11 ШКІДЛИВИХ ЗВИЧОК, ЯКІ РУЙНУЮТЬ ВАШЕ ЗДОРОВ'Я - ПСИХОЛОГІЯ - 2025

Існують шкідливі звички, такі як сидячий спосіб життя, завжди підключений до соціальних мереж, вживає алкоголь або погано спить, що сприяє поганій якості життя. Звички - це дії, які ми виконуємо автоматично і вносимо великий внесок у результати, які ми отримуємо в своєму житті.

Ці негативні звички негативно впливають на ваше фізичне здоров'я, але і на психічне здоров'я. Хоча це займає мало місця в порівнянні з рештою вашого тіла, ваш мозок, безперечно, є найважливішим органом у ньому. Ця маленька желеподібна маса контролює як ваші фізичні функції, так і ваш психічний стан, ваші думки та емоції. Тому догляд за ним важливо вести довге і повноцінне життя.

На жаль, більшість людей у ​​сучасному світі прийняли низку звичок, які в середньому та довгостроковому періоді можуть мати дуже негативні наслідки для організму в цілому і для мозку зокрема.

Список негативних звичок, які погіршують ваше життя

1- у вас занадто багато стресу

Ми починаємо з звички, з якою ви, безумовно, відчуваєте себе ототожненним. Через велику кількість зобов’язань та обов'язків, з якими нам доводиться стикатися в наші дні, сьогодні більшість із нас опиняється під напругою та в постійному стані тривожності. Це, крім того, що викликає у нас негативний настрій, також може завдати шкоди нашому мозку в довгостроковій перспективі.

Дослідження стресу показують, що коли ми відчуваємо цю емоцію дуже часто, наш організм виділяє низку гормонів, які можуть безпосередньо пошкодити наші нервові зв’язки, вкоротити наше життя і загалом погіршити наш фізичний і психічний стан. Тому фахівці рекомендують намагатися максимально знизити рівень стресу.

Спочатку це може здатися простішим, ніж зробити; але реальність така, що ви можете спробувати розслабитися і зменшити свій стрес. Такі заходи, як медитація та заняття спортом, або психологічні прийоми, такі як усвідомленість та позитивне мислення, можуть допомогти вам порушити цю шкідливу звичку раз і назавжди.

2- не виспавшись

Коли ми думаємо про фізичне здоров'я, ми часто орієнтуємося на їжу та спорт. Але чи знаєте ви, що для підтримки добробуту тіла та розуму необхідний адекватний сон? За даними деяких досліджень, мало сну може бути таким же поганим для нашого мозку, як куріння або вживання нездорової їжі.

Якщо ви хочете спати правильно, вам потрібно зробити три речі. По-перше, більшості людей потрібно 8 - 9 годин відпочинку, щоб реально скористатись усіма перевагами сну. Це, власне, одне з найважливіших дій, яке ви можете вжити, якщо хочете подбати про здоров'я свого мозку.

З іншого боку, ви також повинні бути впевнені, що під час сну ви робите це в спокійній обстановці, повністю темній і ні з чим не турбуючи вас вночі. Крім того, якщо ви хочете отримати максимальну користь від цієї звички, намагайтеся уникати дивитися на екрани протягом години, перш ніж лягати спати. За дуже короткий час, дотримуючись цих порад, ви помітите велику різницю.

3- Ведіть сидяче життя

Ви чули це знову і знову: вправи важливі для ведення здорового і збалансованого життя. Однак чи знаєте ви, що тренування - це також одна з найкращих звичок для підтримки здоров’я вашого мозку? Насправді недостатньо займатися спортом може бути однією з найбільш згубних звичок цього органу.

Наше тіло і розум пристосовані часто рухатися. На жаль, якщо ви схожі на більшість людей, ви, мабуть, проводите набагато більше часу, сидячи перед екраном, ніж займаючись фізичними зусиллями. Це врешті-решт атрофує не лише ваші м’язи, але й ваш мозок.

Насправді було встановлено, що існує дуже чіткий взаємозв'язок між годинами, проведеними щотижня у спорті, та підтримкою деяких важливих функцій мозку, таких як пам’ять, інтелект чи увага. Отже, тепер ви знаєте: якщо ви хочете бути розумнішими, не забувайте тренувати своє тіло.

4- Провели занадто багато часу в соціальних мережах

Соціальні мережі - прекрасні інструменти, які дозволяють підтримувати зв’язок зі своїми близькими, дізнаватися, що відбувається у світі, і проводити час у веселому та приємному вигляді. Однак чи знаєте ви, що вони також можуть бути одним з найгірших ворогів для вашого здоров’я мозку?

Хоча про вплив соціальних мереж на розум досі точно невідомо, низка досліджень, проведених за останні роки, здається, свідчить про те, що надлишок інформації та стимулів, які вони надають, можуть бути дуже шкідливими для здоров'я наших мозок.

Насправді сьогодні ми знаємо, що у людей, які проводять багато часу на день, зачеплених у соціальних мережах, часто виникають серйозні проблеми з увагою, пам’яттю та концентрацією. Іноді навіть їх використання пов'язане з серйозними розладами, такими як депресія або тривога.

5- Не розмовляйте з іншими людьми

Іншим наслідком прогресу технологій є те, що ми все більше часу проводимо взаємодіючи через екрани і менше робимо це в реальному житті. Однак, здається, що наші інтернет-взаємодії не є гарною заміною стосунків, з якими ми стикаємося.

В рамках психології вже багато років відомо, що відсутність контакту з іншими людьми може завдати великої шкоди як нашому настрою, так і нашому мозку та навіть нашому тілу. Тож якщо ви іноді відчуваєте себе самотнім або думаєте, що вам слід більше часу проводити з іншими, пошук нових друзів або повторне спілкування з коханими можуть стати чудовою ідеєю.

Якщо ви не знаєте, з чого почати, найпростіше - спробувати знайти людей, у яких є захоплення, схожі на ваше. Наприклад, якщо ви любите танцювати, грати на інструменті, малювати або ходити в гори, дуже просто скористатися Інтернетом, щоб зв’язатися з іншими людьми, які будуть охоче ділитися з вами своїми захопленнями.

6- Робіть кілька речей одночасно

Всі ми чули про те, наскільки корисним може бути багатозадачність для нашого життя. В принципі, це звучить чудово: якби ми мали змогу робити багато речей одночасно, ми могли б закінчити свої завдання швидше, і у нас було б набагато більше вільного часу, щоб робити те, що ми насправді хочемо робити.

Однак що робити, якщо я сказав вам, що багатозадачність насправді викликає більше проблем, ніж користі? Здається, що якщо ви звикли мозок зосереджуватися на кількох речах одночасно, ви дійсно тренуєте його не мати змоги правильно звернути увагу на що-небудь.

Тож якщо вам здається, що у вас проблеми з концентрацією уваги чи концентрації, спробуйте зосередитися на одному завданні протягом певного часу. Якщо це коштує вам дорого, спочатку ви можете поставити собі простий виклик, наприклад, десять-п’ятнадцять хвилин. Пізніше, поправляючи згубну дію багатозадачності, цей час може поступово збільшуватися.

7- Візьміть занадто багато цукру

Ця звичка, що пошкоджує мозок, може вас здивувати, оскільки ми завжди чули протилежне. Однак, згідно з останніми науками, одна з найгірших речей, яку ти можеш зробити, якщо хочеш зберегти свій мозок здоровим, - це їсти дієту з надто великою кількістю цукру.

Хоча колись жири звинувачували в більшості проблем зі здоров’ям, сьогодні ми знаємо, що саме цукор збільшує ризик захворювань, таких як рак або інфаркт. Однак ця їжа не тільки атакує організм, а й спричинює дуже шкідливий вплив на наш розум.

Було виявлено, що великі спайки інсуліну, спричинені споживанням цукру, можуть призвести до пошкодження наших нейронів і послаблення зв’язків між ними. Це викликає такі розлади, як депресія чи навіть хвороба Альцгеймера, які в деяких медичних колах вже відомі як "діабет III типу".

8- не їдять достатню кількість жиру

Ця звичка тісно пов’язана з попередньою, оскільки є практично її протилежністю. За останні кілька десятиліть офіційним повідомленням харчової промисловості було те, що жири є надзвичайно небезпечними для нашого здоров’я. Однак це далеко не так.

Ваш мозок значною мірою складається з жиру, тому цей макроелемент має вирішальне значення для його функції. Сьогодні ми знаємо, що не вживання достатньої кількості цієї речовини може спричинити всілякі проблеми, як на рівні гормонів та нейромедіаторів, так і інших суто психічних.

Так, наприклад, вчені виявили, що жир необхідний для утворення тестостерону, гормону, який найбільше захищає як чоловіків, так і жінок від таких захворювань, як депресія та тривожність.

У той же час, якщо ви помітили, що у вас низька енергія або у вас завжди поганий настрій, одним із ключів може бути те, що вам не вистачає жиру в раціоні.

9 - проводячи занадто багато часу в приміщенні

Якщо ви ведете життя, як більшість людей у ​​сучасному суспільстві, велика ймовірність, що значна частина вашого дня буде проведена укладеною в чотири стіни, будь то вдома, в офісі чи в дорозі. На жаль, наш організм не пристосований до цього розпорядку, тому його тривалий час може принести всілякі негативні наслідки.

Однією з найважливіших речовин для правильної роботи вашого мозку є вітамін D, який сьогодні вважається гормоном через його життєве значення. Проблема цього вітаміну полягає в тому, що ваш організм не в змозі отримати його з їжею, а повинен створити його самостійно з променів Сонця.

Які наслідки нестачі вітаміну D? Крім усього іншого, вам стає важче зосередитись на тому, що ви робите, знижує рівень щастя і робить вас більш сонливими та втомленими. У той же час це може сприяти появі всіляких психічних розладів і заважати нормально спати вночі.

Хоча ви можете приймати добавки цього гормону, якщо рівень у вас дуже низький, правда полягає в тому, що ніщо не може замінити проводити годину-дві на сонці, щоб поліпшити самопочуття вашого мозку. Отже, тепер ви знаєте: якщо ви хочете бути на 100%, спробуйте провести більше часу на свіжому повітрі, і ви відразу помітите різницю.

10- вживання занадто багато алкоголю

Багато людей не можуть зрозуміти життя без алкоголю. Час від часу пити друзів чи колег з друзями чи колегами може бути одним із найбільш очікуваних моментів тижня. Однак чи знаєте ви, що ця звичка може серйозно нашкодити вашому мозку?

Вплив алкоголю на ваш настрій насправді пов’язаний з тим, що ця речовина надає токсичну дію на мозок. З цієї причини, крім проблем зі здоров’ям, які його споживання може викликати у вас в довгостроковій перспективі, правда полягає в тому, що це також спричинить неприємні наслідки на рівні настрою та розумових можливостей.

Наприклад, різні дослідження показують, що люди, які вживають алкоголь регулярно, мають більші перепади настрою і, як правило, сумніше, ніж ті, хто уникає цієї речовини. Крім того, прийом його роками може погіршити такі навички, як увага, пам’ять і навіть інтелект.

11- не пити достатню кількість води

Але тоді, якщо ви не можете вживати алкоголь, що ви будете їсти за їжею або коли проводите час з друзями та коханими? Відповідь на це питання може допомогти вам вирішити багато інших найгірших звичок, які руйнують ваш мозок: нестача води.

Напевно ви вже знаєте, що людина не може пройти більше двох-трьох днів без пиття води; Але те, що не багатьом людям так зрозуміло, це те, що навіть невелика нестача води в організмі може мати дуже негативні наслідки. Наприклад, це може посилити ваше відчуття втоми, не дасть вам сконцентруватися належним чином або навіть значно погіршить настрій.

З цієї причини фахівці рекомендують пити воду протягом дня, навіть якщо в певний момент ви не спрагли, оскільки вам набагато простіше впасти на цю рідину, ніж витратити на її споживання.

висновок

Як бачите, існує багато шкідливих звичок, які руйнують ваше здоров’я, які більшість людей здійснюють щодня. Зміна якомога більшої кількості з них зробить ваш день на день приємнішим, крім того, що допоможе вам бути в кращому настрої та уникнути всіляких довгострокових проблем.