ВПЕВНЕНІСТЬ У СОБІ: 10 ПРАКТИЧНИХ ПОРАД ДЛЯ ЇЇ ПІДВИЩЕННЯ - АРТЕ - 2025

Само довіру є почуття віри в себе і своїх власних здібностей, якостей і судження. Це характеристика, яку поділяють найщасливіші та найуспішніші люди; і вона може з певною валідністю передбачити інші фактори, такі як економічний рівень людини або якщо вони коли-небудь вийдуть заміж.

Наявність хорошого рівня впевненості в собі може допомогти вам досягти успіху як в особистому, так і в професійному житті. Крім того, це важливо для вашого психічного здоров’я, але може впливати і на ваше фізичне. Це, без сумніву, елемент, який треба культивувати, щоб мати справді гарне життя.

Джерело: pixabay.com

Однак у більшості людей набагато неоптимальніший рівень впевненості в собі. Страх невдачі, відсутність цілей і нездатність повірити в себе тримають багатьох людей на прив’язі в ситуаціях, які не роблять їх щасливими. Тому навчання покращенню цієї ситуації є надзвичайно важливим.

У цій статті ми розповімо, які найефективніші способи підвищення самовпевненості. Якщо ви почнете застосовувати їх у власному житті, потроху ви помітите, скільки ваших сумнівів зникає, і ви здатні по-справжньому повірити в себе.

10 порад, як поліпшити впевненість у собі

1- стикайтеся зі своїми страхами

Однією з речей, яка найбільше відрізняє людей із впевненістю в собі від тих, хто не має цієї характеристики, - це здатність діяти, не дивлячись на страх. Всупереч тому, що багато хто думає, ця емоція ніколи не згасає; навіть люди з вищою самооцінкою не перестають це відчувати.

Навпаки, те, що характеризує цих людей, - це те, що вони здатні піти на те, що хочуть, навіть коли вони бояться. Якщо у них є мета, вони не дозволять своїм емоціям заважати досягти її.

Те, що не багато людей знає, це те, що навіть якщо ми починаємо з низькою самооцінкою, якщо ми стикаємося з нашими страхами, це автоматично зростає. Тож якщо ви вважаєте, що вам потрібно вдосконалитись у цій галузі, виберіть щось, що вас лякає, але що, на вашу думку, слід зробити, і працюйте над цим щодня.

Потроху ви зрозумієте, що ваші емоції не мають сили над вами; і ваш розум нагородить вас підвищенням рівня впевненості в собі.

2- Поставте цілі та йдіть за ними

Наш мозок готовий винагородити нас, коли він вважає, що ми можемо вижити, і покарати нас, коли він зрозуміє, що ми не є. У нашому минулому як виду це означало, що ми відчували позитивні емоції лише тоді, коли підштовхували себе, прогресували до досягнення своїх цілей і ставали кращими у своїх силах.

Хоча сьогодні наше виживання практично забезпечено, наш несвідомий розум ще не з'ясував. Тож воно продовжує винагороджувати нас, коли ми вдосконалюємось та караємо нас, коли застряємо. На жаль, більшість людей, як правило, потрапляють далі до цієї другої категорії.

Якщо ви хочете вдосконалити свою самоконцепцію, отже, вам потрібно поставити собі низку цілей, які вас мотивують, і почати над ними працювати. Можливо, це стосується набуття нового навику, поліпшення ситуації, яка вам не подобається в житті, набуття форми … Головне - це те, що залежить від вас, і що це виклик.

Звичайно, коли ви почнете працювати над своїми цілями, зробити це буде дуже важко. Однак потроху ви побачите, як ви почуваєте себе все краще і краще, в той час як ви відчутно покращуєте своє життя.

3- Накопичити еталонний досвід

Чи знаєте ви, що є однією з головних причин того, що ваша само-концепція не настільки висока, як хотілося б? Тому що ви провели все своє життя, отримуючи повідомлення про те, що ви нікчемні або що ви нічого не можете зробити. Вони вчать нас не ризикувати, бути обережними, що все може піти не так, якщо ми недбалі.

Однак, хоча це правда, що ми не можемо бути ідеальними у всьому, але також правда, що кожен з нас має низку вроджених сильних сторін та здатність до вдосконалення, якщо ми справді до цього поставимо свій розум. Тому, щоб вдосконалити свою самоконцепцію, вам просто потрібно нагадати про це несвідомому розуму.

Ви дуже сором’язливі і думаєте, що не знаєте, як розмовляти з незнайомцями? Спілкуйтеся говорити з ким-небудь, кого ви не знаєте щодня, і ви побачите, що більшу частину часу у вас немає проблем. Потроху, накопичуючи багато подібного досвіду, ви відчуватимете себе більш комфортно в подібних ситуаціях.

Ця методика може бути застосована практично до будь-якої галузі. Вам просто потрібно знайти якомога простіший спосіб почати працювати в тих сферах, в яких ви не відчуваєте себе в безпеці, і збільшити труднощі, коли вам стане комфортніше з початковим завданням.

4- Встановіть свої особисті обмеження

Однією з найпоширеніших характеристик серед людей з низькою самооцінкою є те, що вони не в змозі встановити власні межі. Їм важко сказати "ні" іншим, щоб не змусити себе почувати себе погано, і вони зазвичай приймають усілякі зобов'язання, про які вони знають спочатку, зроблять їх нещасними.

Якщо це так, навчитися встановлювати межі між тим, що ви готові терпіти, і тим, що ви не є, зробить величезну зміну у вашому житті.

Перш ніж сказати "так" пропозиції чи зобов'язання, подумайте, чи принесе це вам користь чи ні; і уникати потрапляння в будь-яку ситуацію лише тому, що "це те, що ти повинен робити", якщо ти цього не хочеш.

Хоча спочатку може бути важко сказати «ні» або уникнути якихось зобов’язань, з часом це матиме дуже позитивний вплив на те, як ви відчуваєте себе та рівень свого щастя.

5- Пригадайте свої минулі досягнення

Люди з великою впевненістю в собі, як правило, - це ті, хто стикався з усілякими перешкодами і вдавався їх долати час і знову. Однак ми все зробили щось важливе у власному житті; і ми можемо скористатися цим досвідом для вдосконалення нашої само-концепції.

Як це працює? Наступного разу, коли вам доведеться зробити щось, що вас лякає, або що ви думаєте, що не можете досягти того, що ви вирішили зробити, зупиніться на секунду і подумайте про щось подібне до того, з чим ви вже стикалися в минулому. Щоб ця техніка працювала, вона повинна бути чимось, що ви зможете успішно подолати.

Якщо немає нічого подібного до того, що вам вдалося зробити досі, знайдіть у своїй пам’яті ситуацію, яку в той момент, коли ви думали, що не зможете подолати, але в якій ви перемогли. Зрозумійте, що ви зазвичай здатні здивувати себе; Чому цей час має бути інакшим?

6- Вправа

Згідно з еволюційною психологією, наш мозок виявляє, наскільки ми здатні піклуватися про себе, і дає нам рівень впевненості в собі чи інший, заснований на цьому. Тому будь-яка діяльність, яка збільшує вашу живучість, також змусить вас почувати себе краще.

Одним із видів діяльності, який може вам найбільше допомогти в цьому плані, є фізичні вправи. Коли ви тренуєтесь, те, що ви насправді робите, - це підготувати своє тіло до різних загроз і ситуацій. Це особливо актуально, якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями, як-от ходити на заняття кроссфітом або піднімати ваги.

Різні дослідження показують, що коли людина регулярно тренується, рівень серотоніну та дофаміну в мозку підвищується. Тому не обманюйте тих, хто вважає, що фізичні вправи корисні лише для організму; ваш розум буде вам дуже вдячний, якщо ви ходите в спортзал.

7- Змініть свої негативні думки

Одним з найбільших джерел невпевненості є наші переконання. Це думки, які ми вважаємо правдивими щодо того, як працює світ, як ми і як ми ставимось до інших. Більшу частину часу ми їх не вибираємо або усвідомлюємо, але вони багато в чому визначають, наскільки хорошим є наше життя.

Проблема полягає в тому, що для більшості людей багато переконань, яких вони дотримуються, є негативними. Наприклад, стикаючись з викликом, вони часто автоматично думають щось на кшталт: "Навіщо намагатися? Я все одно зазнаю невдачі. Це, звичайно, значно ускладнює успіх у будь-якій галузі.

Однак хороша новина полягає в тому, що ми можемо сильно контролювати ці автоматичні думки. Наступного разу, коли у вас є одна з них, спробуйте розібрати її раціонально.

Щоб продовжити попередній приклад, способом боротьби з цим негативним переконанням було б сказати собі щось подібне: "Як я можу бути впевненим, що це піде не так?"

Вашим новим позитивним думкам спочатку буде важко повірити, і ваш розум буде постійно надсилати вам усілякі обмежувальні переконання. Однак з часом і практикою кожен раз ви будете краще в цьому плані і зможете насолоджуватися кращою впевненістю в собі.

8- Прийміть свою внутрішню критику

Зважаючи на це, практично неможливо повністю позбутися всіх обмежуючих переконань, які ми маємо. Тому, крім спроб змінити всі негативні думки, які ви можете на більш оптимістичні, вам також доведеться навчитися найкращим чином сприймати цей внутрішній песимістичний голос.

Коли ви стикаєтеся з дуже потужною негативною думкою, яку ви не можете легко змінити, зробіть глибокий вдих. Пригадайте, чому ви робите те, що робите: що, протистояти вашим страхам, допоможе вам? Що робити, якщо ви заздалегідь відмовились і не зробили нічого, чого ви поставили собі за мету?

Далі подякуйте своєму розуму за те, що намагаються піклуватися про вас (що це робить, утримуючи вас від ризику), і в будь-якому разі вживайте заходів. Згадайте, які ваші цілі, і починайте поступово рухатися до них, незалежно від того, що вам каже ваш внутрішній критик. Через деякий час його влада над вами зменшиться.

9- Перестань порівнювати себе з іншими

Одним з найбільших джерел незахищеності для більшості людей є звичка постійно порівнювати себе з іншими. Ми дивимося на людей навколо нас і думаємо: "Я ніколи не буду такою високою / красивою / багатою / цікавою / сміливою, як він". Це змушує нас страшно ставитись до себе, і врешті-решт руйнує нашу самооцінку.

Очевидно, що є люди набагато кращі за нас майже в будь-якій галузі. Однак це не означає, що ми маємо меншу цінність, ніж інші. У всіх нас є свої сильні та слабкі сторони, переваги та труднощі; і єдине, що має значення, - це максимально використовувати їх.

Замість того, щоб порівнювати себе з іншими людьми, набагато кориснішою технікою є побачити, наскільки ви змінилися від того, як ви були деякий час тому. Чи покращились ви в будь-якому важливому для вас аспекті? Якщо ви цього не зробили чи не зробили достатньо, як це можна зробити за рік чи два?

Задаючи собі ці питання, замість того, щоб думати про те, краще чи гірше інших, ніж ви, значною мірою допоможуть вам відновити контроль над своїм життям. Таким чином, ваша самооцінка покращиться, і ви зможете кожен раз зосередитися на тому, як зробити своє існування більш приємним.

10- Практикуйте самочуття

Самопочуття пов'язане з поводженням з любов'ю та повагою, коли ви помиляєтесь, не впадаєте у щось, що ви запропонували, або зазнаєте будь-якої невдачі.

В іншому випадку, жорстке висловлення до мінімуму не допоможе вам зробити кращий наступний раз. Насправді, дослідження припускають, що це робить навпаки.

Дослідження 2009 року, опубліковане в "Журналі особистості", виявило, що самоспочуття сприяє розвитку більш послідовних рівнів впевненості в собі. Думки на кшталт "Усі помиляються" замість "Я невдача" допоможуть вам почуватись краще навіть тоді, коли ви не досягли того, що ви поставили собі за мету.

Секрет розвитку самочуття полягає в наступному: поговоріть із собою, як би ви зверталися до коханої людини. Ви б сказали другові, що він дурний, що він нікчемний або що ніколи не отримає того, що хоче? То чому ви дозволяєте собі керувати цим шляхом?

Список літератури

1. "25 вбивцьких дій для підвищення самовпевненості" у: Дзенські звички. Отримано: 25 жовтня 2018 року з Zen Habits: zenhabits.net.
2. "10 речей, які ви можете зробити, щоб підвищити впевненість у собі" у: Підприємець. Отримано: 25 жовтня 2018 р. Від Підприємець: poduzetnik.com.
3. "Побудова впевненості та самоповаги" в: Психологія сьогодні. Отримано: 25 жовтня 2018 року з Psychology Today: psychologytoday.com.
4. "Побудова впевненості в собі" в: Інструменти розуму. Отримано: 25 жовтня 2018 року з Mind Tools: mindtools.com.
5. "5 способів підвищити впевненість у собі" у: Дуже добре розум. Отримано: 25 жовтня 2018 року від Very Well Mind: verywellmind.com.