10 ПРОДУКТІВ, ЩО ПОКРАЩУЮТЬ ПАМ'ЯТЬ (ЗДОРОВІ) - GEOGRAFÍA

У цій статті я дам вам перелік продуктів, які покращують пам’ять у дітей та дорослих. Вони також покращать вашу концентрацію до навчання чи роботи та здоров'я вашого мозку.

Ви можете бути одним з тих людей, хто встановлює незліченну тривогу, щоб нагадати про зустрічі, пише численні записки по всьому будинку в якості нагадування, або ви просто забуваєте речі надто багато разів протягом свого розпорядку дня.

Пам'ять - це основний стовп для реєстрації, зберігання та здатності відтворювати всіляку інформацію та спогади, з якими ми навчаємось та взаємодіємо щодня. У короткостроковій перспективі важливо бути більш ефективними в нашій роботі та особистому житті.

Це не перший раз, коли природа, а точніше продукти, які вона пропонує нам, є ефективною реакцією, щоб допомогти нашому тілу покращити свою роботу.

Їжа та збалансоване харчування можуть стати важливими для вдосконалення якостей нашої пам’яті. Ми перерахуємо серію продуктів, які стануть прекрасним союзником для вашої забудькуватої голови.

Продукти, що посилюють пам'ять, та інші переваги

Яблука

Поживна важливість яблук, їх великий внесок у наш організм, є відкритим секретом: він запобігає серцево-судинним проблемам, зміцнює нас від застуди, а також має антиоксиданти, такі як кверцетин, тісно пов’язаний із захистом від нейродегенеративних захворювань мозку.

На Експериментальному конгресі з біології у Вашингтоні 2011 року я підняв яблуко на більш високий рівень завдяки вражаючим користям для здоров'я.

Шоколад / какао

У шоколаді є велика кількість флаванолів (хімічних речовин, які діють як антиоксиданти), він допомагає поліпшити пізнавальні функції, підвищуючи концентрацію та увагу.

Рекомендується ретельне споживання цього вишуканого продукту, оскільки не доцільно збільшувати нашу масу калорій.

Риба

Риба повинна бути частиною щотижневого раціону людей, оскільки її компоненти є важливими для зміцнення нашого здоров’я.

Для пам’яті компоненти риби, зокрема фосфор та жирні кислоти Омега 3, судинно зміцнюють мозок, захищаючи нас від можливих майбутніх епізодів деменції.

Селера

Селера - це один із продуктів, що надають нам найбільшу користь для нашого організму: він має сечогінні, проносні, аперитивні, очисні, регенеративні властивості тощо.

Що стосується пам’яті, селера складається з хімічної речовини під назвою лютеолін, вони знижують старіння мозку, він діє як природне протизапальну дію мозку, зменшуючи головний біль.

Шпинат

Ще один дуже важливий овочевий продукт у багатому та різноманітному раціоні - шпинат; Вони мають лютеїнову хімічну речовину, необхідну для мінімізації дегенеративних процесів мозку.

Він також багатий фолієвою кислотою, яка допомагає підвищити працездатність, пов'язану з легкістю в інформаційному процесі.

Чорниця

Чорниця визнана ефективним природним продуктом для зміцнення нашого здоров’я, пов’язаного з пам’яттю, чорниця має у своєму складі сприятливі фотохімічні речовини для зворотного розладу пам’яті.

Вони також багаті флавоноїдами та антоціанами, безпосередньо пов'язаними з когнітивними функціями мозку.

Ожина та полуниця

Ожина і полуниця багаті антиоксидантами. Згідно з науковим дослідженням "Зв'язок між антиоксидантами та працездатністю пам'яті у старих і дуже старих", проведеним Perrig WJ, Perring P та Sthehelin HB з Інституту психології Університету Берна, Швейцарія, було встановлено, що високі дози вітаміну антиоксиданту в плазма тісно пов'язана з когнітивними показниками здорових літніх людей.

Зберігання цих природних продуктів у нашій щоденній дієті захищає функції нашого мозку в довгостроковій перспективі.

Авокадо

Авокадо може не бути їжею найбільш вживаних, і його корисні властивості, якими він володіє, щоб допомогти нашій пам’яті, можливо невідомі.

Він має великі дози вітаміну Е, які сприяють нейтралізації вільних радикалів для зменшення втрати пам’яті.

Він також включає лютеїн, олеїнову кислоту та калій, основні речовини для підтримки мозку у здоровому стані. Подивіться цю статтю, щоб дізнатися більше про її властивості.

Волоські горіхи

Волоські горіхи важливі для профілактики таких захворювань, як Альцгеймер, багатий омега 3, омега 6 та жирними кислотами, поживними речовинами, що складають більшу частину складу мозку.

Інтеграція горіхів у наш раціон (салати, закуски тощо) допоможе нам працювати на нашу пам’ять.

Женьшень

Ми не збираємось відкривати женьшень як природний засіб позитивної пам’яті. Ця рослина відома у всьому світі своїми стимулюючими ефектами, сприяє поліпшенню функцій мозку, здатності вчитися та концентруватися.

Існують сотні продуктів, заснованих на властивостях женьшеню, продукту, призначеного для зміцнення пам’яті.

Це одні з основних продуктів, які завдяки своєму складу допомагають стимулювати пам’ять. Читання, активні звички та психічне неспокій - це основні опори для зміцнення функціональності мозку. Окрім того, існують також нечесні звички, які розтрачують наші потужні властивості мозку.

Шкідливі звички, що руйнують вашу пам’ять

Погані звички, без сумніву, є основними винуватцями втрати функціональних здібностей нашої пам’яті, серед них найважливішими є:

Дим

Доведено, що після чотирьох років куріння тютюн впливає на мозок; ви не тільки знищуєте легені, пам’ять поволі стає млявою. Відвідайте цю статтю, щоб дізнатися про переваги відмови від куріння.

Без сніданку

Нестача цукру в крові в перші години дня впливає на когнітивну функціональність. На жаль, не сніданок чи сніданок став дуже поширеною ситуацією в будинках Іспанії.

Трохи спати

Наш мозок повинен відпочивати, якщо ні, його продуктивність знижується. Доведено, що потрібно спати близько 8 годин на день, менше може знизити ваші пізнавальні здібності. Відвідайте цю статтю, щоб дізнатися, як краще спати.

Стрес

Стрес, напруга впливають на роботу мозку. Релаксація має важливе значення для підтримки здорової та розслабленої мозкової діяльності, підтримки оптимального рівня пам’яті для здійснення відповідних особистих та професійних заходів.

Гарне здоров'я мозку зміцнює здорову, сильну та ефективну пам’ять; Їжа - це ще один варіант, який допомагає зміцнити всі функції нашого мозку. Також необхідно підтримувати здорове, активне життя і позбутися шкідливих звичок.

Проблеми з пам'яттю зазвичай з'являються в середньостроковій, довгостроковій перспективі і можуть розмножуватися, якщо ми не змінюємо розпорядок дня, тому потрібно діяти якомога швидше.

Що ви робите для зміцнення пам’яті? У вас є проблеми з пам’яттю?

Список літератури

"Співвідношення між антиоксидантами та працездатністю пам'яті у старих і дуже старих" Perrig WJ, Perring P та Sthehelin HB з Інституту психології університету Берна, Швейцарія.
www.onlinelibrary.wiley.com
www.sciencedirect.com/science/

10 ПРОДУКТІВ, ЩО ПОКРАЩУЮТЬ ПАМ'ЯТЬ (ЗДОРОВІ) - GEOGRAFÍA - 2025