24 ПЕРЕВАГИ ЛЕГКОЇ АТЛЕТИКИ ДЛЯ ФІЗИЧНОГО ТА ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ'Я - АРТЕ - 2025

Основні переваги легкої атлетики для фізичного та психічного здоров’я - це запобігання ожирінню та діабету, поліпшення рівня холестерину, збільшення м’язової маси, поліпшення дихання, підвищення впевненості в собі.

Легка атлетика - це спорт, який охоплює багато дисциплін, згрупованих у біг, стрибки, метання, комбіновані змагання та марші. Всі ці заняття характеризуються високою аеробною фізичною вправою.

Аеробні заняття вважаються фізичними вправами, які відзначають найбільшу користь для здоров'я. Багато досліджень зосереджувались на дослідженні того, який вплив мають ці вправи як на фізичне, так і на психічне здоров'я людей.

У цьому сенсі легка атлетика - це вид спорту, який надає найбільшу користь фізичному стану організму та психологічному функціонуванню людини, яка його виконує.

Фізичні переваги легкої атлетики

Рух тіла надає пряму користь фізичному стану людей. Насправді, щоб підтримувати організм у належному стані, необхідно щодня виконувати мінімальну дозу фізичних вправ.

Сидячий спосіб життя - найгірший ворог фізичного здоров’я, тоді як легка атлетика - один з головних союзників.

Загалом, дослідження показують, що всі фізичні навантаження сприятливі для підвищення здоров’я організму. Однак аеробні вправи - це ті, які виявили більшу кореляцію з фізичною користю.

Таким чином, легка атлетика - це вид спорту, який може мати найбільший сприятливий вплив на фітнес. Дванадцять, які показали найбільш наукові докази, обговорюються нижче.

1- Запобігає ожирінню

Заняття атлетикою посилює використання жирних кислот як енергетичного субстрату для виконання певного рівня фізичних зусиль. Таким чином він економить м’язовий глікоген.

Це збільшує загальну метаболічну активність як під час активності, так і протягом годин (або днів) після цього. Тренування атлетики автоматично перетворюється на більші витрати енергії організмом, тим самим дозволяючи схуднути і запобігти ожирінню.

З іншого боку, аеробні вправи також запобігають запасу зайвого жиру та сприяють розподілу жиру в організмі за здоровим малюнком, сприяючи контролю ваги.

2- Запобігає цукровий діабет

Займаючись легкою атлетикою, організм підвищує чутливість до інсуліну. Рівень цих гормонів у плазмі знижується, а виживання ендокринної підшлункової залози продовжується.

Таким чином, легка атлетика - одна з найкращих практик профілактики цукрового діабету та боротьби з наслідками цього захворювання.

3- Покращує рівень холестерину

Проведення аеробних вправ прискорює метаболізм ліпопротеїдів у плазмі та знижує рівень тригліцеридів.

З іншого боку, він також покращує рівень холестерину, знижуючи рівень холестерину, пов'язаного з ліпопротеїдами низької та дуже низької щільності.

Легка атлетика - один із видів спорту, який приносить найбільшу користь для регулювання як рівня холестерину, так і тригліцеридів у крові.

4- Надає користь для серцево-судинної системи

Вплив на серцево-судинну систему спричиняє головну користь легкої атлетики для здоров'я. Ця практика покращує працездатність серця за рахунок зменшення енергетичних потреб для заданого рівня зусиль.

ЧСС і артеріальний тиск збільшуються більш плавно. Так само збільшується значення максимального серцевого викиду, не збільшуючи частоту серцевих скорочень вище нормальних значень у сидячих умовах.

З цієї причини легка атлетика покращує серцево-судинні функції та запобігає розвитку цього виду захворювання.

Так само це сприяє контролю за артеріальним тиском у спокої та під час фізичних вправ у осіб з різним ступенем артеріальної гіпертензії.

Крім того, це збільшує кількість та щільність кровоносних капілярів на судинній території. І це викликає збільшення їх калібру під час фізичних навантажень.

5- Підвищує м’язову витривалість

М'язи є одним з найбільш працюючих органів під час легкої атлетики. Його продуктивність збільшує аеробну здатність і силу окислювальної системи м’язових клітин.

Ці фактори мотивують кращу роботу м’язів організму і підвищують м’язовий опір людини.

6- Підвищує гнучкість

Регулярна гра в атлетику дозволяє м’язам розтягуватися і зміцнюватися, збільшуючи їх гнучкість і запобігаючи травмам м’язів.

Насправді багато досліджень постулюють, що ця спортивна практика є однією з тих, яка найкраще працює для отримання оптимальної гнучкості м’язів.

7- Покращує дихальну систему

Під час легкої атлетики частота дихання збільшується і максимізує працездатність.

Таким чином легені звикають до більш інтенсивного функціонування, що дозволяє їм зміцнити здоров'я та запобігти супутні захворювання.

8- Підвищення стійкості

Фізичні навантаження підвищують опірність тіла на всіх рівнях. У цьому сенсі заняття легкою атлетикою підвищує опір дихання, серцево-судинної та м’язової оболонок, запобігає втомі.

9- Запобігає фізичному погіршенню

Послідовна атлетика сприяє більшій активізації декількох частин тіла. Більшість органів сприяють виконанню цієї фізичної вправи, щоб усі користувалися практикою.

У цьому сенсі існує багато досліджень, які показали, що легка атлетика перешкоджає взагалі фізичному погіршенню організму.

10- Запобігає когнітивним порушенням

При виконанні легкої атлетики не тільки збільшується функціонування фізичних органів, але і мозок збільшує свою активність.

Тренування атлетики також постулюється як один із важливих факторів у запобіганні когнітивного спаду та розвитку таких захворювань, як Альцгеймер.

11- Надає захисний ефект проти раку товстої кишки та передміхурової залози

Дані про вплив легкої атлетики на розвиток онкологічних захворювань дещо суперечливіші, ніж 8, про які йшлося вище.

Однак деякі дослідження говорять про те, що аеробні вправи, здається, мають захисний ефект проти раку товстої кишки через більшу активність, яку він зароджує в черевній області, полегшуючи кишковий транзит і зменшуючи запори.

Інші дослідження говорять про те, що профілактичний ефект також може поширюватися на рак простати у чоловіків та на рак молочної залози у жінок.

12- Запобігає остеопорозу

Результати профілактики остеопорозу чіткіші, оскільки легка атлетика призводить до збільшення щільності кісток і викликає затримку появи цього поширеного розладу в старості.

З іншого боку, практика цього виду спорту збільшує активність процесів, що беруть участь у реконструкції кістки, та зменшує швидкість зношування кісток, яка виникає з роками.

Психологічні переваги

Фізичні навантаження мають не тільки позитивний вплив на організм, але і дуже сприятливо для психологічного функціонування. Існує багато досліджень, які показують чітку зв'язок між фізичними вправами та психологічними розладами, такими як тривога чи депресія.

Насправді нині практика фізичної активності є психотерапевтичним інструментом у лікуванні різних психологічних проблем. Однак користь фізичних вправ на психічний стан не обмежується лікуванням психопатологій.

Усі люди, які займаються фізичними навантаженнями, часто відчувають користь безпосередньо у своєму психологічному функціонуванні. Основні з них:

1- Підвищити активність

Перша психологічна користь легкої атлетики очевидна. Заняття цим видом спорту значно підвищує активність.

Мозок вимагає певного рівня фізичної активності, щоб нормально функціонувати. Інакше емоційні та настрої можуть легко переживати.

Таким чином заняття легкою атлетикою дозволяє підвищити фізичну та розумову активність людини, покращуючи тим самим їх загальний стан.

2- Підвищення впевненості в собі

Спорт - це одне з основних видів діяльності, яке формує впевненість у собі. Заняття атлетикою дозволяє людині усвідомлювати свої сили і підвищувати впевненість у собі.

3- Сприяє емоційній стабільності

Однією з гіпотез щодо психологічних наслідків фізичної активності є те, що вона модифікує роботу певних нейромедіаторів.

Зокрема, здається, він має прямий вплив на такі моноаміни, як серотонін або дофамін, факт, що регулює роботу мозку та сприяє емоційній стабільності людини.

4- Сприяти незалежності

Практика фізичних занять у дитинстві має велику навчальну та соціалізаційну корисність.

Зокрема, легка атлетика виявилася важливим фактором морального розвитку, набуття цінностей та сприяння незалежності дітей.

5- Це приносить користь настрою

Настрій - один із психологічних компонентів, який може отримати максимальну користь від легкої атлетики.

Заняття цим видом спорту негайно спричиняє більший викид серотоніну та ендорфінів. Ці дві речовини безпосередньо пов'язані з настроєм. Іншими словами, чим більше в мозку, тим кращий у вас настрій.

Легка атлетика може покращити ваш настрій і зберегти його стабільним. Фактори, які можуть знизити настрій людей, можна ефективно протидіяти заняттям цим видом спорту.

6- Збільшити позитивний образ тіла

Легка атлетика надає прямий вплив на силует тіла, знижуючи рівень жиру і зміцнюючи м’язи тіла. Однак його вплив на образ тіла не обмежується придбанням худорлявого або більш спортивного тіла.

Легка атлетика формує позитивний образ тіла, надсилаючи прямі дані про правильне функціонування організму та особистісні можливості для виконання та вдосконалення.

7- Заохочуйте самоконтроль

Спорт також є важливим джерелом емоційного звільнення та регулювання поведінки. Тренування атлетики дозволяє підвищити особистісний самоконтроль та зосередженість емоцій.

8- Підвищення сексуальної задоволеності

Дані, що стосуються легкої атлетики із сексуальним задоволенням, дещо суперечливіші за решту.

Нещодавно проведене національне опитування показало, що у фізично активних людей значно вищий рівень сексуальної задоволеності.

9- Зменшити емоційне напруження.

Є дані про вплив фізичних вправ на симптоматичне зменшення стресу на фізіологічному та психологічному рівні. У цьому сенсі його ефекти порівнянні з ефектами розслаблення, наприклад, щодо зниження серцево-судинної реактивності до стресу.

У цьому сенсі легка атлетика - це хороша техніка управління стресом, і її практика дозволяє короткочасне зменшення психологічних симптомів, таких як збудження, нервозність або повторювані думки.

10- Сприяє інтелектуальному функціонуванню

Фізкультурно-спортивні заняття, такі як легка атлетика, сприяють покращенню самооцінки та інтеграції багатьох людей з психічними чи фізичними вадами.

Офіційна організація такого виду діяльності є вже поширеною, де багато разів важливо виграти змагання, як почуття корисності та особистої реалізації учасників.

11- Зменшення тривоги

Хоча, як правило, фізичні вправи вважають зменшення тривожності, мало підтверджених доказів його терапевтичної ефективності у лікуванні тривожних розладів у клінічних пацієнтів.

Найбільша ефективність легкої атлетики була описана у випадках генералізованої тривоги та простих фобій.

Так само є деякі свідчення того, що практика фізичних вправ супроводжується зменшенням стану тривоги і нервозності в моменти після практики, особливо якщо люди мали аномальний змінений стан.

12- Покращує якість життя

Існує загальна згода, що фізичні вправи сприяють поліпшенню самопочуття людей, дозволяючи їм відчувати себе більш енергійними, легше виконувати свої щоденні завдання та допомагають їм добре спати.

Опис таких переваг, як поліпшення впевненості в собі, самооцінки, самовідчуття, само-концепції, емоційної стабільності або почуття самоконтролю також є частим явищем.

Всі ці фактори сприяють експериментуванню почуттів добробуту та поліпшенню якості життя людей.

Список літератури

1. Аманда Л. Пшенична Кевін Т. Ларкін (2010). Біобезпека змін змін частоти серцевих скорочень та пов'язана з ними фізіологія: критичний огляд. Психофізіол Appl Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Здорові серця та загальна користь бути фізично активними: Фізичні навантаження та здоров'я. Ен Епідеміол 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Фізичні навантаження та здоровий спосіб життя. Жирона: Університетська документація.
4. Pintanel, M., Capdevila, Ll., And Niñerola, J. (2006) Психологія фізичної активності та здоров'я: практичний посібник. Жирона: Університетська документація.
5. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), рандомізоване контрольоване випробування поодиноких проти багаторазових змін у поведінці: сприяння фізичному навантаженню та харчуванню серед підлітків. Здоров’я Психол, 23, 314-8.
6. Sjösten N, Kivelä SL. Вплив фізичних вправ на депресивні симптоми серед літніх людей: систематичний огляд. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.