6 ДИВОВИЖНІ ПЕРЕВАГИ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я - АРТЕ - 2025

Про користь освіти та фізичних навантажень відомо вже роками. Вправи важливі для фізичного та психологічного самопочуття, а отже, для ведення хорошої якості життя.

У моєму випадку я займався аеробними (теніс, футбол, танці чи плавання) та анаеробними (тренажерними залами) протягом усього життя. Однак бувають випадки, коли через те, що мені доводиться вчитися чи працювати, мені нічого не вдалося зробити.

І хоча я буду називати вас тим, що було науково доведено нижче, коли я активно займаюся будь-яким видом діяльності, який я зміг спостерігати:

• Більше психологічне та фізичне самопочуття.
• Кращий фізичний вигляд.
• Більша самооцінка.
• Більше творчості.
• Більше енергії.

Якщо тіло і розум не здійснюються, вони погіршуються. Гіппократ уже сказав:

Якщо ви збираєтеся займатися спортом, пам’ятайте про наступне:

• Почніть з малого : такі події, як серцевий напад, трапляються дуже рідко, але ризик більший, якщо ви раптом почнете робити діяльність, завдяки якій серцевий ритм стає незвично швидким.
• Зверніться до лікаря, якщо у вас є серцево-судинні захворювання, діабет або артрит.

Видатні переваги фізичного виховання

Я буду коментувати найважливіші з них нижче. У вас більше немає приправ для того, щоб слідкувати за сидячим життям. Крім того, всі є науково доведеними (в кінці статті я залишаю посилання на різні розслідування).

1-Контроль ваги

Фізичне виховання має важливе значення для контролю ваги. Коли калорій, який ви спалюєте, буде менше калорій, які ви їсте чи п'єте, ви будете набирати вагу.

2-Зменшити ризик серцево-судинних захворювань

Серцево-судинні захворювання є провідною причиною смерті в усьому світі, але виконання 2 годин 30 хвилин на тиждень помірних фізичних вправ значно знижує шанси страждати від цього.

Крім того, фізичні вправи знижують рівень холестерину та гіпертонію.

3-Знижує ризик діабету 2 типу

Регулярні фізичні навантаження можуть знизити ризик виникнення діабету 2 типу та метаболічного синдрому.

Зниження частоти цих станів спостерігається за 2 години 30 хвилин фізичних вправ на тиждень при помірній інтенсивності. Звичайно, чим більше активності, тим менше ризику.

4-Зміцнює кістки та м’язи

Дослідження показали, що аеробні вправи можуть зменшити втрату кісткової щільності з віком.

Вправа з помірною інтенсивністю протягом 2,5 годин на тиждень також показала поліпшення симптомів артриту.

5-Знижує ризик деяких видів раку

Фізична активність знижує ризик захворіти на рак молочної залози та товстої кишки.

Інші дослідження свідчать, що це також знижує ризик раку ендометрія та легенів.

6-Це вигідно для вашого психологічного самопочуття

Поліпшує симптоми депресії та тривоги та підвищує самооцінку.

Також:

• Затримує психічне погіршення (пам’ять, увага, сприйняття …).
• Поліпшує сексуальну працездатність.
• У групових видах спорту це дозволяє спілкуватися.
• Наркоманії: оскільки дофамін вивільняється при заняттях спортом, наркоманам (і тим, хто цього не робить) дозволяється відчувати задоволення здоровим способом.
• Аеробна активність збільшує здатність до вивчення нової інформації та збереження її в довгостроковій перспективі.
• Це може покращити пам’ять та увагу.
• Збільшує тривалість життя.
• Це підвищує якість сну.

Скільки потрібно вправ?

Якщо ви зараз не займаєтесь жодними вправами, будь-який вид діяльності буде для вас позитивним, просто не забудьте почати з малого.

Будь-яка діяльність, що збільшує серцебиття, корисна для запобігання захворювань і спалювання калорій. Деякі дослідження показали, що ходьба протягом 15-20 хвилин на день знижує ваші шанси на серцевий напад, діабет, інсульт або смерть молодих.

Рекомендується робити щонайменше 2 з половиною години фізичних вправ середньої інтенсивності на тиждень. Також можна поєднувати помірні та інтенсивні вправи.

Дорослим рекомендується також займатися тренуванням м’язів принаймні два дні на тиждень.

Якщо у вас виникли проблеми з розмежуванням між фізичними вправами середньої та високої інтенсивності:

Помірний - це будь-яка діяльність, яка призводить до помітного збільшення частоти серцевих скорочень. Один тест - це говоріння; якщо ви можете це робити під час виконання вправ, це помірно.

Вправа високої інтенсивності спричиняє прискорене дихання та більшу частоту серцевих скорочень, але, можливо, ви все одно можете вести звичайну розмову.

Витрати на осілий спосіб життя

Сидячий спосіб життя має протилежний ефект від переваг, про які я згадував, основними з яких є збільшення ймовірності надмірної ваги та захворювання на зараження.

Незважаючи на це, у 2014 році понад 1,9 мільярда дорослих людей віком від 18 років мали надмірну вагу, з них понад 600 мільйонів страждали ожирінням. Крім того, середнє значення в Європі показує, що 42% ніколи не займаються спортом (37% чоловіків, 47% жінок).

В Іспанії цей показник становить 44%: майже кожен з двох людей ніколи не займається фізичними вправами.

На мою думку, трагедія цієї теми полягає в тому, що існує багато досліджень (як це), які показали взаємозв'язок між ожирінням та звичкою дивитися телевізор чи іншу малорухливу поведінку.

Було встановлено, що кожні дві години, які жінка проводила за переглядом телевізора, вона збільшувала шанси на ожиріння на 23%, а шанси на розвиток діабету - на 14%. Чим більше телевізорів вони переглядали, тим більше шансів набрати вагу або розвинути діабет.

Існують також інші дослідження, які показали, що люди, які проводять більше часу, переглядаючи телевізор, сидячи або керуючи автомобілем, швидше помирають у молодому віці, ніж ті, хто витрачає менше часу на заняття сидячим життям.

Дослідники вважають, що сидячи годинами може змінити метаболізм способами, які сприяють ожирінню, діабету, хворобам серця та іншим хронічним захворюванням.

Список літератури

1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN та ін. Час та смертність телеперегляду: австралійське дослідження діабету, ожиріння та способу життя (AusDiab). Тираж. 2010 р .; 121: 384-91.
2. Патель А.В., Бернштейн L, Дека А та ін. Дозвільний час, що проводиться, сидячи відносно загальної смертності в потенційній когорті дорослих у США. Am J Епідеміол. 2010 рік.
3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Church TS, Blair SN. Сидяча поведінка збільшує ризик смертності від серцево-судинних захворювань у чоловіків. Med Sci Sports Exerc. 2010 р .; 42: 879-85.
4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Перегляд телебачення та інша сидяча поведінка стосовно ризику ожиріння та цукрового діабету 2 типу у жінок. JAMA. 2003 р .; 289: 1785-91.