19 ЗДОРОВІ ЗАХОДИ ДЛЯ ДОРОСЛИХ ТА ДІТЕЙ (ПРИКЛАДИ) - АРТЕ - 2025

Виконання здорових занять , сприятливих для фізичного та психічного здоров’я, дозволить вам сповна насолоджуватися життям. Ці вправи не слід сприймати як зобов’язання, на яке вам потрібно зайняти час, а як щось позитивне та необхідне для кращої якості життя.

Але як у вас здорове життя? Чи достатньо їсти здорово і займатися фізичними вправами? Вести здорове життя - це трохи більше, ніж це, адже крім фізичного здоров’я, ви також повинні мати хороше психічне здоров'я.

Це в свою чергу призводить до сприятливого психологічного стану та наявності певної «філософії» життя, яка дозволяє насолоджуватися простими речами. Баланс між хорошим фізичним станом, хорошим психічним здоров’ям та активним ставленням дозволить вести повноцінне життя.

У цій статті я дам вам певні поради та 19 здорових звичок, фізичних та психічних, щоб вести здорове життя, бути успішним та щасливим. За допомогою цих порад ви покращите свою якість життя.

19 заходів для міцного фізичного здоров'я

1 - Робіть фізичні вправи

Згідно з Медичною енциклопедією Сполучених Штатів, проведення належних занять фізичними вправами є важливою практикою для досягнення хорошого здоров'я

Їжа - ще один з ключових факторів. Уникнення певних звичок, наприклад, наприклад, куріння, є важливим для доповнення правильного способу життя.

В даний час спорт більше не мислиться як змагальна практика або як ексклюзивна діяльність для людей, які мають прихильність до фізичних навантажень.

Іспанська публікація та соціальні дослідження, спонсоровані відомим банком, пояснюють це дуже докладно.

У будь-якому випадку вправу необхідно адаптувати до віку людини та їх фізичних умов.

Якщо, наприклад, людина страждає артритом в суглобі стопи, можливо, не рекомендується займатися спортом із сильним ударом, але вони зможуть плавати без проблем.

Ходьба - одне з найпростіших занять. Все, що потрібно для гарної прогулянки, - це підходяще спортивне взуття.

Створення звички та включення фізичних навантажень у звичайний спосіб життя є важливим для отримання її переваг.

Крім активізації кровообігу, ходьба або виконання інших фізичних вправ сприяє гарному стану скелетної та м’язової системи. Дихальна та серцево-судинна системи також віддають перевагу.

Крім того, науково доведено, що фізична активність значно сприяє підвищенню психічної рівноваги та зменшенню певних порушень. Тривога - одна з них, і саме одна з тих, що найбільше зросла за останні роки.

Цікаве дослідження, проведене в Іспанії, показало, що люди, які переривали фізичні навантаження, бачили, що їх настрій змінився.

2-Їжте правильно

Приваблива молода жінка на фермі. Жінка фермер збирає фрукти з її органічного саду. Сільське господарство: жінка збирає стиглі яблука в саду під час осені.

Безсумнівно, основним фактором хорошого фізичного здоров'я є правильне харчування. Вживання збалансованого харчування є ключовим аспектом; включайте продукти з усіх груп у достатній кількості, завжди уникаючи надмірностей.

Пиття великої кількості води, основної частини життя, є дієтичною практикою, яка може допомогти вам вести здорове життя. Адекватна дієта може запобігти одній із великих глобальних епідемій цього часу: ожирінню.

Це захворювання набагато частіше, ніж вважають, і вражає людей будь-якого віку.

Статистичні дані, опубліковані Всесвітньою організацією охорони здоров'я, свідчать, що у 2014 році понад 1,9 мільярда людей старше 18 років мали надмірну вагу, і серед них 600 мільйонів страждали ожирінням.

Здорове харчування - це звичка, яку слід встановити з дитинства, але ми завжди встигаємо виправитись. Помірне споживання цукрів та вуглеводів є обмеженням споживання жирів до мінімально необхідного та підтриманням різноманітного споживання фруктів та овочів.

Намагайтеся не додавати в їжу сіль або приправи, наприклад майонез або гарячі соуси. Більшість продуктів харчування вже містять ту кількість солі, яка потрібна нашому організму.

Що стосується харчування, то може бути дуже корисно проконсультуватися з дієтологом. Цей професіонал - це той, хто може визначити раціон, який найкраще відповідає вашому способу життя та вашим потребам.

Кожен організм унікальний і у кожного з нас свій метаболізм.

3 -Не вживайте алкоголь і мінімізуйте його споживання

Більшість із нас любить час від часу випити келих хорошого вина чи холодного пива. Це не погано, доки ми знаємо, як дозувати споживання.

Надмірне споживання алкоголю може серйозно зашкодити здоров’ю і, на жаль, його споживання збільшується.

На одній з конференцій, проведених Міністерством охорони здоров'я Іспанії, представлена ​​статистика щодо споживання алкоголю серед молодих іспанців. Цифри тривожні, і, на жаль, кожного року молодь починає пити в молодшому віці.

Шкода, заподіяна алкоголем, може бути незворотною, тому найкраще випити у вихідні лише пару напоїв, якщо ви справді не хочете повністю відмовитися від алкоголю.

4-Не палити

Куріння - ще одна з звичок, які значно шкодять здоров’ю і часто важко відмовитися; нікотин є сильно звикаючим препаратом.

Як такий, і крім шкідливого впливу на дихальну систему, тютюн забирає свободу. Коли курець не може курити, він відчуває себе дратівливим і тривожним і не може насолоджуватися моментом.

Для початку я рекомендую прочитати певні книги, які добре пояснюють, як кинути палити. Якщо ви сприймете це серйозно і наполегливо працюєте, ви цього досягнете.

5-Не вживайте наркотики та енергетичні напої

Загалом, всі ми знаємо, наприклад, шкідливий вплив героїну та кокаїну. Наркоманія, яку вони породжують, є однією з великих небезпек людства і забирає якість життя з усіх можливих точок зору.

Окрім відомих незаконних наркотиків, є й інші, які виявляються менш образливими, а їх спорадичне вживання часто виправдане.

Абсолютно всі препарати шкідливі для здоров’я, а також деякі види концентрованих стимуляторів.

Не даючи торгових марок, ми всі можемо придумати певні енергетичні напої, які продаються практично на кожному розі вулиці.

Це стимулювання не є природним і може серйозно пошкодити нервову систему.

6-Не займайтеся самолікуванням

Це здається нешкідливою практикою, але ви були б здивовані, дізнавшись про шкоду здоров’ю, яку отримують, наприклад, не призначені антибіотики або надмірна кількість знеболюючих.

При самолікуванні ви можете зробити багато помилок, просто через брак знань, і ці помилки, безсумнівно, можуть мати шкідливий вплив на ваше здоров'я.

Тому найкраще просто проконсультуватися з лікарем і дотримуватися його порад з усіх питань, пов’язаних з ліками.

7-Робіть консультації та клінічні аналізи періодично

У кожного «викладача є своя книга», і кожен лікар може мати свою схему контролю, але незалежно, єдиний спосіб дізнатися, як працює ваш організм - це аналіз та медичний огляд.

Вам потрібно проходити періодичні клінічні аналізи та медичні огляди, щоб визначити своє поточне фізичне здоров'я, виявити будь-які проблеми на початку та адаптувати свої звички за необхідності.

Ці контрольні засоби також можуть допомогти визначити, який тип дієти слід дотримуватися, а також фізичні навантаження, якими ви можете займатися.

Ви не повинні забувати стоматологічний аспект. Гарне здоров’я ротової порожнини має важливе значення для якості життя. Стоматолог - це інший фахівець, якого ви повинні включити у свій графік для регулярних відвідувань.

8 - Робіть рекреаційні заходи

Це одне із золотих правил і це науково доведено; Заняття, яке вам подобається як хобі, є ключовим, коли справа стосується почуття себе добре.

Задоволення викликає не тільки сама діяльність, але й дозволить розширити стосунки та соціальні навички, що також важливо для хорошої якості життя.

Ще одним ефектом діяльності є те, що ми можемо, як правило, асоціювати його з прогресом. За людською природою це прекрасне благополуччя для всіх нас, коли ми відчуваємо прогрес у чомусь.

9-Нагодуй розум

«Людина не живе на хліб одна», і це дуже правда.

Дуже важливо мати діяльність, яка передбачає певний ступінь відповідальності. Це вже не питання його практикування, коли ми відчуваємо, що це подобається, але ми повинні робити це в певний час і форму.

Дуже рекомендується думати про діяльність, яка пов'язана з викликом або певним рівнем складності. Таким чином ви відчуваєте, що є мета, яку потрібно досягти і досягти її, ви втілите в життя ті цінності та чесноти, які ми всі маємо.

10-Не варто недооцінювати будь-які негативні почуття протягом тривалого часу

Психічні захворювання або певні типи психологічних розладів зазвичай виявити складніше, ніж суворо органічні.

Іноді почуття смутку може замаскувати те, що насправді є депресією чи нападом паніки, може бути прийнято за великий страх.

Якщо у вас виникають негативні відчуття, які не дозволяють вам насолоджуватися діяльністю, яка раніше доставляла вам задоволення, якщо ці відчуття були встановлені на деякий час і не зникають, то не соромтеся проконсультуватися з професіоналом.

Якщо ви втілите в життя ці поради та звички, а також позитивне та ініціативне ставлення у всіх аспектах, ви обов’язково ведете здорове та щасливе життя.

11-Прочитайте хороші книги

Читання книг дасть вам мотивацію, знання та натхнення. Є книги, які можуть змінити ваше життя, незалежно від того, стосуються особистого розвитку чи ні. Деякі пишуться роками і представляють досвід, ідеї, цінності та уроки, які будуть служити вам на все життя.

• Це звичка, яку важко запустити: я намагаюся вимкнути телевізор після обіду і читати за годину до сну. Зараз я з книгою про творчість, хоча закінчив з «Великим Гетсбі».

Якщо ти не звик читати, то спочатку доведеться докласти зусиль, щоб звикнути. Ваше розуміння та швидкість читання буде поступово зростати.

12-Робоча творчість

Творчість не може бути застосована лише до винаходів або бізнес-ідей. Це змагання, яке може сприяти покращенню якості життя.

"Еврика" не побудована розслабленням, скоріше це процес: 1) важко подумати над проблемою, яку потрібно вирішити, і 2) відпочити.

Неодноразово попередня робота із пошуку рішень, інформації тощо дає результати в ідеї, "яка виникає спонтанно". Коли Архімед сказав "Еврику", вона була в розслабленому стані - ванні - і зробила багато попередньої роботи, вона не з'явилася нізвідки.

З іншого боку, думка про вашу творчість, що ви робите для її досягнення і що ви зробили, коли щось творче зробили, допоможуть вам її вдосконалити.

13-практикуйте методики релаксації або медитації

Техніка релаксації та медитація допоможуть вам позбутися, серед інших, страху та его. Ви також підвищите свій самоконтроль.

Тренуйтеся кожен день протягом 10-15 хвилин, і ви побачите короткострокові переваги. Це може змінити ваше життя, і немає причин не намагатися. Після того, як ви навчитесь, ви проводите сеанси медитації зосереджено, спокійно і розслаблено.

Це впливає на пониження егої та підвищення обізнаності на ваше повсякденне життя. Якщо ви будете залишатися послідовними, ви побачите, як зростатиме ваша здатність до зосередження та фокусування, як і решта ваших почуттів.

14-Економте і не витрачайте занадто багато

Економія дасть вам економічний матрац, якщо настануть важкі часи, і ви також зможете зіткнутися з великими витратами, які без цього заощадження ви не змогли: потрібна машина, будинок …

Якщо ви збираєтесь щось купити, запитайте себе: чи потрібно мені це жити? Ви думали про придбання раніше?

Купуйте речі, які приносять вам довгострокову користь і які вам потрібні або приносять добробут. Купівля смартфона останньої моделі нічого не дасть, якщо у вас вже є старша модель.

15- Навчіться планувати

Планування важливо в управлінні часом, для досягнення цілей і продуктивності.

Поміркуйте, чи все, що ви робите, призводить вас до стану, в якому ви хочете бути. Ви в роботі, яка веде вас на правильний шлях? Ви з партнером, з яким бачите майбутнє?

Проста методологія:

• Кожного дня запишіть у список ті завдання, які вам доведеться виконати наступного дня, від найбільш важливих до найменш важливих.
• Ідіть, роблячи по черзі, і перекреслюйте, як ви закінчите їх.
• Документ повинен бути доступним і вказувати час, протягом якого кожне завдання має бути виконане.

Позбавтеся від відволікань: за потреби закрийте браузер, поставте телефон у невидиме місце. Подумайте, що для досягнення оптимального стану концентрації потрібно близько 10 хвилин, і кожен раз, коли ви покинете це, це почнеться спочатку.

16-вивчайте мови

Напевно, ви вже знаєте, як важливо знати англійську мову. Доцільно вчитися щонайменше 30 хвилин на день, і якщо у вас немає часу, ви можете скористатися: 1) переглядом фільмів англійською мовою, і краще, якщо вони також мають субтитри на цій мові. 2) Відтворення mp3-аудіо під час фізичних вправ.

Практикувати розмови дуже важливо, і сьогодні у вас є багато ресурсів в Інтернеті, щоб знайти людей та теми. Існує багато фейсбук-груп, які організовують тусовки для вивчення мов.

17-спить добре

Гарний сон необхідний для закріплення отриманих знань та відновлення рівня енергії. 8 годин на день - це узагальнення, кожній людині достатньо певної кількості годин. Якщо за 6 годин ви відчуваєте себе новими, більше не потрібно спати.

Складіть адекватні розклади, не їжте занадто багато перед сном і уникайте занять чи читання в ліжку, щоб ви звикли своє тіло асоціювати ліжко зі сном.

18-Розвивайся професійно

Якщо ви не оновлюєтесь, більш освічені люди прийдуть ззаду, і вони заберуть вашу роботу. Крім того, якщо ви хочете бути довідником у вашому секторі або робити гарну роботу, вам доведеться постійно тренуватися.

Навчання не закінчується, коли ви закінчите ступінь або ступінь магістра. Вам не доведеться ходити до університету або залишати тисячі євро у навчальній школі; на youtube можна знайти дуже хороші відео від експертів з певних тем. Ви також маєте курси на платформах, таких як miriadax.

19 - Розвивайте свої соціальні стосунки

Соціальні навички допоможуть вам рости особисто та професійно. Примушуйте себе зустрічати нових людей, робити нові речі та практикувати соціальні навички.

Навички активного слухання, невербальна мова, публічне спілкування або спілкування відповідною мовою є одними з найважливіших.

А як ви думаєте, які здорові звички? Мене цікавить ваша думка. Дякую!