ЯК НАЗАВЖДИ ПЕРЕСТАТИ ВЖИВАТИ АЛКОГОЛЬ ЗА 9 КРОКІВ - АРТЕ - 2025

У цій статті я поясню, як добре припинити вживання алкоголю та детоксикацію від цієї речовини, яка так негативно впливає на ваше здоров'я. Алкоголь містить дуже високий компонент звикання, тому для подолання звикання до цієї речовини зазвичай потрібна велика сила волі.

Якщо ви звикаєте до алкоголю і різко припиняєте пити, у вас може виникнути те, що відомо як синдром відміни. Це все фізичні та психологічні симптоми, викликані тим, що не вживають речовини, до яких ми залежні.

Основна ідея, якщо ви хочете припинити вживати алкоголь, - це вам доведеться робити це поступово. Якщо ви спробуєте це зробити протягом ночі, це буде складніше, тому що ви будете страждати від синдрому відміни і тому, що ви вже звикли до цього. З іншого боку, важливо, щоб ви замінили діяльність пиття іншими здоровими звичками.

Кожна речовина може викликати різний синдром відміни. Що стосується алкоголю, то найчастішими симптомами є:

• Тривога і нервозність.
• Депресивні стани і перепади настрою
• Дратівливість і імпульсивність.
• Головний біль.
• Безсоння.
• Нудота і блювота
• Пітливість, холодна шкіра і тремтіння.
• Наявність серцевої частоти.

Зазвичай поява цих симптомів разом з потребою пити негайно спричиняє рецидив споживання, оскільки при повторному вживанні алкоголю ці симптоми зникнуть.

Ось чому, якщо ви хочете подолати свою залежність до алкоголю, важливо, щоб ви це робили організовано і сплановано, і розвивали необхідні навички для подолання всіх важких моментів.

10 кроків, щоб кинути пити

Побудуйте гарне ставлення

Перший крок, який зможе подолати залежність - це вибудувати позитивне ставлення… Але що саме це означає?

Побудова позитивного ставлення означає створення та підтримання схильності, способу вирішення ситуації, що виникає.

Подолати залежність - справа не проста, і це не те, що інші можуть зробити для вас, і це не можна зробити магічно за допомогою чудових прийомів чи медикаментів.

Якщо ви хочете подолати алкогольну залежність, ви повинні почати війну між вами та залежністю, а отже, перш за все, ви повинні переконатися, що зможете перемогти її.

Вам не буде корисно, якщо ви вирішите кинути пити, але не переконаєтесь у цьому, якщо ви не готові докладати зусиль чи жертви або якщо ви не мотивовані

Тому, перш ніж починати, я рекомендую вам переконати себе, що ви можете це зробити, мотивуйте себе і будуйте в своїй свідомості остаточну мету:

Складіть перелік усіх причин, які змушують вас відмовитися від алкоголю, усіх незручностей, які викликає залежність від цієї речовини (проблеми зі здоров’ям, фінансові проблеми, проблеми з іншими людьми тощо).

Складіть перелік бар'єрів, які, на вашу думку, можуть зіткнутися на шляху (бажання чи потреба випити, дискомфорт від не вживання алкоголю, втрата задоволення тощо)

Запишіть ті аспекти вашої особистості, які, на вашу думку, можуть сприяти змінам: сила волі, здатність долати, жертвувати тощо.

Складіть список власних слів, які можуть допомогти вам у делікатні моменти: «Я сильніший за алкоголь, я можу це зробити, я змінити своє життя»

Ідея полягає в тому, що між трьома списками ви налаштовуєте, як ви будете під час зміни, які будуть ваші сильні сторони, які дозволять вам відмовитися від алкоголю, які будуть ваші бали та яка буде мотивація, яка буде наслідувати вас у будь-який час.

Зменшення споживання

Після того, як у вас виникне необхідне ставлення до того, щоб почати відмовлятися від алкоголю, наступним кроком, який ви повинні зробити, є зменшення споживання.

У цьому випадку зменшення споживання не означає припинити пити радикально, але це означає намагатися пити все рідше і рідше.

Мета полягає в тому, щоб ваше пияцтво практично зникло, пийте менше разів на день, ніж ви звикли, але продовжуйте подавати алкоголь у свій мозок.

Таким чином ви уникнете синдрому відміни, оскільки ваш мозок буде продовжувати приймати алкоголь, але ви звикте менше пити.

Наприклад, на початку ви можете обмежити споживання алкоголю до 2 або 3 разів на день, контролюючи кількість та тип вживаного алкоголю (краще, якщо ви вживаєте слабоалкогольні напої), щоб ви могли контролювати себе кожен раз, коли ви п'єте.

На даний момент вирішальним є той факт, що, випиваючи алкоголь, ви не вживаєте дуже великої кількості алкоголю, оскільки, якщо це зробите, ви можете втратити контроль і не зможете зменшити споживання. Коли ви це зробите, подумайте, що краще випити трохи і знайте, що через деякий час ви зможете випити трохи більше.

З іншого боку, з плином часу ви зменшите ці суми до тих пір, поки споживання не буде нульовим. Якщо робити це поступово, це не буде настільки складним, і ви не будете страждати від синдрому відміни. Приклад:

• Тиждень 1-4: зменшення споживання до 2-3 разів на день.
• 5-10 тиждень: зменшіть споживання до 1 разу на день.
• 10-12 тиждень: зменшуйте споживання до 1 разу кожні два дні.
• 13 тиждень: припиніть використання.

Замініть алкоголь на інші види діяльності

Чим більше займаєшся, тим менше часу тобі доведеться вживати алкоголь, тому найкращий спосіб допомогти зменшити споживання - залишатись зайнятим у всі ті моменти, які ти не п’єш.

Шукайте видів діяльності, які вас цікавлять, особливості цього не мають великого значення, оскільки більшість буде несумісна з алкоголем.

Але, наприклад, якщо ви звикли ходити в бар вдень, шукайте альтернативну діяльність.

Вирішіть погуляти в парку, пограйте у футбольні ігри зі своїми друзями, заходьте до бібліотеки, щоб отримати гарну книгу, якщо вам подобається читати чи приєднуйтесь до муніципального басейну, щоб на деякий час поплавати.

Важливим є те, що ви збільшуєте заняття і замінюєте деякі моменти, які ви раніше пили на інші речі, адже якщо цього не зробите, ви страждаєте набагато більше, щоб зменшити споживання.

Усуньте подразники

У той же час, коли ви замінюєте алкоголь на інші види діяльності, ви повинні працювати над усуненням тих подразників, які змушують вас пити.

Якщо, наприклад, кожного разу, коли ви заходите в бар під своїм будинком, ви стикаєтеся з кількома напоями на своєму столі, намагайтеся не ходити туди. Якщо кожного разу, коли ви зустрінетесь з другом, вип'єте кілька пива, припиніть його зустрічатися, якщо, виходячи вночі, ви зазвичай пиєте більше, ніж потрібно, спробуйте залишитися вдома …

В ідеалі вам слід скласти список тих стимулів, які, на вашу думку, найбільше впливають на ваше споживання, і вирішити, який тип уникнення ви будете робити.

Наприклад:

• Стимул 1: бар під моїм будинком -> Усунення: я більше не піду, і я піду в інші місця
• Стимул 2: Знайомтесь з моїм другом -> Усунення: я зустрінусь лише раз на два тижні.
• Стимул 3: Виходжу вночі -> Усунення: я виходжу лише раз на місяць.

Зверніться за підтримкою

Якщо ви зробите це поодинці, це обійдеться вам набагато дорожче, ніж якщо у вас є хтось, хто вас підтримає і супроводжує по дорозі.

Іноді ми можемо думати, що пошук допомоги для подолання наших проблем робить нас здаються слабкими або нездібними, але це не так. Мати допомогу інших - це найбільш логічно і найбільш зручно.

Життя людини не можна пояснити без стосунків між людьми, тому для подолання складних ситуацій це не повинно бути винятком.

Вибирайте тих людей, яких найбільше довіряють, друзів, батьків, братів і сестер, дітей тощо І скажи їм свою проблему, чому ти хочеш змінити ситуацію і як ти плануєш її подолати.

Якщо вони втягнуться і допоможуть вам, ви матимете велику перевагу.

Позначте дату

Коли ваше споживання вже зменшується і ви відчуваєте себе більш-менш комфортно з цією ситуацією, саме час відзначити одну чи кілька дат.

Він складається з того, щоб визначити, яким буде день, коли ви повністю припинете пити, або в які дні у вас з’являться цілі, які потрібно дотримати.

Робити це життєво важливо, щоб процес набув структури, і ви не перестали безцільно пити.

Тож сідайте з тими людьми, які допомагають вам кинути пити, і разом домовляйтесь про побачення. Давайте подивимось приклад:

• 1 тиждень: я питиму лише 3 рази на день.
• 3 тиждень: я питиму лише два рази на день і ніколи не буду їхати п'яним.
• 5 тиждень: я питиму лише один раз на день і ніколи не буду їхати п'яним.
• Тиждень 7: я питиму лише 3 рази на тиждень і ніколи не буду їхати п'яним.
• 10 тиждень: я перестану пити повністю.

Пийте лише тоді, коли їсте

Для зменшення споживання дуже ефективним прийомом є пити тільки тоді, коли ви їсте їжу.

Вживання більш-менш контрольованих кількостей, коли ви їсте, дозволить вам переконатися, що ви не досягнете цього стану в нетверезому стані.

Тому, коли зможете, спробуйте пити, коли їсте чи вечеряєте, а не іншим часом

Попрацюйте над мотивацією

Іноді мотивація буде простою, оскільки якщо ви досягли своїх цілей, ви будете задоволені своєю роботою, і це підвищить мотивацію. Однак бувають випадки, коли мотивація може бути складнішою.

Якщо одного дня ви не досягаєте своїх цілей, ви п'єте більше, ніж потрібно, або не в змозі слідувати встановленому вами "плану", не впадайте у відчай.

У той час не варто думати, що всі роботи викинуті, але що це був помилковий крок, який не повториться.

Будьте непохитні з тим ставленням, яке ви побудували на початку, з мотивацією, яка спонукала вас до виконання різних цілей, вставайте і продовжуйте.

Контролюйте свої емоції

По дорозі не все буде просто або квіти і кольори, будуть критичні моменти і ситуації, в яких вам буде погано провести час.

Ось чому ви повинні навчитися контролювати свої емоції, коли опинитесь у ситуації, що перевищує вас.

У ті моменти, які ви помітили, що ви не можете утриматись без пиття, спробуйте заспокоїтись, сходите до місця, де ви самі, зробіть глибокий вдих, вийміть список своїх слів, щоб мотивувати себе, і зателефонуйте до однієї зі своїх опор, щоб допомогти вам.

Якщо ви це зробите, ви зможете змінити свої думки в тих ситуаціях і зрозумієте, що цей дискомфорт буде тривати лише деякий час, тому все, що вам потрібно зробити, - це спробувати утримати момент, щоб продовжувати свої цілі.

робити вправи

Нарешті, після того, як ви виконали всі попередні моменти, найкращим способом зберегти подолання звикання є проведення заходів, несумісних із вживанням алкоголю, і серед них, я рекомендую найбільше, це вправа.

Таким чином, ви не тільки зміните свою звичку пити ізольовано, але і зміните свої нездорові звички життя в усьому світі, на звички життя, що підходять для здоров'я.

Якщо вам вдасться регулярно займатися фізичними вправами, фізичними вправами або спортом, який вам подобається, алкоголь більше не буде мати місця у вашому житті.

Тут ви можете прочитати більше переваг вправ.

Статистика, щоб переконати вас

За даними ВООЗ:

• Шкідливе вживання алкоголю спричиняє понад 200 захворювань і розладів.
• 5,1% глобальної захворюваності та травматизму можна віднести до споживання алкоголю, розрахованого з урахуванням тривалості життя з урахуванням інвалідності (DAL).
• 3,3 мільйони смертей щорічно трапляються у всьому світі через шкідливе вживання алкоголю.
• У віковій групі 20-39 років 25% смертей відбувається через вживання алкоголю.

За даними drugfreeworld.org:

• Алкоголь вбиває більше підлітків, ніж усі інші наркотики разом. Це одна з трьох головних причин смерті серед 15-24 років: нещасні випадки, вбивства та самогубства.
• Молоді люди, які вживають алкоголь, в 7,5 разів частіше вживають нелегальні наркотики і в 50 разів частіше вживають кокаїн.
• З приблизно 500 мільйонів людей, які проживають в Європейському Союзі, близько 23 мільйонів - алкоголіки.
• В Європейському Союзі алкоголь щороку сприяє одному з десяти випадків захворювання та передчасної смерті.
• Приблизно 40% насильницьких злочинів трапляються, перебуваючи під впливом алкоголю.

Що таке залежність?

Наркоманія вважається хронічним захворюванням мозку, при якому мозок здійснює патологічний і періодичний пошук винагороди за рахунок зловживання речовиною.

Іншими словами: залежність виникає, коли ми звикаємо до свого мозку споживати речовину, щоб вона могла нормально функціонувати.

Це означає, що нам потрібно споживати цю речовину примусово, щоб забезпечити наше психологічне самопочуття.

Очевидно, що це нав'язливе споживання, на яке змушує нас наш мозок, коли ми звикаємо до речовин, спричиняє численні негативні наслідки як на фізичному, так і на психологічному рівні.

І хіба що жодна речовина зловживання не позбавлена ​​негативного впливу на наше здоров'я, тож якщо ми пристрастимось до одного з них, ми заплатимо дорого.

Алкоголь не є винятком, і залежність від алкоголю може бути величезним недоліком.

Це може спричинити множинні фізичні патології, такі як пневмонія, високий кров'яний тиск, дефіцит надниркових залоз, гіпоглікемія, цироз, алкогольний гепатит, серед багатьох інших.

Це також може бути фактором ризику страждання психопатологіями, такими як синдром Верніке, Теріліум делірію, алкогольна деменція, марення або сексуальні дисфункції.

Крім того, крім патологій, які це може спричинити, алкогольна залежність викликає високе відчуття дискомфорту, може спричинити численні особистісні проблеми та може заважати вести задовільне життя.

Список літератури

1. Гуардія, Дж. Д-р Хіменес-Аррієро, М.А., Паскуаль, П., Флорес, Г., Контель, М. (2012). Клінічні настанови АЛКОГОЛІЗМ, засновані на наукових доказах СОЦІДРОГАЛКОГОЛ.
2. Norembuenta, P., (2011). Короткі втручання для зменшення ризикового споживання алкоголю.