РОБОЧА ЗАЛЕЖНІСТЬ: СИМПТОМИ ТА ЛІКУВАННЯ - РОБОТА - 2025

Схильність до роботи характерно людей , які дають надмірне значення їх професійному житті і можуть отримати набагато гірше якість життя. Якщо вам здається, що ви проводите 24 години на день, думаючи про роботу, приділяєте вихідні та вільний час виконанню завдань, що не вирішуються, і не відключаєте чи не приділяєте час собі, ви можете бути залежними від роботи.

Більшість речей, як правило, спрацьовують або дають кращі результати, якщо вони виконуються в правильному вимірі: спорт, години сну, вільний час … - це діяльність, яка, якщо ви не вистачаєте, або якщо їх виконувати в надлишку, Вони можуть принести вам меншу користь, ніж якщо ви присвятите їм потрібний час, ні більше, ні менше.

Робота, як і попередні приклади, - одна з тих видів діяльності, в якій ви повинні подбати про час, який вона вам займає. Якщо ви працюєте не стільки, скільки вимагає ваша посада, можливо, ви не отримаєте результатів, які ви пропонуєте, або цілей, поставлених вашою компанією.

Таким же чином, надмірна робота може призвести до того, що ваша продуктивність буде менш оптимальною, і тому протягом усього додаткового часу, коли ви працюєте більше, ваші результати не будуть очікуваної якості. Щоб ви працювали якнайкраще як працівник, важливо знати, як керувати своєю відданістю належним чином.

З цієї причини люди, залежні від роботи, можуть отримати гірші результати в своїй щоденній роботі, незважаючи на те, що витрачають на цю діяльність набагато більше часу, ніж інші працівники.

Нижче ви можете побачити, як виявити можливу робочу залежність через 5 поведінок однакових, і вам запропонують 5 порад щодо її зменшення.

4 ознаки трудової залежності

Ви прибуваєте першими на своєму робочому місці

Перший у цій серії ознак того, що ви, можливо, трудоголік, починає відображатися у вашій поведінці з першої години кожного дня.

Ви прокидаєтесь до того, як будильник вимкне. Ви навіть добровільно зробите сигнал тривоги перебільшеним раніше, ніж це необхідно, щоб переглянути організацію свого робочого дня та приїхати до робочого часу. Вам подобається бути у своєму становищі та з усім готовим розпочатись до потрібного для цього часу.

Таке ставлення може бути типовим для людини, яка дуже передбачувана і пунктуальна, або яка просто хоче уникнути годинних пік автомобілів. Однак жорстоке повторення такої поведінки разом із поєднанням тих, що ми побачимо нижче, може бути показником робочої залежності.

Більшість днів ви залишаєтесь поза роботою трохи довше після робочого дня

Ваш встановлений час відправлення - 7 вечора, але рідко виїжджаєте до 8:30 ранку … якщо ця ситуація звучить вам знайомо, ви можете бути трудоголіком.

Нормально, що конкретні дні, коли ви залишаєтесь, щоб переглянути певне питання або просунути роботу, яку, за вашими оцінками, коштуватимуть вам вчасно. Однак якщо ви звикли залишати роботу пізніше, ніж на годину, можливо, варто подумати над цим і оцінити, чи є ви трудоголіком.

Як було сказано вище, робота, як і майже все, повинна проводитися належним чином. Робота надмірно, і більше, якщо це буде через години, може вплинути на остаточну якість виконаної роботи.

Перш ніж залишатися працювати після закінчення робочого дня, оцініть, чи можна збільшити результати, які ви збираєтеся отримати в той час, якщо ви залишили завдання на наступний день, після того, як ви проспали і відпочили.

У вихідні ти зазвичай працюєш з дому

Така надмірна поведінка може негативно вплинути на якість отриманих результатів. Це тому, що додатковий час, який ви витрачаєте на роботу, - це час, який ви віднімаєте від відключення, відпочинку та, зрештою, піклуючись про себе, щоб підтримувати найкращі умови для успішної роботи.

Вихідні та інші моменти поза робочим днем ​​організовуються таким чином, щоб ви могли відновити достатню кількість енергії для виконання своєї роботи, отримання найкращих можливих результатів і щоб ви відчували себе в найкращих умовах, як фізично, так і душевно. .

У вільний час ви завжди носите з собою робочий смартфон

Сьогодні існує багато технологічних засобів, які допомагають нам і змушують виконувати багато наших щоденних завдань більш комфортно, спритніше і з меншими зусиллями.

Ці технології дійшли до робочого місця у вигляді смартфонів, ноутбуків, планшетів тощо, які в багатьох аспектах сприяють розвитку роботи і, в багатьох інших випадках, утримують вас до цього.

Це може бути дуже позитивним для того, щоб бути доступним у певні важливі моменти або під час конкретного проекту. Іноді робота дуже прискорена, маючи можливість отримати доступ до певної електронної пошти в будь-який час та з будь-якої точки світу, де ви знаходитесь.

Однак, чи допоможуть вам ці засоби чи прив’язують вас до вашої роботи, залежить від того, яким чином ви самі їх використовуєте, і які обмеження ви приймаєте у цьому плані.

Ваші колеги, родина чи друзі попереджають вас

Ви багато разів самі не знаєте про зображення, яке ви проектуєте за кордоном. Як і у всіх звиканнях, можливо, ви самі, будучи повністю відданими причині вашої адиктивної поведінки, не маєте достатньої уваги, щоб усвідомити, що з вами насправді відбувається.

Якщо ви працювач, велика ймовірність, що ви проводите години і години, працюючи , і в ці періоди часу ви настільки зайняті завданням, що не помічаєте важливих речей.

Наприклад, що ви втомилися і більше не можете працювати, ви забули важливу зустріч або зібрання сім'ї чи друзів, ви голодні чи сонливі, або що ви навіть не помічаєте фундаментальних аспектів свого завдання або робите важливі помилки! !

Коротше кажучи, коли робота передбачає звикання до вас, ви не усвідомлюєте обставин навколо вас чи того, що з вами відбувається, і все це впливає на ваші результати та ваші добробуту, як робочого, так і особистого.

З цієї причини важливо звернути увагу на своє оточення та прислухатися до оточуючих людей. Багато разів саме ваші колеги чи близькі люди заздалегідь усвідомлюють вашу ситуацію і намагаються попередити вас про це.

Як подолати робочу залежність?

Якщо ви відчули, що ототожнюєтесь із 5 попередніми даними, або виявили деякі ознаки, не обов’язково всі, які вказують на те, що ви можете бути залежними від роботи, і ви хочете тримати цю поведінку під контролем, ось 5 способів цього досягти:

Складіть графік роботи

Пам'ятайте вищезгадане: більший час роботи не означає кращих результатів.

Після певних годин постійної роботи, які, як правило, залежать від кожної людини, професіонал вже не може виконувати оптимально. Ви будете погіршувати якість роботи, виконаної за цей додатковий вкладений час, і, ймовірно, будете робити помилки, яких ви не зробили б в інший час.

Це нормально, що в конкретний день або в певний проект потрібно вкласти більше часу, ніж зазвичай. Важливо те, що ви не робите це звичкою. Встановіть час початку та кінця робочого дня з відповідними перервами, коли вважаєте за потрібне. Таким чином, ваші умови будуть оптимальними, щоб скористатися вашим робочим днем.

Візьміть вільний час від інших заходів

Ви, ймовірно, будете вдаватися до роботи у перерві, якщо під час вільного часу ви не організовували жодної діяльності, на яку присвятили б час, просто щоб уникнути нічого спільного. Як уже було пояснено в попередніх розділах, така поведінка може призвести до гіршої якості роботи.

Щоб не вдаватися до роботи у вільний час, займайтеся цим іншими цікавими для вас видами діяльності, які ви не можете дозволити собі робити протягом робочих днів. Наприклад, піти в гори чи на пляж, приєднатися до команди, яка вам подобається, навчитися грати на інструменті, звук якого тобі подобається …

Крім того, фізична активність або спорт будуть заохочувати ваше тіло і розум бути готовими до найкращих результатів у моменти, які ви присвячуєте роботі.

Вимкніть робочі інструменти поза робочим часом

Мета цих інструментів - допомогти вам і пришвидшити роботу, а не прив’язувати себе до неї. Якщо ви не чекаєте, або з якоїсь причини ви, швидше за все, отримаєте терміновий дзвінок або електронний лист, скористайтеся звичкою зберігати ці інструменти поза межами досяжності (принаймні, кишені, тумбочки …) під час вашого перебування безкоштовно.

Зарезервуйте час для себе і для відпочинку

Якщо ви цінуєте свою роботу, ви хочете бути в найкращих умовах для її виконання. Для цього і ваше тіло, і розум повинні бути пристосовані і відпочивати.

Не дозволяйте вашій роботі змусити вас забути про себе, хто, зрештою, той, хто це робить. Такі заходи, як прогулянка, медитація або проведення часу з думками, прослуховування музики, малювання або малювання, насолоджуючись дрімотою або відвідування тренажерного залу, допоможуть вашому тілу і розуму бути в стані виконувати свою роботу найкращий можливий спосіб.

Насолоджуйтесь своєю родиною та близькими людьми

Якщо ви пережили стадію трудової залежності, ви зрозуміли, що навколо вас є люди, які вимагають вас, потребують вашої компанії та сумують за вами.

Саме цим ви повинні найбільше насолоджуватися у вільний час. Вони можуть бути вашими друзями, які останнім часом організували кілька планів, в яких ви не відвідували; родина, яка, незважаючи на близькість , давно не користується вашою компанією; ваші діти, котрі сумують грати з вами; або навіть власних колег, з якими ви дружите, які хочуть, щоб ви разом випивали каву, до якої ви зазвичай не відвідуєте.

Проведіть час з ними і насолоджуйтеся їх компанією та побутом з ними, оскільки робота дещо застаріла і може бути тимчасовою, але вони залишаться на вашому боці на все життя.