10 ПЕРЕВАГ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я ЩОДЕННОГО БІГУ - АРТЕ - 2025

У вигоди від запуску / погонний для фізичного і психічного здоров'я багато, і вони також були доведені численними науковими дослідженнями. Фізичні вправи в цілому зміцнюють здоров'я, це більш ніж доведено. Якщо у вас немає часу, бажання або грошей, щоб заплатити за тренажерний зал, біг або біг - це відмінний варіант прийти у форму і отримати всі переваги фізичних навантажень.

Біг служить для покращення вашого фізичного та психічного здоров’я. Ви більше не можете виправдовуватися. Нестача часу? 30 хвилин на день достатньо. Навіть дослідження, яке я коментую в статті, показало, що біг всього 5-10 хвилин щодня знижує ризик деяких захворювань.

Щодня? Не обов’язково, 3-5 днів на тиждень достатньо. Ви не в формі? Не має значення, можна почати з низької інтенсивності. Не маєте, де це зробити? Ви можете це робити в місті, парках, тренажерному залі, статичній стрічці …

Основні переваги для здоров’я бігу для жінок та чоловіків

1-біг покращує мозкову діяльність

Дослідження, проведене Університетом Південної Кароліни, виявило, що фізичні вправи здатні збільшити кількість мітохондрій не тільки в м’язах, але і в мозку.

Мітохондрії генерують енергію для функціонування клітин, тому м’язи, волокна яких мають більше мітохондрій, відчувають меншу стомлюваність і тому мають більший опір.

Аналогічно, підвищений мітохондріальний біогенез у клітинах мозку також може допомогти запобігти втому, але він також потенційно здатний знизити ризик різних захворювань центральної нервової системи та певних деменцій, які часто характеризуються поганими функція мітохондрій.

Крім того, таке збільшення мітохондрій у мозку може допомогти вам думати краще чи чіткіше, на думку доктора Девіса, співавтора дослідження.

На щастя, вам не доведеться виходити на марафони, щоб отримати ці переваги. Пробіжок протягом 30 хвилин щодня протягом декількох тижнів достатньо, щоб стимулювати утворення нових мітохондрій і тим самим покращити роботу ваших нейронів.

2-Уникайте депресії

Пробіжка може допомогти вам почуватися краще з багатьох причин. Але одна з них полягає в тому, що помірні фізичні вправи стимулюють експресію гена, який має важливий антидепресантний ефект.

Згідно з даними дослідження, проведеного Єльським університетом, миші, які щотижня пробігали на колесі протягом 3 км щовечора, помітно посилили експресію гена VGF (серед інших), що чинило значну антидепресивну дію на порівняно з мишами, які залишилися малорухливими.

Ідентифікація гена VGF є одним із можливих пояснень того, чому фізичні вправи можуть працювати антидепресантом, що до цього часу було не дуже зрозумілим.

Крім того, при бігу збільшується вироблення ендорфінів та певних нейротрансмітерів, які сприяють відчуттю загального самопочуття. Багато хто повідомляє про відчуття «високого» почуття при бігу через секрецію бета-ендорфінів, які є природними опіатами.

З іншого боку, також є наукові дані, які показують, що звичка бігати збільшує секрецію серотоніну та норадреналіну в мозку. Ці речовини є нейромедіаторами, відомими своїм важливим і сприятливим впливом на настрій.

3-допомагає запобігти раку

Чи знаєте ви, що біг може знизити ризик раку товстої кишки, молочної залози, передміхурової залози та легенів, а також може збільшити рівень виживання людей, у яких вже є рак?

Рак товстої кишки є одним з найбільш вивчених видів раку, з точки зору його зв’язку з фізичними вправами, провівши в цьому плані понад 50 досліджень.

Результати цих досліджень дозволяють нам стверджувати, що люди, які збільшують фізичні навантаження, за тривалістю, інтенсивністю або частотою, можуть знизити ризик розвитку раку товстої кишки на 30% або 40%, порівняно з тими, хто веде сидячий спосіб життя, без незалежно від того, який індекс вашої маси тіла

Чим активніша людина, тим менший ризик розвитку цього виду раку. Рекомендується щодня займатися бігом або бігом протягом 30 - 60 хвилин ; це те, що потрібно, щоб максимально використати цю вигоду.

Що стосується раку молочної залози, то відбувається щось подібне. Понад 60 досліджень з Північної Америки, Європи, Азії та Австралії показують, що жінки, які активніше і займаються фізичними вправами, часто мають менший ризик раку молочної залози.

З іншого боку, часті пробіжки також можуть знизити ризик раку легенів. Це показало 21 наукове дослідження, яке свідчить про зниження ризику розвитку цього захворювання на 20% у осіб, які виконують енергійні фізичні вправи.

Хоча механізм не зрозумілий, проведені дослідження також показали, що ті, хто ходить на пробіжку або займається помірними фізичними вправами, можуть знизити ймовірність розвитку раку простати, можливо, через гормональні зміни, стимуляцію імунітету та антиоксидантний вплив , серед інших.

Нарешті, фізичні вправи також показали сприятливий вплив на людей, хворих на рак. В одному з досліджень, біг або ходьба збільшили рівень виживання у жінок, хворих на рак молочної залози, а також покращили самопочуття у пацієнтів і сприяли прогнозу еволюції захворювання.

Крім того, біг на біг також може збільшити рівень виживання серед людей, у яких діагностовано рак товстої кишки. Люди, які почали займатися фізичними вправами після встановлення діагнозу, мали менший ризик рецидиву, і в цій групі рівень виживання покращився.

4-Уникайте артриту

Незважаючи на те, що біг передбачає великий вплив на коліна та інші суглоби, немає доказів того, що біг збільшує ризик страждати артритом, навпаки.

За результатами дослідження 75 000 бігунів люди, які регулярно бігають, насправді мають менший ризик цього захворювання.

Дослідники з Університету Квінс в Кінгстоні, Онтаріо, присвячені вивченню причин цього ефекту, виявили, що ті, хто бігає, насправді спричиняють менший чистий вплив на коліна, порівняно з тими, хто ходить.

Під час бігу потрібно пройти менше кроків, щоб пройти певну відстань. Хоча сила на коліна більша, ніж при ходьбі, оскільки удар робиться менше, це може сприяти довгостроковому здоров’ю колін.

Також є дані, які дозволяють припустити, що хрящ в колінному суглобі може зміцнюватися бігом, що також допоможе запобігти артриту.

5-Зменшує ризик остеопорозу

Остеопороз - це захворювання, яке вражає мільйони людей у ​​всьому світі. Останні дослідження показують, що біг допомагає збільшити мінеральну щільність кісток, тим самим уникнути нестачі кальцію, що викликає остеопороз.

Дослідження вчених з університету Міссурі показали, що такі види діяльності, як біг або біг, позитивно впливають на мінеральну щільність кісток.

Слід також враховувати, що кістки, які найбільше страждають від стресу вправ, - це ті, які будуть зміцнені. У випадку з бігунами, ноги і стегна були б кістками, що збільшують їх щільність.

Крім того, динамічні вправи, в яких застосовуються інтенсивні, сильні та багатонаправлені сили, наприклад, у футболі чи баскетболі, також є хорошими варіантами зміцнення кісток та зменшення ризику остеопорозу.

6-Уникайте серцево-судинних захворювань

Як ви вважаєте, у вас немає часу зробити вправу, яка ефективно покращує здоров'я? Ну, погляньте на цю новину: недавнє дослідження виявляє, що біг всього 5-10 хвилин на день може значно знизити ризик серцево-судинних захворювань.

Група дослідників провела дослідження на 55 000 дорослих у США, віком від 18 до 100 років. Чверть цієї групи складали бігуни, а решта - не.

Дослідження показало, що через кілька років бігуни мали на 45% нижчий ризик померти від серцево-судинних захворювань, а також мали на 30% нижчу смертність від будь-якої причини.

І найдивніше - це те, що ті, хто бігав довше, наприклад, більше двох годин на тиждень, отримували такі ж переваги, як і ті, хто витрачав на біг лише кілька хвилин на день.

Біг є кращим варіантом, ніж ходьба в цих випадках, тому що за допомогою бігу користь для здоров'я може бути досягнута швидше, - каже Лі, доцент кафедри кінезіології Державного університету штату Айова, який проводив дослідження.

7-запобігає передчасному старінню

Запуск також допомагає запобігти передчасному старінню всіх тканин, згідно з дослідженням, результати якого були опубліковані в 2011 році в матеріалах Національної академії наук.

Дослідження проводилося на мишах, і воно показало, що група гризунів, які тричі тричі на тиждень бігали на колесі, виявляла більшу кількість мітохондрій практично у всіх їхніх органах і тканинах, порівняно з тими, які цього не робили. здійснено.

Протягом кількох тижнів миші, які бігали, виглядали молодшими та активнішими, ніж ті, хто цього не зробив. Це може пояснити, чому фізичні вправи також здатні знизити ризик розвитку діабету, ішемічної хвороби серця, високого кров'яного тиску або раку товстої кишки у людей, захворювань, пов’язаних зі старінням тканин.

Навіть якщо ви дотримаєтесь лише мінімальних рекомендованих фізичних навантажень (30 хвилин, п’ять разів на тиждень), ви будете жити довше. Дослідження, опубліковане в журналі PLOS Medicine, виявило, що коли люди почали займатися фізичними вправами, вони жили довше. Курці, які вирішили займатися фізичними вправами, додали до їх життя 4 роки.

Отже, тепер ви знаєте, що пробіжка два-три рази на тиждень, а може, кілька хвилин на день може мати дуже позитивний вплив на ваше здоров'я.

8-Допоможіть покращити пам’ять

Пам'ять - одна з функцій мозку, яка дає медицині найбільше головних болів. Такі умови, як деменція або хвороба Альцгеймера, все більше відновлюються в суспільстві, і поки що більше інформації про їх профілактику, ніж про лікування.

Це коли біг вступає в гру. Згідно з дослідженнями, опублікованими в «Психологічних звітах», було встановлено, що ті, хто ходив або бігали по біговій доріжці, мали більше пам’яті, ніж ті, хто малорухливий.

Причина полягає в тому, що фізичні вправи допомагають нейронам зв’язуватися і спілкуватися один з одним, знижуючи шанси страждати психічними захворюваннями або тими, які пов'язані з втратою пам'яті.

9-Зміцніть легені

Якщо ви сидяча людина, яка вирішила почати бігати, ви помітите, що одним з найбільш уражених органів є легені. Вам буде важко дихати через перенапруження, яке вони повинні зробити, щоб ви могли продовжувати бігати.

Якщо ви будете послідовними у виконанні вправ, ваші легені покращать їх здатність доставляти вам кисень. Це тому, що вони вчаться координувати ваше дихання зі своїм стопом, тим самим змушуючи кров діяти ефективніше.

Це зміцнення не тільки збільшить ваш опір при бігу, але такі заходи, як сходження по сходах або ходьба, будуть простішими і приємнішими. Крім того, ви попередите такі захворювання, як бронхіт або пневмонія.

10 - Покращити баланс

Біг допомагає чудовим чином покращити всю нижню опорно-рухову систему. Сюди входять зв’язки і сухожилля, дві основні тканини, які підтримують нас у рівновазі.

Крім того, біг покращує поставу шийки матки, завдяки чому ми приймаємо більш підходящі положення для стійкості опорно-рухового апарату. Результатом є більше фізичного самопочуття та менший ризик отримання травм від поганої постави чи падінь.