10 ВПРАВ ДЛЯ ПОКРАЩЕННЯ УВАГИ (ДІТЕЙ ТА ДОРОСЛИХ) - GEOGRAFÍA - 2025

Ці вправи для поліпшення догляду є ефективними в плані поліпшення розумових здібностей у дітей, підлітків, дорослих і літніх людей . Чи є у вас проблеми з увагою? Чи є у вас схильність відволікатися або ви часто помічаєте, що ви недостатньо уважні?

Увага - це пізнавальний процес, який має функцію вибору того, які подразники ми збираємось вловлювати, тому виконання цього завдання належним чином має життєво важливе значення. Хороша річ у увазі, що ви можете навчити її і працювати над її вдосконаленням.

Можливо, вам також будуть цікаві ці вправи для тренування мозку або такі, щоб покращити пам’ять.

Чому догляд такий важливий?

З дуже простої причини:

Якщо ми не звертаємо уваги адекватним чином, інформація, яка потрапляє нам на думку, може бути спотвореною або неповною, що ускладнює нам решту пізнавальних дій.

Наприклад: якщо вам доведеться виконувати завдання на роботі, але не приділяєте великої уваги вказівкам, як це зробити, це, безумовно, обійдеться вам набагато дорожче, ніж якщо ви будете відвідувати правильно, оскільки вам не вистачить інформації, щоб знати, як ви повинні це робити.

10 Вправи для роботи уваги у дітей та дорослих

1. Зверніть увагу на правильний подразник

Для роботи над увагою одне з найважливіших завдань, яке потрібно зробити, - це навчитися зосереджуватися на цих правильних подразниках. Тобто, ви повинні мати можливість вибрати ту інформацію, яка є релевантною або яка вас цікавить (цільові стимули).

В іншому випадку у вас може бути велика здатність до концентрації уваги чи велике споруда тривалий час підтримувати свою увагу до подразника, але це не гарантує того, що ви звертаєте увагу на правильні подразники, тому ваша увага може продовжувати не працювати.

Для роботи над цією вибірковою увагою ви можете виконати вправу, в якій потрібно вибрати стимул проти багатьох інших різних подразників.

Наприклад, через фігуру на зразок наведеної нижче, де ми бачимо набір різних подразників: голосні букви, приголосні букви, парні числа, непарні числа.

Вправа полягала б у тому, щоб якомога швидше знайти:

-Всі букви Т, що містяться на рисунку.

-Всі числа 4, що містить рисунок.

-Всі букви К, що містяться на зображенні.

Цю діяльність можна проводити з будь-яким типом подразника, це не обов’язково повинні бути цифри та літери, це можуть бути малюнки, кольори, геометричні фігури тощо.

Крім того, кількість подразників також може змінюватися. Чим більше різних подразників, тим складніше буде завдання, а значить, ви будете робити більш уважну роботу.

2. Розрізняють дуже схожі подразники

Ще одна дуже корисна діяльність для роботи над вибірковою увагою - це навчити розрізняти стимули, які можуть бути дуже схожими або практично однаковими, але містять певну різницю.

Таким чином, ви б не тільки навчилися правильно вибирати ті подразники, на які ви хочете звернути увагу, і відокремити всі ті, які різні, але ви також навчились би зосереджувати свою увагу на деталях цільових подразників.

Для цього ефективним заняттям є типові вправи пошуку відмінностей між двома практично однаковими картинками.

3. Диференціюйте подразники від подразників

Іноді ми думаємо, що звернути увагу на щось складається з фіксації або концентрації на певному стимулі.

Однак більшу частину часу зосередження уваги на одному стимулі недостатньо, оскільки людина має тенденцію зосереджуватися на загально великих аспектах, а іноді ми забуваємо, що кожен із цих стимулів має багато деталей, які ми не можемо ігнорувати.

Візьмемо приклад:

Ви працюєте, і вам доведеться звернути увагу на те, що розповідає ваш партнер про завдання, яке слід закінчити сьогодні вдень.

В принципі, ми можемо подумати, що просто сидіти поруч з ним і уважно слухати те, що він говорить, буде достатньо, щоб приділити гарну увагу тому, що він говорить. Але хоча це може здатися дивним, багато разів це не так, особливо якщо наші процеси уваги не зовсім хороші.

Можливо, дотримуватися глобального значення того, що ви пояснили, недостатньо, можливо, слово чи фраза, які ви сказали на початку бесіди, є більш актуальними, ніж те, що ми зрозуміли.

Ось чому навчитися звертати увагу на менші подразники, які ми часто не помічаємо, може бути дуже важливим.

Вправа

Вправа на практиці полягає в наступному:

Перед цією таблицею ви повинні знайти в кожному рядку число, яке дорівнює тому, яке з’являється зліва від усього.

Якщо ми подивимось на перший рядок, число 82325 повторюється лише один раз (у третьому стовпчику), але інші мають аналогічні числа: 8 і 2 - у всіх стовпцях, 3 - у другій третині та четвертому …

Якби ми виконали це завдання так само, як ми могли слухати свого колегу, не звертаючи занадто багато уваги на його слова, ми могли б помилитися і набрати інший номер. З іншого боку, якщо ми зробимо більше зусиль концентрації, ми зробимо це правильно.

4. Звикайте працювати з двома подразниками

Так само, як важливо вміти зосередити свою увагу на одному відповідному стимулі, важливо вміти зосереджуватися на двох. І це те, що, коли ви навчитеся зосереджувати свою увагу, ви повинні робити це не лише перед одним стимулом, а на двох і більше.

Завдяки цьому завданню, в якому ви зосереджуєте свою увагу на двох подразниках, з одного боку ви вчитеся вибирати невелику кількість подразників, на які слід звернути увагу, уникаючи інших, а з іншого - ви навчитесь ділити свою увагу на два різних подразника.

Отже, перед цією таблицею, де є лише дві літери:

• Напишіть 1 під P і 2 під B.
• Робіть це якнайшвидше і без помилок.

5. Розділіть свою увагу

Мати можливість вміти звертати увагу на більше ніж один стимул одночасно - це, мабуть, одна з найкращих навичок, які ми маємо.

Якщо ми уважно придивимось, наше оточення оточене подразниками, і найпоширенішим є те, що нам доводиться відвідувати більше, ніж одне.

-Ви готуєте їжу і розмовляєте зі своєю сестрою-

У цій простій ситуації ви звертаєте увагу на велику кількість подразників: те, що вам каже ваша сестра, що ви говорите, вода, яка кипить, стейки, які є в каструлі, кількість солі. що ти поставив …

Ось чому, коли ми тренуємо свою увагу, ми також повинні тренувати свою здатність звертати увагу на кілька речей одночасно.

Вправа

Для цього вправа, яку я пропоную, полягає в наступному:

На цьому зображенні 4 різні фігури. Поставте номер під кожен з них так швидко, як тільки зможете.

Таким чином, виконуючи цю вправу, ви не зможете звернути увагу на один стимул, але вам доведеться відвідувати до 4 одночасно.

6. Групуйте подразники на категорію

Коли у нас є велика кількість подразників, на які ми хочемо зосередитись, перш за все, ми повинні їх згрупувати.

Щойно ми зможемо згрупувати стимули, наше уважне завдання спрощується, оскільки ми організовуємо свій розум звертати увагу на спрямований та продуктивний спосіб.

Наприклад: у вас є файлова шафа, повна паперів, і ви повинні порахувати, скільки їх усього.

Буде набагато простіше, якщо порахувати їх 10 за один раз і розділити їх, ніж якщо ви спробуєте їх порахувати всі відразу.

Ну, те ж саме відбувається і з увагою, набагато простіше, якщо ми згрупуємо подразники, ніж якщо ми намагаємося відвідувати їх окремо.

Щоб практикувати групування, ви можете виконати такі вправи:

Згрупуйте зірки на наступному зображенні три на три якомога швидше.

• Порахуйте, скільки всього зірок
• Порахуйте, скільки всього зірок
• Порахуйте, скільки зірок залишилось безгруповим

7. Групуйте подразники на різні категорії

Більш важливим, ніж попереднє завдання, є знання групування стимулів за різними категоріями.

Наприклад: уявіть, що ви збираєтесь купувати, і ви повинні скласти список необхідних вам речей.

Коли ви здійснюєте покупки, буде набагато простіше, якщо ви згрупуєте потрібну їжу відповідно до зупинки, де вам доведеться її придбати, ніж якщо ви пишете її у кожній точці списку без будь-якого замовлення.

Для роботи над цим аспектом можна виконати вправу, ідентичну попередній, але замість того, щоб мати один подразник (зірки), існує 4 або 5 подразників (зірки, трикутники, ромби, конюшини та квадрати).

8. Інвестуйте свою увагу

Добра тривалість уваги особливо важлива при дорогих заходах. Уміння підтримувати свою увагу, коли ми працюємо або виконуємо складні операції, зазвичай вимагає більших зусиль.

Щоб глибше опрацювати нашу увагу, хороша вправа - це робити це з числами. Конкретно за допомогою цієї вправи ви повинні звернути увагу на представлені числа та записати їх у зворотному порядку.

Наприклад, перед першим числом 625 обернене було б 526.

Таким чином, ви працюєте над своїм уважним процесом, виконуючи ще одне завдання обґрунтування:

Спочатку ви звертаєте увагу на число, потім на операцію, необхідну для запису його зворотного і, нарешті, на отримане зворотне число.

Рекомендується, щоб у всіх тих серіях, в яких ви можете накрити оригінальний номер аркушем, коли ви пишете його зворотне число.

9. Зберігайте увагу

Підтримка уваги до діяльності протягом тривалих періодів часу є складним завданням, яке дуже сильно схильне до можливих відволікань або недостатньої концентрації.

Тому добре це виконувати.

Для цього можна виконати таку вправу:

• Кожна таблиця містить усі числа від 1 до 36, крім одного.
• Ви повинні знайти, який з них відсутній, і записати його у поле, позначене синім кольором
• Робіть це якнайшвидше.

10. Підтримуйте увагу слухачів

Так само, як і зі зоровою увагою, це відбувається і зі слуховою увагою. Часто важко щось слухати протягом тривалих періодів часу, не применшуючи уваги чи відволікаючись на інші подразники.

Отже, для роботи над цим типом уваги пропоную наступну вправу:

• Поставте своє улюблене радіо-шоу і уважно слухайте його
• Ваше завдання не полягатиме в тому, щоб слухати програму загалом або не дотримуватися тих понять, про які йдеться.
• Вам доведеться ідентифікувати одне слово, наприклад: назва станції
• Кожного разу, коли ви чуєте це слово, ви повинні записати його на аркуші паперу.
• Ви можете виконати це завдання з максимально можливою концентрацією приблизно від 30 до 40 хвилин.

Що ми розуміємо під увагою?

Увага - це той механізм, який безпосередньо бере участь у таких процесах, як вибір, розподіл та підтримка нашої психологічної діяльності.

Іншими словами: завдяки увазі ми обираємо, які подразники ми хочемо захопити (цільові подразники) та які подразники ми хочемо уникати.

Тож увага - це процес, який ми можемо направляти, і дозволяє нам розрізняти релевантну та нерелевантну інформацію.

Тобто, ви можете вибрати ту інформацію, на яку ви звертаєте увагу, і на яку не звернете уваги.

І саме тут виникає дилема цього процесу: чи ми дійсно звертаємо увагу на важливі речі? І коли ми це робимо, чи здатні ми зберігати її, щоб не втратити інформацію?

Що ж, реальність така, що ми багато разів не робимо це так, тому ми можемо втратити здатність приділяти увагу продуктивно, і це може стати проблемою.

Які функції виконує догляд?

Коли ми говоримо про увагу, ми можемо виділити три різні процеси.

Кожен з них дозволить вам здійснювати різну діяльність.

1. Вибіркова увага: вона дозволяє фіксувати лише певні елементи, вміючи відрізняти ті, що є актуальними, від тих, що їх немає.

2. Постійна увага: дозволяє тривалий час зберігати свідомість або уважність.

3. Розділена увага: дозволяє відвідувати два або більше подразників одночасно.

Список літератури

1. Арнольд, А., Шейнс, Р., Бек, Е, Б., Джером, Б. (2004). Час та увага: учні, сесії та завдання. Центр автоматизованого навчання та відкриття та Ініціатива відкритого навчання Карнегі Меллон Університет.
2. Гілберт, П. (2010). Навчання наших розуму в, з і для співчуття Вступ до понять та вправ, орієнтованих на співчуття.
3. Рейносо Гарсія, А.І. та ін. (2008). Книга вправ з когнітивної стимуляції 1. Інститут громадського здоров’я. Мадридське здоров'я. Місто Мадрид.
4. Рейносо Гарсія, А.І. та ін. (2008). Книга вправ з когнітивної стимуляції 2. Інститут громадського здоров’я. Мадридське здоров'я. Місто Мадрид.