ФІЗІОЛОГІЯ СНУ ТА ЙОГО ЕТАПИ - НЕЙРОПСИХОЛОГІЯ - 2024

Фізіологія сну характеризується двома фазами, РЗМ і nonREM і РЗМ в чотири етапи. Дорослі зазвичай отримують близько 8 годин сну на день; Якщо 8 годин проводяться постійно, буде проведено приблизно 4 або 5 циклів. Кожен цикл можна розуміти як завершені фази сну (від I стадії до REM) і може тривати від 90 до 120 хвилин кожен.

Коли ми говоримо про сон або про процес сну, ми маємо на увазі фізіологічний і природний стан, при якому рівень пильності і пильності знижується, оскільки людина відпочиває.

І хоча здається, що зовнішня нерухомість предмета, внутрішньо перетворює його в стан спокою, це щось абсолютно не так, оскільки внутрішньо організм людини, яка спить, не зупиняється і продовжує функціонувати так само складно, як коли ми неспаємося.

Сон складається з різного ступеня інтенсивності або глибини, де, в свою чергу, відбуваються модифікації організму, які супроводжують кожну фазу або стадію сну.

Основні теорії сну

Однією з перших теорій, сформульованих для розуміння процесу сну, була теорія пасивного сну, яку Бреммер сформулював у 1935 р. Ця теорія ґрунтувалася на тому, що збудливі ділянки стовбура мозку виснажувалися протягом усього дня, тому до того часу, коли прийшов час спати, вони вже втомилися і вимкнулися.

Це було б щось подібне до акумулятора вашого мобільного, приймаючи факт зарядки як наш процес сну.

Але через декілька років і деякі експерименти теорія застаріла і почало сприйматись інше бачення. В даний час теорія, яка супроводжує цей процес, говорить про те, що сон виробляється шляхом активного гальмування.

Це означає, що в мозку є невелика ділянка, яка змушує його частини вимикатися під час сну. Щось на зразок сторожового собаки, що заважає іншим областям мозку виконувати свою роботу під час сну.

Але вам повинно бути зрозуміло, що мозок не спить, поки ви це робите, але що його спосіб роботи змінюється, щоб він відповідав процесу.

На сьогоднішній день ще невідомо, яка фізіологічна мета створює потребу будь-якої живої істоти спати. Як ви читали вище, сон вважається пріоритетною потребою, і навіть сам факт неспання деякий час може спричинити розлади і навіть смерть, хоча це звучить неймовірно.

Люди взагалі не можуть спати без сну протягом 1 - 2 ночі. З третьої ночі без сну з'являться розлади, які потроху збільшуватимуться в тяжкості і матимуть серйозні наслідки. Це вплине на такі сфери, як увага, пам’ять, настрій і навіть можуть з’явитися галюцинації та судоми.

Етапи сну

Існує 4 фази процесу сновидіння сну без REM (NREM) і одна з REM сну.

-NREM фаза

Цей етап також відомий як не-Рем , він походить від англійського перекладу "нешвидкого руху очей", цей перший етап є першим контактом зі сном.

Це перший стан мрії, який ми входимо, і для більшості дорослих це буде місце, яке займає 75% всієї їхньої мрії.

Етап NRem поділений на 4 фази, в яких характеристики сну формуються, вони такі:

Етап NREM - фаза1

Це етап, коли ми відчуваємо сонливість або сонливі. Стан неспання зникає з того часу, як і альфа-ритм. На даний момент м’язовий тонус не повністю розслаблений. Бета-хвилі зникли.

Етап НРЕМ - фаза II-III

Це етап, коли хоч ми і спимо, сон легкий, ритм Альфи зникає все більше і більше, все ще спостерігається м’язовий тонус. Ми поступово відчуваємо вхід до тета-хвиль.

Етап NREM - етап IV

Це етап глибокого сну, енцефалографічний ритм дуже низький, м’язовий тонус підтримується або може бути дуже зниженим. Дельта-хвилі з’являються в нашому мозку.

Власне, ці етапи відрізняються тим, що атонія м’язів збільшується потроху, а мозкові хвилі поступово змінюються залежно від релаксації організму.

-РЕМА фаза

Це парадоксальна фаза сну, оскільки під час цієї фази мозок має активність, яка нагадує ту, що відбувається, коли ми неспаємося. Також під час цієї фази оцінюються швидкі рухи очей. Тіло - це атонія.

Те, про що ми мріємо, відбувається під час цієї фази. На сьогоднішній день не існує чіткої теорії щодо того, чому відбувається рух очей під час фази REM.

Як організується сон вночі?

Дорослі зазвичай отримують близько 8 годин сну на день. Якщо 8 годин проводяться підряд, буде виконано приблизно 4 або 5 циклів. Кожен цикл можна розуміти як завершені фази сну (від I стадії до REM) і може тривати від 90 до 120 хвилин кожен.

Зазвичай розподіл такий:

• Фаза I протягом циклу розвиватиме приблизно 1,5% від загального циклу. Це означає, що якщо цикл триватиме 100 хвилин, то лише 1 хвилина та половина тіла перебувала б у фазі І.
• Фаза II під час циклу складе приблизно 25% від загального циклу. У циклі 100 хвилин 25 хвилин буде тривалістю II фази.
• Фази III та IV протягом циклу становитимуть 45% від загального циклу. У 100-хвилинному циклі ці фази тривали б приблизно 45 хвилин.
• Фаза REM, протягом циклу, триватиме 25% від загального циклу. Тож за цикл 100 хвилин лише 25 хвилин відповідають парадоксальним сном і мріям.

Скільки сплять люди?

Розподіл сну протягом дня різний залежно від різних факторів, таких як вік, щоденна активність, стан здоров’я тощо.

Немовлята сплять більшу частину часу, хоча в міру зростання дитини стан неспання все більше і більше триває. Цікаво знати, що діти мають більший відсоток швидкості сну, ніж дорослі, і це протягом усього дитинства, коли цей відсоток почне знижуватися, щоб досягти нормалізованого відсотка.

У дорослих потреба у сні менше, ніж у немовлят. Доросла людина може спати від 5 до 9 годин і мати хороші показники протягом дня. Хоча завжди бажано спати від 7 до 8 годин на день, щоб мати гарне здоров'я та якість життя.

Різні періоди життя та життєві ситуації можуть зменшити кількість сну. Наприклад, коли ми переходимо в часи, коли ми маємо багато інтелектуальної діяльності, у нас буде більше сну, ніж у моменти, коли стрес дуже присутній у нашому житті.

У людей похилого віку є менша потреба у сні, а термін їх відпочинку коротший. Зазвичай вони прокидаються протягом ночі та відсоток сну IV стадії. Однак фаза REM здається незмінною протягом усього життя з точки зору її тривалості в циклі сну.

Сном регулює біологічний годинник

Процес сну керується біологічним ритмом, що розуміється як циркадний ритм. Це 24-годинні цикли, пов’язані з днем ​​і вночі.

Циркадний ритм сну і неспання становить приблизно кожні 25 годин. Ці дані цікаві, оскільки вони говорять нам про те, що ми запрограмовані таким чином, що дозволяємо собі впливати на певний ритм чи цикл.

У нашій центральній нервовій системі є один з наших біологічних годин. Цей годинник робить сон без REM, а сон REM триває встановлений час.

Циркадні ритми залежать від взаємодії організму зі стимулами, які надходять ззовні. З цих зовнішніх подразників найважливіший і той, що найбільше впливає на нас, - це світло, а також час прокинутися, оскільки цей час можна встановити суворо.

Час, коли ми лягаємо спати, також важливий, і хоча ми можемо встановити деякі рутинні рекомендації, які змушують нас лягати спати в певний час, зазвичай ми не можемо визначити точний момент, у який засинаємо.

Якщо людина повністю ізольована від цих подразників, тобто не сприймає змін у світлі, температурі чи діяльності, вона також би дотримувалась нормального біологічного ритму сну, оскільки організм людини запрограмований слідувати потрібному нам ритму без потреби зовнішні впливи.

Мрії

Коли ми мріємо, наш мозок не відпочиває так, як ми, бо мозкова діяльність триває в постійному і активному русі. Крім того, під час сну у нас є цікаві переживання, які називаються подібними до снів або більш відомими як сни.

Як ви читали вище, сни трапляються під час фази REM (отже, багато експертів вважають, що рух очей відбувається в результаті цих снів), і вони кольорові і рухаються, ніби ми дивимось фільм.

Під час фази глибокого сну іноді теж сниться. Різниця полягає лише в тому, що ці мрії мають більш абстрактний характер.

Під час REM сну наш мозок активізує ретикулярну систему, яка пов'язана з головним і головним мозком. Ці структури також активізуються, коли ми неспаємося.

Ці структури беруть участь у сенсорному стимулюванні, тому активізація пояснює, чому, коли ми снимось, ми маємо відчуття насправді жити цим сном. Ми навіть можемо відчути те, про що мріємо.

Крім того, під час сну активна також лімбічна система з такими структурами, як мигдалина та кісткова кора. Ця система піклується про емоційне життя, тому це також може дати раціональне пояснення того, чому під час сну ми не лише чуттєво відчуваємо те, про що мріємо, але й емоційно це відчуваємо.

Під час сну префронтальна кора, яка відповідає за розумові міркування, гальмується, тому це може дати нам релевантну інформацію про маленьку логіку, яку часто мають наші мрії.

Я сподіваюся, що ця стаття дала вам інформацію про те, що ви не знали про природний процес сну, який ви робите щовечора.

6 цікавості про сон

Сліпий теж сниться

Ті, хто народився сліпим, можуть мріяти так само, як люди, які бачать. Різниця полягає в тому, що сни сліпих представлені іншими відчуттями, такими як звук і запах.

Жінки мріють про секс стільки ж, скільки і чоловіки

Жінки мріють про секс так само, як і чоловіки. За рівних умов як за кількістю, так і за частотою. Можливо, різниця лише у змісті.

Не всі мріють про колір

12% людей мріють у чорному та білому кольорі. Ці дані цікаві, адже кажуть, що з моменту появи телебачення люди раніше мріяли чорно-білі, і саме після появи пристрою ми почали мріяти кольором.

Тварини теж мріють

Звичайно, якщо у вас є домашня тварина, колись під час сну ви помітили, що він рухався так, ніби щось робив. Тварини, як ми, люди, також мають насправді, поки вони сниться, у них мозкові хвилі такого ж типу, як і ми.

Ваше тіло реагує на ваші мрії так, ніби вони були справжнім досвідом

Досвід, який ми живемо в той момент, коли ми мріємо, записується так, ніби це справжній досвід, різниця полягає в тому, що ти справді знаєш, що це був сон, але твоєму мозку важко засвоювати і обробляти його таким чином. .

Ми лише мріємо про обличчя, які ми вже знаємо

Ваш мозок не придумує обличчя, коли сниться. Коли ми мріємо про людей, то обличчя, про які вони показують, - це обличчя реальних людей, яких ми коли-небудь бачили за своє життя. Ми можемо не пам'ятати обличчя або ми можемо не знати людину, але це, безумовно, частина пам’яті.