлуатації.

Веганська дієта уникає тваринних жирів і має тенденцію до вживання більшої кількості свіжих фруктів та овочів. Таким чином, веганська дієта допомагає знизити артеріальний тиск, знизити ризик діабету 2 типу та ожиріння, серед інших захворювань.

Однак веганський режим створює певні проблеми. Будь-яка збалансована дієта повинна забезпечувати достатню кількість всіх поживних речовин, необхідних для хорошого здоров’я організму, таких як білки, вітаміни та мінерали.

Якщо не включати продукти тваринного походження, вегетаріанська дієта, яка недостатньо контролюється, може в довгостроковій перспективі мати дефіцит заліза, білка та вітаміну В 12, що дуже шкідливо для здоров’я.

Якщо ви збираєтесь дотримуватися веганської дієти, пам’ятайте про це:

Вам слід уникати вживання рафінованих вуглеводів у надлишку.

Найкраще включати фрукти, овочі та цільні зерна у всі свої страви.

Прийом харчової добавки, що включає вітамін В12, може бути дуже хорошою ідеєю.

Допомагайте їжі разом із напоєм з високим вмістом вітаміну С (наприклад, натуральний апельсиновий сік) для поліпшення засвоєння заліза.

Консультація з дієтологом необхідна для планування здорової веганської дієти, яка відповідає всім вашим потребам.

2-ово-лакто-вегетаріанство

Багато людей обирають дотримуватися вегетаріанської дієти і не їдять жодного виду м’яса, але включають в свій раціон деякі продукти тваринного походження, такі як молоко або яйця. Це так званий режим "ово-лакто-вегетаріанство", а також може становити здоровий спосіб життя.

Академія харчування та дієтології Сполучених Штатів Америки, а також Асоціація дієтологів Канади стверджують, що збалансовані та добре сплановані вегетаріанські дієти є здоровими та забезпечують певні переваги у профілактиці та лікуванні деяких захворювань.

Наприклад, згідно з мета-аналітичним дослідженням, проведеним в Японії, вегетаріанська дієта здатна знижувати артеріальний тиск в деяких випадках без необхідності прийому ліків.

Дізнайтеся більше про переваги вегетаріанської дієти тут.

Крім того, різні наукові дослідження стверджують, що вегетаріанська дієта може також зменшити ризик розвитку діабету, раку та ожиріння, серед інших захворювань.

З іншого боку, вегетаріанська дієта здатна поліпшити рівень глюкози в крові у хворих на діабет, свідчать результати дослідження, опубліковані в американському журналі Journal of Clinical Nutrition.

Підводячи підсумок, ово-лакто-вегетаріанська дієта може бути корисною багатьма способами, якщо план харчування є збалансованим і забезпечує всі необхідні поживні речовини. Як і у випадку з веганізмом, найкраще завжди проконсультуватися з дієтологом, який допоможе спланувати дієту, щоб уникнути дефіциту харчування.

3-гнучкість, новий варіант

Як ви, можливо, вже бачили, дієти на основі рослин мають багато переваг для здоров'я.

Це означає, що вам обов’язково потрібно їхати вегетаріанською чи веганською? Зовсім ні.

Нещодавно з'явилося нове слово, яке визначає харчові звички, що включають переважно продукти рослинного походження, але іноді також дозволяють вживати м'ясо: це флекситаризм.

Це було б як напіввегетаріанство або гнучке вегетаріанство. Це дієта, яка базується в основному на фруктах, овочах, зернах та бобових, але ті, хто її дотримуються, час від часу включають також рибу, птицю або червоне м’ясо, періодично та в помірних кількостях.

Вживання менше м’яса також має багато переваг. Загалом, всі збалансовані дієти на основі рослинних продуктів допомагають добре контролювати масу тіла та уникати хронічних захворювань.

Їсти м'ясо один-два рази на тиждень буде достатньо, щоб вам поласувати, якщо вам подобається, зберігаючи переваги вегетаріанської дієти.

4-всеїдна дієта

Всеїдна дієта також може бути частиною здорового способу життя, якщо пропорції між різними групами їжі є правильними і порції є достатніми для підтримки здорової ваги.

Здорова всеїдна дієта включає велику кількість свіжих фруктів і овочів і цільних зерен. Вона також включає в помірній кількості м'ясо, молочні продукти і яйця.

У такому плані харчування слід обмежити кількість натрію, рафінованих цукрів, насичених жирів та трансжирів.

5-Активний спосіб життя

Малорухливий спосіб життя - ще одне з великих злом нашого часу. Здоровий спосіб життя повинен включати регулярні фізичні навантаження та фізичні вправи.

Фізичні навантаження, такі як, наприклад, прогулянка, допомагають запобігти великій кількості фізичних та психологічних захворювань, якщо це практикується регулярно.

Фізичні навантаження та фізичні вправи допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням, запобігають надмірній вазі та ожирінню та знижують ризик розвитку діабету 2 типу.

З іншого боку, це також приносить психологічну користь.

Енергійні фізичні вправи, що практикуються регулярно, запобігають стресу і тривоги, як показали різні наукові дослідження.

Таким чином, фізичні вправи різко покращують якість життя, зменшуючи напругу та збільшуючи секрецію ендорфінів, хімічних речовин, що виробляються мозку, які викликають відчуття загального самопочуття.

Тому, якщо ви хочете дотримуватися здорового способу життя, крім турботи про своє харчування, ви повинні залишатися активними.

Якщо ви збираєтеся займатися будь-яким видом спорту, таким як біг, їзда на велосипеді чи спінінг, не забудьте заздалегідь проконсультуватися з лікарем, дотримуйтесь плану тренувань, підготовленого професіоналом, і гідратно себе гідруйте до та після заняття.

6-Будьте обережні

Смертність від ДТП залишається третьою серед причин смерті навіть у розвинених країнах.

Більшість із них можна було б уникнути, оскільки вони через людські помилки через недостатню турботу чи обережність.

Якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя, окрім обережності при керуванні автомобілем (не керуйте автомобілем під впливом алкоголю чи інших наркотиків та дотримуйтесь правил дорожнього руху, особливо обмеження швидкості), ви також повинні вживати заходів безпеки в інших ситуаціях, наприклад Наприклад, під час занять сексом.

Основна проблема, з якою стикаються під час незахищеного сексу - це, безперечно, ВІЛ-інфекція.

Згідно зі звітом ВООЗ, зараз у Європі заражено ВІЛ-інфекцією 2,2 мільйона людей, але близько половини цього не знають.

Тому надзвичайно важливо застосовувати профілактичний засіб під час занять сексом, особливо якщо у вас немає стабільного партнера.

Будьте обережні у будь-якому відношенні, також повинні бути частиною здорового способу життя.

7-мінімізуйте негативні емоції

Маючи позитивний розум, також має велику користь у фізичному та психічному здоров’ї.

Негативні емоції повинні бути належним чином керовані, щоб мати повноцінне життя. Одним з головних негативних емоційних факторів цих часів є відомий стрес.

Надмірний стрес знижує захисні сили і збільшує ризик перенести хвороби, крім того, що робить нас погано.

Стрес може мати не тільки прямі психологічні та фізичні наслідки, але й може вести нас до нездорового способу життя.

За даними певних наукових досліджень, підвищений стрес пов’язаний із більшим споживанням наркотиків та алкоголю, зменшенням здорової поведінки.

Крім того, хронічний стрес може підвищити артеріальний тиск, викликати занепокоєння, депресію та проблеми з серцем.

Щоб уникнути стресу, знайдіть рекреаційні заняття, які вам справді подобаються, і виконайте якусь релаксаційну вправу (йога, медитація тощо).

Впорядкуйте свій графік правильно, спробуйте визначити фактори, які викликають у вас стрес, і тримайтеся подалі від них.

З іншого боку, якщо ви відчуваєте негативні емоції (смуток, тугу), які не дають вам почувати себе добре в ситуаціях, які раніше вам сподобалися, і якщо ці негативні емоції тривають довгий час і не зникають, то, можливо, саме час проконсультуватися з професіоналом .

Проведення необхідних медичних консультацій та відвідування рекомендованої професіоналами терапії також можуть бути частиною здорового способу життя.

Висновки

Існує кілька видів здорового способу життя.

Як ви бачили, варіанти харчування можуть бути різноманітними, і ви можете вести здорове життя, займаючись різними видами фізичних навантажень.

Все, що вам потрібно зробити - це шукати варіанти, які найкраще відповідають вашим уподобанням та можливостям.

Не забувайте, що обережність та правильне керування негативними емоціями також є важливими факторами будь-якого здорового способу життя, який ви хочете взяти на озброєння.