14 ВПРАВ ДЛЯ ВДОСКОНАЛЕННЯ КОРОТКО- ТА ДОВГОСТРОКОВОЇ ПАМ’ЯТІ - GEOGRAFÍA - 2025

Тут ми пропонуємо перелік вправ для поліпшення коротко- та довгострокової пам’яті, які можуть практикувати діти, підлітки, дорослі та люди похилого віку. Пам'ять можна працювати, сприяючи стимулюванню та когнітивному підтримці.

Наш мозок не є жорсткою структурою, але має високий потенціал модифікованості та адаптації до різних ситуацій. Що відбувається, коли певні нейрони зникають? Чи непоправно порушені залежні від них функції?

Відповідь на ці запитання - Ні!: Деякі нейрони мають здатність виконувати велику кількість функцій, тому, якщо вони втрачають одну функцію, ми можемо змусити їх виконувати інший тип функції і таким чином підтримувати наш нейрон активним.

Крім того, у роботі мозку найголовніше - не кількість нейронів, які містить наш мозок, а зв’язки, які вони встановлюють з іншими нейронами, тобто їх активність.

Отже, якщо зрозуміло одне, це те, що для роботи пам’яті нам доведеться змусити наші нейрони працювати, причому робити це не лише однією вправою, а кількома, тому що таким чином ми будемо працювати над різними видами діяльності та покращувати наше функціонування пізнавальний буде більш повним.

Як зберегти гарну пам’ять?

Збереження хорошої пам’яті у дорослому віці передбачає 3 основні моменти:

• Mens sana in corpore sana: Щоб мати хороше когнітивне функціонування, ми повинні також мати хороше фізичне здоров'я (дієта, фізичні вправи тощо).
• Соціальне та емоційне функціонування: Діяльність, яку ми проводимо щодня, час, коли нам належить весело та весело провести час, наші дружні стосунки … Усі ці фактори важливі для нашого когнітивного функціонування.
• Когнітивне функціонування: Кількість, тип та якість пізнавальної роботи, яку ми проводимо протягом дня, будуть життєво важливими для прогнозування стану нашої пам’яті.

У цій статті я запропоную 10 вправ, щоб опрацювати цей останній пункт, когнітивного функціонування.

Вправи для покращення пам’яті (коротко і довгостроково)

Скільки їх є?

Ця гра допоможе вам опрацювати свою короткочасну пам'ять. Ви повинні знайти кількість: слонів, бабок, жирафів, зірок, бегемотів, папуг, метеликів, мавп та зебр.

Короткострокові вправи на пам’ять

Найбільшим недоліком короткочасних проблем з пам’яттю є те, що ми можемо забути про те, що нещодавно ми збиралися зробити.

Отже, якщо у вас є такі типи короткострокової пам’яті, найкращою вправою є та, яка, крім роботи та покращення вашої короткочасної пам’яті, може допомогти запобігти подібному типу забудькуватість у повсякденному середовищі.

Тому вправа, яку ми пропонуємо покращити цю сферу функції вашої пам'яті, полягає в наступному:

Запишіть у щоденний самозапис, коли у вас є одне з наступних оглядів:

• Забудьте, що буде сказано.
• Забудьте чиєсь ім’я.
• Забувши, де об’єкт був збережений або де він знаходиться.
• Забувши приймати будь-які призначені ліки.
• Забудьте про зустріч.
• Забудьте про те, що ви повинні або планували зробити.
• Інші типи забудькуватість у вас можуть бути.

Самозапис - це просто аркуш паперу / аркуша / аркуша, на якому ви записуєте речі. Під час самореєстрації ви запишете в потрібний момент, коли він з’явиться: тип забудькуватість, відповідний день, в який відбулося забуття, та певний тип інформації про те, як це сталося.

Пара форм - робоча пам'ять (короткий термін)

Гра в поєднання пар - дуже хороша вправа для роботи пам’яті, негайної пам’яті та навчання.

Ця відома гра складається з розміщення паперів (якщо ви це робите самі) або фігурок (якщо ви купуєте одну з цих готових ігор) таким чином, щоб внизу було зображено малюнок.

Кожен малюнок містить пару на іншій фігурі / папері, а гра складається з підняття їх двох на два, запам'ятовування, який малюнок вийшов, щоб можна було підняти дві фігури, які містять ту саму.

Групувати

Ефективна методика, яку виконує наш мозок, щоб легше запам'ятати велику кількість предметів та інформації, - це групування слів у різні категорії.

Якщо ми вдосконалимо нашу здатність запам'ятовувати, групуючи, ми значно покращимо свою пам’ять, будемо мати більше зручності для зберігання нової інформації, а отже, і більше навчання, і у нас буде більше ресурсів, щоб не забути.

Ми можемо зробити наступне:

1 -Уважно прочитайте цей список слів:

2- Спробуйте запам'ятати якомога більше слів.

3 -Зараз організуйте попередні слова в цих чотирьох категоріях

4- Спробуйте запам’ятати попередні слова, організовані в 4-х категоріях.

Знайдіть відмінності

Знайти відмінності гри допомагають працювати на короткочасній пам'яті.

Візуальна пам'ять

Поліпшення зорової пам’яті є дуже важливим, оскільки багато разів те, що ми пам’ятаємо, - це речі, які ми бачили раніше.

Для вдосконалення цього аспекту нашої пам’яті ми можемо виконати дуже просту вправу, яка полягає в спостереженні за геометричною фігурою, а потім намагається відтворити її якомога точніше, не дивлячись на неї.

Вправи на просторову пам’ять

Просторова пам’ять - це дуже важливий тип пам’яті, оскільки саме це дозволяє нам подумки реконструювати форми, простори та силуети.

Для роботи над цим типом пам’яті я рекомендую вправу:

Візьміть чистий аркуш паперу і намалюйте «пташиний погляд» свого мікрорайону чи місця, яке ви найкраще пам’ятаєте в місті чи містечку, де ви живете, зазначивши назву вулиць, які ви пам’ятаєте, місця, де ви живете, місця, де ви живете ваші друзі та родина живуть і місця, куди ви зазвичай ходите чи добре знаєте.

Вправи на довготривалу пам’ять

Довготривала пам’ять - це та, яка містить інформацію про минулі події, і яка вже давно є частиною наших знань, ця інформація давно зберігається в нашому мозку.

Стимулювання цих спогадів дозволяє їх посилити, а отже, шанси забути, що інформація знижується. Таким же чином, стимулювання спогадів розширює наші нейронні мережі, де ми зберігаємо цю інформацію, і покращує нашу довгострокову пам'ять.

Для роботи над цим аспектом пам'яті підходящою вправою було б таке:

Запам’ятайте та поясніть якомога точніше, надаючи всю інформацію, про яку ви пам’ятаєте:

• Відповідна подія 40-х років.
• Відповідна подія 50-х років.
• Відповідна подія 60-х.
• Відповідна подія 70-х.
• Відповідна подія 80-х.
• Відповідна подія 90-х.
• Найбільш актуальна подія в його особистому житті.

Вправи на стійку увагу

Вміти підтримувати увагу практично важливіше, ніж знати, як запам'ятати, щоб мати гарну пам’ять. Якщо ми не в змозі підтримувати увагу, записування та зберігання нової інформації стає дуже важким, а отже, і навчанням.

Тож якщо ми хочемо працювати з пам’яттю, ми також повинні тренувати увагу, оскільки увага - це те, що дозволяє нам записувати інформацію та зберігати її належним чином, щоб її можна було запам'ятати згодом.

-Для роботи над стійкою увагою ми можемо виконати таку вправу:

Подивіться уважно на цей список слів і визначте ті, що повторюються.

Вербальні вправи на вільне володіння

Однією з головних функцій пам’яті є мова: коли у нас є порушення пам’яті, іноді нам важко отримати доступ до інформації, необхідної для того, щоб знайти слово, яке ми хочемо сказати в певний момент.

Щоб цього не сталося, ми повинні працювати мовою безпосередньо. Таким чином наша словесна вільність буде зростати, і наша довгострокова пам'ять також отримає користь.

-Для роботи над словесною вільністю ви можете виконати дуже просту вправу, але в той же час дуже корисну. Це так:

Запишіть слова в однині та ланцюжком за останнім попереднім складом. Наприклад:

Вправи на розуміння читання

Ми всі знаємо, з чого складається розуміння читання, і, можливо, зараз ви думаєте, що це не має великого відношення до пам’яті.

Але це не так! Розуміння того, що ми читаємо, - це пізнавальна функція, пов’язана з мовою, життєво важливою для нашої пам’яті, тому що якщо ми не будемо погано розуміти прочитане, зберігання цієї інформації буде неможливим, а отже, така інформація ніколи не формуватиметься.
частина нашої пам’яті.

-Вправа, яку я рекомендую найбільше працювати над цією функцією, це:

Візьміть книгу, прочитайте її, а в кінці складіть резюме про прочитане та які ключові ідеї, що містяться в книзі.

Творчі вправи

Нарешті, для завершення навчання пам’яті я рекомендував би вправу на творчість. Вимагати нашого розуму здійснювати діяльність, яка вимагає наших власних ідей та оригінальних думок, ідеально підходить для стимулювання нашої пам’яті в усьому світі.

-Вправа, яка мені особливо подобається, полягає в наступному:

Минулого вівторка я прокинувся дуже щасливим, тому що це був особливий день. Я встав і швидко пішов до ванної, коли раптом …

Вправи на пам’ять на асоціацію

Асоціаційні вправи допомагають нам правильно зберігати нову інформацію, яку нам подають, щоб навчання було більше, а ймовірність того, що ми його забудемо, зменшується.

Вправи на асоціацію складаються з приєднання інформації, яка вже зберігається в нашому мозку, і яку ми легко запам'ятовуємо, з новою інформацією.

Таким чином, пов'язуючи нову інформацію з налагодженою інформацією в наших нейронах, їй буде легше також її добре зберігати.

Одним з видів вправ, які ми можемо зробити для вдосконалення цієї функції, є наступний:

Запишіть під цифрами якийсь факт, подію чи ситуацію, з якою ви можете пов’язати це. Наприклад:

• 17: Мій ювілейний день.
• 39: Кінець громадянської війни в Іспанії.
• 45: Кінець Другої світової війни.
• 65: Вік виходу на пенсію в Іспанії.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Приблизно через 5 хвилин проведення попередньої дії, де ви зафіксували мінімум 15 фактів чи подій, пов’язаних з різними номерами, ви знову візьмете список номерів (без того, що ви раніше записали) і під кожним номером напишете що пам’ятати.

Підходять овець

У наступній грі ви можете працювати над короткостроковою пам'яттю. Ви повинні відповідати кожному виду овець з кожним силуетом.

Список літератури

1. Frieri, L (2010). Критичний огляд: Ефективність груп когнітивної стимуляції для осіб з деменцією. Університет Західного Онтаріо: Школа комунікаційних наук та розладів.
2. Марото, М., А. Пам'ять, програма стимуляції та конгресивне обслуговування. Інститут громадського здоров’я. Мадрид.