15 ПЕРЕВАГИ КУПАННЯ З ХОЛОДНОЮ ВОДОЮ (ФІЗИЧНОЇ ТА ПСИХІЧНОЇ) - АРТЕ

Ці переваги купання в холодній воді численні; покращує фізичне та психологічне здоров'я. Деякі його ефекти полягають у покращенні настрою, підвищенні енергії, зменшенні запалення або поліпшенні якості сну.

Холодні душі вже тисячі років використовуються як природне лікування загального здоров'я та самопочуття. Насправді, до минулого століття прийом гарячих душів був розкішшю, яку більшість населення не могла собі дозволити.

Спартанці звикли вставати зі своїх дерев'яних ліжок, тренуватися дві години, а потім приймати холодну ванну. Вони думали, що гаряча вода для слабких і що холодна вода обумовлює їх тіло та розум сильними, енергійними та завжди готовими до бою.

Перші душові кабіни з опалювальними системами були розроблені афінянами, і, здається, подібні розкоші - це те, що допомогло падінню спартанського суспільства, яким захоплюються сьогодні.

Кілька культур у всьому світі використовують холодну воду як частину своїх релігійних обрядів. Наприклад, японський синтоїст практикує ритуал під назвою Місогі, який передбачає сидіння або стояння під водоспадом для очищення їхньої душі.

У таких країнах, як Росія чи Фінляндія, популярне проведення часу взимку обертається між сауною і виходить на вулицю, щоб стрибнути в замерзлі озера, оточені снігом. У сучасний час спортсмени світового класу використовують крижані ванни, щоб полегшити процес одужання та покращити працездатність.

Перш ніж розпочати з переваг: я хотів би дізнатися ваш досвід. Чи працювали ці душові для вас? Які ефекти ви спостерігали? Будь-які інші коментарі? Знання вашої думки допоможе нам зробити кращі висновки на основі більшої кількості людей.

Переваги душ або купання холодною водою

1-Поліпшити своє фізичне здоров'я

Сила холодної води на вашу шкіру змушує серце битися швидше, а м’язи згинаються. Це направляє кров до ваших м’язів і життєво важливих органів. Гаряча вода робить навпаки, переміщуючи кров на поверхню шкіри.

Чергування гарячої та холодної води під душем - це прекрасний спосіб стимулювати та покращувати циркуляцію. Це також працює для поліпшення роботи нервової системи.

2-Психологічні переваги

Древні самураї Японії вранці обливали відрами крижаної води на голову, щоб очистити своє тіло і дух.

Вони вважали, що це допомагає їм починати кожен день і пригоди свіжими. Холодний душ випускає хімічні речовини в мозок, які покращують ваш настрій, зменшують стрес і тривогу, знімають депресію.

3-Поліпшити настрій

Холодний душ може стимулювати секрецію норадреналіну в мозку, що пов’язано з поліпшенням розладів настрою, таких як депресія або біполярне розлад.

Коли холодна вода торкається вашого тіла, ваше дихання стає глибшим у відповідь на породжений шок. Це спосіб організму намагатися зігріти вас за рахунок збільшення споживання кисню. Частота серцевих скорочень також збільшується, що призводить до припливу крові через ваше тіло, що змушує вас відчувати себе під напругою.

4-Збільшення енергії та швидше відновлення

Крім того, що немає нічого подібного до холодної води, яка б розбудила вас, холодний душ може підвищити рівень енергії, оскільки активуються нервові закінчення на вашій шкірі. Ваше серце починає битися швидше, і ви починаєте дихати швидко.

З іншого боку, холодна вода змушує вас відновитися швидше після занять спортом. Насправді спортсмени часто приймають ванни з морозивом після напружених фізичних вправ.

5-Лікування запалень

Крижані ванни часто використовуються спортсменами для зменшення запалення після тренування. Вени стискаються по всьому організму, а токсини виводяться з крові.

6-стресостійкість

Загалом, вплив холоду покращує вашу здатність керувати стресом. З часом це призводить до зміцнення вашої імунної системи.

Холодний душ також використовувався для зменшення хронічного болю, роботи нирок та покращення якості сну.

7-лімфатичний рух

Лімфатична система відокремлена від кровоносних судин і відповідає за транспортування відходів з клітин і боротьбу з патогенами. Лімфатична рідина містить відходи та лейкоцити, які борються з інфекцією.

Холодний душ змушує скоротитися все тіло, і це дуже добре для лімфатичної системи, оскільки рідина поширюється по всьому організму. Якщо лімфатична система недостатньо ефективна, рідина накопичується в кінцівках (зазвичай стопах), і це може призвести до шкоди здоров’ю.

8-детоксикація вашого організму

Холодна вода заохочує виведення токсинів із шкіри. Тому вони не залишаються всередині організму, де можуть викликати інфекції.

9-Поліпшення сну

Чомусь це допомагає покращити якість сну. Це може бути пов’язано з почуттям самопочуття та розслаблення після шоку холодним душем або ванною.

10-кращий зовнішній вигляд шкіри та волосся

Гаряча вода відкриває ваші пори, а холодна вода їх закриває. Використання гарячої води для очищення пір, а потім використання холодної води для їх закриття покращить зовнішній вигляд вашої шкіри. Така ж обробка працює і з волоссям.

11-Підвищення рівня тестостерону

Тепло, як відомо, вбиває сперму. Навпаки, ванни з холодною водою мають протилежну дію, оскільки підвищують рівень тестостерону у вашому організмі, що призводить до збільшення вироблення сперми та поліпшення фертильності.

12-Поліпшення дихання

Як тільки ви приймаєте холодний душ, ви, ймовірно, гіпервентилюєте, що є природною реакцією. Однак паніка лише зробить досвід дещо неприємнішим, тому вам в інтересах заспокоїтись і зробити глибокий вдих.

13-Збільшити швидкість обміну речовин

Холодний душ збільшує швидкість обміну речовин. Холодні температури змушують ваш організм постійно регулювати свою температуру, що споживає багато калорій.

14-Удосконаліть свою силу волі

Якщо ви до цього не звикли, душ з дуже холодною водою не є приємним, особливо якщо це зима. Для цього потрібна сила волі. Коли ви це зробите кілька разів, ви наробите сили для того, щоб робити важкі справи і свою стійкість.

15-Вони можуть покращити вашу самооцінку

Один з найкращих способів поліпшити свою самооцінку - це робити важкі для вас речі. Якщо ви звикли до душу з гарячою водою і переходу на холодну воду - це виклик, тим самим ви домоглись чогось, що допоможе вам мати більше впевненості в собі.

Користь у звичці

Хоча холодний душ має негайну користь, пробуджуючи і заряджаючи енергією, найбільші переваги спостерігаються в довгостроковій перспективі; Через кілька тижнів. Дослідження підтверджують, що звикнути до нього найбільш корисно.

Звикання до застуди у людини займає приблизно 10 днів, а основна зміна - гіпотермічна реакція. При постійному впливі холодного повітря або води людина може акліматизуватися і підвищувати норадреналін і тироксин, які вважаються гормонами «хорошого стресу». Це також спрямовуватиме мобілізацію жирних кислот та втрату жиру через 1 - 2 тижні.

Ситуації, в яких слід уникати холодних душів або ванн

Як і у всьому, є гарний час прийняти холодний душ, а також час їх уникати.

Холодний душ не слід приймати вагітним або менструюючим жінкам, оскільки їх організм вже перебуває у стресовій ситуації.

Звичайно, також уникайте їх приймати, якщо у вас застуда або ви відчуваєте слабкість.

Починаючи з холодних злив

Тепер до дії, як можна почати душ з холодною водою?

- Визнайте, що нові звички потребують дискомфорту : як тільки ви зрозумієте, що великі цілі, які ви хочете досягти, і нові звички, які ви хочете мати у своєму житті, потребують дискомфорту, вам буде легше.

- Потроху чи раптом : є люди, яким комфортніше це робити потроху, а інші вважають за краще це робити раптово. Якщо ви помітили, що роблячи це потроху, ви шкодуєте про це, і в кінцевому підсумку не робите цього, спробуйте зробити це раптово, щоб у вас не було можливості відмовитися.

- Не думайте довгостроково : якщо ви вважаєте, що вам доведеться приймати холодний душ до кінця життя, це буде набагато складніше.

- Потійте спочатку : навіть якщо ви живете в країні з холодним кліматом, ви можете спочатку вправитись, а потім прийняти душ. Це також буде способом освіжити себе і запобігти втому та біль у м’язах після тривалих сеансів фізичних вправ.

- Зосередьтеся на своєму диханні : вам доведеться тримати фокус на своєму диханні. Я рекомендую вам прочитати про уважність, щоб дізнатися більше про це.

Мій досвід холодних злив

Я помітив:

-Вищий опір фрустрації або якщо ви хочете це назвати, більше сміливості: найпростіша річ - увімкнути газ або нагріти електричну пляшку і використовувати гарячу воду. Однак, душ з холодною водою вимагає сміливості, оскільки це стимул, особливо спочатку неприємний. Це також пов’язано з толерантністю до стресу, про яку говорилося раніше.

-Больше спалювання жиру: хоча я зазвичай займаюся фізичними вправами і я придатний, я помітив менший відсоток жиру в своєму організмі.

-Більше почуття самопочуття та здоров'я загалом.

-Більше почуття самоконтролю.

-Підвищена мотивація. У цьому сенсі я також рекомендую записати кілька мотиваційних фраз.

-Підвищена здатність до концентрації. У цей момент я рекомендую зробити наступне: коли ви душите з холодною водою, заспокойтеся і не нервуйте. Зробіть глибокий вдих і зосередьтеся на зовнішній точці, це може бути губка або плитка на стіні ванної кімнати. Ви також можете зосередитись на відчутті, яке виробляє вода, але усвідомлюючи, що саме ви контролюєте реакцію, яку ви маєте на неї. Ви можете сказати собі, що це приємне чи неприємне відчуття, яке ви обираєте.

-Сенсія розслаблення: і вдень, і в кінці душу.

Поділіться у соціальних мережах (наведіть курсор на зображення)

Список літератури

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252

15 ПЕРЕВАГИ КУПАННЯ З ХОЛОДНОЮ ВОДОЮ (ФІЗИЧНОЇ ТА ПСИХІЧНОЇ) - АРТЕ - 2025