8 ВПРАВИ ДЛЯ ДІАБЕТИКІВ (ВДОМА ТА ПОЗА НЕЮ) - АРТЕ - 2025

Існують вправи для діабетиків, які допомагають лікувати хвороби, покращувати здоров’я, самопочуття, якість життя і, зрештою, збільшують щастя. Для діабетиків фізичні вправи, поряд з дієтою та ліками, мають важливе значення, щоб допомогти знизити рівень цукру в крові та схуднути. Однак існує високий відсоток тих, хто постраждав, хто цього не практикує.

Цукровий діабет - це хронічне захворювання, яке характеризується нездатністю підшлункової залози виробляти інсулін або просто тоді, коли організм не в змозі добре використати вироблений інсулін.

Інсулін - це гормон, який дозволяє глюкозі з їжі, яку ми їмо, розподіляти через кров до клітин організму, щоб виробляти енергію. Якщо це не виробляється або не працює ефективно, в крові накопичується глюкоза, спричиняючи пошкодження органів і тканин.

Лікування діабету формує трійцю: дієта, ліки та фізичні вправи. Ми звернемо увагу на останнє. За оцінками, лише 39% американських діабетиків регулярно беруть участь у деяких фізичних навантаженнях. Ці дані дуже сумні, враховуючи, що, приймаючи звичайну програму фізичних вправ, зайву вагу можна було б контролювати, а ліки можна було врятувати.

Ось 8 видів вправ, які могли б допомогти покращити якість життя діабетиків та їх переваги.

8 здорових вправ для діабетиків

1- прогулянка

Найбільш основне, але також і найбільш рекомендоване лікарями людям з діабетом 2 типу. Ходьба або заняття аеробними вправами хоча б три рази на тиждень можуть допомогти поліпшити серцебиття.

2- Плавання

Прикладом аеробних вправ є плавання. Ідеальна діяльність, оскільки вона не чинить тиску на суглоби і є менш напруженою вправою. Крім того, людям з ожирінням це зручніше, ніж ходьба або біг, оскільки вони допомагають уникнути травм коліна, щиколотки або стопи, які дуже схильні страждати від вага тіла.

3- Стаціонарний велосипед

Ще один вид аеробних вправ. Ідеально підходить для зміцнення серця та легенів. Оскільки їх діяльність відбувається в приміщенні, діабетики можуть забути падіння, погоду чи перебування далеко від дому. Найбільша його користь для організму - спалювання калорій і особливо покращення кровотоку в ногах.

4- Вагові тренування

Вправи з гирями допомагають збільшити м’язову масу, головне для людей з діабетом. Це тому, що якщо ви втрачаєте м’язову масу, важче підтримувати правильний рівень цукру в крові.

План тренувань з таким типом вправ може складатися три рази на тиждень, залишаючи день відпочинку між кожним днем. Залежно від рівня вашого заняття, хороша схема буде робити 3 або 4 комплекти кожної вправи з 15 повторень.

5- тай-чи

Ця гімнастика скоординованих рухів повільним і точним способом може стати відмінним варіантом для людей з діабетом. Приймаючи 30 хвилин на день, щоб зменшити стрес або покращити рівновагу.

6- Йога

Як і тай-чи, багато досліджень показують його переваги у людей, які мають проблеми з діабетом. Допомагає знизити жирові маси, боротися з інсулінорезистентністю та покращити нервову функцію.

Крім того, це хороший засіб проти стресу, завдяки якому регулюється рівень цукру в крові. Скільки часу присвятити йозі? Чим більше, тим краще.

7- Танці

Гарна вправа для тіла і розуму. Для діабетиків це цікаве фізичне навантаження, щоб схуднути, поліпшити гнучкість, знизити стрес та покращити рівень цукру в крові. Для надмірно ожирілих людей вони можуть здійснювати діяльність, спираючись на платформу або сидячи в кріслі.

8- Інші

• Проводьте заходи навколо будинку, які вимагають фізичних зусиль, таких як багато ходіння або сходження по сходах.
• Відведи собаку на прогулянку. Пам’ятайте, що ходьба - це діяльність, яку найбільше рекомендують фахівці, і в цьому випадку вас буде супроводжувати вірний друг.
• Грайте з дітьми. Ваша енергія відкинеться на вас, і ви будете займатися аеробною діяльністю майже не усвідомлюючи цього.
• Якщо у вас є сад чи сад, знайдіть час, щоб подбати про нього. Точні рухи при виконанні завдань по садівництву та їхня депресивна функція можна прирівняти до йоги чи тай-чи.
• Мийте машину. Ще одне аеробне заняття, яке допоможе вам підтримувати міцні м’язи. Беручи до уваги, що вам доведеться приділити між тридцятьма хвилинами і годиною, ви завершите свій фізичний розпорядок дня протягом дня із задоволенням, окрім того, що ваш автомобіль буде чистим.
• Займіться сходами замість ліфта або ескалатора. Більш ефективна аеробна активність у спалюванні калорій, а також сприяння витривалості. Єдиним недоліком є ​​те, що це обмежена вправа для людей з поганими колінами.

Переваги спортивної практики

Практика фізичних вправ вважається прямим та ефективним каналом профілактики різних патологій, які отримуються при захворюванні на діабет.

Беручи до уваги звіт, виконаний Робочою групою з питань діабету та фізичних вправ Іспанського діабетичного товариства (SED), переваги фізичних вправ від захворювання можуть бути визначені у чотирьох рамках:

• Про фактори серцево-судинного ризику
• Профілактика новоутворень
• Психологічні
• Економний

Запобігає серцево-судинних захворювань

Серцево-судинні захворювання є однією з головних проблем діабетиків. Багато в чому це пов’язано з фізичною бездіяльністю, яка є водієм ІХС серед інших хвороб серця.

Регулярне заняття аеробними та опірними вправами покращило б, в першу чергу, і вдруге, профілактику таких типів захворювань:

• Артеріальна гіпертензія : її частота значно знижується при практиці фізичних вправ завдяки зменшенню периферичного судинного опору. Це також допомагає поліпшити гіпертрофію лівого шлуночка.
• Дисліпідемія : як і артеріальна гіпертензія, дисліпідемія є однією з найпоширеніших причин діабетиків, але завдяки фізичним навантаженням рівень значно знижується.
• Резистентність до інсуліну та цукровий діабет : численні дослідження запевняють, що фізичні вправи допомагають підвищити чутливість до інсуліну у діабетиків другого типу і що його дія зберігається до 24 годин пізніше.
• Ожиріння : дослідження показують зниження рівня глюкози в крові у людей з ожирінням після занять фізичними вправами.
• Звичка до куріння : заняття спортом полегшують її довгострокову відмову. Зокрема, одне дослідження свідчить про те, що приблизно 12% припиняють палити після першого року.
• Фібринолітична система : дослідження співвідносить практику фізичних вправ зі зниженням рівня фібриногену, особливо у літніх людей.

Профілактика новоутворень

Крім створення ускладнень в таких органах, як серце, нерви, стопи або нирки, діабет є фактором ризику розвитку раку. Зокрема, шанси на розвиток раку товстої кишки, молочної залози або підшлункової залози, серед іншого, подвоюються.

Причиною, хоча це не підтверджено, може бути розмножувальний ефект клітин, який має інсулін, оскільки він поширився б між іншими раковими клітинами.

У той же час рівень цукру в крові або запалення також з підозрою розглядаються як можлива причина розвитку раку.

Щоб запобігти цьому серйозному ускладненню, фізичні вправи - це природне ліки, яким слід скористатися.

Психологічні

Існують численні дослідження психологічних переваг фізичних навантажень. Порівняно з сидячими людьми, активний індивід дає кращі результати на шкалі когнітивних функцій. Це проявляється у їх реакції на стрес або симптоми депресії чи тривоги. Ризик значно знижується.

Крім того, людина, яка перебуває у хорошому фізичному стані або часто займається спортом, має кращі симптоми самовпевненості та самооцінки, зменшуючи поведінку лінощів, недооцінки, зневаги, зневіри чи смутку.

Економний

Витрати на охорону здоров'я, з якими стикаються держави, є величезними, і економічна політика дивиться на це з підозрою, оскільки це може створити крах, який важко вирішити.

Зважаючи на всі переваги для здоров'я від спорту, економія медичних витрат буде величезним полегшенням для державних кас. Наприклад, в Іспанії 23 000 мільйонів євро інвестують у пацієнтів із діабетом 2 типу.

Заходи безпеки та поради

Хоча деякі заходи обережності не спрямовані лише на діабетиків, а на всі типи аудиторії, варто пам’ятати про них, оскільки вони так само важливі:

Перевірте рівень цукру в крові

Важливо контролювати регулярні рівні крові за допомогою медичних довідок до, під час і після тренування.

Не забудьте завжди носити з собою вуглеводи

Бажано завжди носити соду або фруктовий сік, багатий вуглеводами, щоб відновити рівень рідини, яка втрачається під час фізичних навантажень.

Не приховуйте свій стан

Якщо ви страждаєте на цукровий діабет і займаєтесь фізичними навантаженнями у спортивних центрах чи тренажерних залах, повідомте моніторів або працівників, вони знають, як допомогти вам покращити результати, і, перш за все, уникнути більших недуг, якщо будь-які ускладнення трапляються під час фізичних навантажень. Носіння ідентифікаційного браслета завжди допомагає швидко реагувати в надзвичайній ситуації.

Носіть гарне взуття

Ноги в хорошому стані є ключовими для проведення спортивних занять у правильних умовах. Потрібно з’ясувати, який тип взуття найкраще підходить для ваших ніг, виходячи з необхідної вам підтримки. У спеціалізованих спортивних магазинах вони зможуть вам розповісти.

Озбройтеся з другом

Якщо ви знаєте друга, який страждає на діабет, заохочуйте його займатися спортом з вами. Якщо ви не знаєте, зробіть це все одно. Згідно з дослідженнями, проведеними університетом Міссурі (США), люди, які займаються фізичними вправами з партнером, покращують працездатність та наполегливість.

Опирайтеся на технології

Завдяки широкому використанню смартфонів, розумних годинників або наручників для занять спортом спортивні програми вибухнули. Це дуже жвавий спосіб контролювати та перевищувати свої цілі. Крім того, за даними університету Стенфорда, люди, які використовують крокомір, збільшують свою активність на 27%.

Інші

Такі деталі, як записування прогресу в порядку денному, винагородження за досягнення мети, наклеювання мотиваційних пост-приміток або нагадувань, встановлення графіків.

Бібліографія

1. Іспанське діабетичне товариство (SED). Діабет і фізичні вправи. 2006 рік
2. Масана Л. Механізми дисліпідемії при цукровому діабеті другого типу. Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Suppl 1: 24-9.
3. Stratton JR та ін. Вплив фізичної кондиціонування на фібринолітичні змінні та фібриноген у молодих та старих здорових дорослих. 1991; 83: 1,692-1,697.
4. Томпсон П.Д. та ін. Вправи та фізичні навантаження у профілактиці та лікуванні атеросклеротичних серцево-судинних захворювань. Тираж. 2003 р .; 107 (24): 3,109-3,116.
5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. Вправи вправи
6. Прат, А (2014). Фізичні вправи та профілактика раку товстої кишки