АЛЬБЕРТ ЕЛЛІС: БІОГРАФІЯ, ОСНОВИ, ТЕОРІЯ - ПСИХОЛОГІЯ - 2025

Альберт Елліс (1913 - 2007) був американським психологом, відомим створенням терапевтичного підходу, відомого як "раціональна емоційна терапія". Це ґрунтувалося на зміні переконань, які він вважав "ірраціональним", негативним або що сприяло дискомфорту пацієнта щодо інших, більш позитивних, оптимістичних та пристосованих до реальності.

Хоча спочатку він працював з такими підходами, як психоаналіз чи гуманістична терапія, Альберт Елліс незабаром створив власні методики і в кінці кінців відкинув ідеї Зигмунда Фрейда. Таким чином, протягом усієї своєї кар’єри він намагався просувати ідею, що замість того, щоб концентруватися на травмах їхнього минулого, пацієнти повинні зосередитись на вживанні заходів для покращення свого сучасності та майбутнього.

Джерело: wikimediacommons.org

Елліс вважається одним з найкращих психологів усіх часів, окрім того, що він опублікував велику кількість бестселерів протягом усієї своєї кар’єри. У своїх книгах він намагався донести ідеї останніх досягнень науки про людський розум для широкої громадськості, практичними кроками та порадами, що застосовуються у повсякденному житті людей.

Його раціональна емоційна терапія є основою багатьох психологічних підходів, які найчастіше використовуються сьогодні, таких як когнітивно-поведінкова терапія або терапія прийняття та прихильності.

Біографія

Альберт Еллілс народився в 1913 році в Пітсбурзі, штат Пенсильванія (США). Він був найстаршим із трьох братів і сестер і часто мусив піклуватися про двох наймолодших, оскільки батьки не мали на них багато часу. Відносини психолога з батьками ніколи не були добрими, і в своїх інтерв'ю він характеризував їх як "емоційно далекі" і "не дуже ласкаві".

У перші роки життя Елліс вважав себе сором'язливою і спокійною дитиною. Це змінилося, коли йому було 19 років, коли він вирішив змінити свою поведінку та спосіб існування, і поставив за мету поспілкуватися з усіма жінками, яких він зустрів на вулиці. За його даними, протягом місяця він спілкувався з понад 130 жінками.

Незважаючи на те, що отримала лише одне побачення протягом усього цього процесу, їй вдалося втратити страх взаємодії з протилежною статтю. Пізніше він застосував цей самий прийом для вдосконалення своїх навичок публічного виступу, що добре послужило йому протягом усієї кар'єри.

За життя Альберт Елліс був одружений кілька разів. Його найдовші стосунки з директором Інституту Альберта Елліса тривали 37 років; Хоча це закінчилося в 2002 році. Пізніше, у 2004 році, він одружився з психологом на ім’я Деббі Джоффе, з яким він був до її смерті в 2007 році.

Лаборальне життя

Закінчивши середню школу, Елліс навчався бізнесу в Міському коледжі Нью-Йорка. Кілька років він намагався присвятити себе цій галузі, а потім втомився і вирішив стати романістом, що теж не вийшло. Пізніше, у 1942 році, він вирішив змінити свою галузь ще раз і пішов до Колумбійського університету для вивчення психології.

Спочатку Елліс навчався психоаналізу, одному з наймодніших течій того часу. Однак, отримавши докторську ступінь у 1947 році, він незабаром зрозумів недоліки цього терапевтичного методу (особливо його низьку ефективність та велику кількість часу, який знадобився) та почав досліджувати інші варіанти.

Протягом наступних декількох років він почав розробляти власні методики та теорії, спочатку зазнавав впливу Карен Хорні та Альфреда Адлера. У 1955 році він запровадив власну форму терапії, яку спочатку називали «раціональна терапія», а нині відома як «раціональна емоційна терапія».

В основі цієї форми терапії лежало те, що він зосереджувався на дії, намагаючись зрозуміти ірраціональні переконання, які привели його пацієнтів до страждань. Завдяки своєму внеску в науку, Елліс сьогодні вважається одним з найвпливовіших психологів за всю історію.

Основні поняття

Однією з найважливіших основ роботи Елліса була його думка про те, що людські страждання не виникають через зовнішні обставини нашого життя. Навпаки, для цього психолога причиною є психічний діалог, який ми постійно підтримуємо із собою, і те, як ми інтерпретуємо те, що з нами відбувається.

На думку Елліса, головна проблема для більшості людей полягає в тому, що у нас є ряд ірраціональних уявлень про те, як працює світ, завдаючи нам великої кількості непотрібних страждань. Якщо ми зможемо змінити те, як ми інтерпретуємо те, що з нами відбувається, більша частина нашого психологічного дискомфорту зникне.

Ця ідея вже була вироблена в деяких давніх течіях думки, таких як грецький стоїцизм; але Елліс адаптував це до сучасності і створив терапевтичний підхід, заснований на заміні ірраціональних переконань своїх пацієнтів іншими ідеями, більш вигідними для їх психічного здоров'я.

13 ірраціональних ідей Елліса

У своїй роботі Альберт Елліс описав те, що вважав 13 найпоширенішими ірраціональними віруваннями у сучасного населення. Для цього психолога ці думки є причиною багатьох страждань, які люди переживають сьогодні.

1. "Я повинен робити все добре і отримувати схвалення тих, хто для мене важливий, або я стану недостойним".
2. «Інші люди повинні ставитися до мене добре і справедливо. Якщо вони цього не роблять, вони погані.
3. У мене повинно бути легке і приємне життя. Інакше я не зможу насолодитися цим взагалі.
4. «Усі важливі для мене люди повинні любити мене і схвалювати те, що я роблю; якщо цього не станеться, це буде жахливо.
5. "Я повинен досягти великих досягнень, інакше я нічого не вартий".
6. "Люди, які поводяться негативно, повинні бути покарані".
7. "Я не маю жодних проблем досягти того, що пропоную, інакше все буде жахливо".
8. «Коли зі мною трапляються негативні речі, неможливо не відчувати себе погано. Щоб було добре, мені потрібно все, щоб було ідеально.
9. "Я завжди повинен ставити себе в найгірше місце і думати, що все піде не так".
10. "Я можу уникати своїх обов'язків і стикатися з життєвими труднощами і все ще відчувати себе виконаним".
11. "Моє минуле визначає, як я почуваюсь і чим займаюся: це найважливіша частина мого життя".
12. «Усі і все повинні бути кращими, ніж вони є; І якщо вони не покращаться, це було б жахливо.
13. "Я можу бути повністю щасливим робити якомога менше і просто насолоджуватися життям".

Три групи ірраціональних вірувань

Багато разів усі ці переконання об’єднувались у три групи: ті, що впливають на самого себе, ті, що мають відношення до інших, і ті, що стосуються світу та життя загалом.

Таким чином, майже всі раціональні переконання мають відношення до одного з трьох аспектів. Вони можуть означати, що одні повинні діяти конкретно і що інші схвалюють, щоб бути добре.

З іншого боку, вони також можуть мати відношення до думки, що всі інші повинні діяти справедливо, приємно та уважно, щоб наші емоції були позитивними; і якщо вони цього не роблять, їх слід покарати.

Остання група ірраціональних переконань, описана Альбертом Еллісом, має відношення до думки про те, що життя повинно бути легким і приємним, щоб ми могли отримати те, що хочемо, не напружуючись і відчуваючи себе некомфортно.

Ці ірраціональні ідеї складають основу як терапевтичного підходу, створеного Еллісом, так і інших сучасних течій, таких як когнітивно-поведінкова терапія або терапія прийняття та прихильності.

Теорія

Раціональна емоційна терапія базується на ідеї, що найважливіше для досягнення добробуту - це не зосереджуватись на минулому та звільняти «травми», які, можливо, траплялися з нами протягом усього життя, як це запропонував психоаналіз. Навпаки, щоб бути добре, потрібно змінити те, як ми розуміємо світ і вживати значущих дій.

Тому терапія, запропонована Альбертом Еллісом, заснована саме на цих двох моментах. З одного боку, пацієнт повинен вміти видозмінювати свої переконання про себе, людей навколо нього, власне життя та світ. У той же час ви повинні почати поводитись інакше, ніж ви досі.

Наприклад, якщо пацієнт хоче досягти більшого успіху у своїх стосунках, йому не тільки доведеться видозмінювати свої уявлення про цю сферу свого життя, але йому також доведеться починати діяти по-різному, що призводить його до досягнення своїх цілей шляхом повага.

Модель ABC

На додаток до цього, одним із головних внесків Елліса в область психології була його теорія того, що спричиняє страждання. Свого часу біхевіоризм (одна з найважливіших течій у галузі психічного здоров'я) говорив про те, що людина автоматично реагує на подразники, які є у їхньому житті.

Навпаки, Альберт Елліс вважав, що між появою стимулу та відповіддю, що на нього надається, є проміжний компонент, який має відношення до того, як ми інтерпретуємо те, що трапилося з нами. На основі цієї ідеї він створив свою модель ABC:

- A прийшов з активуючої події, або "тригерної події"; тобто про те, що з нами відбувається. На думку Елліса, все, що з нами відбувається, в принципі нейтральне.

- Тоді, B має відношення до наших переконань чи переконань. Коли з нами щось трапляється, ми інтерпретуємо це на основі нашого бачення світу та нашого особливого мислення.

- Нарешті, із суміші того, що відбувається з нами, і того, що ми думаємо, C постає як «наслідки». Залежно від того, як ми інтерпретували ситуацію, з’явиться емоційна реакція чи інша.

Таким чином, Елліс подумав, що жодна ситуація сама по собі не здатна завдати нам нещастя, але це повинно супроводжуватися вірою, яка змушує нас сприймати це як щось негативне. Ця ідея, незважаючи на те, що вона є контрінтуїтивною, все ще вважається справедливою у багатьох сучасних терапевтичних підходах.

Лікувальна техніка

Щоб краще зрозуміти раціональну емоційну терапію, потрібно точно знати, як вона працює. Як правило, процес складається з трьох етапів: виявлення власних ірраціональних переконань та думок, спростування їх та вміння розпізнавати їх, коли вони з'являються знову.

Визначте ірраціональні переконання та думки

Перший крок у процесі раціональної емоційної терапії - виявлення ірраціональних думок, переконань та почуттів, які викликають емоційний дистрес у пацієнта.

У багатьох випадках ці переконання постають у формі "абсолютних", як, наприклад, у виразах, що починаються з "повинен", "повинен" або "треба".

Більшість ірраціональних переконань пов'язані з вашою власною поведінкою (яка дотримується надзвичайно високих стандартів), з поведінкою інших людей або з тим, як має працювати світ.

Один із способів ідентифікувати таку думку - це з’ясувати, чи вимовляння її вголос чи розмірковування над цим автоматично викликає дискомфорт.

Проблема ірраціональних переконань полягає в тому, що вони заважають нам стикатися із життєвими викликами здоровим чином, і вони посилюють дискомфорт, який нам доводиться страждати в нашому щоденному житті. Тому наступний крок передбачає обмін ними на інші корисніші думки.

Боріться з ірраціональними думками

Після виявлення основних ірраціональних переконань пацієнта, їм потрібно протистояти. Це можна зробити багатьма способами, хоча в принципі Елліс вирішила здійснити цей крок найбільш чесним, логічним та прямим способом.

Ідея цього кроку полягає в тому, щоб змусити людину переосмислити свій спосіб бачення світу та дати більш логічну альтернативу своїм думкам, щоб змусити їх змінити свій спосіб почуття та дії. Цей крок був дуже вдосконалений у більш пізні часи, як, наприклад, зі створення когнітивно-поведінкової терапії.

Розпізнайте власні думки

Звичайно, процес зміни ваших переконань не може бути завершений за один день. З цієї причини останній крок раціональної емоційної терапії - це навчити пацієнта виявляти ірраціональні переконання, які він уже виявив, як тільки вони з’являються знову.

Коли це відбувається, пацієнт повинен вміти спростовувати власні думки перед собою, щоб зменшити свої страждання та змінити спосіб його дії.

Крім того, також рекомендується людині працювати безпосередньо над своїми емоціями та діями, щоб досягти ще більш позитивного ефекту за допомогою цього процесу.

Список літератури

1. «Альберт Елліс» у: Відомі психологи. Отримано: 12 червня 2019 року від Відомих психологів: slavnipsychologists.org.
2. "Біографія Альберта Елліса" у: VeryWell Mind. Отримано: 12 червня 2019 року від VeryWell Mind: verywellmind.com.
3. "Альберт Елліс" у: Вікіпедія. Отримано: 12 червня 2019 року з Вікіпедії: en.wikipedia.org.
4. "Ірраціональні ідеї Альберта Елліса" у: Дослідження вашого розуму. Отримано: 12 червня 2019 року з «Дослідження свого розуму»: exploringyourmind.com.
5. "Раціональна емоційно-поведінкова терапія" у: Вікіпедія. Отримано: 12 червня 2019 року з Вікіпедії: en.wikipedia.org.