ЯК УПРАВЛЯТИ СТРЕСОМ: 6 МЕТОДИК, ЯКІ ПРАЦЮЮТЬ - ДУДИ - 2025

Контролювати стрес важливо, щоб у вашому житті були добробут, спокій і навіть фізичне здоров'я. Стрес викликає не тільки дискомфорт і почуття тривоги; його вплив накопичується і може викликати різні захворювання.

Стрес - це фізіологічна реакція організму, і ви відчуваєте це, коли відчуваєте, що ваші вимоги (що ви повинні робити, свої зобов’язання) перевищують ваші ресурси (речі, з якими вам доводиться стикатися в повсякденному житті).

Я наголошую на «сприйнятті». Наприклад, перед тестом з математики дівчина може відчувати себе дуже спокійно, тому що вона не сприймає це як загрозу, а її друг відчуває стрес, тому що думає, що зазнає невдачі.

Тому це не фіксований феномен, що виникає із зовнішніх ситуацій (іспит, весілля, робота), але це залежить від того, в що ви вірите, і якщо ви думаєте, можете зіткнутися з ситуацією чи ні.

Чи є ситуації, які викликають більше стресу, ніж інші?

Так, є такі ситуації, як втрата когось, стихійні лиха або важливі життєві ситуації (весілля, іспити), які викликають більше стресу, ніж інші.

Однак емоції та рівень стресу, який ви відчуваєте від цих ситуацій, залежать від вашої інтерпретації їх.

Чому є люди, які піддаються більшому стресу, коли парування пари та інші її легко долають? За тлумаченням, яке вони роблять; наприклад, одні думають, що «вони не знайдуть іншу людину», а інші «що добре знову бути самотніми».

Ви можете опинитися в стресовій ситуації, яку ви не можете змінити, наприклад, доглядати за залежною людиною або мати складний робочий графік (і у вас немає можливості залишити роботу). У цих випадках вам доведеться використовувати стратегії реінтерпретації до ситуацій, які ми побачимо згодом.

Якщо ви переживаєте стрес протягом тривалого періоду часу, це може мати негативні наслідки для вашого фізичного та психічного здоров’я, у ваших соціальних стосунках та на роботі: тахікардія, підвищення артеріального тиску, бездіяльність, безсилля, вугрі, діабет, демотивація, агресивність , низька продуктивність, прогули та багато іншого.

Позитивний стрес і негативний стрес

Наприклад, якщо ви робите звіт і відчуваєте себе надмірно розслабленою (протилежною напрузі), ви будете неактивними, і на це вам знадобляться години. Тому існує два види стресу:

-The негативна , що призводить до надмірної активації організму в зовнішніх ситуаціях, зберігається в довгостроковій перспективі. Це те, що розмовно називається "стрес", а в професійному / медичному світі - "дистрес".

-The позитивний , який забезпечує енергією і активації , необхідну для подолання вимог ситуацій, відомих як «eustres».

Якщо ви читаєте цю статтю, ви, мабуть, відчуваєте перше, тобто негативний стрес чи дистрес.

В ідеалі вам слід дійти до того, що відомо як "зона оптимального функціонування"; момент, коли ваші вміння відповідають вимогам завдання.

Наприклад, якщо ви новачок на своїй роботі, є три ситуації:

1 -просять вас скласти звіт за дві години: ви будете виснажені, тому що досі не знаєте своєї нової компанії, своїх функцій, способу роботи тощо. Ви, напевно, наголосили б на собі: гіпераральна ситуація .

Це ситуації, з якими вам доведеться жити, якщо або якщо у вашому житті, однак відчуття стресу в них буде залежати від вас і того, як ви представляєте ситуацію. Ви дізнаєтесь про це пізніше.

2 - Вони просять скласти звіт за два тижні, що якщо це в межах вашої поточної конкуренції. Ви зможете зіткнутися з ситуацією при адекватній активації: зоні оптимального функціонування .

3 -просять вас почистити столи. Вам нудно і демотивовано: розслаблення .

Як управляти стресом?

Техніки, про які я збираюся розповісти вам, не менш важливі, але я збираюся їх замовити так, щоб вам було легше їх зрозуміти. Вони не важкі, навпаки.

- Визначте ситуації, які викликають у вас стрес

Методи навчання та те, що таке стрес - це добре, але це не принесе вам користі, якщо ви не знаєте, які ситуації у вашому житті та які інтерпретації призводять вас до стресу.

Якщо ви перебуваєте в сильному стресі, ви можете бути настільки зайняті і підкреслені, що навіть не можете думати про те, звідки і як це відбувається. Однак, трохи часу для відпочинку та роздумів буде потрібно, щоб спостерігати за причиною вашого стресу; важливий іспит, особисті стосунки, якийсь зобов’язання тощо.

Визначення стресорів у вашому житті стане першим кроком до організації та вжиття заходів. Визначте ситуації, які викликають у вас стрес, та поміркуйте над своїм тлумаченням цієї ситуації. Запитайте себе: чи це об'єктивна ситуація? Чи залежить від моєї інтерпретації те, що я відчуваю стрес? Чи можна придумати інший спосіб, який я не сприймаю як стрес?

Коли ви дізнаєтесь, які ситуації викликають у вас стрес, у вас будуть три основні варіанти:

• Повторно витлумачте ситуацію : запитайте, чи ситуація насправді така серйозна. Що найгірше, що може статися? Чи я з цим особисто зростаю? Чи можу я сприймати це спокійніше?
• Уникайте ситуації : у певних ситуаціях, таких як війна чи фізичне / психологічне насильство, необхідно буде уникати ситуації. Вони будуть не настільки можливими, якщо саме робота, родина чи діти викликають у вас стрес.
• Вирішення проблеми : мова йде про вирішення проблеми, яка викликає у вас стрес. Наприклад, якщо брудний та неохайний будинок викликає у вас стрес, це можна вирішити, прибираючи його кожні кілька днів та прибираючи. Якщо у вас недостатньо навичок, щоб вирішити свою роботу, це вирішиться, якщо ви дізнаєтесь, що необхідно.

- методи управління часом

У багатьох випадках стрес виникає через те, що нам потрібно зробити багато речей, і ми вважаємо, що ми не встигаємо їх зробити, тому ми відчуваємо, що не контролюємо ситуацію. Однак якщо ви добре впораєтесь, у вас буде час на все, і ви не тільки заощадите час, але й будете більш ефективними, ефективними та креативними.

Деякі поради щодо керування часом:

• Завжди плануйте : напишіть список завдань, які ви повинні виконати за день.
• Електронна пошта - це марна трата часу: перевіряйте її один раз вранці та один раз вдень .
• Якщо ви працюєте, вимкніть смартфон / мобільний телефон .
• Використовуйте закон Паркінсона ; встановити обмеження для виконання завдань, планувати менше часу для швидкої роботи, не брати на роботу додому …
• Визначте пріоритет найважливішого та найважливішого для завершення.
• Якщо можете, попросіть допомогу або делегуйте інших людей.

- Зниження вимог та нарощування ресурсів

- Позов - це все, що вимагає фізичних чи розумових зусиль і пов'язане з фізичними чи психологічними витратами. Наприклад, догляд за дітьми, роботу, яку потрібно закінчити, зобов’язання тощо.

-A ресурс є те , що допомагає вам досягти ваших цілей і знизити вимоги. Є особисті (самооцінка, оптимізм та самоефективність), соціальні (сім'я, друзі …) та фінансові ресурси.

Буде добре контролювати свій стрес:

• Зменшіть вимоги : не працюйте занадто багато, заздалегідь встановлюйте цілі, майте більше вільного часу …
• Будуйте ресурси : дружуйте, будуйте добрі стосунки з родиною, заощаджуйте гроші щомісяця …

- Прийняти позитивні стратегії подолання

Стратегії подолання - це поведінка, яку ми приймаємо для вирішення вимог, проблем та життєвих подій. Їх багато, а деякі - більш позитивні, ніж інші. Це те, що я пропоную вам прийняти, щоб не відчувати стільки негативного стресу:

- Проактивна поведінка : це активний підхід до поведінки, на відміну від реактивності, з якого ви дієте з власної ініціативи.

- Саморегуляція : це здатність усвідомлювати власну поведінку, планувати її та вміти контролювати реакції, що призводять до негативних наслідків.

- Орієнтація на ціль : це здатність ставити цілі та бути наполегливими для їх досягнення.

- Орієнтація на просування : йдеться про привернення вашої уваги до позитивних результатів, які можна досягти, на винагороду, на зростання та просування.

- Орієнтована на дії : стратегія подолання, орієнтована на дії, заснована на дії, щоб вирішити проблеми, що викликають стрес. Якщо зосередитись на тому, що вам потрібно зробити, щоб вирішити стрес, ви допоможете вирішити його, поки ви діяти. З іншого боку, коли щось нерозв'язне (наприклад, смерть людини), то краще буде зосередитися на своїх думках (уникати негативних думок і мислити більш позитивно).

- Візьміть собі відпустку та візьміть здорове життя

Бути завжди зайнятим і працювати, не відлучаючи час, це не добре, і це також негативно вплине на вашу продуктивність та здоров'я.

Заощаджуйте принаймні годину на день, щоб розслабитися і займатися діяльністю, яку ви відчуваєте, як робите. Деякі заходи, які допоможуть вам зменшити стрес:

• Спілкуватися.
• Їжте здорову дієту.
• Займіться регулярними фізичними вправами.
• Наріжте цукор і кофеїн.
• Уникайте алкоголю, тютюну та інших наркотиків.
• Висипайтеся, щоб відчути себе відпочинком.

- Практикуйте методи релаксації

Методи релаксації допоможуть вам більше усвідомити, що викликає у вас стрес, краще справлятися зі стресовими ситуаціями та відчувати себе більш розслабленими, а отже, і більше самопочуттям.

До них відносяться медитація, прогресуюче м’язове розслаблення, аутогенне розслаблення, усвідомленість та візуалізація. Відвідайте цю статтю, щоб дізнатися, як їх практикувати.