ПОСТІЙНА УВАГА: ХАРАКТЕРИСТИКИ, ТЕОРІЇ ТА ДІЯЛЬНІСТЬ - ПСИХОЛОГІЯ - 2025

Постійне увагою є здатністю , що дозволяє нам , щоб зосередитися на один вид діяльності або стимул в протягом певного періоду часу. Це тісно пов'язане з концентрацією, оскільки дозволяє нам блокувати можливі зовнішні відволікання, щоб зосередитися на одній речі.

Насправді, якщо говорити про стійку увагу, зазвичай згадуються два не менш важливі елементи: пильність, саме це дозволяє нам виявити появу відповідного подразника та концентрацію уваги, а саме це дозволяє нам усунути відволікання, щоб зосередити увагу на стимул чи діяльність, яка нас цікавить.

Джерело: pixabay.com

Постійна увага - це фундаментальна навичка для більшості сфер нашого життя. Без цього ми не змогли б виконати практично будь-який тип завдань, досягти поставлених цілей або уникнути відволікань, які нам подають. Тому її вивчення є дуже важливим у галузі психології.

У цій статті ми поговоримо про всі характеристики цього виду догляду, а також про основні теорії, які намагаються пояснити, як це працює. Крім того, ми розглянемо деякі способи зміцнення цієї здатності та оцінимо її рівень майстерності.

характеристики

Постійна увага - це здатність організму більш-менш тривалий час підтримувати фокус уваги, залишаючись при цьому настороженими щодо можливої ​​присутності певних видів подразників.

Загалом, можна сказати, що стійке увагу прирівнюється до постійності уваги з часом.

Цей пізнавальний процес має низку характеристик, які необхідно знати, щоб отримати максимальну користь від нього та розвивати наші з ним можливості. Тут ми побачимо деякі найважливіші.

Вчасно важко витримати

Увага - це процес, який через те, як він працює, дуже важко підтримувати з часом. Це означає, що ми можемо зосередитися на задачі лише певний проміжок часу, і тоді нам потрібно буде відпочити, перш ніж ми можемо спробувати ще раз.

Дослідження втрати концентрації показали, що існують переважно два способи, коли наша стійка увага зменшується після деякого часу. Ці два способи - відволікання та втрата уваги.

Дистрибуція - це процес, при якому у людини починають виникати все більші проблеми з фільтрацією стимулів, які їх не цікавлять, і зосередженням на заданому заданні. Чим більше відволікається, тим складніше уникнути захоплення елементами навколишнього середовища.

Зниження уваги, з іншого боку, більше пов'язане з інтенсивністю уваги людини. Людина може все ще стояти перед своїм завданням, але рівень його активації нижчий.

Таким чином, ви стаєте менш ефективними і у вас виникають більше проблем із справою діяльності, якою ви хочете займатися.

Це дуже вимогливий процес

На пізнавальному рівні стійка увага використовує багато розумових ресурсів. Через це існують всілякі фактори, які впливають на кількість часу, який ми можемо зосередитись на одному завданні.

Існує психологічне явище, відоме як "виснаження его", яке складається з наступного: коли ми виконуємо складне завдання, яке вимагає великої концентрації чи значних зусиль, наша здатність підтримувати свою стійку увагу знижується.

Наприклад, учень, який залишається дуже уважним до пояснень свого вчителя, в першу чергу вранці матиме більші труднощі з підтриманням концентрації уваги протягом решти дня, ніж той, хто так активно не використовував свою стійку увагу.

Може тренуватися або атрофуватися

Кількість постійної уваги, яку ми можемо проявляти протягом дня, не визначено. Навпаки, це залежить від безлічі факторів, таких як використання ми, як правило, цієї здатності, спосіб життя, який ми ведемо, або завдання, які ми часто виконуємо, що вимагають використання цієї здатності.

Так, наприклад, було доведено, що добре спити, харчуватися збалансованим харчуванням та займатися фізичними вправами - це рутини, які можуть значно збільшити кількість стійкої уваги, яку ми можемо використати за один день.

Навпаки, якщо ми харчуємось погано, не відпочиваємо і малорухливі, наша здатність до концентрації знизиться.

Також, залежно від того, як ми використовуємо нашу стійку увагу, кількість, яку ми можемо використати за день, з часом збільшуватиметься чи зменшуватиметься.

У цьому сенсі ця навичка схожа на м’яз: якщо ми зосередимося на вимогливому завданні, через деякий час нам стане легше зробити це знову.

Навпаки, якщо ми дозволимо собі відволікатися на всілякі подразники і виконувати лише прості завдання, які не потребують нашої зосередженості, з часом ця здатність атрофується, і нам буде складніше зосередитись лише на одній справі.

Теорії

В основному є чотири теорії, які намагаються пояснити, що таке стійка увага та як вона працює: теорія активації, теорія виявлення сигналів, теорія звикання та теорія очікування. Далі ми побачимо, з чого складається кожен з них.

Важливо підкреслити, що цілком можливо, що чотири теорії частково мають рацію. Процес, за допомогою якого ми здатні утримати свою увагу, дуже складний, тому не існує єдиного простого пояснення, яке дозволяє нам повністю зрозуміти це.

Теорія активації

Теорія активації, також відома як теорія збудження, стверджує, що нам потрібен специфічний рівень стимуляції, щоб мати можливість сконцентруватися на задачі.

Якщо наша активація занадто низька, ми набриднемо і не зможемо сконцентруватися; але якщо вона занадто висока, ми будемо підкреслені або відволікатися.

Таким чином, для кожного завдання існує оптимальна точка збудження, яка дозволяє нам тримати свою увагу якомога довше.

Проблема полягає в тому, що багато завдань, які потребують зосередження, нудні, тому вони не можуть нас активувати, і нам важко уникнути відволікань і захопитися зовнішніми подразниками.

Наприклад, студент, який намагається запам’ятати текст про предмет, який йому не подобається, набридне і тому втратить концентрацію.

Натомість той самий молодий чоловік, який намагається вивчити лірику своєї улюбленої пісні, не матиме жодних проблем утримувати її увагу.

Теорія виявлення сигналу

Ця друга теорія стійкої уваги стверджує, що наша здатність виявляти конкретні сигнали чи подразники зменшується зі збільшенням нашої втоми.

Таким чином, на початку початку виконання завдання нам було б легко тримати свою концентрацію, але з часом це стане все складніше.

Цей процес неодноразово перевірявся в лабораторних умовах. Наприклад, в одному експерименті учасникам було запропоновано натиснути кнопку, побачивши, що на екрані з'являється певний тип стимулу.

Оскільки також було багато відволікань, це вимагало великої концентрації з його боку.

Розпочинаючи завдання, учасники без проблем вирішували його більшу частину часу. Однак через деякий час як помилкові позитиви (натискання, коли подразника не було), так і помилкові негативи (не натискаючи, коли він був) посилилися.

Теорія звикання

Ідея теорії звикання дуже проста: виконуючи повторювані завдання знову і знову, вона перестає нас стимулювати.

Тому нам все важче зосередитись на ньому, а інші нові стимули здатні привернути нашу увагу легше.

Теорія очікувань

Теорія очікувань стверджує, що коли ми чекаємо, коли щось важливе відбудеться, нам простіше зберегти нашу стійку увагу. Наприклад, сторож, який думає, що щось відбудеться під час своєї зміни, буде легше усвідомлювати своє оточення.

З іншого боку, якщо наші очікування чогось важливого трапляються низькі, нам набагато складніше зберегти концентрацію. Проблема полягає в тому, що, виконуючи багато завдань, які потребують постійної уваги, ми не сподіваємось, що трапиться щось цікаве.

Тести

Як ми бачимо, наша тривала тривалість уваги не розроблена для того, щоб використовуватись для тих завдань, для яких нам це зазвичай потрібно.

Однак кожна людина має різну здатність до концентрації: деякі люди майже не мають проблем у цій галузі, а іншим важко зосередитись.

Тому, перш ніж розпочати будь-яку діяльність з метою вдосконалення здатності концентруватися на постійній основі, необхідно дізнатися, з якої основи ми починаємо. Для цього протягом багатьох років було розроблено безліч тестів і тестів, які дозволяють оцінити цю здатність.

Найбільш відомими є тест безперервного виконання (CPT) та SMDT. Далі ми побачимо, з чого складається кожен з них.

Тест на постійну увагу

Значна частина тестів стійкої уваги також може бути використана для оцінки вибіркової уваги. Основна відмінність способу вимірювання обох полягає у складності завдання: вибіркова увага більше стосуватиметься простих завдань, а концентрація - до тих, що потребують більшого використання розумових ресурсів.

Тест безперервної уваги - один із тестів, який, модифікований, може бути використаний для оцінки стійкої уваги. Існує багато різних версій, але всі вони типу "йти / не йти"; тобто людина повинна вжити заходів, коли виникає конкретна ситуація.

Наприклад, у варіанті тесту стійкої уваги, відомого як "SART", учасник повинен переглянути список номерів.

Коли на екрані ви бачите номер 3, ви повинні мовчати; але коли це будь-яке інше число від 1 до 9, ви повинні сказати, непарне чи парне. Це завдання повторюється певну кількість разів.

Ще один відомий варіант - «Тест». Учасник чує випадковий список букв і повинен натиснути, коли почує букву А.

Листи читаються досить швидко (один за секунду); найчастіше трапляються всілякі збої, які допомагають оцінити постійний простір уваги людини.

SDMT

SDMT - це тест, який оцінює як стійку увагу, так і швидкість обробки людини. Протягом 90 секунд учасник бачить зображення, на якому абстрактні символи пов'язані з числами; і протягом цього часу вам потрібно перекласти ряд номерів за допомогою цього ключа.

Після закінчення тесту ключ вилучається, і людина має спробувати відтворити серію з пам'яті, щоб оцінити те, що вони дізналися в процесі.

Заходи з удосконалення стійкої уваги

Згідно з багатьма дослідженнями, більшість жителів західного світу мають все гіршу здатність до концентрації. Експерти вважають, що це пов’язано із надлишком інформації, яку ми маємо, зростанням смартфонів та технологій миттєвого спілкування та способом життя, який ми ведемо.

З цієї причини в останні роки були спроби розробити діяльність та програми, які допомагають підвищити стійкий потенціал уваги. Нижче ми побачимо короткий підсумок найкорисніших.

Читання

Численні дослідження пов'язують традиційне читання зі збільшенням тривалого періоду уваги. Навпаки, читання статей з веб-сторінок або текстових повідомлень, схоже, погіршує цю здатність.

Через це все більше експертів рекомендують обмінюватися цифровими технологіями на хорошу книгу. Консенсус полягає в тому, що, просто читаючи одну годину на день безперервно, ми побачимо значне поліпшення нашої постійної уваги.

Медитація

Медитація - це традиційна дисципліна, яка на Заході має все більше послідовників. Ті, хто практикує це, кажуть, що їх здатність до концентрації значно покращується, і що у них менше проблем, щоб уникнути відволікання всіх видів. В останні роки, здається, сотні експериментів підтверджують цей ефект.

Традиційно кажуть, що, розмірковуючи близько п’ятнадцяти хвилин на день, можна почати відчувати покращення, пов’язані з постійною увагою.

Однак користь може зайняти деякий час, тому необхідно наполегливо виконувати практику цієї дисципліни.

Відключіться від технології

Як ми вже згадували раніше, все більше експертів пов'язують використання мобільних пристроїв, обміну миттєвими повідомленнями та соціальних мереж із проблемами концентрації.

Мабуть, постійне отримання повідомлень, які відволікають нас від наших завдань, значно погіршує нашу стійку увагу.

З цієї причини багато людей, які хочуть удосконалитись у цій галузі, роблять те, що відомо як «цифровий детокс». Ця практика полягає у униканні використання всіх типів електронних пристроїв протягом певного періоду (як правило, 24 години).

Це може бути важко здійснити, але це важливо підвищує нашу стійку увагу.

Список літератури

1. "Тривала увага: концепція та теорії" у: Розум чудовий. Отримано: 15 грудня 2018 року з La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
2. "Затримана увага" у: CogniFit. Отримано: 15 грудня 2018 року з CogniFit: cognifit.com.
3. "Тривала увага: визначення та теорії" у: PsicoCode. Отримано: 15 грудня 2018 року з PsicoCode: psicocode.com.
4. "Увага" в: Neuron Up. Отримано 15 грудня 2018 року від Neuron Up: neuronup.com.
5. "Увага" у: Вікіпедія. Отримано: 15 грудня 2018 року з Вікіпедії: en.wikipedia.org.