- Фактори, що впливають на сон
- 1-Позиція
- 2-думки (особливо ті, яких ми намагаємось уникати)
- 3-кинути палити
- 4-Йди спати голодним
- 5-запахи
- 6-Звуки
- 7-відеоігри
- 8-Антидепресанти
- 9-гостра їжа
- 10-фільми жахів
Сон - важливий елемент у нашому житті, він дозволяє нам заряджати енергією та правильно функціонувати . Здається, кількість скарг на недосипання, кошмари або нестачу енергії при пробудженні зростає, а причини різноманітні. Дослідження підтвердили деякі з цих причин, відкидаючи інші.
Оскільки вам потрібно від 5 до 8 годин сну, щоб відчути себе зарядженим, важливо знати деякі елементи, які впливають на вас, щоб змінити деякі та покращити досвід сну.
Фактори, що впливають на сон
1-Позиція
Доктор Кальвін Кай-Чинг Ю провів дослідження з 670 учасниками і виявив, що сон на животі може збільшити ймовірність насильницьких і сексуальних снів . Їх пояснення говорять про те, що спати на животі ми чинимо більше тиску на обличчя, і це призводить до почуття збудження і задухи.
Інше дослідження показало, що частота кошмарів була значно вищою у людей, які спали ліворуч (40,9%), ніж у тих, хто спав праворуч (14,6%).
2-думки (особливо ті, яких ми намагаємось уникати)
Вони не повинні бути останніми думками. Ви можете мріяти про щось, що перейшло вам у голову за долю другого дня, місяця чи навіть років тому . Дослідження показують, що спроба придушити думки робить їх більш наполегливими.
3-кинути палити
Відмова від звички може призвести до яскравого сну . Доктор Патрік Макнамара провів дослідження, в якому виявив, що 63% курців досі мріють палити через рік після відмови.
4-Йди спати голодним
Низький рівень цукру в крові може бути причиною пробудження більш в нічний час , що означає , що ви «d пам'ятати більше , ніж я мріяв. Крім того, було б нормально, щоб деякі з цих снів включали їжу.
5-запахи
Невелике дослідження показало, що ефект приємних і неприємних запахів у сні. Хоча здавалося, що запахи не зареєстровані у снах, 15 учасників приємного сну, коли вони пахли чимось, що їм сподобалося, і неприємним сном, коли пахли гнилими яйцями.
6-Звуки
Ви коли-небудь чули уві сні будильник? На відміну від запахів, звуки входять у наші мрії і змінюють їх хід.
7-відеоігри
Доктор Джейн Гакенбах виявив, що відеоігри покращують контроль та усвідомлення сновидінь .
Він припустив, що люди, які грають у відеоігри, мають великий досвід управління віртуальним середовищем. Навіть більше того, у снах можуть бути більш напружені дії та сцени.
8-Антидепресанти
За словами доктора Барретта, антидепресанти можуть посилити кошмари . Було встановлено, що люди, які приймають антидепресанти, мають більш інтенсивні сни, і деякі з них включають кошмари.
9-гостра їжа
Гостра їжа або будь-яка їжа, яка може дати більше роботи шлунку, може привести нас до прокидання і краще запам’ятати сни.
Прокидання після сну пов’язане з кращою пам’яттю про нього. Це пояснило б, чому люди, які страждають на порушення травлення, коментують, що у них більше снів (насправді вони краще їх пам’ятають).
10-фільми жахів
За словами доктора Барретта, те, що ви робите перед сном, має значення . Музика, температура, душевний стан, що ви їсте, розмови, все матиме вплив на ваш сон.