МОТИВАЦІЯ ДО СХУДНЕННЯ: 11 НАЙВАЖЛИВІШИХ ПОРАД - GEOGRAFÍA - 2025

Знання, як підвищити мотивацію до схуднення, може стати ключовим фактором для того, щоб почати схуднути і досягти потрібного вам фізичного стану. Якщо ви читаєте цю статтю, цілком ймовірно, що ви давно намагаєтеся схуднути, але не отримали результатів.

Коли ви дуже стараєтесь і не отримуєте результатів, найпоширенішим є немотивація. Після цієї демотивації ваша продуктивність знижується, що призводить до гірших результатів, і врешті-решт ви закінчуєтеся відмовлятися, відновлюючи свої попередні звички та відмовляючись від зусиль, які ви доклали раніше, будь то за допомогою дієти чи фізичних вправ.

Зусилля + мало результатів = Демотивація.

Послідовні зусилля зазвичай окупаються, тому не здавайся. Якщо ви були кілька місяців і не бачили результатів, найдоцільніше, щоб ви щось пропустили, і вам потрібно відвідати фахівця. Однак два ключі до схуднення - це їжа та фізичні вправи постійно.

Поради щодо створення мотивації до схуднення

Візуалізуйте переваги

Дуже важливо, щоб ви могли бачити причину ваших зусиль для схуднення. Тобто ви повинні усвідомлювати, що схуднення допоможе вам бути здоровими та виглядати привабливіше. У свою чергу, це дозволить вам почувати себе краще або навіть подобатися більшості людей протилежної статі.

Коли ви прокидаєтесь вранці і думаєте, що дотримуєтеся дієти і фізичних вправ, подумайте і про наслідки цього. Візуалізуйте стан, в якому ви хочете бути. Це мотивує вас і знайде причину для ваших зусиль.

Наприклад: візуалізуйте, що ви ходите, і почуваєтесь добре, ви виглядаєте привабливо, тому що перебуваєте у формі.

Якщо ви будете залишатися в зусиллях, які вам доводиться робити, і не візуалізуєте переваги, ви будете демотивовані, оскільки ваш мозок буде відчувати лише зусилля, а не приємні відчуття, пов'язані з вашою візуалізацією; мати привабливий статури, почувати себе добре, бути у формі …

Візьміть на себе зобов’язання

Один з найкращих способів підвищити мотивацію та дотримуватися своїх цілей - це взяти на себе зобов’язання.

Ви можете зробити це самостійно, написавши лист або просту фразу на кшталт:

"Обіцяю скинути 10 кілограмів у найближчі 6 місяців".

Ви також можете це зробити з вашим партнером, дітьми, батьками чи ким-небудь близьким вам. Останні можуть працювати дуже добре; Якщо ви скажете комусь, чого ви хочете досягти, ви можете відчути себе «прихильним» робити те, що ви сказали.

Не порівнюйте себе

Порівнюючи себе, ви лише демотивуєте. Ви абсолютно відрізняєтесь від інших людей. Деякі будуть привабливішими і тоншими, деякі - ні. У будь-якому випадку всі люди цінні.

Зосередьтеся на собі та своїх результатах та уникайте порівнювати себе з іншими людьми.

Гарно відпочинь

Для схуднення є два основні моменти: дієта та фізичні вправи. В обох можна час від часу перерву.

За допомогою їжі раз на тиждень можна балувати себе, наприклад, їсти піцу чи шоколад (в помірних кількостях). Що стосується фізичних вправ, то це година приблизно 4-5 разів на тиждень. Не бажано виснажувати себе, відвідуючи спортзал щодня.

Відпочинок має важливе значення, щоб залишатися мотивованими до схуднення. У ці дні відпочинку відплачуйте себе, якщо ви дійсно намагаєтеся схуднути, наприклад, ходити в кіно, бачити знайомого, який вам подобається, займатися улюбленим хобі …

Визначити цілі

Якщо ви поставите цілі, ви будете знати, що робити, і якщо знаєте, що робити, ви не витрачаєте час.

Цілі - це спосіб зосередити мозок на тих діях, які необхідні для досягнення чогось. З іншого боку, цілі, які ви ставите перед собою, не можуть бути занадто складними (тому що ви будете демотивовані, якщо не досягнете їх), ні занадто простими (тому що ви не будете використовувати весь свій потенціал).

Окрім того, щоб знати, що вам потрібно зробити, я рекомендую скласти ще один список усіх речей, які вам не доведеться робити, щоб схуднути. Поставте його на видиме місце і не забувайте про це.

Щоб дізнатися, що таке цілі та як їх встановити, відвідайте цю статтю.

Нагороди собі

Як і будь-яке інше досягнення, схуднення може зажадати наполегливості, і вам доведеться наполягати на собі. Однак ви також можете насолоджуватися процесом. Ваша мета - схуднути, хоча на шляху до цього ви також можете насолоджуватися.

Коли ви робите невеликі досягнення; як втратити кілограм, пригощай себе. Це посилить вашу поведінку, зусилля, які ви докладаєте, щоб схуднути, і повторити себе в майбутньому.

Чим нагородити себе? Звичайно, не з чимось, що змушує набирати вагу. Це повинно бути щось, що вам подобається; дивіться фільм, гуляйте, купуйте одяг, виходьте з друзями …

Покарайте себе (помірно)

Якщо ви пропускаєте дієту або не займаєтеся фізичними вправами, вам також знадобиться надати «маленьке покарання». Це зробить меншою ймовірність того, що ви будете робити таку негативну поведінку, яка не призведе до досягнення ваших цілей.

Якщо, наприклад, ви не ходили в спортзал тиждень, карайте себе, не роблячи щось, що ви зазвичай робите, і що вам подобається; ходити в кіно, виходити з друзями …

З іншого боку, важливо пам’ятати, що покарання діє не так добре, як підкріплення (даючи собі винагороду). Тому більше використовуйте нагороди, коли ви робите щось, що призводить до схуднення.

Не будь перфекціоністом

Перфекціонізм буде лише марнувати час і не вживати заходів. Якщо ви хочете зробити все ідеально, для виконання певної дії повинні бути всі умови, і врешті-решт нічого не робиться. Завжди намагайтеся вдосконалюватись, але не прагніть бути досконалим.

Якщо, наприклад, ви сприймаєте поїдання маленької цукерки як великий збій, ви, швидше за все, відмовитесь і зруйнуєте свою самооцінку. Якщо ви побачите це як невелику помилку, якій вам доведеться навчитися і не робити знову, ви будете продовжувати наполегливо ставитись до своєї мети схуднути.

Подбайте про свою самооцінку

Щоб покращити свою самооцінку, рекомендую цю статтю.

Перш за все, подбайте про внутрішній критичний голос, який передає негативні та руйнівні думки про себе. Постарайтеся бути в курсі цих думок, усуньте їх і замініть позитивними думками.

Критичний голос - це той, який підкидає вам думки на кшталт: "ти ніколи не втратиш вагу", "стільки зусиль марно".

Ці думки руйнують вашу самооцінку. Повідомте про них і змініть їх на більш конструктивні: "Я потроху худну, і врешті-решт я побачу результати", "старання того варті".

Оцініть свій прогрес, але без нав'язливості

Необхідно оцінити прогрес, щоб ви могли знати, що ви робите правильно, що ви робите неправильно і що вам потрібно змінити.

Ви можете це зробити, просто зважившись на шкалі у вашому спортзалі чи вдома та записуючи ті результати, які час від часу ви побачите. Побачивши їх, ви будете мотивовані, тому що побачите, що ваші зусилля приносять свою користь і позитивні результати.

Але не будьте одержимі; Якщо, наприклад, ви дивитесь на себе в дзеркало безперервно, щоб побачити, чи втрачаєте вагу, зміни не побачите, оскільки ці зміни відбуваються дуже мало, і в короткий термін вони майже непомітні.

Однак, якщо ви оцінюєте результати щотижня і доклали зусиль, ви побачите ці зміни чітко, і тому ваша мотивація зросте.

Очікуйте деякого збільшення ваги

Якщо ви схуднете, відвідуючи тренажерний зал, спочатку ви можете відчути деякий приріст ваги.

Це просто тому, що ви будете набирати м’язи і той же об'єм білка (м’язів) важить більше, ніж той самий об'єм жиру. Через кілька днів вага знову знизиться, оскільки ви втратите зайвий жир, який у вас був.

Привичка відбувається потроху

Звички - це просто форми поведінки, які ми взяли на озброєння, але те, що ми називаємо шкідливими звичками (куріння, вживання алкоголю), так само легко засвоїти, як і хороші звички.

Так, шкідливі звички теж потроху переймаються, і спочатку вони не приємні: вам сподобалося в перший раз, коли ви курили? У дитинстві ви любили пиво чи алкоголь взагалі?

Тому, щоб перейняти гарну звичку займатися фізичними вправами і піклуватися про свій раціон, вам доведеться піти потроху і з зусиллями. Після періоду адаптації до вашого нового способу життя ваш організм звикне до цього, і позбутися цих нових здорових звичок буде важко.

Якщо, наприклад, ви хочете почати краще їсти, не намагайтеся робити все. Повільно вводьте в свій раціон здорову їжу.

Якщо ви хочете почати бігати, щоб схуднути, починайте кожен день малим. Наприклад, з 10-15 хвилин на день. Тоді можна потроху підніматися.