- Що таке пластичність мозку і як вона працює?
- Функціонування пластичності мозку
- Види пластичності нейронів
- Структурна пластичність vs. функціональний
- Гомеостатична пластичність vs. геббі
- Фактори, що стимулюють пластичність мозку
- Здоровий спосіб життя
- Навчання нових навичок
- Практикуйте когнітивну гнучкість
- Пластичність мозку у дітей
- У дорослих
- Вправи для стимулювання пластичності мозку
- Постійне голодування
- Подорожі
- Навчіться грати на інструменті
- Прочитайте
- Сон
- Список літератури
Пластичність мозку , відомий як нейропластікі або ж neuroelasticidad, є здатність нашого мозку до зміни і змінюються в протягом всього життя. Завдяки їй деякі функції мозку можуть виконуватись за областями, які спочатку не відповідали за них, можна створити та усунути синапси між нейронами, а кількість сірої речовини, присутньої в мозку, можна змінити.
Згідно з дослідженнями в цьому плані, основною метою нейропластики є оптимізація існуючих нейронних мереж у мозку. Цей процес особливо важливий у такі часи, як тренування мозку, навчання, здобуття нових занять та після травми мозку.
Раніше вважалося, що пластичність мозку майже повністю зникла в зрілому віці. Однак сьогодні ми знаємо, що хоча мозок є більш пристосованим у дитинстві, ніж на пізніх стадіях, цей орган здатний змінювати, регенерувати та навіть створювати нові нейрони протягом нашого життя.
Поняття нейропластичності дуже широке, і його можна спостерігати в різних масштабах. Наприклад, це видно від мікроскопічних модифікацій у конкретному нейроні, до повторного перекору кору, який виникає при пошкодженні ділянки мозку та інших, які повинні взяти на себе їх функції.
Сьогодні вивчення пластичності мозку є однією з головних цілей таких дисциплін, як нейрологія та психіатрія. Завдяки сучасним методам нейровізуалізації ми все більше знаємо про те, як працює наш мозок і як він розвивається протягом нашого життя.
Що таке пластичність мозку і як вона працює?
Пластичність мозку відноситься до здатності нашого мозку змінювати себе, створювати нові зв’язки або навіть генерувати нові нейрони. Однак для розуміння цього явища необхідно зрозуміти, як працює цей процес і чому відбувається кожна з цих змін.
Відповідно до останніх досліджень на цю тему, наш мозок змінюється на структурному рівні залежно від нашої взаємодії з навколишнім середовищем. Таким чином, при народженні ми маємо низку нейронних зв’язків, вже сформованих; але протягом усього нашого життя вони змінюються одночасно із створенням нових, залежно від нашого досвіду та того, що ми живемо.
На відміну від того, що може здатися, нейропластичність - процес, що постійно відбувається. У будь-який час ми отримуємо інформацію з навколишнього середовища, і нашому мозку доводиться пристосовуватися до всіх нових даних, які надходять до нього за допомогою органів чуття. Те саме відбувається, коли ми вживаємо певних дій або набуваємо новий навик.
Сьогодні ми точно не знаємо меж пластичності мозку, але в останні роки було виявлено, що це явище набагато масштабніше, ніж вважалося спочатку. Таким чином, в той час, як раніше вважалося, що це може статися лише в дитинстві, ми тепер знаємо, що він продовжує функціонувати протягом нашого життєвого циклу.
Функціонування пластичності мозку
Але як саме виробляється нейропластика? Основним його механізмом дії є створення та модифікація зв’язків між різними нейронами нашого мозку.
Як виявив Рамон і Каджал, мозок складається не з компактної мережі клітин, а скоріше кожна з них працює окремо і передає інформацію іншим через з'єднання, звані синапсами.
Розуміння того, як працює синапс, є основним для розуміння явища пластичності мозку. Кожного разу, коли два нейрони одночасно стріляють, їх зв’язок посилюється. Таким чином, залежно від нашого досвіду та того, що ми живемо, структура наших синапсів змінюється з часом. Нижче ви бачите зв’язок двох нейронів:
На еволюційному рівні це має ряд дуже очевидних переваг. Основним є те, що такий спосіб взаємодії з навколишнім середовищем дозволяє нам адаптуватися до всіляких змін у ньому, головним чином через навчання. Ця здатність найбільш яскраво виражена в дитинстві, але може продовжуватись проявлятися протягом нашого життя.
Види пластичності нейронів
Нейропластичність працює не однаково у всіх ситуаціях. Навпаки, він передбачає велику кількість різних процесів, серед яких нейрогенез, зміна сили в передачах, генерація нових синапсів або модифікація тієї, що вже існувала, або міграція клітин.
У той же час пластичність мозку може відбуватися на безлічі різних рівнів, починаючи від найменших (таких як створення нових нейронів) і закінчуючи дуже великими змінами, такими як захоплення частиною однієї області мозку в серії. функціональних можливостей, які раніше були в іншій області.
Через складність всього процесу існують різні класифікації, які можна використовувати для вивчення процесів нейропластичності. Далі ми побачимо, які є найважливіші.
Структурна пластичність vs. функціональний
Не всі зміни в роботі мозку відбуваються однаково. Хоча деякі з них просто базуються на різниці в тому, як діють існуючі структури, інші викликають зміни в цих самих структурах. Таким чином можна говорити про структурну пластичність та функціональну пластичність.
Функціональна пластичність була б такою, при якій змінюється спосіб дії мозку без зміни кількості нейронів, місця їх знаходження, їх розподілу, їх щільності або загальної площі, в якій вони виникають. синапси.
Навпаки, структурна пластичність передбачає зміну одного або декількох цих параметрів. Як правило, зміни, спричинені структурною пластичністю, є більш масштабними, але це не завжди має бути так.
Гомеостатична пластичність vs. геббі
Класифікацію, яку ми щойно бачили, можна знайти в деяких наукових публікаціях, таких як поділ між гомеостатичною пластичністю та пластикою Геббіана. Перший передбачав би зміну структур всередині мозку, а другий стосувався б зміни ефективності передачі інформації між нейронами.
Таким чином, коли відбувається пластичність Геббіана, основна зміна відбувається на рівні сили синаптичного зв’язку між двома клітинами мозку. Це може бути збільшено або зменшено, залежно від кожного конкретного випадку. Зміни, що відбуваються при цьому типі пластичності мозку, як правило, є довготривалими, іноді потрібно лише кілька секунд або хвилин.
З іншого боку, гомеостатична пластичність зазвичай виникає протягом значно більшого періоду часу, який може становити від кількох годин до декількох днів. У цьому випадку зміни, як правило, з’являються у відповідь на збільшення активності нейронів, зменшення зв’язності між клітинами.
Хоча про різні типи пластичності мозку поки що мало відомо, є думка, що геббійці та гомеостатика грають різну роль в модифікації мозку. Геббійці мають відношення до змін, які тривають набагато довше, наприклад зберігання нових спогадів.
З іншого боку, гомеостатична пластичність, здається, виконує функцію реорганізації зв’язків між нейронами з метою уникнення нестабільності всередині мережі. Для цього також вдаються до деяких зовнішніх процесів, таких як регуляція збудження клітин головного мозку або покриття дендритів шарами мієліну.
Фактори, що стимулюють пластичність мозку
Хоча здатність мозку змінювати себе зберігається протягом усього життя, різні фактори можуть спричинити її зменшення або збільшення. Тут ми побачимо деякі найважливіші.
Здоровий спосіб життя
Нещодавно було виявлено, що фізичні вправи та прийом жирної їжі, яка містить жирні речовини, можуть сприяти не лише створенню нових синапсів, але навіть утворенню нейронів у дорослих, чого донедавна вважали неможливим.
З іншого боку, уникнення вживання токсичних речовин, таких як алкоголь, тютюн чи наркотики, також може підвищити здатність мозку змінюватись та створювати нові зв’язки.
Навчання нових навичок
Традиційно вважалося, що єдиним способом зберегти здатність мозку видозмінюватися та пристосовуватися до навколишнього середовища було вивчення нових навичок. Хоча сьогодні ми знаємо, що це не єдиний важливий фактор, правда полягає в тому, що вона все ще є однією з найбільш впливає на нейропластичність.
Таким чином, такі заходи, як навчання грати на музичному інструменті, оволодіння новою мовою, заняття спортом, в якому ми ніколи не тренувалися, або набуття будь-якої іншої нової навички, не тільки зміцнять здоров'я нашого мозку, але й тренують його пластичність, полегшуючи нам пристосовуватися до нових ситуацій.
Практикуйте когнітивну гнучкість
На психологічному рівні ми також можемо виконувати певні дії, які допомагають нам покращити свою нейропластичність. Хоча ми могли б згадати багато різних, одна з найважливіших - когнітивна гнучкість; тобто сприяти нашій здатності адаптуватися до різних ситуацій та більш ефективно контролювати свої емоції.
Коли ми працюємо над своєю когнітивною гнучкістю, ми навчаємо наш мозок дивитися на повсякденні ситуації з нової точки зору. Таким чином, не обов'язково виконувати різні фізичні дії, щоб змінити свої нервові зв’язки, але ми можемо досягти цього на чисто психічному рівні.
Пластичність мозку у дітей
Нейропластичність найбільш активна у дітей через нормальний процес розвитку людини. Зазвичай розуміється, що ця здатність є важливою для забезпечення молодших можливостей для адаптації та стійкості, факторів, які на еволюційному рівні були дуже важливими для гарантування виживання протягом перших років життя.
Наявність більшої пластичності мозку в дитинстві можна спостерігати в таких явищах, як легкість, з якою діти здобувають нову мову, оволодівають складними навичками, такими як читання і письмо, або пристосовуються до будь-яких життєвих ситуацій без цього. припустимо, травма.
У дорослих
Протягом багатьох десятиліть вважалося, що пластичність мозку майже повністю зникла після дорослого життя. Таким чином, традиційні навчальні теорії стверджували, що дорослі не здатні засвоїти складні навички, принаймні не без великих труднощів.
Однак в останні десятиліття XX століття було виявлено кілька випадків, коли мозок людини зміг адаптуватися після нещасного випадку, травми чи інсульту таким чином, що функції, пошкоджені на початку, почали виконується на ділянках мозку, які були ще недоторканими.
З цих перших досліджень нейронаука виявляла нові форми пластичності мозку, які можуть виникати протягом дорослого життя. Напевно, найважливішим є нейрогенез, процес, за допомогою якого створюються нові нейрони протягом життя.
Вправи для стимулювання пластичності мозку
Виявлення, як поліпшити пластичність мозку у дорослих, було однією з найважливіших цілей у галузі нейронауки останніми роками. У цьому розділі ми побачимо деякі дії та вправи, які ми можемо виконати для досягнення більш високого рівня нейропластичності.
Постійне голодування
Переривчасте голодування (дія обмеження годин дня, коли їжу можна їсти) виявилося дуже ефективною для покращення пластичності мозку.
Відповідно до останніх досліджень у зв'язку з цим, прийняття цієї стратегії харчування збільшує синаптичну адаптацію, знижує ризик виникнення нейродегенеративних захворювань та покращує когнітивні здібності.
Подорожі
Подорож до нового місця, чи то у власній країні, чи за кордоном, піддає наш мозок новим стимулам та оточенню. Це змушує наш розум адаптуватися та створювати нові нейронні зв’язки.
Навчіться грати на інструменті
Музика виявилася одним з найефективніших інструментів для поліпшення нейропластичності. Таким чином, оволодіння музичним інструментом у будь-який час життя може покращити пізнавальну гнучкість та активізувати створення нових нейронів та синаптичних зв’язків.
Прочитайте
Читання, будь то вигадка чи нехудожня література, може допомогти нам отримати нові точки зору, використати свої уяви та дізнатися щось нове. Всі ці фактори є основними для поліпшення пластичності мозку.
Сон
Хоча це може здатися неважливим на перший погляд, спати достатню кількість годин і робити це в умовах, що дозволяє відпочивати, є важливим для сприяння нейропластичності.
Список літератури
- "Що таке нейропластика?" в: Позитивна психологія. Отримано: 05 листопада 2019 року з позитивної психології: positivepsychology.com.
- "Що таке нейропластика?" в: Мозковий твір. Отримано: 05 листопада 2019 року з Brain Works: brainworksneurotherapy.com.
- "Як досвід змінює пластичність мозку" в: VeryWell Mind. Отримано: 05 листопада 2019 року від VeryWell Mind: verywellmind.com.
- "Пластичність мозку (або нейропластичність): що це?" в: Психологія та розум. Отримано: 05 листопада 2019 р. З Психології та розуму: psicologiaymente.com.
- "Нейропластичність" у: Вікіпедія. Отримано: 05 листопада 2019 року з Вікіпедії: en.wikipedia.org.