10 НЕГАТИВНІ ЕМОЦІЇ ТА СПОСОБИ БОРОТЬБИ З НИМИ - ПСИХОЛОГІЯ - 2025

Ці негативні емоції свідомі переживання з інтенсивним буйка розумової діяльності, супроводжується певними фізіологічними реакціями. Наприклад, відчуття страху відчуває дискомфорт і супроводжується такими реакціями, як пітливість або тахікардія.

Емоції - і позитивні, і негативні - це психофізіологічні реакції, які ми всі переживаємо за певних обставин, допомагаючи нам адаптуватися до навколишнього середовища. Наприклад, стикаючись з реальною небезпекою, ми боїмося і відходимо від неї.

За інших обставин, наприклад, коли кохана людина минає, ваші емоції сумні, і це допомагає оточуючим людям бути вам співчутливими та співчутливими.

Як бачите, це нормальні та пристосувальні емоційні реакції, які змушують вас адаптуватися до навколишнього середовища та виявляти свої почуття до інших; тобто корисні емоції, навіть негативні.

Однак деякі негативні емоції виникають без чіткого тригера чи певної функції - або довше, ніж бажано.

Перелік основних негативних емоцій

1- Фобія

Різниця між страхом і фобією полягає в тому, що перше відноситься до негативних емоцій, які ви відчуваєте, зіткнувшись з реальною небезпекою, в якій ваше життя чи фізична недоторканність можуть опинитися під загрозою - наприклад, коли ви ходите вниз по темній вулиці і бачите, що хтось продовжує-, перебуваючи при фобії, емоція, що виникає, не виправдана.

Деякі приклади фобії можуть бути:

• До темряви.
• До комах (як таргани).
• До смерті.
• Водити.
• Виступати публічно.
• Розмовляти з іншими (соціальна фобія).

Як бачите, є численні приклади фобії, які ми можемо знайти.

У цьому випадку для подолання фобії вам доводиться втручатися у дві важливі сфери: думки, які вас переповнюють, і поведінка уникнення - адже, виставляючи себе, ви звикнете до фобічного подразника.

2- Тривога або зайві турботи

Напевно в деяких випадках ви переживали цю емоцію настільки ж неприємну, як тривожність, при якій ваш організм реагує на нервозність, страх перед невпевненістю тощо.

Існує багато ситуацій, які можуть викликати у вас занепокоєння, такі як турбота про те, щоб добре виконувати свою роботу, шукати баланс між роботою та сімейним життям, зміна місця проживання тощо.

У більшості ситуацій занепокоєння заважає вашій роботі або виконанню завдання, тому керування нею принесе вам багато користі.

Тривога, оскільки вона має великий пізнавальний компонент, вимагає від вас навчитися надавати іншим значенням подіям.

Наприклад, якщо ви змушені думати, що якщо ви не закінчите свою роботу щодня, вас звільнять, вам слід врахувати, що іноді ми ставимо перед собою нереалістичні цілі, які важко досягти, тому нічого не відбувається, якщо в якийсь момент ви залишите для нього частину своєї роботи. наступного дня.

Таким чином ви зможете полегшити свою тривогу і, як тільки ви достатньо відпочили, ви будете готові продовжувати роботу, яку ви залишили в очікуванні.

3- Гнів чи агресивність

Гнів - це емоція, яка виникає з багатьох причин, наприклад, коли ми бачимо, що наша свобода загрожує, коли ми почуваємось ображеними тощо. У нашому організмі відбуваються численні фізіологічні зміни, такі як почервоніння обличчя, прискорене серцебиття, потовиділення, м’язова напруга тощо.

Щоб контролювати свою агресивність, потрібно дистанціюватися - фізично і психічно - від людини або ситуації, яка викликала цю емоцію, оскільки ще одна поширена характеристика полягає в тому, що ви відчуваєте себе переповненими і не можете чітко думати.

Відступайте до місця, де ви можете керувати цією напруженою емоцією. Виділіть кілька хвилин, щоб глибоко вдихнути, щоб ваш пульс повернувся до нормального рівня.

Поміркуйте над конкретною ситуацією та тим, що ви можете зробити, щоб вирішити проблему, не маючи уявлення про програш чи перемогу, - а не про те, щоб досягти середини та уникнути конфліктів.

Ще один аспект, який ви повинні врахувати, якщо ви людина, яка зазвичай відчуває емоції гніву чи агресивності, це те, що ви вдосконалюєте деякі щоденні звички, наприклад, спати необхідні години.

Маленький сон, швидше за все, змусить вас ставитись до більш нерозбірливого ставлення та частіше відчувати агресію.

4- Смуток

Смуток - це негативна емоція, яка виконує дуже важливу адаптивну функцію: змушуючи людей навколо вас бачити, що ви переживаєте поганий час і потребуєте соціальної підтримки. Інша функція - це збереження енергії для відновлення після травматичної події або серйозних втрат.

Однак, якщо ви схильні до загального почуття смутку, вам слід розглянути наступні поради, щоб ви могли боротися з цим.

Плануйте заходи, які будуть зайняти вас. Якщо ви ізолюєте себе, якщо зосередитись на негативі ситуації, ви увійдете в порочне коло, з якого вийти дуже важко.

Рекомендується включати заходи у свій графік поступово, починаючи, наприклад, з 20-30 хвилин ходьби.

Пізніше ви можете включити один день на тиждень на вечерю із друзями, займатися спортом тощо.

Поговоріть про те, що вас сумує. Приховування своїх емоцій теж не принесе користі.

Навчіться керувати своєю смутком, розмовляючи з друзями та родиною, викриваючи, що викликає цю емоцію.

Плачте, коли вам це потрібно . Не уникайте плачу, оскільки таким чином ви можете вивітритися і пізніше відновитися.

Показано, що плач виділяє низку гормонів, які полегшують тугу, що відчувається при хворобливих подіях.

Крім того, також здається, що ви можете бути більш відкритими до нових ідей, після того, як здули її через плач.

Шукайте позитивну частину того, що сталося. Якщо ваш печаль почався після розриву пари або після звільнення від роботи, вам слід шукати переваги, які приносить вам ваша нова ситуація.

Наприклад, ви можете сприймати звільнення як можливість знайти роботу, яка більше відповідає вашим кар'єрним цілям, або в якій ви маєте кращий робочий графік або зарплату.

5- Провина

Провина - ще одна негативна емоція, яка може змусити вас почувати себе дуже погано. Це ще одна адаптаційна емоція, оскільки вона заважає нам недоброзичливо ставитись та бути жорстокими один до одного - тому це допомагає підтримувати добробут суспільства.

Для боротьби з цією емоцією ви можете врахувати деякі зміни залежно від вашої конкретної ситуації:

• Поговоріть з людиною, якій ви нашкодили. Якщо ви відкрито вибачитеся, ви зможете позбавитись провини за те, що діяли неналежним чином, або, принаймні, зменшите свою провину.
• Виправте свою помилку. Наскільки це можливо, намагайтеся виправити свою помилку, щоб ваша провина зменшилася.

Наприклад, якщо ви зламали предмет, цінний комусь іншому, спробуйте знайти спосіб його компенсувати, щоб шкоди було менше.

Вчитися на своїх помилках. Якщо вже пізно і ви втратили друга або партнера за те, що ви поступили неправильно, намагайтеся не повторювати свою помилку в майбутньому.
Прийміть, що ви не можете змінити минуле, але володієте своїм майбутнім.

Ми сподіваємося, що стаття була цікавою для вас і ви втілили в життя поради, які ми вам дали.

6- Заздрість

Заздрість - це негативна емоція, яка породжує різні види неприємних почуттів, такі як дратівливість, гнів, обурення, роздратування, поганий настрій, ненависть чи роздратування. Причина - не насолоджуватися радощами інших.

7- ненависть

Цей тип емоцій породжує у людини відмову чи відхилення чогось чи когось, до того, що вони хочуть, якщо це можливо, усунути його зі свого життя. Це відчуття, яке відлякує діалог, тому примирення чи зміна думок практично неможливо.

8- самотність

Самотність - це негативна емоція, коли вона не бажана індивідом. Тобто, якщо він відчуває себе ізольованим і без будь-якої компанії та підтримки, він небажаний. Ця емоція може бути настільки сильною, що може призвести до проблем зі здоров’ям, як психічних (деменція, марення, депресія), так і фізичних (гіпертонія, проблеми з серцем).

9- недовіра

Ця емоція народжується, коли ви не впевнені в тому, як щось чи хтось буде діяти. Емоція породжує невпевненість, страх та постійну потребу стежити за кожним кроком того, що вам не довіряють.

10- Ревнощі

Ревнощі народжуються з недовіри людини до свого партнера в любовних справах. Це суцільна підозра, що у вашого партнера можуть бути почуття прихильності чи любові до іншої людини, а також, що є третя людина, яка хоче втрутитися у ваші стосунки.

Список літератури

1. Гарсія, PS (2014). Модуль V. Життя для дорослих Тема 2. Емоційне самопочуття Розділ 1. Тренування управління емоціями.
2. Ortuño, PR Цілюща сила сміху та сліз.
3. Пікерас, Дж. А., Рамос, В., Мартінес, А.Є. та Облітас, Л.А. (2009). Негативні емоції та їх вплив на психічне та фізичне здоров'я. Статті у форматі PDF доступні з 1994 по 2013 рік. З 2014 року відвідайте нас на веб-сайті www. ще важче. ес / сумапсикол, 16 (2), 85-112.
4. Саланова, М., Бресо, Е., і Шауфелі, ВБ (2005). Тривога і стрес.