18 ЕФЕКТИВНИХ ПРИРОДНИХ АНТИДЕПРЕСАНТІВ ТА ЇХ ВЛАСТИВОСТІ - АРТЕ - 2025

Одні з найефективніших природних антидепресантів - спорт, соціальні стосунки, ківі, горіхи, звіробій, боровик, базилік, ківі, каракатиці та кальмари, свіжі овочі та інші, які я поясню нижче.

Депресія - це психопатологія, яка характеризується головним чином наявністю почуття смутку, втратою інтересу до речей та неможливістю насолодитися та пережити задоволення.

Так само такі симптоми, як знижений (або підвищений) апетит, безсоння, швидка стомлюваність і висока стомлюваність, нервозність або тривожність, почуття провини чи безнадії, а також зниження здатності до концентрації проявляються часто.

В даний час в результаті виявлення основних областей мозку, що модулюють настрій і настрій людей, цю патологію можна лікувати більш-менш ефективно (залежно від кожного випадку) за допомогою відомих антидепресантів.

Антидепресанти - це препарати, спеціально розроблені для того, щоб діяти спеціально на структури мозку, які модулюють настрій, відновлюють нормальну функцію та зменшують депресію.

Однак не тільки антидепресанти можуть спричинити підвищення настрою, оскільки існують також природні елементи, які можуть певним чином діяти в області депресії мозку та модулювати патологію.

Слід враховувати, що загалом антидепресантна здатність природних продуктів дещо нижча, ніж антидепресантів, оскільки ці речовини спеціально не розроблені для боротьби з цією хворобою.

Однак вони можуть бути більш ніж допустимими варіантами в різних випадках і справляти задовільний ефект у тих людей, які відчувають трохи знижений рівень.

Список природних антидепресантів, які можуть бути високоефективними

1- Гіперікум

Звіробій - рослина, відоме під назвою звіробій. Традиційно використовується як протизапальний елемент у випадках синців, спазмів та м’язових спазмів.

Крім того, останнім часом він зарекомендував себе як один з найбільш ефективних природних антидепресантів. Ефект цієї рослини подібний до дії сонячного світла, сприяючи функціонуванню багатьох областей мозку, пов'язаних з настроєм.

З цієї причини він вважається особливо ефективним елементом при сезонних афективних розладах, тобто тих депресіях, які з’являються зі зміною сезону.

Сезонні депресії набагато частіше, ніж може здатися, і частково опосередковуються зменшенням сонячного світла, захопленого організмом, саме тому вони зазвичай з’являються, коли дні починають скорочуватися, а ночі довші.

У цих випадках хорошим способом компенсувати нестачу світла та боротьбу з депресією є звіробій.

2- Гінкго білоба

Гінкго білоба - це, мабуть, рослина з найбільшим терапевтичним впливом на мозок, яке існує сьогодні. Описано багато корисних ефектів цієї рослини, а її антидепресантна сила набуває все більшого поширення.

Показано, що екстракт цього дерева збільшує рівень серотоніну (однієї з основних речовин у мозку, що стосується настрою) до 33%.

Більшість антидепресантів діють на цей нейромедіатор, серотонін, намагаючись посилити його присутність у мозку.

Таким чином, було показано, що гінкго білоба не тільки ефективний у боротьбі з депресією самостійно, але і для посилення ефектів антидепресантів.

3- Бораж

Борадж - рослина, яка дико росте в Середземномор'ї і культивується в різних частинах Європи. У цій рослині є багато корисних речовин, таких як незамінні жирні кислоти, калій, цинк, вітаміни групи В і С, а також бета-каротин.

Описано заспокійливі якості, і воно використовується в першу чергу для лікування нервових станів. Так само це хороший союзник для боротьби з депресією та перепадами настрою, пов’язаними з менопаузою та менструальними циклами і, перш за все, з лікуванням нервових депресій.

4- Василь

Базилік - це рослина, яка широко використовується в середземноморській дієті. Його ефірна олія використовується у ваннах для боротьби з депресією, нервовим виснаженням, втомою, втомою і меланхолією.

Це елемент, особливо застосовуваний в ароматерапії, де масло базиліка використовується для проведення стимулюючих та антидепресантних масажів.

5- ківі та цитрусові

Ці продукти є основними джерелами вітаміну С, одним з найважливіших елементів для розвитку організму. Його антидепресантний ефект є дещо більш опосередкованим, ніж ті, які обговорювались до цього часу.

Однак дефіцит цього вітаміну часто може призвести до депресивних станів і перепадів настрою.

Взагалі, продукти, багаті вітаміном С, уникають відчуття втоми та почуття смутку, тому вони можуть бути придатними продуктами для боротьби з частиною депресивних симптомів.

6- Молочні продукти

Молоко, йогурт та сири, серед інших молочних продуктів, мають головну характеристику включення великої кількості кальцію.

Кальцій вважається важливим елементом психічної рівноваги, саме тому депресії часто можуть супроводжуватися дестабілізацією цієї речовини в організмі.

Нестача кальцію може викликати почуття втоми та збудливості, тому вживання молочних продуктів може боротися з цими типами симптомів.

Мінімальна добова доза, встановлена ​​багатьма фахівцями з питань харчування, - 900 міліграм молочних продуктів.

7- каракатиці та кальмари

Каракатиці та кальмари - це два інші продукти, які дуже багаті кальцієм. Таким чином, вищезазначене про молочні продукти стосується і цих двох продуктів.

Включення в раціон каракатиці та кальмарів може бути хорошою формулою, щоб гарантувати достатній рівень кальцію та уникнути можливих негативних наслідків його дефіциту в організмі.

8- свіжі овочі

Свіжі овочі, такі як горох, квасоля ліма або квасоля - це продукти, що містять велику кількість заліза. Як і кальцій та інші важливі речовини, залізо відіграє важливу роль у роботі мозку людей.

Дефіцит заліза може змінити настрій і посилити депресію, тому рекомендується вживати від 10 до 18 мілілітрів цієї їжі щодня.

9- горіхи

Горіхи, крім того, що містять високий вміст заліза (подібний до свіжих овочів), характеризуються тим, що мають велику різноманітність незамінних амінокислот.

Серед них виділяється триптофан, амінокислота, яка відповідає за вироблення серотоніну і, отже, частково визначає настрій і настрій людей.

Серотонін - це мозкова речовина, яка була пов'язана з численними функціями, як фізичними, так і психологічними, та виділяються такі заходи, як регулювання настрою, контроль тривоги, встановлення циклу сну-неспання та модуляція апетиту.

Багаті триптофаном, горіхи є важливою їжею для виробництва серотоніну та функціонування цього виду психологічних заходів.

10- Гарбуз

Гарбуз - ще одна з продуктів, найбагатша на триптофан, тому вживання цієї їжі також збільшує присутність цієї необхідної амінокислоти в організмі і може збільшити вироблення серотоніну.

Крім боротьби з типовими симптомами депресії та контролю таких процесів, як голод і сон, серотонін також стимулює фізичну та розумову діяльність та знижує втому.

11- Насіння кунжуту

Насіння кунжуту містить як триптофан, так і феніламін, тому вони також є продуктами, які можуть бути ефективними у боротьбі з певними симптомами депресії.

Слід мати на увазі, що без наявності триптофану в організмі мозок не може виробляти серотонін, тому недолік цієї амінокислоти може легко викликати порушення регуляції цього нейромедіатора та зміни настрою.

12- Банани

Банани містять велику кількість поживних речовин і клітковини, містять мало жиру. Так само вони багаті вітамінами, мінералами та мікроелементами і забезпечують організм швидким та ефективним запасом енергії.

Банани - ще одне з основних джерел триптофану, тому вони також є продуктами, які допомагають виробленню серотоніну та регуляції настрою.

Вони надають заспокійливу дію на центральну нервову систему, сприяють позитивному мисленню та підвищують оптимістичний настрій.

13- Синя риба

Такі риби, як анчоус, вугор, тунець, боніто, лосось, сардина або скумбрія - дуже ситна і корисна їжа для людського організму. Вони мають низький вміст жиру та високі харчові елементи, такі як поліненасичені жирні кислоти, особливо ті, що належать до омега-3 типу.

Крім фізичних переваг, які він надає, таких як регуляція артеріального тиску, посилене функціонування кровоносної системи або запобігання артриту, його споживання також корисне для психологічного стану.

Ця їжа є важливим джерелом триптофану, тому вона, як і раніше згадані продукти, регулює вироблення серотоніну та настрій.

Так само публікація Британського медичного журналу 2002 року продемонструвала, як споживання цього виду їжі може мати захисний ефект проти деменцій, особливо хвороби Альцгеймера.

14- Шоколад

Шоколад - це, мабуть, їжа, яка найбільше асоціюється з депресивними та нервовими станами. Багато людей, коли відчувають нервозність або депресію, обирають їсти цю їжу в достатку.

Правда полягає в тому, що п’ять дій шоколаду були розроблені, що може бути ефективним у боротьбі з депресією.

Цукор та какао-масло, два основних елементи шоколаду, роблять організм сприйнятливим до поглинання триптофану, а отже, підвищують його рівень і вироблення серотоніну в мозку.

З іншого боку, вміст какао має кофеїн і надає стимулюючу дію, яка може бути корисною для слабо депресивних людей.

Фенілетиламін - ще одна з основних речовин у шоколаді, яка надає збуджуючу та стимулюючу дію.

Ще однією перевагою цієї їжі є те, що молочний білок в шоколаді забезпечує екзорфін в організмі, природне знеболююче і теобромін - речовина, схожа на кофеїн.

15- Ананас

Ананас - це плід, який найбільше стимулює фізичне самопочуття та запобігає фрустрації. Він містить велику кількість мінералів, вітамінів та активних сполук, які стимулюють вироблення серотоніну.

У той же час він також має транквілізуючі компоненти, які встигають заспокоїти тривогу і збудження, які зазвичай супроводжують депресивні стани.

16- Перець

Сприятливий вплив перцю проти депресії припадає на дві основні речовини: капсаїцин та триптофан. Триптофан дає можливість синтезу та регуляції серотоніну в мозку.

Капсаїцин - це речовина, яка допомагає боротися з фрустрацією, гнівом та почуттям смутку. Цей компонент міститься в чилі, і є причиною печіння на язиці, яке виробляє ця їжа.

При попаданні всередину мозок сприймає гострий жар як би біль, тому за його присутності він реагує на вивільнення ендорфінів, що підсилюють почуття самопочуття.

17- соя

Соя - це їжа, багата триптофаном та вітаміном В1 (або тіаміном). Тіамін відіграє фундаментальну роль у метаболізмі вуглеводів, тому його споживання забезпечує високі дози енергії в організм.

Нестача вітаміну В1 може викликати почуття дратівливості, нервозності, недостатньої концентрації та пам’яті, а також може сприяти появі депресивних станів.

18- Яйця

Нарешті, яйця - це остання їжа, багата триптофаном, тому їх споживання також сприяє виробленню серотоніну. Так само в них високий вміст вітаміну В12, однієї з найважливіших речовин для функціонування нервової системи.

Дефіцит цього вітаміну може викликати як неврологічні розлади, так і сенсорні невропатії, почуття дратівливості та депресії.