АЛОПЕЦІЯ НЕРВОВА: ХАРАКТЕРИСТИКИ, ПРИЧИНИ ТА ПРОФІЛАКТИКА - GEOGRAFÍA - 2025

Нервова алопеція є типом випадіння волосся, яке викликане стресом. Насправді багато експертів кажуть, що стрес - один з найбільших ворогів випадіння волосся.

Випадання волосся - це те, що хвилює і чоловіків, і жінок різного віку. Коли це трапляється, ми поспішаємо купувати шампуні від випадіння волосся, приймати таблетки або спробувати популярні природні засоби. Все з тією ж метою: зупинити падіння.

Ми повинні враховувати, що випадання волосся нормальне, це стає проблемою, коли ми виявляємо брак відростання волосся. Те, що багато хто з нас не знає, - це те, що волосся можуть також відображати наші емоційні стани: напевно ви помітили, що у періоди стресу ваше волосся випадає більше. Це ми маємо на увазі, коли говоримо про нервову алопецію.

Характеристика нервової алопеції

Нервова алопеція зазвичай з’являється раптово, але спосіб її здійснення залежить від кожної людини. У деяких людей вона з’являється раптово, але узагальнено, тоді як у інших людей втрата з’являється лише на конкретних ділянках шкіри голови.

Крім того, нервова алопеція нерідко створює у людини ефект порочного кола, оскільки це відбувається з негативним впливом на образ тіла людини.

Він виникає внаслідок стресової ситуації, і негативний образ тіла, який виникає, може призвести до збільшення або посилення тривоги людини.

Причини

Випадання волосся або алопеція можуть бути пояснені і викликані багатьма різними факторами, такими як генетика, гормональні проблеми або дефіцит харчування. Однак у випадку нервової алопеції причиною є ситуація або обставина, що людина відчуває тривогу, депресію або стрес.

Треба мати на увазі, що випадок нервової алопеції є тимчасовим. Як правило, вона має гострий перебіг, триває кілька місяців і повертається до норми, коли людина припиняє стресову ситуацію.

Випадання волосся через стрес є досить поширеним явищем, і це є кілька причин, через які це може статися, очевидно, на все впливає фізичний / емоційний стрес, який зазнає людина.

Одним із способів є так званий «телогенний випот», який трапляється через те, що волосяні фолікули випадають, відмираючи раніше, ніж слід. Це, мабуть, найпоширеніший.

Інший спосіб - це так звана алопеція ареата, яка є багатофакторною патологією, серед якої стрес можна знайти як причинний фактор.

Нарешті, ми можемо віднести до трихотілломанії, хоча вона є більш специфічною та різною, оскільки це робить сама людина також у стресових ситуаціях.

У деяких випадках нервової алопеції ми можемо виявити генетичну схильність, але в більшості випадків причини просто психологічні.

Ми знайшли рецептори кортикотропіну у фолікулах волосся. Цей гормон вивільняється в стресових ситуаціях і нападах, послаблюючи фолікули, тим самим стимулюючи їх падіння.

10 порад для запобігання нервової алопеції

1- Їжте добре, це життєво важливо!

Гарна дієта має важливе значення для догляду за своїм волоссям. Наприклад, вживання в їжу продуктів, багатих омега-3, таких як жирна або жирна риба, є хорошим способом це зробити.

Інші продукти, які ви повинні включити у свій раціон, - це продукти, багаті фолієвою кислотою (наприклад, бобові), залізом (такі овочі, як шпинат, а також червоне м'ясо) або ті, що містять цинк.

Неправильна дієта, яка часто також пов’язана зі стресом (наприклад, в), може посилити випадання волосся.

Тому важливо їсти здорову і збалансовану дієту, дбаючи про споживання фруктів і овочів. У цьому сенсі брак заліза може змінити фолікули і збільшити випадання волосся.

Вітамін С також важливий для поглинання заліза, тому спробуйте поєднувати продукти, які містять вітамін С із залізом, оскільки вітамін С допомагає колагену, зміцнюючи волосся.

Також можна їсти продукти, багаті біотином (вітаміном групи В), дефіцит якого може призвести до випадіння волосся та витончення.

Крім того, виконання здорової та збалансованої дієти, подібної до тієї, про яку ми говоримо, безпосередньо вплине на здоров'я вашого волосся, але це також вплине на стрес для вашого тіла, що побічно також вплине на волосся.

2- Роблять фізичні вправи регулярно

Регулярні фізичні вправи дуже важливі для регулювання стресу, і, отже, це вплине на здоров'я вашого волосся. Фізичні вправи стимулюють вироблення ендорфінів, що сприяє зменшенню тривожності та досягається більш високий контроль стресу.

Бажано робити фізичні вправи середньої інтенсивності, особливо аеробні, близько 60 хвилин на день та 3-5 днів на тиждень. Деякі приклади можуть бути бігом, ходьбою, танцями або плаванням.

Також може бути настійно рекомендовано займатися фізичними вправами у супроводі з членом сім'ї або другом, або приєднатися до груп людей (наприклад, у тренажерному залі чи походних групах), де крім фізичних вправ встановлюються соціальні стосунки.

Виконання фізичних вправ забезпечує відчуття наповненості та самопочуття завдяки викиду ендорфінів, а також знижує рівень адреналіну і, таким чином, зменшує стрес, який може спричинити втрату волосся.

3- Присвятіть собі моменти

Провести час із собою - це хороший спосіб запобігти стресу. У світі, в якому ми живемо, ми робимо все швидко і не можемо знайти часу, щоб витратити на себе.

Постарайтеся не проводити час наодинці, коли ви так втомилися і виснажені. Спробуйте створити простір щотижня (і, якщо можливо, щодня), провести заняття, приємні та / або тихі.

Це може бути прогулянка, перебування з вихованцем, проведення часу з сім’єю, читання чи перегляд фільму. Важливо, щоб вони були приємними видами діяльності, які почували себе добре, підбадьорили і зарядили акумулятори.

Крім того, коли ми маємо проблеми, відводячись від них на деякий час і думаючи про інші речі, може дати нам рішення тієї проблеми, яку ми шукаємо і яку ми не можемо вирішити. Подання речей в перспективу дуже допомагає.

4- Виконайте методики релаксації

Для запобігання (і лікування) стресової алопеції дуже важливо використовувати методи управління стресом, які допоможуть вам розслабитися, оскільки це єдиний спосіб зупинки випадіння волосся.

Існує різноманітна техніка релаксації, яка може допомогти вам знайти спокійний момент і очистити свій розум. Ви можете спробувати прогресивну техніку релаксації Якобсона.

Завдяки цій техніці можна знизити напругу м’язів, заснути і досягти більшого спокою. Це метод м’язової напруги-релаксації.

Ви також можете використовувати методи візуалізації, наприклад уявити, що ви перебуваєте на пляжі, наприклад, або в пейзажі, який надає вам спокою.

5- Практикуйте уважність або йогу

Обережність або усвідомленість (як і йога) - це діяльність, яку ви можете використовувати у своєму повсякденному житті і можете стати вашими союзниками для запобігання стресу, а разом з цим і нервової алопеції.

Ви можете присвятити потрібний вам час: від декількох хвилин на день до більше години, але в будь-якому випадку ви можете побачити переваги. Існують різні вправи на свідомість, які ви можете робити як вдома, на роботі, так і куди б ви не ходили.

Йдеться про пошук спокійної миті, закриття очей та зосередження уваги на диханні на кілька хвилин. Розум піде в інше місце, але ви повинні ласкаво повернути увагу до дихання.

Перші кілька разів ви це зробите, це буде дуже важко, і ви зрозумієте, що розум іде сам. Однак це тренувальна вправа, і чим більше ви тренуєте свій розум, тим легше буде переорієнтуватися на дихання.

6- Проаналізуйте, що з вами відбувається

Якщо ви відчуваєте, що піддаєтеся стресу і не можете впоратися зі своїм повсякденним життям, важливо сісти і проаналізувати, що з вами відбувається. Іноді важко знайти причину, і ми не знаємо, чому ми так нервуємо.

Для цього можна взяти із собою зошит і записати ситуації, щоб проаналізувати їх у перспективі. Візьміть із собою зошит та ручку, і коли ви відчуєте симптоми тривоги чи помітите, що емоції панують над вами, зупиніться на секунду.

Складіть у своєму зошиті діаграму і запишіть стовпчик з «емоцією», інший стовпець, де ви поставите «ситуацію», інший стовпець, де ви введете «думка», та інший стовпець, де ви введете «поведінку, що я роблю».

Таким чином, тригером може стати емоція. Коли ви відчуваєте, що це домінує над вами, наприклад, що ви дуже злі, запишіть це у свій блокнот, у стовпчик емоцій. Зупиніться і подумайте про те, що ви думали розлютитися таким чином, і запишіть це, також вказуючи на ситуацію.

Тоді скажіть, що ви робите, коли відчуваєте це сердито. Коли у вас все записано, проаналізуйте ситуацію і подивіться, чи можна було б подумати чи зробити щось інше, і ваша емоція була б іншою.

7- Подбайте про свої соціальні стосунки та проводите час із сім’єю

Соціальні стосунки дуже важливі для запобігання стресу. Насправді соціальна підтримка розглядалася як один з найбільших прогнозів психологічних проблем.

Коли ми маємо хорошу соціальну мережу, з важливими для нас друзями та родиною, яка нас любить та підтримує, ми захищаємось від стресів життя.

Соціальну підтримку можна розуміти як наявність психологічних ресурсів підтримки, які надходять від значущих для нас людей. Ці люди пропонують нам емоційну, інструментальну та інформативну підтримку.

Для цього важливо дбати про свої соціальні відносини і присвячувати їм час, адже це не тільки покращить ваше фізичне та емоційне здоров’я, але і ви будете дуже насолоджуватися і отримувати масу задоволення.

8- змінити свою рутину

Іноді ми живемо зануреними у розпорядок життя, через який ми втрачаємо відчуття речей. Якщо ви думаєте, що рутина може бути з вами, важливо спробувати внести невеликі зміни.

Внесення змін у ваш день у день (складання іншого плану при відході від роботи, складання імпровізованих планів …) може скрасити ваше життя і допоможе вам звільнити стрес від вашого розпорядку дня.

9- Спробуйте багато сміятися!

Сміх має багато користі для організму і допоможе вам зняти напругу і запобігти (або лікувати) стрес. Сміх корисний для вашого фізичного здоров'я та для психічного здоров’я. Насправді існує сміхотерапія, яка змушує сміх отримувати свої переваги.

Сміх впливає на мозок і допомагає нам краще спати, вивільняє ендорфіни, зміцнює імунну систему, покращує дихання … і допомагає нам зняти стрес і тривогу, підвищуючи впевненість у собі і самооцінку.

10- Якщо тривога настає, ідіть до професіонала!

Коли ви відчуваєте, що нічого не вистачає, і стрес настає (а з ним і випадання волосся), важливо звернутися за допомогою до професіонала. Якщо ви піддаєтеся стресу і відчуваєте занепокоєння, і відчуваєте, що не можете самостійно впоратися з ситуацією, вам пора йти до професіонала.

Зверніться за допомогою до психолога, який допоможе вам знайти проблему і дасть вам необхідні інструменти, щоб звільнити стрес у вашому житті і знову відчути себе добре.

Якщо ви також втрачаєте волосся, важливо звернутися до дерматолога, який після відповідних оглядів та аналізів також може допомогти вам вирішити алопецію.

Не переставайте шукати допомоги.

Як я можу відрізнити нервову алопецію від інших видів алопеції?

Стрес сам по собі не є поганою справою для організму. Стрес є корисним і необхідним для людини, оскільки допомагає йому вижити.

Розмовно ми використовуємо слово стрес для опису неприємної для нас ситуації, напруги, дратівливості тощо. Однак він є негативним лише тоді, коли його називають «лихом». Ця відмінність важлива для диференціації видів алопеції, оскільки еустрес («позитивний» або «нормальний» тип стресу) не повинен бути пов’язаний з алопецією.

Коли ми говоримо про нервову алопецію, ми маємо на увазі дистрес або «негативний стрес», який пошкоджує організм різними способами, одним із них було б випадання волосся.

Якщо ви відчуваєте, що ви втрачаєте багато волосся, важливо звернутися до фахівця, щоб визначити, що є причиною вашого випадіння волосся. Не завжди те, що ви переживаєте стресову ситуацію, і волосся випадає - це причина, і ви повинні переконатися в цьому.

Важливо йти, оскільки в багатьох випадках алопеція може бути відмінена, якщо вона виникає з походженням і пропонується відповідне лікування. Фахівці зроблять відповідні тести та аналізи, такі як обстеження та відповідні оцінки та аналізи.

Дуже важливо враховувати, що втрата волосся через психоемоційні фактори є оборотною і в більшості випадків, коли ми усуваємо джерело стресу, що спричиняє випадання волосся, воно припиняється.

Список літератури

1. Іспанський фонд серця. Стрес і фізичні вправи.
2. Гаррідо, C. (2012). Запобігання випадання волосся: що працює, а що таке блеф. Газета Ель-Паїс.
3. Перес Більбао, Дж., Мартін Даза, Ф. (1999). Соціальна підтримка. Національний інститут безпеки та гігієни на виробництві.